书籍信息

全书名：《具身认知：身体如何影响思维和行为》
作者名：[美]西恩·贝洛克
译者名：李盼

前言

有种思想认为人的精神和身体之间存在着巨大的分歧，长达两个世纪的心理学和西方思想都曾被这样的思想主宰。这种精神和肉体的分割曾被比作计算机的软件和硬件。当然，精神对身体的影响是公认的，但是这种思想并不承认身体能影响精神。作为一名认知科学家，本书作者西恩·贝洛克认为身体和精神之间有着惊人联系，身体可以影响精神。

贝洛克尽其所能地探索身体是如何影响我们的思想，希望能够以一种更开阔的角度来理解我们的大脑，并发现能让我们发挥最佳状态的关键因素。

这本书讲的就是那些能够影响我们头脑中内容的外在因素，它向我们提供了一个全新的提升认知的视角，书中有着详实的实验案例和科学的研究结论，其中一定有刷新你认知的知识。

一、重新认识认知

认知是包括大脑在内的身体的认知。身体的解剖学结构、身体的活动方式、身体的感觉和运动体验决定了我们怎样认识和看待世界。

1.1 具身认知

在开始全书的学习之前，有个概念是一定要先了解的，那就是什么叫“具身认知”。

具身认知是心理学中一个新兴的研究领域，它主张生理体验与心理状态之间有着强烈的联系。生理体验“激活”心理感觉，反之亦然。简言之，就是人在开心的时候会微笑，而如果微笑，人也会趋向于变得更开心。

具身认知主张思维和认知在很大程度上是依赖和发端于身体的，而这并非仅仅因为认知的过程必须以神经活动为基础，也是因为我们的知觉和运动系统在概念形成和理性推理中扮演了一种基础性的角色。

我们身体的构造、神经的结构、感官和运动系统的活动方式决定了我们怎样认识世界，决定了我们的思维风格，塑造了我们看世界的方式。

换句话说，我们的认知是被身体及其活动方式塑造出来的。

具身认知的研究纲领强调的是身体在有机体认知过程中所扮演的角色，它同传统认知主义视身体仅为刺激的感受器和行为的效应器的观点截然不同，它赋予身体在认知的塑造中以一种枢轴的作用和决定性的意义，在认知的解释中提高身体及其活动的重要性。

总之，具身认知认为，人的身体及其活动方式对认知有着深刻的影响，要提高我们的认知水平，就要学会掌握和利用我们的身体及其活动方式。

1.2 生理疼痛和心理疼痛

在芝加哥大学的“人为表现实验室”中，作者及其同事进行了一项令人震惊的新研究，发现了头脑依赖于身体的证据。

举个例子，研究人员发现做数学题时感受到的焦虑感存在于记录生理疼痛的某些脑组织中。在人们等待进行数学测验之前，研究人员观察了这些人的大脑内部，发现了这个事实：对于那些害怕这个科目的人来说，等待做数学题的经历看起来就像是被针扎或是手被火炉烫一样。也就是说，我们的精神恐惧和生理疼痛有着很多共同点。

如果承认身体对于精神的影响，我们就能更好地理解一些生理和心理之间的奇妙联系。

我们可以先拿疼痛作例子。一些负责记录生理痛苦（在火炉上烧到手或踢到脚趾）的大脑区域也同样会记录心理痛苦，因为同样的神经硬件同时是精神痛苦和生理疼痛的计量器。

比如有慢性疼痛疾病的人，他们更容易罹患“没有安全感”这样的附带症状，这种症状通常被描述为害怕孤独、害怕被拒绝；对某一种痛苦敏感的人（比如被拒绝），经常会有更多生理上的抱怨；相对于心理健康的人，忍受心理痛苦的抑郁症患者通常患生理疾病的概率也更高。

增强生理疼痛的敏感性同时也会增强心理疼痛的敏感性。那么如果反过来，降低生理疼痛的敏感性是不是会降低心理疼痛的敏感性呢？答案是，可以。

加州大学洛杉矶分校的研究发现，每天服用泰勒诺（一种感冒药）可以减少在社交中的被伤害感，比如被取笑、被冷落、被拒绝，或者被抢走玩具。

泰勒诺会减少负责感知疼痛的神经回路的敏感性，所以它有能力降低心理和生理疼痛。

总之，我们的身体和大脑之间有一条直接的连线，身体会对我们的心理健康和幸福感造成巨大的影响。

1.3 肉毒杆菌和抑郁症

人们都知道肉毒杆菌是一种神经毒素，注射这种毒素的肌肉会被麻痹，它经常被用来去除皱纹。它的工作原理是阻碍乙酰胆碱（一种神经递质）从神经到肌肉的扩散。乙酰胆碱帮助信号从大脑传递到肌肉，让肌肉知道何时应该紧张。

