前言

生命远非人智所及，它由伟大的孤寂中诞生，只有从苦难中才能触及。只有困厄与苦难才能使心眼打开，看到那不为他人所知的一切。
——爱斯基摩族萨满，依格加卡加克
每个人的生命中都会有一些低谷期，可能是突如其来的暴击，比如失去一个重要的人，或者是在一个困境中挣扎了很久还是没有出路。
对于此，以下是10个认为有用的建议。

一、请相信痛苦是阶段性的，不妨给自己设一个期限

人处在低谷期时，很容易滋生一种「绝望感」，好像痛苦是无边无际的。其实低谷期就像一个隧道，你可能觉得一片黑暗，看不到一点光亮，也不知道出口在哪里。但事实上，只要日子一天一天往前过，「隧道」总是会结束的。
所以不妨给自己设一个明确的期限，比如一个月，三个月，甚至更久……具体多久不重要，而是这种明确的期限会给你一种控制感和希望感。
分享曾经给我启发很大的一句话，是主持人孟非说的：“我没有座右铭，每当面对痛苦和磨难时，我都告诉自己一句话:一切都会过去的！这句话伴随我一生。”
是的，一切终将会过去。

二、不要着急振作起来，就当放个假

虽然低谷期总会过去的，但另一个事实是，它的确会存续一段时间，尤其是当你遭遇一些重大的丧失，想要立刻解决痛苦情绪也是不现实的。
我记得曾经处在一段低谷期的我，气急败坏地在电话里和好朋友哭诉：「已经过去了这么久，我也这么努力了，为什么我还是这么痛苦？」
她告诉我：「可能就是还需要更长的时间，你急什么呢？」
然后我就觉得安心了许多。
不要着急振作起来，接受并允许自己目前以及在未来一段时间内，可能就是这样子，痛苦的、打不起精神的、疲倦的、灰暗的。
心理治疗有一种核心理念：治疗抑郁症，不是要消灭它；相反，是要拥抱它、接纳它、认识它。容纳自我情绪的内在流动，痛苦，是有它存在的价值，也是我们通往成为自己之路的一个关键。
没有关系的，人生很长，给自己放个「长假」吧。

三、走进大自然，去看看树吧

很多时候我们的痛苦都来自人际关系，所以去晒晒阳光，观察树木、野花和云朵吧，烦人的杂念会消失，也能为自己补充能量。
大自然有意想不到的疗愈作用，一位朋友的经历让人感动：抑郁症最严重的两年，我经常坐在公园看树，一看就能看一天。看它枝丫伸展，郁郁葱葱，伴随着鸟类来来去去枝叶震颤。

夏天的日照很长，影影绰绰的斑点照在地上，不断变长变短又消失。我那时常常在想它知道身边发生的这一切吗？待在这里不着急吗？但如同找不到活下去的理由一样，我也找不到答案。
后来看着它经过春夏秋冬，叶子变绿变红掉落又生长，再一个春天到来我抬头看到喜欢的树又开始萌发绿意的时候，整个人被感动地大哭，当时我就决定无论有没有意义，就像树一起好好活下去吧。

四、如果可以的话，不要停止工作

我知道在低谷期保持工作状态是有些困难的，但如果可以的话，尽量不要停止工作，哪怕做些基础的事情。低谷期会有很严重的「失控感」和「无力感」，而工作可以最大程度上帮助我们维持日常生活的秩序，并且从「我还能做一些事」当中获得一些成就感。
记得曾经那段时期，哪怕在最煎熬的时候我也依旧每天去公司，就算只是默默在办公室呆着。我走在办公室的时候，觉得是整个人是最踏实、情绪最稳定的，至少还有工作为我兜底。
工作能带给我们对于生活的掌控感和意义，这一点对幸福至关重要。

五、记录每天让你感到开心的小事

积极心理学认为，人类进化使我们更容易记住失败而不是成功，所以大脑天生就倾向于关注负面事件和经历，而不是积极的事情，这种倾向使生活满意度降到最低，使心理压力达到最大。
事实上，生活中有许多简单而随处可见的快乐，只是我们很少谈论这些快乐，比如下班路上看到很美的落日；天气转凉，旧衣服口袋里刚好有几百块钱；雨停了，看到了彩虹……
试着观察这些生活中值得欢呼雀跃的小事，每天睡前把它记录下来。

