书籍信息
全书名：《考试脑科学：脑科学中的高效记忆法》
原书名：《受験脳の作り方》
作者名：[日] 池谷裕二
译者名：高宇涵
出版方：图灵｜人民邮电出版社
ISBN：9787115509543
前言
书中用通俗易懂的方式给我们解析了记忆原理和高效记忆法，让我们不再纠结为什么自己老记不住东西，因为记不住东西，才是人的常态和大脑的机制，并且大脑的设置本来就是用来遗忘，所以记不住才是常态。
一、了解大脑构造
既然身为人类的我们，大脑的记忆水平和构造上是处于同一起跑线上的，那么怎么做可以让自己更加突出呢？了解大脑的记忆构造是很有必要的步骤。
二、高效记忆法
三、20条记忆建议
合理设定目标：达成目标所带来的成就感会适当地刺激人脑中名为A10的神经，让我们产生快乐的情绪。合理设定目标能使我们在长时间内一次又一次获得成就感，进而提高学习热情。
预习、学习、复习的比例：
0.25：1：4结合海马体的性质，四次复习的建议时间：
- 学习后的第2天
- 第一次复习1周后
- 第二次复习2周后
- 第三次复习一个月后
莫扎特效应：听了莫扎特效应音乐后，能让人变聪明。莫扎特效应音乐能够通过令人愉快的节奏和优美的旋律协调人的左脑和右脑，这正是产生该效应的关键所在。
受到的教育越多，好奇心就越强。如果我们经常把「好无聊啊」这句话挂在嘴边，相当于向世人宣告自己是一个无知的人。学习也是如此，即使刚开始时感到无聊，也请大家稍做忍耐，坚持学习下去，只要坚持住就一定能发现学习的有趣之处。到那时，我们都脑中自然就好出现θ波了。
合理的学习时间安排。睡前适合学习需要记忆的科目，如背诵英语单词等；上午可以说是人在一天之中最清醒的时间，用来学习对逻辑思维能力能力要求比较高的科目比较好，如数学等。
根据狮子记忆法，饭前处于饥饿状态，更适合学习。当肚子饿的时候，我们的胃会分泌出一种名为食欲刺激激素的饥饿激素。这种饥饿激素能随血液循环进入海马体，促使海马体神经元产生LTP。
根据狮子记忆法，「来回走动」更容易记住记忆内容。来回走动时，海马体会自动产生θ波，这样一来，记忆力也得到提高。
根据狮子记忆法，在温度略低的房间里学习可以提高效率。夏天在空调冷气较强的房间，冬天在暖气不太充足的房间里学习比较好。因为较高的室温不仅会减弱人的危机感，还会影响脑的血液循环，从而降低我们的思考能力。
如果决定要午睡，那在午睡前的这段时间内抓紧学习。不管午睡还是晚上睡眠，只要是睡眠都有助于整理杂乱无章的知识，提高记忆「质量」。
学习的三要素：
- 不畏失败的毅力
- 解决问题的能力
- 乐观的性格
- 记忆的东西越多，脑就越灵光。和使用时间越长越容易出故障的计算机不同，脑是一种越使用性能就越好的神奇的学习装置。
- 学习足够多的背景知识。当一个学生连一门科目都学不好时，先集中时间学习一门科目并彻底掌握。之后，大脑会通过学习迁移，顺带把其他科目也会学好，学习的水平越高，迁移的效果就越好。
- 记忆分为经验记忆和知识记忆，前者很容易勾起我们的回忆，而知识记忆需要契机的出现，才能回想起来。学校所学习的知识都是知识记忆，如果知识记忆能转换为经验记忆，记忆效果会更好。通过联想或想象，把自己的经验和知识记忆关联起来，关联得越多，知识记忆就会越接近经验记忆。
- 保持高频输出。你想记住哪些信息，就把哪些信息讲给自己的朋友或者家人听，这就是形成经验记忆最简单的方法。一旦输出来自己已经记住你信息，各方面的关键词就会关联起来，记忆也能因此实现精致化。
- 调用人体更多的知觉感官。因为我们的人脑对来自手指和舌头的信息非常敏感，在我们的手指和舌头上的神经元在人脑中所占的比例很大，所以在日常学习时使用手指是一种有效刺激人脑的方法。
- 根据记忆三兄弟的金字塔结构来进行记忆活动（最下面的一层是方法记忆，中间一层是知识记忆，最上面地一层是经验记忆）。知识记忆和经验记忆是用头脑记住的记忆，而方法记忆则可以说是用身体记住的记忆。知识记忆和经验记忆可以用 what is 来说明，相对地，方法记忆则可以说是关于how to的记忆，知识记忆可以通过语言向他人传达，而方法记忆则必须通过实践才能掌握的记忆。
- 记忆类型会随着年龄不同而发生变化，每个年龄段都有该年龄段所擅长的记忆类型。比如在小学阶段，一般采取「死记硬背」这种机械记忆也能应付考试，但是初高中阶段，用理解性记忆更高效，通过逻辑和原理记住知识。所以上了初中，如果目光老停留在过去，总觉得自己还能靠死记硬背的方法取得好成绩，那么将来可能会输得很惨。
- 即使现在还看不到效果，但是只要能持续用脑，脑的基础能力就会得到稳步提高。因为大脑的性质决定了它的成长模式包含了暴风雨前的宁静和突然的爆发。
- 只要积极地持续努力，脑就不会背叛我们。现实中，从开始学习到出现效果，至少也需要3个月的时间。这和无法预测成功或是失败的赌博不同，是一定可以看到成果的。
结语
这本书，可以帮助我们用目前现有的科学研究成果，来认识和了解记忆。
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