当乙酰胆碱的流动被阻挡，或至少大幅度降低之后，就不再有人告诉肌肉该何时收缩，于是它放松了。这就是被肉毒杆菌注射过的皱纹都平滑并软化的原因：它们没有收到要收紧的信息。

让人意想不到的是，当你的皱纹减少的时候，你抑郁的心情也会随之减少。在美国，肉毒杆菌是被美国食品和药物管理局批准的用于治疗抑郁症的药物。

那么问题来了，肉毒杆菌是如何治疗抑郁症的呢？

人们在使用肉毒杆菌来祛除眉间纹后，他们涉及处理情感的神经中枢的活跃度就降低了。在注射了肉毒杆菌之后，当这些人被要求模拟愤怒的表情时，大脑功能区比如杏仁核——一个位于大脑深处负责形成负面感受的杏仁核状区域——就没有以前活跃了。

就像前面说的，神经递质被阻隔了。在几周的时间内无法做出悲伤或愤怒的表情会改变大脑对负面情绪体验的记录，冲淡这些记忆，让它们不再那么清晰。

正如现代心理学之父威廉姆·詹姆斯说的：“如果拒绝表达一种强烈的感情，这种感情就会消亡。”

肉毒杆菌让抑郁症患者被动拒绝表达悲伤、绝望等情绪，以致大脑不再对这些情绪发出指令，进而完成了对抑郁症的治疗。

一个在德国和瑞士进行的研究进一步证实了肉毒杆菌在缓解抑郁症状方面的能力。研究人员从当地心理诊所招募了患有重度抑郁症的男性和女性，在16周的时间内，他们在这些患者的脸部（眉间和额头）进行了一系列的注射。

志愿者们知道他们可能会被注射肉毒杆菌或安慰剂，但是并不知道自己得到的是哪一种。这个研究的权威性在于这是一次双盲测试，也就是说不管是负责注射的医生还是患者自己，都不知道他们得到的是肉毒杆菌还是安慰剂。

装有肉毒杆菌和安慰剂的注射器也无法区分。

实验结果是令人震惊的。在第一次治疗后6周，那些接受肉毒杆菌注射的人的抑郁症状（如悲伤、绝望、负罪感）的程度平均减少了47%，而且在整个实验过程中，这种积极的效果一直持续。

而那组接受安慰剂注射的患者并没有表现出同样显着的改善，他们的抑郁程度在整个研究的过程中都保持平稳。

你的脸除了表达情绪之外还有更大的意义，它会对你在头脑中如何表达和记忆情绪造成影响。不仅如此，一些身体活动能够帮助改变情绪的精神体验，这些我们在后面的学习中会陆续提到。

二、关于教育

这一部分我们来学习几个有关教育的知识，结论也许我们听过，或许我们也支持，但是支撑这些结论的知识，我们未必知道。

当我们理解一件事物的道理的时候，如果不能“知其所以然”，那么我们并不能说自己真正懂了这个道理。

2.1 婴儿认知

大家都知道一个人的认知很大程度上受到经验的影响，但你不知道的是这个影响从婴儿时期便已经存在。

一个普通的蹒跚学步的婴儿每天都要穿越47个足球场，每小时平均累计跌倒17次，大量的经历成为孩子探索世界过程中的重要收获。爬行和蹒跚的经历对婴儿来说有多重要呢？

我们先来看一个叫“视觉悬崖”的实验：把婴儿放在一个有树脂玻璃桌面的大桌子上。桌面的一半下方有象棋棋盘的图案，在它上面爬行看起来更安全。但是另一半树脂玻璃桌面下方什么都没有，让人有一种错觉——桌面消失成“视觉悬崖”。

