书籍信息

全书名：《生命的心流》
作者名：[美] 米哈里·契克森米哈赖
译者名：陈秀娟
出版方：中信出版社
ISBN：9787508614069

前言

很多人觉得自己虽然整天很忙碌，但却没什么效率，想知道如何提升效率。那么，如何提高自己的工作效率呢？

很多整天忙碌的人，让自己陷入了琐事和不必要的困扰的泥潭中，像一只被各种一般事务抽打的陀螺，完全停不下来。每天在睡觉之前，觉得自己度过了忙碌而充实的一天，内心踏实。其实，这是一种可怕的错觉。其实，你的努力只不过是感动了自己而已。很多人大部分的努力，都是无用功。

我们或许知道，汽车发动机有一个效率指标。普通汽车的热效率是38%。又因为汽车在市内行驶中频繁的停车、低速行驶等，造成空转或处在低效率区，其最终效率不过12%。也就是说，汽油燃烧的能量，只有12%的能量转换为了汽车前进的能量。

那么，你考虑过你的效率如何吗？为了改善这一局面，也许你需要改变一下做事的方式，提升效率。

一、因专注，而高效

我们处在一个互联网时代，虽然获取信息更加便利，但也带来了一个大问题：我们的注意力受到了种种干扰，做事情的专注度从而也大打折扣，工作效率受到了严重的影响。

早上，喝完一杯咖啡，你精神抖擞地开始一天的工作。你今天的主要工作是写完一个项目方案PPT。明天就要结案了，你今天必须要写完。理想是美好的，但现实却是残酷的。很快，你发现一个让你崩溃的事实，几个小时过去了，你却只写了几行字。

为什么？因为正当你查资料的时候，闺蜜碰上了渣男，找你来诉苦，你好一通安抚之后，对方才消停。你刚要准备写PPT，客户来电话向你咨询问题，你使出洪荒之力，终于化解了客户的麻烦。然后，你继续写PPT，才写了几个字，上司通知你去会议室参加会议。

会议结束之后，已经是中午了。你心想，幸好下午还有时间，不急，先吃个饭，下午继续。

下午，回到工位，你发现微信上有未读消息，就拿起手机，和朋友、同学、同事、客户各种聊，看看朋友圈。聊完了，你开始工作。结果发现没有思路，便开始各种网站溜达，寻找参考和灵感。结果，东逛逛，西看看，顺便刷了一会微博和豆瓣。折腾了半天，总算有了点头绪，你文思泉涌，终于写完了一页PPT。你正要握拳小小庆祝一下，却悲哀地发现，时间已经是下午五点半了。你惨叫一声，心想，晚上看来又要加班了。

这些场景，几乎就是很多人的工作状态的缩影。这是一个充满着诱惑和干扰的时代，大家在享受其便利和多样性的同时，也深受其苦。这时候，我们是该怨网络诱惑太强大，还是恨自己自制力不足呢？

很少人注意到注意力的重要性。他们每天将大量的时间花在了刷手机上，以至于他们很难集中注意力做一件事情。注意力在一定程度上，比时间更重要。因为注意力可以让你的时间变得更有效率，更有价值。相信有过专注体验的人都知道，专心致志地工作一个小时，效果往往胜过几个小时的普通工作。然而，一旦注意力分散，工作效率就会变得低下，做出来的活也马虎粗糙。

有一个老和尚带着小和尚在庙里修行。小和尚跟着老和尚已经好几年了，但是一直不知道什么是禅。

有一次，吃饭的时候，小和尚就忍不住问老和尚：「师父，我看学佛的人总说禅，到底什么是禅啊？」老和尚停下筷子，只是看了小和尚一眼，什么也没有说。晚上睡觉的时候，小和尚又问：「师父，你快告诉我，到底什么是禅啊？」老和尚摸了摸小和尚的头，说：「禅就是吃饭的时候吃饭，睡觉的时候睡觉！」

「吃饭的时候吃饭，睡觉的时候睡觉」，这句话确实禅意十足，每个人都有不同理解，你可以理解为顺其自然，可以理解为随心所欲，也可以理解为全情投入。

我们很多人在工作的时候想着下班，吃饭的时候想着减肥，在上床时想着看刷朋友圈……我们总是无法物我两忘地做一件事。然而，一个人只有投入生活，才能拥抱生活中的幸福与快乐。《拆掉思维里的墙》中提到：「当你真正完全投入到当下的事情中去时，不管这个事情多么简单卑微，你都能感受到无穷的乐趣。任何一个瑜伽教练都会告诉你，即使认真的投入你的呼吸——这个每天你做过无数次的事情——都能感受到无数的乐趣。」

