一个不会设计的咨询师不是一个好的产品人，做正确的事，用心做。——邦帮的小小哥
了解自己&学会如何学习，是我们生存的基础，这两年感觉太明显了。
今早上一睁眼，看到徐哥公号的新文章《读书记 | 一日之计在于晨》，马上就去读了，还分享到了邦帮的学员群，从文中得知徐哥仅睡 5、6 小时，想到自己每天足足要睡 8 小时，少一个小时都不行，于是我给自己找借口说，是不是因为我还小，要多睡一会才行（😁）
读完《读书记 | 一日之计在于晨》这篇文章后，看到徐哥也引用了之前写过的关于如何科学学习的文章，我肯定读过了，但又觉得突然想不起来什么，于是又回去重读了一次，很感慨的发现，原来很多东西是读过了，也知道了，然并卵……没有扎扎实实的去实践，这怎么能行？
这次为了加强内化，特意对此文进行了摘录，并做了 highlight，也顺便放在我的知识库，以后常常回顾吧。
原文如下：
学习依赖大脑，但是大脑最在意的是生存。
为了生存，大脑和身体本能地发育与学习，进化出如语言能力和控制身体的能力。但是，有些为生存而进化出来的大脑功能不利于学习。例如：周期性注意力发散，在危险的荒野环境中非常有用，在现代学习和生活中很多时候是没必要的。
大脑还很容易形成一些狭隘的偏见或自我意识，例如：不必要的恐慌情绪，是人们害怕演讲的主要原因。
大脑最高级的功能是思考与策划。通过适当的方法，我们可以克服大脑的局限，消除认知的偏见，帮助自己和他人更有效地学习。
《科学学习——斯坦福黄金学习法则》这本书笔者断断续续读了几乎一年，做了满满的笔记，本文就做个系统地整理。
对于为什么会有这么一本书，序言是这么说的：
在学习过程中，有时只靠坚持努力不一定奏效，如果为不同类型的学习选择恰当的方法，往往能够事半功倍。
可惜的是，除了提供一个复杂的学习法地铁图，这本书并没有按照学习的类型与恰当的方法的对应关系来组织内容。
本书以比较取巧的方式，从A～Z组织了26个学习法，或者说教学法。
这种组织方式，是其中一种加强记忆的学习法：解释与关联——26个字母表A～Z是已知信息，每个字母代表一个学习法，与字母表关联后，记忆就容易多了。这个记忆法在不同领域中大量使用，例如绩效系统里面的SMART原则。最近笔者还看到有学校用化学元素周期表展示其教学目标：
一旦你记得住化学元素周期表，你就能联想到这些目标。
以笔者的体验和认知，学习效果与学习者的动机和专注力、理解力和记忆力以及实践都有关系。本文就尝试从这几个方面重新组织书中的学习法。
请注意本分类只是侧重并不严格，显然理解和实践都有利于记忆。
在结语的部分，我也会根据本文的分类，用一个单词用来审视学习的障碍，以便快速找到对策。
如何提升学习的意愿、动机与专注力
归属感（Belonging）
近墨者黑，近朱者赤。
归属感会让学习者更加投入学习，不用担心是否合群。
但是要当心归属感干预错误，一方面学习者或许根本不想被被归属到某一群体，另一方面干预过程可能让学习者感到不诚恳。而且，所归属的群体中完全可能存在不好的榜样。例如幼儿园的老师，或者学文科的父母，对数学的恐惧态度，会影响儿童。
最终，学习者要理解自己可以归属于不同的群体，也要理解即使同一个群体也存在个体差异，自己的成功与他人无关。
可见，在小孩没有发展出独立思考能力之前，父母的习性，同学的氛围是多么重要。
如何理解近朱者赤近墨者黑？
1、一个人是怎么样的，究其根本，是大大小小的环境塑造而成的，这种塑造是深入骨髓，浸透大脑级的，直到他意识到他是环境的产物，那么，他的自由意识发展空间才刚刚开始；
2、圈子为什么重要？因为圈子即环境的一部分，且极其重要，所谓俗话说的虾找虾，鱼找鱼，乌龟找王八就是这个道理。
2、什么是墨？什么又是朱呢？你的判断标准是什么？远离谁，亲近谁？
3、是否存在个案，和这个规律相悖呢？如果有的话，是什么样的人？
规则意识（Norms）