对于婴儿来说，这个实验绝对安全，但是婴儿们不一定这么认为。婴儿面对的问题是在视觉悬崖的另一端有一个很酷的玩具，她特别想要。那么婴儿会怎么做呢？

有些婴儿回避了视觉悬崖，但是其他婴儿却不加注意地爬过去了。那些直接向明显的悬崖爬过去的婴儿是相对缺少经验的爬行者。

而那些爬行时间更长的婴儿则会躲避悬崖——他们富有经验的运动系统会发送警告信号，急速下降的地形可能并不安全。

可见，爬行经验的长短直接影响着婴儿对周围世界的认知。

但实验并未结束，研究人员还发现，就算是在爬行时躲避了视觉悬崖的婴儿，当他们处于学步车中并可以用脚在地上乱跑时，也会毫不犹豫地冲过边界。

他们是爬行专家，但不是步行专家，所以他们的运动系统没有发送步行走过悬崖边界并不安全的信号。

学步车中的婴儿会直接走过视觉悬崖，同样他们也会走下房子中的楼梯。因为学步车导致这些婴儿无法获得对周围世界的正确认知，他们没有自己步行探索世界的经验，也就无法理解地形的变化对站立的他们可能带来的潜在危险。

换句话说，婴儿通过身体及活动方式来获得对周围世界的认知，而学步车却会阻碍婴儿达到认知标准。

这些标准除了对环境的感知，还包括和照料者互动以及理解其他人的想法和意图。心智发育上的迟缓在学步车停用后的一年仍然会显现。

总之，婴儿通过体验不仅理解了物体是怎么运作的、哪里可以安全地行走，同时他们的心智技巧，比如理解别人的意图、想法以及感受，也因为他们在真实世界中独立行动的能力而得到了提高。

婴儿对周围环境探索得越多，他们练习使用记忆的机会也就越多，这些记忆可以帮助他们在新的环境中指引他们的行动。用这种方式持续锻炼头脑，会让这些婴儿的思考技能更精湛。

2.2 音乐与数学

很多人都研究过音乐和数学之间的联系，甚至是音乐和思考能力之间的联系。一项20世纪90年代早期的研究指出听莫扎特会提高智商，这种现象被称为“莫扎特效应”。

不幸的是，莫扎特效应似乎并不存在。

科学家们进行了大约20多个关于莫扎特效应的研究，发现音乐对于智商的影响小到可以忽略不计。

虽然声称听莫扎特就能让你变得更聪明有些言过其实，但是有大量的例子表明很多孩子在音乐和学业上都表现出色。
MATHCOUNTS数学竞赛是一项全美国初中范围内的教学计划，这项计划通过鼓励和组织拼字比赛类的竞赛来提高数学成绩，这项竞赛的冠军通常都是精通数学和音乐的。

比如获得洛杉矶市2011年MATHCOUNTS数学竞赛冠军团队的所有成员除了是数学神童之外，还会演奏乐器。那么，为什么音乐能力会和更好的数学成绩如影随形呢？答案并不在音乐上，而是在身体上。

科学家把研究矛头指向了我们控制手指的能力和数学表现之间的联系。手指和数字在大脑中拥有相同的神经实体；特别是在两种能力都参与实现的顶叶皮层。

研究表明在音乐训练中的手部练习会帮助孩子更好地发展数学思维，要知道练习乐器对手指控制能力的要求是比较高的。

手指和数字的关系远远不止共享一点神经组织那么简单。我们最开始理解数字的方式就和手指有关，我们在学习数数的时候就使用手指，运用手指来计算似乎帮助我们铸就了手指和数字的共同基础。

除了简单的查数外，我们使用手指的领域还包括：做加法时用来计数，在查数时指向被查点的物品，一个孩子可能会举起四根手指来表示自己的年龄。可以说，孩子数字技巧的发展离不开对手指的运用。

孩子在幼儿园时期手指越灵活，他们就能越有效地利用手指来计数、计算，以及表达物品的数量，未来他们的数学技巧就越突出。相反的情况也成立：欠佳的手指控制能力经常和计算障碍、理解和运用数字障碍相联系。

不仅如此，手指直觉能够在我们闭着眼睛时告诉我们别人碰了哪根手指，在5岁的时候，这是一种能够预测几年之后在上小学时的数学表现的指标。

这种指标在预测数学成就方面甚至比一般的智商测试还要准。因为手指和数字之间存在着紧密的联系，所以通过乐器练习增加手指灵活度就会增加数学方面的技能。甚至仅仅是学习如何用每个手指来按不同的钢琴键都是有好处的。

此外，不仅手指训练对于培养数学技能很有好处，身体动作还能提升我们的阅读能力。

2.3 动作与理解

当我们能根据阅读的内容做出相应的动作或行为时，我们就能更深刻地理解并记忆所阅读的内容。为什么呢？我们先来看一个实验。研究人员招募了一些一年级和二年级的学生参与不同的阅读小组进行实验。

