书籍信息

全书名：《如何在大学里脱颖而出：一流大学顶尖学生的成功指南》
英文名：《How to Win at College: Surprising Secrets for Success from the Country’s Top Students》
作者名：[美]卡尔·纽坡特
译者名：赵娟

前言

一流大学的学生是否都具备天才的IQ，具备几天几夜不眠不休的旺盛精力，具备照相机般的记忆能力？实际上，几乎任何人都可以成为出类拔萃的学生，不需要聪明绝顶，记忆力也无需有过人之处，也不需要不眠不休。

这是一本干货满满的书籍，整本书以在大学里脱颖而出为目标，设置了75条行为法则，从方方面面对不想虚度时光的大学生提出了建议。这75条法则，可以划归为基础学习、脱颖而出、井然有序、人际关系和轻松状态五个方面，其中将部分类同的法则糅合到了一起。

一、大学生活，从热爱阅读开始

1.1 阅读

多年的阅读习惯使得许多人读书的时候一字一句都不放过，生怕遗漏了关键细节，不把一本书从头到尾读完心里就不踏实，甚至会有负罪感。

实际上，许多书籍并不需要一个字一个字地去看，特别是在大学阶段，需要进行广泛涉猎，扩充知识面，更应该有侧重点地吸收关键信息。面对浩如烟海的阅读材料，采用不同的阅读方法才能保证不因为完不成阅读任务而感到沮丧。在阅读的过程中，要学会浏览每章内容的绪论和结论，对于其他部分进行扫视，如果发现支持主题的段落，就多加注意。

除了阅读专业相关的学习材料和自己感兴趣的课外书籍之外，最好养成每日读报的好习惯。这样有两个好处：

1. 能够接触到最新的信息，保持头脑经常处于活跃和戒备的状态；
2. 保证阅读能力一直在进行锻炼，不会因为长时间看电影、刷抖音而荒废阅读能力。

当然，并不是说需要专门去订一摞摞厚重的报纸每天抱着看。在大学中看报纸有很多途径，几乎每一所大学都会有专门的报纸栏每天张贴新的报纸，在等人的时候或者散步的时候都可以去瞄上两眼，看看这个世界上每天都有什么事情发生。除此之外，在大部分学校的图书馆都会有人民日报的电子阅读器，上面有不同报刊杂志和电子书籍，可以随意翻看。

当然，如果希望可以随时随地查看最新信息，下载手机版的新闻APP、关注新闻类的微信公众号，或者直接上新闻网站，都可以及时获取最新的信息。

大学不应该是与世隔绝的象牙塔，而是社会的一部分。

大学生也是社会人的一部分，理应关注社会动态，关注时局，看看这个世界能否“安放一张书桌”。

1.2 练习写作

无论是何种专业的学生，都必须要掌握写作这一门不可替代的基本技能。写作是一种外化思维的过程，与演讲能力同等重要，只有清楚地将自己的想法表达出来，才能够在学习上获得成功。

在课堂任务之外，尝试进行练笔，各种不同风格、不同题材的文章都尝试着写一写，当文字越来越多地从头脑中转化成为作品的时候，就越能够掌握这一项至关重要的技能。

一篇好的文章，不仅需要说明核心内容，而且在形式方面也无可挑剔。尝试着以普利策里奖的标准为标准来写文章，无论是写论文还是给教授写电子邮件，都需要重视读者的阅读体验。

选择一个专栏，挑选你熟悉的主体，然后雕琢润色你写下的文字，以便于在同学中产生一定的影响力。如果你愿意的话，最好能够让自己的文章具有一定的争议性，这样其他同学在阅览文章的时候，更容易讨论起来。发表专栏文章不仅能够把你和其他的学生联系起来，而且可以深化理想主义信念，促进你追求更高的目标。

1.3 创建总体学习计划

普通的学生只希望能够获得一个好的成绩，并且因此获得一定的名利。但是，真正优秀的学生痴迷于独创性和研究性，并且享受沉浸其中的快乐。

尽管看上去树立一个远大的目标这种事情，是大人用来哄小孩子的。但是，实际上，远大的计划和目标不仅能够在你与别人交谈时收获别人的崇拜，最重要的是，能够让你经常处于精神振奋状态。一个远大的计划和目标，能够调节学习上的压力，在出现小状况的时候快速摆脱不良情绪的影响。

在开始学习之前，最好有系统的规划，这是因为，学习活动开始之后，就会进入新的知识领域，如果缺乏系统的计划，很容易在知识的海洋中迷失方向。所以，在进行学习之前，一定要有系统的计划，关于学习的内容、方式和时间等都应该有清晰的计划。

