1. 前言 习惯疗法
1.1. 用跑步代替了吸烟，用睡前读书代替玩手机，用和朋友交流代替暴饮暴食……
1.2. 通过集中在一个关键习惯，去改变生活中的其他习惯
1.3. 生活习惯、工作习惯、社交习惯
2. 第一部分 个体的习惯
2.1. 第一章 习惯回路
2.1.1. 你要相信弄清楚习惯运作的原理，习惯是可以被改变的
2.2. 第二章 渴望的大脑，如何创建新习惯
2.2.1. 第一，找出一种简单又明显的暗示。
2.2.2. 第二，清楚地说明有哪些奖赏。
2.3. 第三章 习惯改变的黄金法则
2.3.1. 习惯不能被消除，只能被替代
2.3.2. 运用习惯替代方法的酗酒者能保持戒酒，但当一件压力大的事件发生时，不管他们养成了多少新的惯常行为，一些人还是又开始饮酒
2.3.2.1. 这是因为信仰不够,也许是生活不易
3. 第二部分 成功的组织机构的习惯
3.1. 第四章 核心习惯
3.1.1. 核心习惯说明成功并不需要做对每一件事情，而是要辨别出一些重要的优先因素，并将其变成有力的杠杆。
3.1.2. 研究记录表明，经常一起吃饭的家庭的孩子，更擅长做功课，学业成绩和情绪控制力更好，更有自信心。
每天早上整理床铺，与更高的工作效率、更强的幸福感以及控制预算能力有关。
事实上，并不是家庭一起用餐或者整齐的床铺带来好成绩或理智的开支，
而是这些基本的变化会引起连锁反应，带动其他好习惯形成。
3.2. 第五章 星巴克和成功的习惯
3.2.1. 让意志力变成自发意识
3.3. 第六章 危机就是转机
3.3.1. 在变化动荡之中，组织习惯会变得极具可塑性，足以让人重新分配责任，创造出更加公平的权力均衡。
3.4. 第七章 连锁销售商能预知消费者的行为 企业如何能预测操纵你的习惯
3.4.1. 数据分析，找到用户偏好
4. 第三部分 社会的习惯
4.1. 第八章 蒙哥马利公交车抵制事件
4.1.1. 灵性成长：习惯让精神丰满
4.2. 第九章 自由意志的神经学
4.2.1. 我们对周围环境和自己的习惯性思维，创造了自己周围的世界。2005年，作家戴维·福斯特·华莱士在对一群毕业生演讲时说：“两条小鱼在游泳，恰好看到一条大鱼在往另一个方向游，这条大鱼对这群小鱼点头致意说，‘早上好，孩子们，今天的水怎样？’两条小鱼继续往前游了一点儿，最后其中一条看着另一条说，‘水是什么东西啊？’”
4.2.2. 水就是习惯，我们每天都被不假思索的选择和无形的决定包围着，而你只要看看它们，你就会发现它们。
5. 实践指南
5.1. 1.找出惯常行为
5.1.1. 要了解自己的习惯，你得找到回路的各个部分。一旦发现行为中存在的习惯回路，你就能想办法用新的惯常行为取代旧的坏习惯。
5.1.2. 回路：暗示、惯常行为和奖赏
5.1.3. 不过第二天这个习惯照旧。你怎样开始分析，然后改变自己的行为呢？就是要弄清楚自己的习惯回路。
5.2. 2. 用各种奖赏进行试验
5.2.1. 接着，还有一些较为隐蔽的问题：这一惯常行为的暗示是什么？是饥饿吗？是无聊吗？是因为低血糖？还是说你在全身心投入到下一件工作前，需要休息下，而吃饼干就是休息的一种方式？那么奖赏是什么？是饼干吗？还是换了环境？或者是暂时散散心？又或者是与同事聊天？也有可能通过突然摄入那么多糖获得了能量充沛的感觉？要弄清楚究竟怎么回事，你需要做点儿实验。
5.2.2. 奖赏的影响力很大，因为它们能满足人的渴求感。但人往往意识不到在背后驱动我们行为的渴求。
5.3. 3.将暗示隔离出来
5.3.1. 几乎所有的习惯性暗示都可以归为以下五大类中的一类：1.地点 2.时间 3.情绪状态 4.其他人 5.之前紧挨着的动作
5.3.1.1. 举例
5.3.1.1.1. 你在哪？（坐在办公桌前）
5.3.1.1.2. 现在几点？(下午3点36分)
5.3.1.1.3. 你的情绪怎样？（无聊）
5.3.1.1.4. 周围有谁?(空无一人)
5.3.1.1.5. 你在买饼干前的冲动之前，你做了什么?(看了下手机短信，收到一条关于购物的消费券)
5.4. 4.制订计划
5.4.1. 制订计划一旦你发现了你的习惯回路，你就找到了驱动你行为的奖赏、诱发你习惯的暗示以及惯常行为本身，这样你就可以开始改变你的行为了。
通过围绕暗示设计，选择能够满足你所渴求的奖赏的行为，你就可以改善你的习惯。你需要的是一个计划。
5.4.2. 习惯是大脑自动遵循的行为模式，也就是我看到暗示时，我会做出惯常行为，目的是要得到奖赏。为了调整这个模式，我们需要重新进行选择。许多研究表明，这样做最容易的方式是制订计划。在心理学里中，这些计划被称为“执行意图”。
5.4.3. 在前言中，我们了解到习惯是一种在特定的时间，你会做出的选择，然后你便不会再去想，却会日复一日地重复它。
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