孩子们被分为两组：“动作”阅读小组和“重复”阅读小组。每个孩子轮流大声朗读下面八句话：
1、在农场吃早餐
2、本要给动物喂食。
3、他把干草推进洞里。（绿灯）
4、山羊吃干草。（绿灯）
5、本从鸡那里得到蛋。（绿灯）
6、他把蛋放进马车里。（绿灯）
7、他把南瓜给猪。（绿灯）
8、所有动物都开心了。

在“动作”阅读小组，孩子们除了轮流大声朗读每个句子外，当他们看到句尾的绿灯时，这个信号告诉他们用摆在前面的玩具（玩具谷仓、鸡、猪、南瓜、男孩人偶、一辆马车）把句子中描述的事件表演出来。而“重复”阅读小组的孩子们同样也轮流大声朗读句子，但是当他们遇到绿灯时，他们只是将句子重复朗读一遍。

实验结果显示，把故事表演出来的孩子对于故事的理解比那些只是把句子朗读两遍的孩子要好。而且两者之间有着很大的差别。演示句子会让孩子对于故事的理解提高50%以上。

这些孩子同时也会记住更多的细节——甚至在第一次阅读故事之后的几天里。

表演句子的经历促使孩子的大脑像富有经验的读者（比如成人）那样进行模仿，这样孩子就可以清楚地把自己读到的词语和词语所描述的动作和事件相联系。

随后当研究人员测试孩子们的理解程度时，他们就可以通过唤起和阅读相关的丰富的感觉体验和运动体验来指引他们的记忆和理解。

利用身体动作来理解事物，从我们还是婴儿的时候便开始了。一个妈妈可能会拿着手机，递给她的孩子，指着手机说“电话”，或者她可能会让自己的孩子拿着瓶子，然后她会说出“瓶子”这个词。

通常情况下，孩子可以抓着或者摆弄他们正在学习的物品，然后在大脑中形成对物品的理解。所以，要提高孩子的阅读理解和记忆能力，最好的办法就是让他“做”或者“经历”一遍。

三、利用身体激发大脑潜力

3.1 运动激发创新

一个人一旦运动起来就会更愿意去体验某种想法，而该想法和这个运动具有一定相似性。比如，温暖的触感会让我们联想到社交亲密性，握拳让我们感觉更加笃定，身体移动会让我们想要打破束缚。

当我们阅读一些令人困惑的东西，或试图找到难题的答案时，久坐可能是最差的一种态度了，真真正正地跳出思维框架或者物理局限（户外散步，来回踱步）可能会在遥远的概念之间创建新的联系，这也就是创造力的真谛。

在谷歌公司总部，各种计算机科学家、工程师以及管理者都是在谷歌园区中混搭着工作的，室内树屋和网球场这样的场地则是为了鼓励员工站起来多活动。

对于谷歌来说，空间是为了培养交互氛围而设计的，目的在于鼓励不同团队之间的交互，激发在正常情况下不会发生的交流，这样的交互氛围同时也鼓励了运动。

运动有益于解决问题，甚至还能提高生产力，因为在思考过程中，需要运动的不仅仅是头脑，还有身体。在我们有意识地开始关注一些想法之前，移动的身体已经在不知不觉中把这些想法装进了脑子，这样就改变了我们的思想。

人在解决问题的时候一直都在利用身体，只是自己还没有意识到。

一些创造性工作者，比如艺术家，就充分利用了身体对于创新想法的激发作用。舞者把身体当做媒介利用动作来创造新想法，艺术家利用油彩来寻找灵感，小提琴家利用小提琴的声音来进行创作等等。

即使有些艺术家能够脱离工具（比如油彩、小提琴）来进行创造，但如果你仔细观察，就会发现他们的身体一刻也没有闲着。换句话说，他们是用身体来思考的。

也许这就是中国健身球（还被称为保定球）成为总裁桌上必备品的原因吧。大多数人认为这种球是一种舒缓压力的东西，或者只是在接电话或开会时手上摆弄的玩意儿，但是这些在手间传递的闪亮小银球很可能具有一种更重要的功能：提高创造性思考能力。

