《一本正经又怪诞的行为心理学》理查德·怀斯曼

一本正经又怪诞的行为心理学
理查德·怀斯曼

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引 言
第一章 快乐 007
为什么积极的思考会失效
钱真的能买到快乐——但要看你买的是什么
别指望用分享减轻你的烦恼
“面包房现象”的启示
用牙齿咬住铅笔，就能让你更快乐
第二章 说服 037
为什么奖赏会失效
面试时先摆出弱点，别人会更愿意给你一份工作
出一两个小丑，改善你的社交
怎样提高丢失的钱包被返还回来的几率
用你的宠物青蛙说服他人
第三章 魅力 079
为什么你不该欲擒故纵
诱惑的艺术——轻触对方的手臂
闪电约会的科学
和男人聊聊比萨饼的口味
过山车上约会的奥秘
远离假的圣诞树
第四章 决策 113
为什么三个臭皮匠比不上一个诸葛亮？
59 秒之内学会讨价还价的策略
怎样做到永远不为一个决定后悔
用字谜游戏做决策
如何辨识那些对你撒谎的人
电子邮件可以明显降低你受骗的可能性
第五章 个性 145
为什么不能相信笔迹学
食指和无名指长度之比的秘密
如何通过一个人的宠物、上床时间洞察其个性
第六章 压力 173
为何大喊大叫毫无作用？
如何在几秒钟之内减少你的怨气？
利用“四条腿”朋友的积极力量
用心理暗示法降血压
第七章 动机 197
视觉化想象的阴暗面
“以名人为榜样”的骗局
如何避免成为超过20% 的拖沓人群
使用细长的酒杯，减少酗酒的行为
利用小碗和镜子控制饮食
第八章 婚姻 225
“积极聆听”的危害
为什么尼龙搭扣能帮助夫妻们继续在一起
解读在女性看来最浪漫的十种行为
言语要比行动更有效
一张图片能改变一切
第九章 教养 253
“莫扎特效应”的神话
如何给孩子取个好名字
能预测孩子命运的棉花糖
为何要赞美孩子付出的努力而非赞美他天生具备的能力
第十章 创意 279
打破“头脑风暴”的创新神话
如何唤醒你内心的“达•芬奇”
你只需躺下来，就能增加10% 的创意
在你的桌面上放一盆绿色植物
结 语
感 谢

这些研究结果清晰地表明：和那些感觉无法掌控人生的人相比，那些游刃有余的人会更成功，身心也更健康。

我将数以百计的研究收集起来，它们涉及行为心理学的各种细分领域，从如何调节情绪到如何增强记忆，从如何说服他人到如何克服拖延，从如何保持愉快的心情到如何维持长久的恋爱关系……这些内容构成了一门能够快速改变生活的全新科学。

工程师淡定地向他解释说，这笔钱并不是付给他刚才敲的那一小下的，而是付给他多年来努力学习、知道该在哪个位置下手的经验。正如这位工程师所说的，有效的改变无须耗时。事实上，你可以在不到一分钟的时间里改变自己的人生，因为这只是从哪里下手的问题而已。■
第一章 快乐

为什么积极的思考会失效钱真的能买到快乐——但要看你买的是什么别指望用分享减轻你的烦恼“面包房现象”的启示用牙齿咬住铅笔，就能让你更快乐


快乐真的很重要吗？当然，快乐不仅能让我们感觉良好，享受生活的乐趣，还能真切地影响到我们在职业生涯和个人生活中能否取得成功。


快乐并非来源于成功，恰恰与之相反，是快乐带来了成功。


长期保持快乐的心情能使人拥有美满的婚姻关系，找到更心仪的工作，过上更长寿与健康的生活。


实验对照组的人能从生活琐事中获得更多的愉悦感。


即便是那些位列福布斯富豪榜前一百名的人士，也不过比一般的美国人稍微快乐一点。所有这些研究都得出一个结论：当人们能满足日常生活所需之后，快乐并不会随着收入的增加而线性上升。


事实上，研究表明，这种压制负面情绪的做法，反而会增加我们的痛苦。


越是让人们抑制某个想法，那个想法就越与人纠缠不休。
一个常用的方法就是转移注意力，比如跟家人聚餐，参加派对，更多地投入工作，或是找一个全新的兴趣爱好。


这是个不错的主意，而且调查也发现，90%的人都相信内心受过伤后，与人分享能缓解自己的苦楚。但事实果真如此吗


但如果倾听者不能有技巧地引导，那么所谓的倾诉也不过是一场闲聊。所以，如果与一位具有怜悯心却没有受过专业训练的人谈论你的苦恼，无异于浪费时间，那该怎样缓解过去的伤痛呢？正如前文所说，试图压制消极情感毫无用处，而比较可行的方法是尝试“表达性写作”。


从心理学的角度看，思考与写作这两种行为完全不同。思考通常都是散漫、不成形甚至杂乱无章的。与之相反，写作却鼓励人们将自己的思绪组织起来，帮助人们深入了解发生的事情以及找到解决的途径。简而言之，谈论会增添我们的困惑感，但是写作则为我们提供了一种更系统化的解决方法。


◎写下感恩的心情


增进快乐的最重要的写作技巧之一就是要表达感恩。


◎描述内在完美的自我


简而言之，想增强人们的幸福感和快乐指数，几种写作方式都能够产生迅速且惊人的积极效果。表达个人的感激之情、幻想美好的未来以及饱含深情的写作都被科学证明行之有效，而做到这些，你只需一支笔、一张纸和一点点时间。■