因为投入而有乐趣，因为乐趣继而坚持。这就是专注的力量。

二、如何专注

那么，我们如何进入专注状态？我们需要先弄清楚一个概念。

有没有体验过这样一种感觉：当你正在从事一件事情时，时间开始飞逝，杂念迅速消融，你觉得自己全身心投入其中，处于一种巅峰状态。

这种感觉和状态，有一个专有名词，叫做「心流」，也叫涌流。

当美国心理学家米哈里在研究画家是怎样工作时，他注意到一件奇怪的事。当画作画得好时，画家不在乎劳累，饥饿或不适，时间感被扭曲，他们会会忘掉时间，一小时一眨眼就过去了。

于是，他将这种状态称之为「心流」。这是一种将个人的精神力完全投入在某种活动上的感觉。心流是意识的一种最佳状态，是一种极致的专注状态。在这种状态下，我们的感受和表现都处于峰值，我们既感受到了快乐，又展现出最好的状态。

快要交卷的时候，当你发现自己还没有好多题目没做完，奋笔疾书的那段时间；玩游戏打BOSS的时候，进入了一种忘我的境界，女神来电话都顾不上接；上课偷偷看小说的时候，老师提问都没有听见，直到被老师扔过来的粉笔击中。

也就是说，心流，是一种全心投入、物我两忘的境界。其实，心流并不是一个西方概念，东方早就有这个概念，只不过不叫心流罢了。科学证明，坐禅入定的时候，身体会进入一种神奇的状态。这种状态，就是心流。

通过研究，米哈里发现心流的意义：「很大程度上，获得幸福生活的秘密在于，学会尽可能地从我们必须做的事情中得到心流的状态。」

心流是一种「如有神助」的体验。在这种最佳状态下，我们能够更有效地学习、工作、娱乐，从而向未来的目标迈进。

科普作家史蒂芬·科特勒30岁时得了一场重病，卧床3年。医生都不知道他究竟是哪里出了问题。然而，心流挽救了他。因为，专家发现，心流过程中产生的神经化学物质可以促进免疫系统，重置神经系统，最终让他恢复了健康。

那么，心流对商业世界有什么好处？

麦肯锡公司的一项研究发现，普通人在大约5%的工作时间内处于心流状态。但如果你能够将这个比重提高至20%，整个工作场所的生产力将翻一番。这是一个非常疯狂的统计数字。德勤尖锐创新中心的联合主席约翰·哈格尔说道：「很多公司高管表示，当他们处于心流状态时，效率会提高5倍。」

三、打开心流的开关

3.1 足够的内在动机

如果你想把事做好，那你最好有一个内在动机。充足的动机是进入心流状态的前提。动机不仅指纯粹的兴趣，也可以是功利性的目标。我们常说的「兴趣是最好的老师」就是这个意思。俗话说得好，强扭的瓜不甜，千金难买我愿意。

但是，如果你找不到动机，可以选择：

给自己设置一个截止日期。现在我们很多人都说：截止日期才是第一生产力。
利益驱动。用利益或者奖励来推动自己，可以是物质奖励，也可以是精神奖励。
1. 李笑来讲过一个故事：有个学生要去美国读博士，但是又不想背GRE单词。李笑来就给他算了笔账，背完这些单词，就可以通过GRE考试，过了GRE就可以拿奖学金。算下来，每个单词值20元人民币。你看，背单词就是赚钱。这学生一听，果然就和打了鸡血一样，停不下来了。

3.2 清晰明确的目标

米哈里认为，拥有清晰的目标是心流体验的前提。虽然目标有时会发生改变，但我们的行进的方向是不能错的。当我们全心全力投入去实现目标，不为任何其他的诱惑所动摇时，我们才能获得心流体验。

3.3 难度和能力要匹配

米哈里认为：「乐趣出现在无聊和焦虑之间的边缘，当挑战和人们的理解力达到平衡，就可以行动。」在他看来，心流的产生依赖于个人能力与挑战难度的匹配。

也就是说，要想达到心流状态，任务的难度要难易适度。如果难度大于能力，我们会沮丧和焦虑，因为我们会觉得压力大；如果能力大于难度，我们会觉得无聊乏味，因为太没有挑战性。只有当能力与挑战难度差不多时，人既不会感到焦虑，也不会感到无聊，才会产生心流。也就是说，人要产生心流，就需要根据自己的实际能力来决定自己要做什么事情。这个事情应该对你来说不太难，又不太简单，刚刚好有那么一点挑战性，又具有实现的可能性。

在工作中，这意味着要设置合理的工作目标，即，对自己来说不要太难，也不要太简单的目标。并且随着自己能力的提升，逐渐地把目标设置得更高、迎接更大的挑战。

如果上级设立的目标太简单，你可以为自己设定一个更高的目标，或者更高要求地完成目标。

如果上级设立的目标太难。你可以试着把这个目标分割成多个步骤或者小目标。这些小目标的难度应该由易到难，根据你的实际能力水平去制定。这样，你一直就在完成与你能力匹配的目标，直到这些目标全部完成。同时，因为你的能力一直随着子目标的完成在提升，当你开始攻克那些较为困难的目标时，你就也具备了进入心流状态的前提条件。