利用身体把保定球从一只手移到另一只手可能会帮助我们思考“一方面和另一方面”。动态地协调手的动作可以提高用来解决创造性问题的精神机制，帮助我们从多个角度审视问题。

移动身体为创造性思维带来的意外好处揭示了身体动作对于提高工作表现的重要性。

我们生活的年代让人很容易处于静止状态，在办公桌前、电梯中、会议中，但是静止不动会抑制我们的思维。

3.2 运动强化专注

中学时代有一个场景相信大家都有印象，那就是初三或者高三的时候体育课经常被占用，占课老师美其名曰“调课”，实际上我们都知道“体育课已一去不复返”。

因为在主科老师眼里体育课不重要，上多了反而影响学习。然后，他们都错了。

伊利诺伊大学的查尔斯·希尔曼教授的研究清晰地说明花在体育运动上的时间并不会影响学术成就，恰恰相反，运动会提高儿童在教室中的表现。

希尔曼做了一个实验，研究经过短时间的运动后，孩子的大脑功能是否会直接受益。

他要求一组孩子分别两次访问他们的实验室。在第一次访问中，孩子在跑步机上以比较高的强度走20分钟；在第二次访问中，孩子安静地坐在椅子上休息20分钟。每次访问，孩子都会在休息或运动之后（运动组孩子要等到心率恢复正常后） 接受一系列认知测验，研究者要求孩子专注于一条出现在电脑屏幕上的关键信息，同时忽略其他跳出来的信息。

这样的心理活动就像是孩子在做作业时手机显示收到一条来自朋友的信息一样。为了成功完成作业，孩子必须专注于学习，同时忽略具有吸引力的干扰。考试时的情况也与之类似，考试时孩子需要专注，而不能琢磨放学后要和朋友一起去哪玩。

换句话说，实验中的精神挑战模拟了孩子取得优秀学习成绩所必需的专注。

研究结果显示，孩子在运动之后，不仅在认知测试中的表现优于休息组的孩子，他们的大脑在运动之后也运转地更流畅了。相对于休息组的孩子，运动组的孩子前额叶和顶叶脑区发出的神经活动得到了提高，这意味着孩子的注意力控制能力得到了增强。

除了前额皮质和顶叶皮质，适度运动会让支持工作记忆的脑区活跃起来，这会让你专注于和当下任务相关的信息，并且过滤掉无关信息，进而提高思考能力、改善情绪，以及缓解压力。

短时间的有氧运动还可以帮助一种名为多巴胺的生理递质在脑中传播。多巴胺在脑功能的很多方面都有重要作用，比如对动作的控制、灵敏度、满足感以及专注力。

虽然运动能激发大脑，但切记不可长时间运动，因为这不仅会导致脱水，还很有可能剥夺大脑进入最佳运行状态所必需的重要养料。

3.3 姿势提升自信

你知道睾酮吗？其实这是一种性激素，也是体育比赛兴奋剂丑闻中的常客，运动员在身体中注射大量睾酮是为了快速提高肌肉的质量和力量。不仅如此，这种激素也会影响大脑。增加睾酮含量会提高自信、注意力以及记忆。睾酮也和竞争性与冒险性相关，让你有信心面对问题、解决问题。

所以不管是运动员参加比赛还是我们平常面对工作挑战，其实都需要睾酮，这是我们在工作中提高效率、获得成功的有效助推器。

那如何提升体内睾酮含量呢？总不能每天注射吧？那当然不行，其实，我们只需要学会正确调整姿势就行了。

伯克利的加利福尼亚大学哈斯商学院教授达纳·卡尼（Dana Carney）发现，一分钟的有力姿势提高的睾酮含量，和大多数人赢得比赛时所提高的睾酮含量大致相同。

换言之，有力姿势可以增加大脑和身体中循环的睾酮含量。

除了对自身的影响，有力的姿势还能帮助你说服别人，让人们认识到你观点中的优点。原因在于，你可以从一个人的身体动作中看出很多关于个人感受的信息。

感觉焦虑的人倾向于让身体不自然地移动，并且从他们的交互对象身边移开。而保持有力姿势的人，就会给人一种其内心坚定不移的信息。当身体泄露真实的信息时，你是无法掩饰自己的感受的。

不仅如此，当你用有力的姿势占据很多空间时，会发出关于自信心和统治力的信号。开阔的姿势容易增强我们关于力量和控制的感觉，能让我们在争取自己想得到的东西时获得冒险的勇气，而且会提高我们向他人投射力量和自信的能力。

书中介绍了一些摊开四肢、占据大量空间的办法：

1. 如果你站在书桌前，站直了，并且把双手分开；
2. 在会议中把手臂放在旁边的椅子上；
3. 把手放到脑后，手肘向外；
4. 不要让腿交叉，甚至在前方用桌子支起双腿。