我们生活在自然规则与社会规则之中。不同阶层的人们遵守不同的行为规范，这是固化阶层差距最重要的原因。共同制定规则有利于学习者的归属感，有助于理解任何一个文化群体都存在游戏规则，有利于新的环境中的学习。终极的规则能形成价值观，成为生活的原则，成为习惯与思考的方式。
匹配的最高表现是思想上的匹配，即信什么不信什么，做什么不做什么，认为什么有价值什么无价值，选择为什么而奋斗……等等，这些终极问题，就是一个人价值观的具体体现。
婚姻当中的门当户对，社会身份、财富层次、外表、学历的匹配是表面，而真正的匹配是这个群体背后的价值观，也可以理解为他们共同相信的规则总和。这个群体所坚守的价值观或共同遵从的规则表现到实际生活中，它就会指导一个人的方方面面，如他的生活方式、对事业&学业的态度、子女教育、婚恋、赡养老人，以及消费观等等诸如这些东西，纯粹没有自己价值观或即便是有，但不够坚定，或在形成的过程中，往往在人生大事的决策上，犹如风中野草，风往哪里吹，它就往哪里倒，短期看省时省力，但这恰恰酿成大祸的根源。
而在阶层的跨越中，其根本的跨越，是思想层面的跨越，这也是最根本的路，只是这个跨越和物质基础之间的关系很复杂，个人倾向于物质基础决定上层建筑这一结论，但同时我自己也能体会到，思想本身就是获得丰厚物质的根本性前提，不然，怎么可能存在阶层的兴衰更替？
问题驱动（Question Drive）
- 通过解决问题的过程来学习，也叫Problem-based learning，这个方法激发了好奇心，使得学习更有目的，有利于集中注意力。
📌提出合适的问题至关重要。对于编程等计算机技术，解bug就是很好的学习，但是如果bug选择不合适，也会达不到目的。
奖励驱动（Reward）
执行完任务后获得想要的回报，可以强化学习行为。
- 外在奖励通常是金钱，用于强塑造学习行为。随机强化比稳定强化更加持久。
- 内在奖励通常是精神方面的，每个人的点不一样，基本的包括自主感和胜任感。内在奖励不起作用时，外在奖励就要上场了。
- 利用奖励改造行为时，任务的难度要适中。
利用奖励改造行为时，要特别注意立竿见影的做法可能适得其反，强化不好的行为。例如给手机哭喊着要手机的小孩。
适度兴奋（eXcitement）
适度的兴奋可以提高学习表现，但过度兴奋会适得其反。
愉悦的情绪本身就是一种奖励，小短片、咖啡与运动都可以提升学习效果。
我能行（Yes I can）
具备自信与毅力有利于学习与成功，这是信念问题，也就是现在流行的成长型思维。
- 但信念与方法必须互相促进。
- 让学生理解大脑的可塑性，让学生听一些成功背后的努力与奋斗的故事，让学生明白相比过去的自己的成功和进步。
研究表明，幼儿被鼓励具体的行为时（如回家洗手），长大后具有成长型思维。所以，不谈具体事情就夸孩子聪明是不合适的做法。
如何加深对学习目标的理解
类比法（Analogy）
归纳类比有利于理解事物之间的相似性，有利于对深层结构的学习。
但如果选择了不恰当的类比，可能误人子弟。而且，类比法只适合理解已知的内容。
对比法（Contrasting case）
提供对比案例能够帮助人们更细致地观察。
类比法中，例子的差异越大越好；对比法中，例子越相似越好。但也要当心不恰当的例子和指导。
体验与感受（Hands on）
学习者可以通过操作实物，利用身体的运动感知系统，获得对抽象概念的理解。
关键是体验活动的选择与概念要对应得上，以及确认学习者体验到的是预期的。
适时讲解（Just in time）
教师在讲解之前有一些铺垫活动，例如翻转课堂上，要求学生提前预习或看视频，提前思考和解答问题。
倾听与分享（Listening and Sharing）
协作过程中人们可以通过倾听学到更多。
要选择个人无法独立完成的任务，且要求团队成员对彼此负责。先独立思考，然后讨论。
自我解读（Self-Explanation）
📌用自己的话解读学习的内容，涉及元认知：学习者如何知道自己真的理解了。