1.4 认真学习

学生认真学习的三个表现：经常上课、每堂课提一个问题、每天做作业。

经常上课是获得知识的基本来源。

教授在上课的时候，采用自己独特的方式建立框架，澄清概念，而且精心组织课堂提问，因此产生的各种集思广益的答案，都能够加深对于重要知识点的理解。

逃课会让人内疚、不安和松懈，这种信心上的不足，会导致不良的学习表现，并进一步降低学习信心。逃课的人并不总是能够心安理得地去干别的事情，总是会忍不住担心点名，玩得并不开心，反而不如坐在教室里踏实。

每节课提问一个问题，看似并没有什么用处，但是日积月累，不仅能够让教师从一堆陌生的脸中准确地认出你的脸，而且能够获得教师对你的好感，无论你提问的问题是否出彩，一个善于思考和沟通的学生相对于表情麻木的听众来说，都更容易获得教师的关注。

每节课提问一个问题，是一种逼迫自己思考的方式。因为，如果不是进行了深入的思考，就无法发现存在的问题，更不可能提出高质量的问题。这是一种对自己学习成果的检验，也是对于学习行为的自我监督。

实际上，每天写了多少作业并没有很大的关系，但是只要保证每天都做点事，就更容易保持高涨的热情。

要想在大学中脱颖而出，一定要防止低落情绪的产生，而动手做作业，是解决焦虑和情绪低落的重要方法。

如果有可能的话，最好保持自己的成绩单非常漂亮。因为每一个人的大学生活到底是如何度过的只有自己最清楚，甚至，有时候人连自己是如何度过的也会忘记。其他人进行评判的时候，成绩单依然是用来说话的最佳利器。

二、高标准与加分项

要想在大学里脱颖而出，仅仅完成基础的学习任务是不够的，还需要给自己设置高标准，拥有加分项。

2.1 设置高标准

多修一门课程会让你比其他学生更忙碌一些，但是并不是很难。同时，多修一门课程向世界传递出一种信号——你是一个兴趣广泛的学习者，而且在学习生涯中，能最合理地利用自己的精力。

在选择课程的时候，最好选择难度相对更高一点的课程，尽管这会让你在学习上有一定的难度。但是，如果你选择了太多的入门课程，就会停留在比较浅的阶段，只有沉浸在复杂的学习中，才能够尽早从这种经历中受益。

设定更高的目标意味着需要付出更多的努力，并且会提升你对于成功的标准。不需要因为多得让人喘不过气的活动和任务而畏缩不前，只要把握好理性目标，提升到下一个高度就可以了。

每一种奖学金都有特定的标准，这些标准对于学生的行为具有导向作用。在申请奖学金的过程中，需要填写一系列的材料，这些东西是对过去一段时间学习生活的总结。不同学校也有着不同的奖学金，比如一流学校能够提供的奖学金种类和数量更多。

尽管拿奖学金并不代表就是一个优秀的人，但是，从功利主义的角度讲，奖学金依然是很多外人衡量学生是否优秀的过硬标准，能争取到的话，最好还是在自己的履历上有这么一项。

在众多的错误中，普通学生最容易犯的一个错误就是，一成不变地追求目标。出类拔萃的学生选定目标之后，就多途径实现它。一旦开始尝试多种途径之后，就会把失败的努力抛到脑后，从而把所有具有成功希望的方法综合利用起来，并且不断进行重估，寻找最新的可行性机遇。

所以，出类拔萃的学生总是活力四射，会为了达到目标而不断探索新的途径。

如果有机会的话，最好尝试出国学习一个学期，去别的国家交流学习，能够让你在同等的时间内接触到更多的机会。不同的文化背景和思维方式，能够为大学期间认知的养成提供更丰富的养料。

2.2 有一项特长

培养一项与周围所有人相比都优秀的特长，这一项所有朋友都无法匹敌的特长，能够让其他人在谈到这一特殊能力时第一时间就想起你。拥有一项比身边所有人都优秀的特长并不容易，但是一旦你有了这项特长，就能够更加自信，拥有更好的自我感觉。