这些姿势会让你占据额外的空间，同时创造精神和身体上的扩张感。

3.4 动作增强记忆

不知大家是否看过孙俪版的芈月传，如果看过一定对芈月收复军心和劝说樗里子的片段记忆犹新，大段的台词被孙俪流畅演绎，不少网友都对孙俪的记忆能力赞叹不已。

可你是否想过，她是怎么来记忆这些台词的呢？

一般人可能觉得演员学习一个剧本需要死记硬背很多天，几周，甚至几个月的时间，但是演员不是这样工作的。优秀的演员在背台词的时候都认识到身体在沟通见解和想法以及记忆台词上的重要性，他们把身体当作工具。

当他们积极地感受他们要扮演的角色所说的话时，通常都需要把具体的对话和具体的动作相联系，他们不仅要集中注意力在书面的词语上，还要想象角色在念台词时的每个细微动作。

研究表明，在表演动作的时候说出的对话，比如在舞台上走动时念出台词，会比在不配合动作的情况下更容易记住。甚至在最终表演几个月之后，演员在配合动作时，也比单纯的坐着能更好地回忆起台词。

换句话说，动作会在记忆中灌输情感，这会让记忆更长久。

无论你是在有200位亲朋好友出席的婚礼上说祝酒词，还是向你的同事发表重要讲话，或者只是在回想你的老板有几个孩子，你都可以利用身体来帮助你记起这些事情。

准备祝酒词的时候可以练习拿起酒杯，讲话的过程中可以加入手部动作，回忆老板有几个孩子的时候你可以尝试用手指来表示。

这样，当所有人都看着你，而你试图回想起台词的时候，你的身体就会承担起帮助你回忆的任务。记忆并不只局限于脖子往上的部分，你的整个身体在记忆过程中都有着重要的位置。

3.5 手势和想法

我们的身体帮助我们回忆信息，同时也帮助我们和其他人交流。比如，手部动作尤其能够帮助我们向他人传达信息。
我们经常用手指路、表示我们的感受、为我们所说的话增加意义和重点。即使在没人注视的情况下，我们也会用手势，比如在讲电话的时候。

斯坦福大学博士后研究员卡萨桑多认为手势是一扇展示人们真实想法的窗户，与说出的话不同，我们的手势更加自然而然且不受意识的支配。

比如，对绝大多数人来说，当他们用右手打手势的时候，他们倾向于表明自己对所说之事持正面态度；如果使用左手的话，则正好相反。当然，手势对内心想法的反应肯定不是“右手代表好”、“左手代表坏”那么简单。卡萨桑多相信把右和好相连以及把左和坏相连可能是因为这和我们在世界中的体验有关。

身体不是平衡的，也不是对称的，大多数人都有一只优势手，也就是惯用手。而使用优势手来完成动作会更简单、更顺利，这个顺利程度会影响人对于事物和其他人的评估，毕竟我们希望任何东西都出现在我们有优势的一方。

因此，惯于使用右手的大多数人更喜欢用右手和世界进行交互（更普遍的说也包括右侧身体）。而对于世界上少数的左撇子来说这些关联正好相反。

换句话说，我们确实可以通过正在表述的人的手势来判断他们对自己所说话语的想法，但我们的解读还取决于他们的惯用手。

卡萨桑多为了证明自己的判断进行了一个简单的测试：他分析了2004年和2008年美国总统选举最终辩论中所有候选人的讲话和手势，观察他们是否在表达正面信息的时候更容易使用他们的惯用手，而在表达负面信息的时候使用他们的非惯用手。

卡萨桑多和他的研究团队梳理了3000多句话，以及将近2000个手势。结果很清晰。对于左撇子的奥巴马和麦凯恩来说，与左手手势相关的都是强烈的正面陈述，而与右手手势相关的都是负面陈述。而对于右撇子克里和布什来说，模式则恰恰相反。

正确地理解和使用手势除了能有效地表达自己的内心想法，还有助于说服别人。比如，由于人们会更加认同用自己的惯用手做手势的演讲者，因此，如果你想把人们同意你论点的概率最大化，那么就要用你的观众的惯用手来做手势。

使用什么手势似乎只是一个小细节，但是在最为重要的任务面前，任何优势都不应该被放过。

3.6 姿势与购物

想象你自己身处一家超市。你有两个选择，拿一个购物篮或者推一辆购物车。有多少次你决定选择篮子，因为你很确定你只是要去拿几样东西，但是当你所谓的快捷购物结束之后，你发现你正拖着沉重的购物篮排队付款。