3.4 即时反馈

科学家发现，进入心流状态的时候，人的大脑会分泌多巴胺，所以人会处于一种愉悦的巅峰状态。然而，多巴胺的产生，是你将得到的结果与预期进行比较而来的，如果你的行为不能很快产生结果，那么正反馈也很难被激活。所以，即时反馈是十分重要的，反馈周期越长，就越难进入心流状态，事情也越难做好。

相声演员在演出的时候，如果听到台下观众的笑声或者喝彩，那么就说明这包袱响了，他们的表演得到了认可，接下来的演出也会更加卖力投入。所以，在进入心流状态的时候，迅速的反馈也是很重要的。毕竟，没有谁能长期坚持地做一件没有任何希望的事情。

所以，为了能够得到即时反馈。你可以将任务分解成最小可执行的一个个小任务，并且为每个小任务设定对应的目标。

比如，假如你要写一本书，你每天晚上坐在电脑前，告诉自己，我要写一本书，这样肯定不行。最好的做法就是，你每天只写一篇文章，每篇文章一千多字，这样压力就小很多了。你才愿意坐下来写，也能迅速得到正反馈，才会有心流的产生。

3.5 抛开自我意识和杂念

太在意自己在别人眼中的形象，往往是日常生活中的负担。当一个人处于心流状态时，我们会专注于所做的事情，根本没有心思来关心自我和外界的事情。

日本的明治初期，有一位著名的摔角手，名叫大波。大波体格强壮，且精于摔角之道。私下较量时，就连他的老师也不是他的对手。但在公开表演时，他却连他的徒弟也打不过。大波很是苦恼，就去向一位禅师请教。

禅师听完了他的倾诉，说：「既然你的名字叫大波，那么，就想象一下，你就是巨大的波涛，已不是一个怯场的摔角手，而是那横扫一切的惊天巨浪。你只要这么想，不久后就能成为全国最伟大的摔角手了。」

禅师走了后，大波便开始打坐，想象自己变成巨浪。起初，他内心有很多杂念，想了很多别的事物；但不久之后，他对波浪愈来愈有感应了，夜越深，而波浪越来越大，连佛堂中的佛像也被淹没了。黎明尚未来到，只见波浪滔天，庙也不见了。到了早上，禅师发现大波仍在打坐，微笑着拍了拍他的肩膀，「现在，什么也不能烦恼你了。你可以横扫一切了。」

这天，大波参加摔角比赛，大胜而回。自此以后，全日本没有一个人可以把他打败。

在在这个故事里，摔角手通过想象巨浪的样子，获得了巨浪的力量。这或许就是心流的力量，可以让人把能力发挥到极致。

心流就是内心自由流动的状态。只有在自在的状态下，心才能最大可能发挥原本的潜力。而要获得这种境界，要破除的不仅是外界的障碍，更是自己内部的障碍，心无杂念。当我们将心思放在工作上，不在考虑自我，抛开一些杂念，才能进入心流状态。可以尝试使用番茄工作法，或者一些时间管理手机APP来帮助你屏蔽外界的干扰，专注于工作。

四、要事第一的工作方法

最后，推荐一个工作方法，它能帮助我们分清轻重缓急，大大提升工作效率。配合心流使用，就能让我们的工作如虎添翼。

意大利经济学家和园艺师弗雷多·帕累托发现了二八法则。在他看来，重要的东西只占一小部分，只要集中处理只占整体20%的事物，就可以解决80%的问题。在日常生活中，我们的事情虽然繁杂，但是只要做好一些关键的重要关键的事情就已经足够。

在第二次世界大战期间，为了高效处理繁多的事务，美国前总统、将领艾森豪威尔发明了著名的要事第一法则，也叫艾森豪威尔法则。这是时间管理领域最重要的法则，能够大大提升工作效率。

来自网络

按照「要事第一」的法则，所有事务分为四类：

重要且紧急：需要尽快处理，最优先。
重要不紧急：可暂缓，但要加以足够的重视，最应该偏重做的事。
紧急不重要：不太重要，但需要尽快处理，可考虑是否安排他人。
不重要且不紧急：不重要，且也不需要尽快处理，可考虑是否不做、委派他人、或推迟。

我们可以根据实际情况将要做的事情分成四类，然后按照顺序逐一处理。如此一来，就可以总是在做重要的事情。当熟练运用要事第一法则的时候，那么，你已经成为一名职场达人了。

后记

高效能的「十二时辰」。