本书核心内容
一切结果都是行动的积累。好的结果是好的行动不断重复来的,而不断重复坏的行动只能带来坏的结果。
掌握行动科学管理术,需要掌握三个原则,一个工具,两个技巧:
第一、行动开始时,提供三个原则帮助顺利启动;(当下、自我、微小)
第二、遇到挫折时,使用一个工具避免放弃行动;(实况转播)
第三、行动坚持中,应用两个技巧让行动更有效;(ABC法则和劣后顺序)
改变的结果,必须要通过行动的改变才能发生。换句话说,我们只要从“行动”这个必不可少的环节入手,在改变行动的过程里,就能带动和影响情绪、意志力和态度等等抽象因素,实现最终自我改变的效果。这就是行为管理科学的基本方法,一切都是从改进行动来影响最终的结果。
不管是工作还是生活,帮助你取得成功的并非“意志力”而是“行动”。只要采取有效的行动,就能改变一切。
所有的改变,都有一个目标。但是,不是所有的目标,都有助于改变。想要让你的目标更有效,就要用科学的方法重新校准制定我们的目标。
目标制定的 SMART 法则,S就 specific ,意思是目标一定要具体;M就是 measurable ,指目标要可衡量;A是 attainable ,说的是目标是可实现的;R是 relevant ,意思是目标要和其他目标的关联性;T是 time bounding :代表时限,也就是目标制定要有截止日期。
一个让行动启动更容易的目标,除了要符合 SMART 法则外,还要符合当下、自我和微小这三个原则。
1.当下:制定的目标要和当下的能力结合起来
大多数人制定目标都是没有放在当下的。
视野是要长远,但是具体的目标要和当下的能力结合,否则即便制定了一个大目标也是启动不了的。
2.自我:要制定自己的目标
我们身处社会当中,总会有意无意受到别人的影响,把和别人攀比或者别人对自己的期待当成了自己的目标。
大多数人常常就像这样开玩笑一样,把别人的目标当作了自己的目标在追求。可是,因为这个目标其实根本不是你自己的,所以时间久了,你迟早会发现不适合你,坚持不下去。
你制定目标的时候,一定要想想,这个目标真的是你的吗?只有去为你自己内心真正想要的目标努力,才能让改变真正发生。
3.微小:目标要能够坚持,就应当拆分成微小的步骤和节点
把一个大目标,拆解成微小的步骤,成功率要高得多。
目标要符合当下原则,是指制定的目标要和当下的能力结合起来。
微小原则,是指目标要拆解为简单易行的步骤,容易操作。这样共同搭配,就能让你行动改变的成功率,大幅提升。
其实遇到困难坚持不下去,往往有两方面的因素影响,一方面是困难本身会阻碍我们,但更重要的是另一方面,我们在遭遇挫折之后延伸出来的负面情绪和错误假设,会让我们很容易丧失信心,自暴自弃。
其实,遇到挫折很正常,写作能力也总有方法提升,可是我们会因为挫折带来的失落和挫败感,而钻牛角尖,自暴自弃,提前放弃自己的努力。
想要坚持下去,就必须处理好遇到挫折和困难时的负面情绪。
4.一个工具——实况转播
就是把刚才发生的行为像电视转播一样,只去确认那些能够看得到的现象层面的事实,而不去做解读和描述。实况转播是不考虑那些假设情绪的,只关注真正发生的事实,集中在现在,不为过去和未来担忧,不为情绪和想法以及更多的假设而担忧。
认清了事实,你就可以采取很多措施来改进,而不仅仅是怀疑自己和否定自己。
在改变的过程中,受到挫折甚至是犯错误并不可怕,可怕的是你一遇到挫折就做出进一步错误的解读和假设(如钻牛角尖自我否定),导致你没有勇气继续坚持下去。而行为科学管理的方法,就是要用实况转播的方式让你避免放弃行动。
5.第一个技巧: ABC 法则
A是这件事发生的前提,B是发生的行为,C是最后这个行为的结果。任何一个行为能否坚持都受这三方面因素影响,如果了解这一点,你就能用 ABC 法则帮助自己更好地坚持行动了。你最终要改变的是中间发生的那个B,也就是那个行为,而B是受到A和C的影响的,也就是行为受前提和结果影响。
这跟习惯培养的一个叫“物理隔绝”的方法很像,它遵循的原理就是把事情发生的前提给破除,从而改变行为。
此外,利用 ABC 法则中的C结果,也能改变行为。激励替代。类似这种把满足感给转移的方法你可以用在各种改变中,同时你再尽可能地多想一想负面的结果。
通过从行动的前提和结果来切入思考,能帮助你更好地坚持下去。
6.第二个技巧叫劣后顺序
每个人的时间是有限的,能花时间真正获得去改变的事情也就是优先的。你之所以无法很好地改变,很可能是因为在有限的时间里做了太多本来不必要做的事情。如何避免呢?作者建议用劣后顺序,就是说先决定要放弃的事情。
劣后顺序相对于优先顺序的优势在于,减少因做不完任务带来的精神压力,并能让你将精力和注意力集中在必须完成的重要任务中,从而提高效率。
总结
任何一个行动发生,想要长期的改变无非要经历三个阶段:行动开始阶段、遇到挫折阶段、行动坚持阶段。
在行动开始阶段,重要的是正确地设定目标。大多数人都知道的制定目标的 SMART 法则,但是除此之外还需要让目标遵循三个原则:当下、自我和微小的原则,这样才能更有效地开始行动。但行动开始了,不代表你就能坚持下去,你会经历到挫折阶段。为了避免因为挫折而自暴自弃、半途而废,作者建议用实况转播这个工具,把情绪和行动区分开来,让你不被那些假设的负面情绪所阻碍,避免放弃行动。而你要继续坚持下去,在这个阶段作者给出了两个具体的小技巧:一个是ABC法则,另一个是劣后顺序。
想要改变自我,那就科学地管理自己的行动吧。