本书核心内容
一切结果都是行动的积累。好的结果是好的行动不断重复来的，而不断重复坏的行动只能带来坏的结果。
掌握行动科学管理术，需要掌握三个原则，一个工具，两个技巧：
第一、行动开始时，提供三个原则帮助顺利启动;（当下、自我、微小）
第二、遇到挫折时，使用一个工具避免放弃行动；（实况转播）
第三、行动坚持中，应用两个技巧让行动更有效；（ABC法则和劣后顺序）

改变的结果，必须要通过行动的改变才能发生。换句话说，我们只要从“行动”这个必不可少的环节入手，在改变行动的过程里，就能带动和影响情绪、意志力和态度等等抽象因素，实现最终自我改变的效果。这就是行为管理科学的基本方法，一切都是从改进行动来影响最终的结果。

不管是工作还是生活，帮助你取得成功的并非“意志力”而是“行动”。只要采取有效的行动，就能改变一切。

所有的改变，都有一个目标。但是，不是所有的目标，都有助于改变。想要让你的目标更有效，就要用科学的方法重新校准制定我们的目标。

目标制定的 SMART 法则，S就 specific ，意思是目标一定要具体；M就是 measurable ，指目标要可衡量；A是 attainable ，说的是目标是可实现的;R是 relevant ，意思是目标要和其他目标的关联性;T是 time bounding ：代表时限，也就是目标制定要有截止日期。

一个让行动启动更容易的目标，除了要符合 SMART 法则外，还要符合当下、自我和微小这三个原则。

1.当下：制定的目标要和当下的能力结合起来

大多数人制定目标都是没有放在当下的。

视野是要长远，但是具体的目标要和当下的能力结合，否则即便制定了一个大目标也是启动不了的。

2.自我：要制定自己的目标

我们身处社会当中，总会有意无意受到别人的影响，把和别人攀比或者别人对自己的期待当成了自己的目标。

大多数人常常就像这样开玩笑一样，把别人的目标当作了自己的目标在追求。可是，因为这个目标其实根本不是你自己的，所以时间久了，你迟早会发现不适合你，坚持不下去。

你制定目标的时候，一定要想想，这个目标真的是你的吗？只有去为你自己内心真正想要的目标努力，才能让改变真正发生。

3.微小：目标要能够坚持，就应当拆分成微小的步骤和节点

把一个大目标，拆解成微小的步骤，成功率要高得多。

目标要符合当下原则，是指制定的目标要和当下的能力结合起来。

微小原则，是指目标要拆解为简单易行的步骤，容易操作。这样共同搭配，就能让你行动改变的成功率，大幅提升。

其实遇到困难坚持不下去，往往有两方面的因素影响，一方面是困难本身会阻碍我们，但更重要的是另一方面，我们在遭遇挫折之后延伸出来的负面情绪和错误假设，会让我们很容易丧失信心，自暴自弃。

其实，遇到挫折很正常，写作能力也总有方法提升，可是我们会因为挫折带来的失落和挫败感，而钻牛角尖，自暴自弃，提前放弃自己的努力。

想要坚持下去，就必须处理好遇到挫折和困难时的负面情绪。

4.一个工具——实况转播

就是把刚才发生的行为像电视转播一样，只去确认那些能够看得到的现象层面的事实，而不去做解读和描述。实况转播是不考虑那些假设情绪的，只关注真正发生的事实，集中在现在，不为过去和未来担忧，不为情绪和想法以及更多的假设而担忧。

认清了事实，你就可以采取很多措施来改进，而不仅仅是怀疑自己和否定自己。

在改变的过程中，受到挫折甚至是犯错误并不可怕，可怕的是你一遇到挫折就做出进一步错误的解读和假设（如钻牛角尖自我否定），导致你没有勇气继续坚持下去。而行为科学管理的方法，就是要用实况转播的方式让你避免放弃行动。

5.第一个技巧： ABC 法则
A是这件事发生的前提，B是发生的行为，C是最后这个行为的结果。任何一个行为能否坚持都受这三方面因素影响，如果了解这一点，你就能用 ABC 法则帮助自己更好地坚持行动了。你最终要改变的是中间发生的那个B，也就是那个行为，而B是受到A和C的影响的，也就是行为受前提和结果影响。

这跟习惯培养的一个叫“物理隔绝”的方法很像，它遵循的原理就是把事情发生的前提给破除，从而改变行为。

此外，利用 ABC 法则中的C结果，也能改变行为。激励替代。类似这种把满足感给转移的方法你可以用在各种改变中，同时你再尽可能地多想一想负面的结果。

通过从行动的前提和结果来切入思考，能帮助你更好地坚持下去。

6.第二个技巧叫劣后顺序
每个人的时间是有限的，能花时间真正获得去改变的事情也就是优先的。你之所以无法很好地改变，很可能是因为在有限的时间里做了太多本来不必要做的事情。如何避免呢？作者建议用劣后顺序，就是说先决定要放弃的事情。

劣后顺序相对于优先顺序的优势在于，减少因做不完任务带来的精神压力，并能让你将精力和注意力集中在必须完成的重要任务中，从而提高效率。

总结

任何一个行动发生，想要长期的改变无非要经历三个阶段：行动开始阶段、遇到挫折阶段、行动坚持阶段。
在行动开始阶段，重要的是正确地设定目标。大多数人都知道的制定目标的 SMART 法则，但是除此之外还需要让目标遵循三个原则：当下、自我和微小的原则，这样才能更有效地开始行动。但行动开始了，不代表你就能坚持下去，你会经历到挫折阶段。为了避免因为挫折而自暴自弃、半途而废，作者建议用实况转播这个工具，把情绪和行动区分开来，让你不被那些假设的负面情绪所阻碍，避免放弃行动。而你要继续坚持下去，在这个阶段作者给出了两个具体的小技巧：一个是ABC法则，另一个是劣后顺序。

想要改变自我，那就科学地管理自己的行动吧。