优秀的学习成绩，只能够让你在考试和奖学金评定的时候获得别人的关注，但是一项比其他人都优秀的特长，却能够让你在平时的生活中，在人群中脱颖而出。

2.3 关注自己的专业学院

你所在的专业院校是为社会培养人才的专业学院，专业学院希望学生积极参加学院的各项活动，这样它才能够帮助你在大学里取得进一步的发展。

尽管你不需要每一项学院的活动都参加，但是不得不说，关注自己的学院组织的活动和发展前景，能够帮助你获得在学院的力量。

不关注自己专业学院活动的学生，会白白错过很多机会。进入大学以后，许多信息需要自己有意识地主动去获取，很少有人会将一些利益相关的信息散播出去。单纯说自己无欲无求，不想争名夺利是不够的，有的人会因为不关注自己的专业学院而让自己陷入麻烦中。

2.4 积极参加讲座

大学中会有很多讲座，积极去参加讲座，不仅能够点燃心中的激情，而且能够弄明白自己的学习最终会走向何处。

因为大学的水平不同，能够请到的演讲者水平也参差不齐，这正是一个学习的好机会，去看看不同行业不同头衔的人都是什么样的状态，对于自己未来的生活会有更清晰的定位。同时，积极参加讲座也能够提高你对于演讲人水平的鉴别能力，把握好机会，有些知名的学者和行业大牛，毕业了以后可能就没有机会接触到了。

有一些讲座的演讲者，有可能是抱着目的到学校进行演讲的。比如，知名学者进行演讲，是为了宣传自己的学术思想；企业家进行演讲，一方面是为了宣传自己的品牌，另一方面也希望从听众中挑选到可以录用的人才。

不管怎么说，大学期间的讲座，认真去听听，去看看哪些人有真材实料，哪些人不过徒有虚名。

2.5 不要做常规的兼职

大学期间要不要做兼职，是一个颇具有争议性的话题，在此不做讨论。如果选择在大学中做兼职的话，最好有策略地寻找工作，有一些工作会让人心绪涣散、浪费时间、耗费精力，这样的工作最好不要去做。

职业无贵贱，每一份职业也都有自己的可贵之处。大学期间的工作薪资水平差别不大，要明白在大学期间做兼职并不是为了积累工作经验，而是为了成为一名优秀的学生。

所以，在挑选工作的时候，不如选择对于自己的学业和能力提升有帮助的工作。

2.6 做好分内之事

如果有机会能够进行协助研究，或者行政管理，可以进行大胆尝试。大学是进入社会的一个跳板，如果把所有心思都放在学习上，忽略了对于进入社会所需能力的培养，难免会在毕业找工作的时候一脸蒙圈。

但是，无论在大学期间做什么，都需要做好自己的分内之事。起码要保证所有人对你的评价是一个靠谱的人，甚至有一些人会因此获得一些额外的机会。保证基本的学业成绩，做好手头上的事情，这样才能够获得更多的任务。

不管是学生会主席，还是学工部助理，如果学习成绩挂科，一样会需要补考，面临拿不到奖学金的风险。这些基本问题没有管控好的话，会严重挫伤在学习上的自信心，很容易影响在其他事情上的发展。

不管在大学期间碰到了什么样的机遇，请牢记，首先要保证学习成绩不受影响。

三、养成好习惯

在大学期间，尝试着养成一些好习惯，管理好自己的物品、时间和精力。

3.1 形成一周惯例

以周为单位安排学习计划，每周日就开始进行下一周的学习计划。周六周天的活动不要安排的太满，如果在周日依然安排了太多的活动，在新的一周开始的时候就容易无精打采。

周日是用来为新的一周学习计划奠基的，在周日做好下一周的学习任务安排，这样在新的一周，能够从容不迫地进行学习活动。

确定了周计划之后，接下来就要确定每天的计划了，尽量不要罗列每日计划。这个不罗列不是说不要做规划，而是说不需要把每一天的行为都精细化列成表单来执行。因为在实际生活中，每天都有很多新的事情发生，留出一部分余闲时间去接触新的事情，灵活调整做事情的优先级。

有许多学生做计划的时候，每一天都是满打满算的，不给自己留一丝喘气的余地，这样容易导致因为一个小意外就让全盘的计划落空。把要做的事情写下来，然后在新的一天中按照时间管理方法，灵活处理优先级别不同的事情。

3.2 立刻开始动手

万事开头难。特别是一件事情需要完成的周期比较长的时候，人就会习惯性地选择拖延。而一般长期性的任务，在短时间内完成的效果都并不太理想，所以，如果拖延到截至日期快要到了才开始着手去做的话，结果往往并不理想。