以教促学（Teaching）
教导他人的责任感，可以促进学习者更严谨地理解与更努力地学习。而教学时的兴奋，可以提高注意力。
可以让高年级学生辅导低年级学生，并为扮演老师的学习者提供丰富的材料，给小老师也打分数或请他观察自己的学生的表现。
纠正误解（Undoing）
纠正固有思维和承认错误的认知带来的学习。需要学习者有开放的心态，而教学者要有耐心。
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可视化（Visualization）
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如何提高记忆力
解释与关联（Elaboration）
利用了记忆的网络原理：有连接的信息会互相触发。
要当心认知过载，一次不能处理太多信息，因为工作记忆非常有限。
例如，要记忆理想的（IDEAL）问题求解闭环的五个步骤：
- 识别问题（Identify problems）
- 定义目标（Define goals）
- 探索方案（Explore strategies）
- 预测结果（Anticipate outcomes）
- 回顾学习（Look back to learn）
提示与生成（Generation）
- 📌利用线索，以未来使用的方式来练习，可以生成持久记忆。
- 例如闪卡，跟进正面的提示，记忆反面的内容。
可以调换线索与目标以加强记忆，应以分散练习抵抗遗忘曲线，还应以睡眠巩固记忆。
睡觉（Zzz…）
要学好，先睡饱。睡眠能促进神经突触生长，从而巩固记忆。而且，睡眠之后体力精力更好，有利于新的学习。
- 深度睡眠以60～90分钟为周期，如果睡不满一个小时，还不如睡15分钟，否则人会懒散一阵子。
- 如果在睡眠时继续播放练习曲，更有利于对乐曲的记忆。
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如何边做边学
精修勤练（Deliberate Practise）
也就是刻意练习。
- 大多数人都还没有勤奋到比拼天赋的时候。
- 需要注意的是，一般的练习（机械的努力）很容易遇到瓶颈，需要在科学学习的基础上勤加练习。
- 📌常用组块化技巧，将复杂任务分步骤练习，并将特别难的部分专门拿出来练习。
- 在体育或艺术届特别多例子，例如乔丹练投篮，贝克汉姆练发任意球，傅聪练琴练到手指打绷带。
- 📌正如查理·芒格说：掌握一项技艺的最佳方法就是每天使用它。
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反馈机制（Feedback）
对过去的学习活动导致的结果提供反馈。学习者明白结果与理想的差距之后，学习会更加有方向。
教学者反馈的方式、正确性、及时性都很重要，学习者的认知理解力也很重要。
想象玩耍（Imaginative Play）
有利于培养认知与控制能力，是情商的重要因素。
例如过家家中的角色扮演，一定要有规则，不是随意的。又如学习型游戏，主要利用了计分奖励和想象玩耍。
知识与创新（Knowledge and Innovation）
学习初期强调创新，学习后期强调效率。
- 用高效知识解决重复性问题，是成为专家的标志，但这不足以应对环境的变化。因此也需要创造新的知识解决新的问题。
- 📌孩子在走上专业道路之前，培养适应性技能特别重要。
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动手创造（Making）
创作可与人分享成果的学习方法，既满足了人类创造的本能，又建立了自主性学习的循环。
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观察与模仿（Observation）