一个造成你最终购买了很多计划外商品的原因在于——你弯着手臂挎篮子。

弯曲手臂并把手臂挪向自己是一个当你想要获得某样东西时的常规动作。移动手臂让手臂贴近身体的动作向你的大脑发送了微妙的信号：得到想要的东西并不是罪过。

而向外伸展手臂会发送给你相反的信号。当你弯曲手臂的时候，你就更有可能想满足自己的迫切需求，屈从于自己的欲望。这种心境会影响你的购物行为。

荷兰研究者进行了两个实验，意在检验购物篮的使用者是否比推车的顾客更容易购买非健康产品（比如糖果棒或其他垃圾食品，也就是更倾向于满足自己的即时欲望），我们直接看第二个更加严谨的实验。

研究者邀请志愿者在一家设计好的超市买东西。志愿者收到一张购物清单，里面列举了需要购买的12种不同种类的产品——比如肉、蔬菜、零食。

研究人员要求志愿者在这次实验室购物之旅中从每类商品中选择一件购买。同时，志愿者要么得到了一个购物篮，要么得到了一辆购物车。

最后，研究者再一次发现拿篮子的人更容易选择非健康产品。在拿篮子的情况下，选择非健康产品的概率是健康产品的3倍。因此，我们的身体姿势可以改变我们所要购买的物品，当手臂没有伸展而是弯曲时，我们对于即时满足的偏好就会增加。

除此之外，类似的姿势影响购物的情况还有很多：容易抓取的物品更容易受人喜欢，因为它符合物理流畅的定律——更容易操作的物品更受欢迎。

上下翻动的广告屏更容易获得人们的认可，因为人们在观看的时候实际上是在点头；而横向翻动的广告屏则效果相反。

拉开，而非推开一扇门进入商店可能会引导人们购买能够提供即时满足感的非健康产品，因为拉开这个动作需要把手臂拉向身体，而这个动作可以让我们进入一种“简单满足”的心理状态。

总之，我们的身体和我们做出的动作会以一种强有力并且可预测的方式影响我们的思考和推理。我们可以通过学习如何注意到这些影响，从而全面地理解头脑的工作模式，并领会头脑和身体之间的关系。

3.7 清洁的意义

在莎士比亚的悲剧中，麦克白夫人试图通过反复洗手来清洗自己的良心，摆脱杀害国王邓肯的罪。这虽是艺术创作，但不可否认，人们确实是以清洁程度来衡量道德的。

这就是为什么当我们回想起过去的不道德行为时（比如考试作弊或者对别人撒谎），我们总是有清洁自己的冲动。
清洗的行为让我们感觉心理上更洁净。而且，这种行为也是有指向性的。

当研究者要求角色扮演游戏中的志愿者通过语音信箱或电子邮件发出一条卑鄙的谎言时，他们随后更倾向于使用具有清洁作用的产品来清洗从事这件肮脏勾当的身体部位。

留下下流语音留言的人倾向于使用漱口水，而非洗手液；而那些发送了污秽电子邮件的人的选择则刚好相反。

清洁行为事实上会让我们感觉更好，还会帮助我们重拾道德清洁感。在对配偶不忠之后进行淋浴对于个人精神感觉上的好处要比消灭实体证据大得多，这样做也能帮助摆脱良心上的负罪感。

人们平常在做了坏事之后处理愧疚感和负面感觉的方法就是清洁身体。有时这种行为简单到只是洗手而已。

既然清洁能够洗去身体或心灵的污秽，那么好的东西也是能够洗掉的，特别是好运。当运动员处于连胜状态时，保持整个赛季不洗臂环或袜子也不是什么新鲜事，因为他们怕物理上的清洁会赶走自己的心理优势。

还有一种常见的现象，人们在赌博时愿意赌多少和他们之前处在连败状态还是连胜状态有着很大关系。

同样，人们赌博时的赌注大小也取决于他们是否刚洗过手。当赌徒不洗手时，如果他们正处于连胜阶段，相比于连败阶段，他们会赌更多的钱。

在洗手的人当中，连胜或连败则不会对他们赌钱的金额造成影响。人们认为——至少在下意识层面——清洗行为会除去之前赌博连胜或连败的影响。所以当人们洗手时，过去的赌博结果就不再重要了。