抑制拖延症最好的方法就是，在接收到长期任务的当天，立刻就开始完成其中的一部分。一旦你开始着手做某件事情，后续的步骤就会比想象中简单，再跟进任务就轻松许多。

解决长期任务的关键就是，少量开始，尽快动手。

拖延症之所以产生一系列负面情况的主要原因是，许多人拖着迟迟不肯开始，等到时间所剩无几的时候才开始着手去做。这种缓慢开始，期望快速结束的状态，导致事情的结果无法保证。

尝试着早点入手开始做事，在一接到任务的当天就开始计划，并且最好一开始就做一点事情。开了头之后，后续工作就会顺利很多。

3.3 整理房间

生活空间的有序能够减少精力的分散。尽管扫一屋和扫天下之间并没有太大的关联，但是，整洁的房间能够让人的头脑更清醒，而杂乱的屋子则会让人头脑更混乱。

人在整理房间的时候，大脑中关于排序和整理的脑细胞处于活跃状态。经常整理房间的人，这一部分脑细胞得到足够的锻炼，在遇到问题的时候，解决方案也会更清晰。

干净整洁的房间不仅便于在需要的时候快速找到自己需要的东西，同时能够提供一个秩序井然的环境。一个思维严谨，逻辑清晰的人，也会倾向于将自己的房间收拾得干净整洁。

3.4 笔记本

质量好的笔记本相对于质量一般的笔记本来说，能够让人对于笔记的态度更加认真和谨慎。

如果你喜欢动手记录生活，拥有一本学习进展记录本，及时将在学习上取得的进步记录下来，可以帮助克服在完成长期任务的过程中所遇到的困难。

在每天晚上记录当天日期、长期计划中当天需要完成的任务以及实际已经完成了的任务。这个小小的举动并不会耗时太多，但是能够清晰地让你看到计划中的任务和已经完成的任务之间的差距以便于保持头脑清醒。

学习进展记录本不仅能够用来提醒未完成的任务，已经完成的任务记录也相当于是一本“成功日记”，可以提高解决问题的信心。

当然，不一定非要用纸质的记录本来进行，可以使用手机便签、电子表格、甚至专业的任务APP都可以。

3.5 利用时间段学习

关于设定多长的时间段来进行学习这件事，有许多不同的建议，有25分钟、30分钟、50分钟、60分钟等不同的时间段。不同的学校在一节课时长安排上有细微差别，设定学习时间段的长度时，最好和学校的课时同步。

番茄工作法是一种非常流行的时间管理方法，简单易行。将番茄时间设定好，一个番茄时间内专注完成一个学习任务，中途不允许做任何与此任务无关的事情，直到闹钟响起，然后短暂休息，开始下一个番茄时间。不要给自己太大压力，每4个番茄时段后可以多休息一会儿。

将番茄工作法用在监督学习行为上，会有意想不到的成就感。

3.6 选择安静的学习环境

尽量避免在房间内进行学习，因为宿舍作为休息的公众场合，会有许多干扰因素。图书馆或者教室，是公共的学习场所，这些地方受到干扰的因素更少。在图书馆和教室中进行学习，由于学习氛围更好，所以更能够集中精力，更好更快地完成任务。

在学习过程中遇到问题的时候，可以向同学请教，有一群志同道合的学习伙伴指点迷津是非常必要的。但是，在学习的时候，尽量不要扎堆进行，独自一人专心致志地学习，才能学得更好。扎推学习意味着在遇到问题的时候更容易得到同伴的帮助，也同时意味着你在学习的时候会遇到更多的干扰。

应该寻找一个属于自己的隐秘的学习场所，在需要完成艰巨任务的时候，利用它。如果有可能的话，尽可能经常更换自己的学习地点，作为学生，要善于利用自己周围的环境。

四、社交

社交活动和人际交往是大学生活中不可缺少的一部分，如何做到既不独来独往，又不浪费大量的时间和精力在无效社交上，是一件值得思考的事情。

4.1 一开始就投入集体活动中

一般的大学都会将军训放在一开学的时候，在正式开始课程之前，这个时候表现突出的学生，更容易被教师和同学们发现。因为在这个时候，大家互相都并不认识，也没有其他的事情争夺注意力，在军训中表现突出的学生，容易获得先发优势。

在大学中最快乐的学生，同时也是最具有积极性的学生。认真参与到教学活动中来的学生，能够收获更多人的关注，从而获得自信，同时也能够得到更多的机会来展示自己。这也给人释放出一种自己是一个积极的人的信号，能获得更多人的好感。