又称为替代学习，通过观察他人的言行举止来学习的方法，适合直观的步骤型技能、情感反应等。
- 📌模仿行为不能体现学习者的理解。如果能够理解行为背后的逻辑，则能促进模仿学习。
- 选择名人做示范或者与学习者相似的人做示范。
- 将复杂行为分解成小模块，有利于模仿。当模仿行为带来积极效果时，能促进模仿。
- 看暴力影片的孩子有暴力倾向，但增加施暴者受处罚的影片，可减少倾向。
- 孩子会照你做的去做，还会照你说的去做。
对模仿的理解
❓是什么？模仿是学习方法之一，但如何模仿，到底要模仿什么，这也是方法，大方法套小方法，只知道模仿是学习方法，还不够彻底，你还要知道怎么模仿，模仿什么，这才是有效的认知
📌关键在哪里？选择模仿谁，这相当重要，取决你的具体需求和判断力，需求解决目标问题，判断力解决你能找对人；
〰️动态性？模仿的对象是变化的，也是不变的，怎么理解？变化的是不同阶段对模仿对象更换，而不变的是你专注的领域和对被模仿者画像
☘️模仿对象是多元的，不一定要触碰得到，但总体来说最好可以触碰的到，为什么呢？多元是说这个人可以是死去的某个学者，也可能是你身边的同学朋友，上司同事，包括父母；最好可以触碰是说，如果他距离你太遥远，你当前的认知水平、实践和资源，无法驾驭另一个的思想，即便是你非常认同他的处事思想，但你可能很难达到，这不仅仅和你的能力、实践经历和资源有关系，还和时代有分不开的关系，如果说认识不到这个层次，痛苦就会随之而来，求而不得就是这样的精神状态，所谓的实事求是无非就是你的实际情况和目标基本相符
🔖如何模仿？此刻，我就在模仿徐哥的学习方法，在知识体系的建设上，模仿徐哥，在小红书内容创作上，模仿我的合作伙伴 Jessie，不同的需求，模仿不同的人，当然，理财呢？我可能会去模仿我的另一位合作伙伴 kurryluo，这是我目前基本的思路
参与（Participation）
- 📌最近发展区（师傅领入门）相对于勤学苦练（修行靠个人），是更早的一个阶段。
- 最近发展区理论认为：儿童独立解决问题之前一段需要成人指导的区域。
- 停止说教，提供参与实践的机会。由易到难，由浅入深的安排实践活动。
- 混剪是一种常见策略，例如修改网站源代码。
提供实践的机会，是老师可以想办法去做的，但学生是否愿意，这个是第二个问题
参考范例（Worked Examples）
- 跟着专家的范例边学边做的学习方法。
- 可以理解为升级版的模仿，也适用于师傅领进门的阶段。
结语
DUMP是程序员诊断故障的一种方法。当遭遇学习障碍时，不妨也DUMP一下。不过，这里的DUMP是指本文的四个学习要素的缺失：
- 动力不足 Driving
- 理解不足 Understanding
- 记忆不足 Memorizing
- 实践不足 Practising
根据DUMP提供的线索，就可以在自己和孩子的学习中，选择更加科学的学习法。
例如，人们常常有的一个疑惑是：读书到底有没有用？用DUMP方法就很好解释，对于爱读书的人来说，动力（Driving）没有问题；对于智商够的人来说，理解（Understanding）也没有问题。
大多数问题出在记不住和实践不足，翻完书啥也想不起来。
对于记忆（Memorizing）问题我的对策是：知识笔记，记录所有感兴趣的知识点，并尽量用自己的话转述和点评。当然，规律的饮食和作息等身体是基础保障。
对于实践（Practising）问题我的经验是：多尝试新的东西，为生活增加一些小习惯。根绝个人时间和兴趣，有选择地长期发展。例如，近两年来，我养成了弹尤克里里和画铅笔画的小习惯。
恭喜你，你的口袋里又多了点「精神食粮🍭」，距离「更好的自己🧚」又近了一步。如果对你有启发，记得分享给你身边的朋友，让他们感受到你对生活的热爱🌼和对他人的善意❤️，大家一起学习，共同成长！
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