https://www.zhihu.com/question/21097942/answer/353543997
Z2:120~140 燃脂区
Z3:140~160
静息心率
静息心率可以在早上起床前,保持仰卧体位,测量1分钟的脉搏。如果是坐姿或站姿的话,脉搏会高一些。成年人的静息心率一般在60-75/分钟。经常训练的人,特别是耐力运动训练的话,数值会低一些。有很多业余马拉松爱好者的静息心率都在50以下的,而职业马拉松选手的话在30多。
因为训练带来的静息心率降低,主要是因为心脏收缩力变强,每次心跳的泵血量增加。也有很多运动员的心脏肥大(肌肉大,容量大)。1分钟人体需要的血液循环量=1分钟的心跳次数1次心跳的泵血量。如果1次心跳的泵血量增加的话,就可以用更少的心跳次数,保证同样的血液循环量。
可以说,跑者静息心率的降低就是心脏功能改善的结果,也就意味着:*可以适应强度更大的运动。