4.2 维护关系

如果想要在大学中脱颖而出，必须和教授交朋友。

教授和学生在知识水平和身份地位上存在着不对等的关系，交朋友这种说法会让人质疑。应该注意避免，也是目前普遍存在的一个现状，就是用溜须拍马去取悦教师。

一段真正的师生关系是学生在学习上认真投入的标志。尽管教师在知识上所站的高度要远远高于学生，但是大多数教师对于热爱学习的学生依然抱有好感，与渴望学习的学生对话，同样能够让教师产生愉悦感。

经常与自己的导师会面，最终目的就是为了创造机会让导师给自己更多的忠告。

除了导师之外，朋友也是大学期间一笔宝贵的财富，把朋友摆在首位，并不是要求你放弃其他要做的事情，而是说，尽量避免忙碌的计划把朋友和你分离开来。

无论是亲人还是朋友，都要及时保持联络，保证每个月至少一次电话，彼此用声音进行交流。

但是，要注意的是，在大学期间维护好关系，并不是建议拉关系。尽量把拉关系的行为留给商业人士，作为大学生，如果不遗余力地拉关系，可能会惹恼他人。

在大学期间不要拉关系，不是说关系不重要，更不是说让你不要去维系各种各样的关系。而是说，拉关系在互利互惠的情况下最有效。如果你能够不通过拉关系的行为就获得别人的好感，并且通过对于专业的热情和对于主题的深刻见解而让他人留下深刻的印象，这要比利益互换带来的效果要好得多。

不要拉关系，保持好关系就可以了。

4.3 担任协会领袖

在大学中参加社团活动的人很多，但是加入社团除了因为兴趣之外，还应该尝试着去做社团或者协会的领袖。只有站在策划者和领导者的角度去思考问题，才能够发现更多新的问题。

为了办好社团、协会的活动，需要了解大学内学生组织的运作方式，并且需要向学校申请所需要的资源。领导一群人为了同一个目标共同努力，能够大大增强自信心。

成功地组织校园活动所需要具备的沟通协调能力，与提高学业成绩所需要采用的方法策略截然不同，在担任社团领袖的过程中，会有更大的机会碰上志同道合的朋友一起解决问题，获得许多课堂上学习不到的知识。

4.4 寻找榜样

如果希望自己成为一个非凡的成功者，那么最好在现实生活中寻找一个这样的榜样，同这个榜样见面，请TA吃饭，同TA聊一聊自己的想法，聆听TA们的经历以及是如何取得如今的成就的，这些成就为他们带来了什么样的感受，以及他们下一步的目标是什么？

与榜样畅谈之后，不仅会受到鼓舞，同时会更详细地了解他们努力的过程，也会留意生活中怎么样的品格能够产生类似的成就。

经常和优秀的人共处，可以让你的生活也充满激情，而且会在无意中接触到更多的机会。但是，要记得榜样的主要作用是用来学习的，而不是直接借力的。

4.5 学会聆听

学会聆听别人的观点，不要着急提出意见，先保证说话的人表述完整，然后认真分析讲话者的真实意图。有一些话隐藏在表面说的话背后，有一些话另有所指，学会认真聆听，不仅对于自己关心的问题理解得更加深刻，而且能够赢得别人对你的尊重。

在大学中，出色的聆听者是非常稀少的，牢记这点，能让你成为少数受人尊敬的人。

4.6 参与社会活动

尽管在大学期间有很多人抱着功利的态度在做志愿者，但是如果一个人默默地做着志愿者，无需得到外界的认可和赞扬，那就是为了提升自己的自我价值，加强个体身份，巩固自己的核心价值。

中国的学生相对于国外的学生来说，在社会活动方面略有欠缺，但是，不得不说，参与社会活动在大学生活中也是相当具有挑战性的一个环节。参与社会活动，能够提升自我价值，积极地从事一项事业，能够更好地利用大学时光。

暑假并不是真正意义上的假期，而是一个暂时远离学业的修整期。这个时候，可以考虑找一份与自己的专业相关或者兴趣相关的工作进行实践，也可以考虑选择一个自己仰慕的教师，做助理。