当你明白了大脑所理解的身体清洗和心理清洗在很大程度上是可以互换时，那些各种各样看似无理取闹的仪式、行为以及决定就不再那么难以理解了。

四、外在环境→身体→思考

正如我们的身体会对思考造成影响，外在环境对身体的影响一样会延伸到思考当中。

4.1 绿色景观

我们先来看看自然对大脑的影响。

弗朗西丝·郭（Frances Kuo）是伊利诺伊大学景观和人类健康实验室的负责人，她研究的是人类和物理环境之间的关系。她的研究证实，自然环境和工作记忆的提升有着紧密的关系。

工作记忆容量的大小，决定了人们自制力和管理情绪能力的高低，你的工作记忆越强大，你的专注力和自制力以及情绪控制能力就越强。

郭对美国罗伯特·泰勒之家的居民（芝加哥市中心的一处住宅区）进行了研究，发现人们在窗外看到的绿色越多，家中发生的攻击性行为和暴力事件就越少。

接着，郭测量了居民的工作记忆容量。她发现，能看到自然景观的居民在工作记忆的测试中得分更高。工作记忆容量越大，人们在家中体验到的暴力就越少。

即使是窗外有一小块自然环境都会让你的工作记忆变得更好，并且拥有管理自己情绪的自律性，从而有效地处理家庭中发生的争执。

绿色的好处无处不在。宿舍外面大部分都是自然景色的大学生，相对于那些居住在相同宿舍但窗外是其他建筑物的大学生，工作记忆和专注测试的成绩都更高。

这里要特别提一下的是，和罗伯特·泰勒的居民相类似的是，大学生也无法选择他们居住的具体位置。所以，并不是更具有专注能力的居民或大学生选择了更加绿色的景色，而是绿色的景色影响了居民或大学生的专注能力。

郭的研究证明，只要置身于自然，甚至从室内望向外面的点点绿色，都能促进工作记忆，帮助我们集中注意力把工作完成。

此外，与自然互动可能对于心情沮丧的人来说最为有效。对于表现出抑郁症状的人来说，在自然中散步会获得比健康的人更多的工作记忆提升，情绪也会变好。

4.2 环境的温度

在生活中，物理温度与社交温度总是如影随形。所谓的社交温度，具体说来也就是人与人之间的信任、移情作用、社会排斥，以及难堪等情感。

从出生开始，父母就将我们抱紧以表达爱和支持；过后，我们学会与他人亲密接触而建立深层联系。就连我们的语言也描述了身体温度和社交温度之间的联系。

比如，我们把朋友描述成“热忱的”，而把敌人描述成“冷酷无情的”；两人之间的关系可能是“温情的”，或者你可能会遭到“冷遇”。

这些比喻的出现是因为我们是通过与真实世界的类比来理解自己的感情的。甚至我们在想到社交温暖时所激活的大脑状态，和我们在生理上体验到温暖时所激活的大脑部位都是相同的，这个部位就是脑岛。

大脑对生理温度和社交温度的处理都和脑岛有关，脑岛既会记录生理体验也会记录心理体验，它帮助我们把温度和社交亲密性无缝连接。

这种生理温暖和社交温暖之间的联系同样也能延伸到我们的行为上。研究者进行了这样的实验，他们让受试者评价治疗垫的冷热程度。

受试者会被问及这些治疗垫在制热或制冷方面的效果，以及他们是否会向自己的朋友或家人推荐这款产品。

然后受试者会参与一个线上投资游戏，受试者需要决定在受托人身上投多少钱以便从投资中获得一笔可观的收入。

实验结果显示，相对于触摸热垫的时候，受试者触摸冷垫之后投资的钱更少。在触摸了冷垫之后，受试者就没那么信任他们的匿名合伙人了。

冰冷的生理体验会让我们更难做出和信任相关的行为。我们的大脑结构告诉我们，生理温度和社交温度之间的联系并不是单向的。

在一个实验中，当研究人员要求受试者回想被前男友或前女友抛弃的经历时，相对于回想社交上的相互包容的体验，他们觉得所在的房间要更冷一些。

而当他们感觉到被拒绝或被孤立时，也更倾向于对温暖的食物和热饮感兴趣。

换句话说，身处温暖的环境会让人感觉更好，也会和他人更亲近。当我们在社交中被冷落时，我们更倾向于去追求生理上的温暖。

后记

读完本书，让我们知道：提升认知不能光从大脑出发，身体和环境也是一个不可忽略的出发点。

最后，本书的知识都有充分的研究结论作支撑，如果我们可以正确运用于实践，大概率是会生效的。