六、找人聊聊，但不要只和一个人聊

低谷期很容易陷入自己的消极思维中，这个时候找人聊聊很重要，倾诉本身就有助于缓解痛苦情绪，他人的建议还可能给你一些新的视角。找那些你喜欢的并且让你感觉安全的朋友或者家人，在对方面前你会很放松，有把握自己不会被评判，能够得到支持。
多换几个人聊聊，和一个人说得多了你可能心里也会有负担，而且换个人还能给你一些新的感触。
很多人会选择和朋友一醉方休，其实不太建议喝酒，因为酒后更多只是情绪的宣泄，醒来之后还会觉得懊恼。
可以的话，为朋友准备一些茶和点心吧，或者去吃顿好的，然后聊一聊。

七、尽可能具体化地想象你的理想生活

尽可能具体地想象自己的「理想生活」：比如理想的一天是怎么度过的？理想的房间、喜欢的工作？想和什么人待在一起？或者希望自己看起来是什么样子的？ 不用逼迫自己立马去做，只是想象就好啦。
比如，一位朋友这样描述自己的理想生活：

• 瘦削的，有力量的身体。
• 做自己喜欢且独特的事，独立设计的办公室。
• 穿着个性，体现自己的风格。
• 有精湛的厨艺。
• 周末潜水摄影。
• 有好的品味。

《怦然心动的人生整理魔法》一书中，一个年轻女孩坦然想过上「少女的生活」，她是这样描述的：

• 粉红色的床罩，配上复古情调的白色吊灯。
• 洗完澡后，在房间里点上精油。
• 放着钢琴或小提琴演奏的古典乐。
• 喝花草茶，做瑜伽。
• 在轻松舒服的心情下入眠。

对理想生活的想象能够带来「希望感」，甚至给你带来一点「动力」，这是低谷期的人们最需要也最缺少的东西了。

八、试着做一些对他人「好」的事情

为别人做点什么对于缓解自己的痛苦竟然很有效，这一点我也是尝试过才发现的。比如你可以为家人准备晚餐；利用自己的才能和优势为朋友做些事情；或者能让他人高兴的小举动，接过外卖的时候说一声感谢。
《积极心理学治疗手册》一书中说到：
帮助他人可以将注意力从沉溺于自己的想法中转移出来（如沉溺于压抑的思想）。当人们的注意力从不健康的想法转移到更健康的行为上时，前者使一个人变得脆弱，强化了作为受害者的自我认知，而后者培养了自我效能感。 低谷期的你可能觉得自己糟透了，但实际上你能为别人做的还有很多。

九、怀抱感恩之心

感恩确实可以让你的生活更幸福、更满足，对于每个人来说都是有益的。在感恩的时候，我们对人生中的美好回忆能让我们身心获益。同时，表达感激之情也会加深我们与别人之间的关系。我们必须学会充分认识并欣赏生活中美好的事物。
为什么？感恩之情会让你充满满足感并增强乐观精神。当你生活中拥有所有能感恩的事物时，为什么要去选择悲伤、沮丧或者焦虑不安呢？
试试这个简单的练习，做一份自己的「感恩清单」。
只需记下生活中能带给你快乐的或是你感激的一切事物（即使是简单的事物，比如看起来像一块完美画布般的美丽天空）。然后坚持不懈地丰富这份清单。在练习结束时，你一定会意识到生活是美好的，你的思绪里没有空间去容下悲观的想法。

十、让自己运动起来

从事诸如户外运动和体力活动一类的事情，可以改善我们的情绪。锻炼不仅能让我们身体健康，而且还能帮助我们拥有更敏锐的大脑和更好的情绪。
此外，像瑜伽这样的练习也可以帮助释放我们内心的负能量。它们能放空我们的头脑，并给予我们额外的力量去面对任何可能出现在我们生命中的考验。
运动促进身心能量与外界的流动，会让我们的情绪更好地平复下来。

结语

在人生的低谷期，你是怎么度过的？

附录

原文链接：https://www.madewill.com/mental-growth/restore-inner-order.html
注：对原文略有省略和调整，如需阅读原文，请点击上述链接。