无论计划做什么事情，暑假都不应该是在百无聊赖中度过的，好好利用自己的暑假，成为一个更风趣、更有雄心壮志的人。

五、轻松自如的态度

在大学里很优秀的那一批人，绝对不是一头扎在书堆里，不眠不休的人。相反，他们会以一种很轻松，更有弹性的状态存在。

5.1 轻松的状态

要想在大学期间保持轻松的状态，需要有良好的心理素质和身体素质。善于发现生活中的乐趣，保持健康的饮食，每周坚持锻炼，能够保证整个人处于一种良好的状态。

积极地从生活中寻找新鲜和冒险活动，如果缺乏新奇的冒险活动，那么可以尝试着有计划地进行探索。寻找乐趣，能够让你的大学生活更加丰富多彩。

微笑是战胜负面情绪的良好方法，不要等到心情好的时候再去微笑，有时候微笑能够带动好心情。如果发现让自己微笑很困难，就尽量找一些能够让你微笑的事情，让自己从生理上和心理上都感受到愉悦。

健康饮食最大的好处就是可以保持精力，食物是能量的来源，健康的饮食类似于一直为生命提供源源不断的正能量。设定健康的饮食方式，能够保证长久地活跃、健康和快乐。

运动能够保持身体的灵活和头脑的灵敏，不要去纠结今天是不是需要去运动。将运动当做惯例，就像洗脸刷牙一样自然，每天都在同样的时间进行同样的运动量。

只有让自己保持活力，才能够永远保证自己立于不败之地。

5.2 学会放弃

跟“劝和不劝分”的亲密关系调解一样，劝人坚持也总比劝人放弃更显得正确。但是，实际上学会放弃也是一种策略，并不是示弱。

卓有成效地在已知时间内有效地完成事情，不仅需要对于事情的优先级进行排序，同时需要舍弃没有成效的任务，以便于保证自己最大程度地受益。

无论是没有效益的事情还是不合时宜的东西，如同清理过期的食物一样，及时处理掉，才能够把时间和精力集中到更值得去做的事情上。

5.3 不要打盹

人容易感到疲惫除了因为确实因为缺乏休息之外，还有一种原因就是大脑感到了疲劳。长期单一的活动容易让人产生倦意，这就类似于在开车的时候，如果在弯弯曲曲的山路上， 司机会打起精神以便于应对复杂的路况，但是在走直线的高速公路上行驶的时候，司机很容易就打盹。

在学习的时候如果觉得困，其实伏案休息并不是一种很好的方式。

任何让人心跳加速方法都能够让人瞬间振奋起来，比如起来活动一下，喝口水等。如果运动也达不到效果，那么可以尝试吃点东西，比如新鲜的水果，或者喝上一大口冰水从生物化学角度来唤醒疲倦的神经。

5.4 好好睡觉

如果你算出了自己的睡眠所需要的数量，那么就坚持这个数量。

作为学生，睡觉并不是终极目的，睡觉只是为了保证生命有效运转的手段而已。所以，保证适量的睡眠，既不要太少，也根本用不着整天躺在床上，只要能够保证一整天精力充沛就可以了。

如果碰上失眠睡不着的时候，不要过于纠结，索性起来看看书，进行学习，或者做点其他的什么事情。如果因为某些事情没有做完而让你焦虑地睡不着觉，那么就直接起身，把问题解决了，不要管是不是通宵。

当然，这不是鼓励你熬夜通宵，因为基本上凌晨两点以后，人的思维活动就变得单一而迟钝了。除此之外，通宵和熬夜会让人在第二天反应迟钝，并且打乱之后几天的睡眠规律。

为了避免熬夜和通宵现象，最好早早就做好计划，不要在考试前一天才开始学习。

在睡觉前让自己处于放松状态，如果一个人大脑高速旋转，那么只要留心就会发现，很多时候，其实是在咬紧牙关的。

在睡觉之前，把当天已经完成的任务列出来，明天要做的事情整理好，规划能够有效减轻焦虑。除此之外，听轻音乐，热水泡脚都是可以舒缓神经的方法。

睡觉前不要做剧烈运动，高度兴奋状态会让人更加难以入睡。晚饭后适当时间的散步，可以放松神经。

5.5 自行设定截止日期

一项大的目标，往往需要更长的时间来完成，除了立刻开始动手解决问题之外，还可以尝试将大的目标拆解为小的任务，将一个整体计划分割成为一串操作性更强的小任务。

为每一小目标设置截止日期，能够有效保证每一个小任务按时完成。截止日期的存在，能够防止因为拖延而导致大的任务来不及完成，或者因为赶任务而无法保证质量。

生命是有限的，没有必要苛求自己把每件事情都做到完美。允许自己有瑕疵，有做得不好的地方，分清楚轻重缓急，抓住对自己最重要的事情。

后记

写在纸上的原则易读，在实践中的行为难得。

希望每一个期望在大学中脱颖而出的孩子都能够做到自己所学到的行为法则。