回忆过去一周，将其中三件你认为值得感恩的事列出来。


星期二：美妙的经历


星期三：神奇的未来


星期五：回顾过去


无论从短期还是从长期看，购买体验都比购物更能带给人快乐。


心理学家的研究表明，每当面对测验带来的消极结果时，我们都非常善于说服自己，觉得自己是一个例外


物质主义者一般都以自我为中心。


从科学的角度来讲，如果你想摆脱忧郁，就通过帮助别人来成就自己吧，因为这样做会对你的大脑产生直接影响，让你感觉更快乐。


当然，你也许会说，自己没那么多钱帮助别人，但是善行是随时随地都可以进行的。


事实上，你可以去做任何能让你有新鲜体验的事，并在事后将经历分享给别人。在花钱买快乐这件事上，请记住，经历才是最物有所值的。


如果你想快乐起来，就要让自己表现得像一个快乐的人。


为了让我们的快乐最大化，请更多地选择主观方面的变化，而非环境的改变。去做符合你自身个性、价值观与能力的事情，思考你正在进行的活动，发现这些活动之所以让你感兴趣的要素。
第二章 说服

为什么奖赏会失效面试时先摆出弱点，别人会更愿意给你一份工作出一两个小丑，改善你的社交怎样提高丢失的钱包被返还回来的概率用你的宠物青蛙说服他人


该怎样说服一个小孩完成他的家庭作业？你该怎样鼓励一个雇员在他的工作岗位上好好表现？你将怎样说服人们更关心环保？


如果你想让孩子们去做一件他们喜欢的事，那么给予奖励反而会削减孩子们的乐趣，继而使他们失去参与的动力。


也许有人会说，这个结论只适用于人们本身就喜欢做的事情，而对于人们不喜欢的事情，奖励确实能起到激励作用。


做我喜欢的事情，无须得到多少金钱回报，因此我必然是喜欢清理公园的。


按照这份研究的结果，过度的奖赏只会适得其反。


而一些研究还显示，奖励只能在短期内奏效，从长期来看


为了鼓励人们做更多他们喜欢的事，你可以偶尔在他们完成任务时给予些意外的奖赏，或者赞美他们的劳动成果。而要想驱动别人做一些他们厌烦的事，适度的奖赏在一开始是不会奏效的，还要加以鼓励，激励他们继续下去。


如何进行一场完美的面试


面试能否成功，至关重要的是应聘者是不是一个令人愉悦的人。那些设法使自己能够迎合面试官的应聘者，得到工作职位的可能性非常高。


少数应聘者会花几分钟谈论一些与工作无关却让面试官颇感兴趣的话题。有的应聘者会努力保持微笑，并与面试官进行眼神交流。还有一些应聘者会夸赞公司的业绩和平台优势。这些举动都得到了回报，让面试官相信，他们既是高情商又是善于社交的人，一定能很好地适应职场，胜任面试职位的要求。


而处理简历中薄弱环节的好办法是什么呢？在面试一开始就主动提自己的缺点，还是先给面试官留下好印象，在快结束时才一笔带过存在的问题呢？


早早地把弱点展现出来，是坦诚的表现。


结果与之前的测试刚好相反，晚一点提到获奖经历的人更受人喜欢。看来，对于简历中的积极方面，需要的是谦虚而不是诚实。晚一点提到获奖经历，显得你是让实力自然而然地展现出来，而如果过早地亮出“底牌”，则会让人觉得你在吹嘘。


用行动转化“能量”实现完美面试的三个步骤


第一步记住，受人喜欢要比你的资历和工作经验更重要，因此，你需要：
●找到所应聘的公司真正让你喜欢的地方，适当表达自己的观点。
●自然地跟面试官沟通，表达真诚的赞美。
●聊一些与工作无关但你与面试官都感兴趣的话题。
●表现出对他们的兴趣。询问他们需要什么样的人，以及你所应聘的职位对公司的整体发展有何影响。
●对应聘的职位与公司表现出足够的热情。
●保持微笑，并与面试官保持眼神交流。


第二步
当你在某些方面确实存在不足时，不要等到面试快结束了才说出来。相反地，你要在面试初始阶段就开诚布公地告诉面试官。同时也要记住，对于你的优点，应保持谦虚，最好是在面试的最后阶段才提起。第三步如果你犯了一些看似很严重的错误，千万不要反应过度。实际上，你犯的错远没有你想象中那么引人注意，过度的反馈和道歉，反而会吸引更多关注。因此，适度承认自己的错误，然后就当什么也没发生一样继续进


当你在某些方面确实存在不足时，不要等到面试快结束了才说出来。相反地，你要在面试初始阶段就开诚布公地告诉面试官。同时也要记住，对于你的优点，应保持谦虚，最好是在面试的最后阶段才提起。第三步如果你犯了一些看似很严重的错误，千万不要反应过度。实际上，你犯的错远没有你想象中那么引人注意，过度的反馈和道歉，反而会吸引更多关注。因此，适度承认自己的错误，然后就当什么也没发生一样继续进行之前的谈话。■


人们在看一个集体的时候，总是下意识地认为“重要的人坐在中间”，这种现象叫作“中间位置”效应。


保持简单的原则当你为一个全新的项目、活动或产品起名时，要尽量简单明了。


人们有一种更容易记住那些发音简单、好读的名字的倾向。


富兰克林将这次成功归结为一个简单的原则：曾经帮过你一次忙的人，会比那些你曾帮助过的人更愿意对你提供帮助。换言之，要想增强某人对你的好感度，就请他帮你一个忙吧。一个世纪以后，俄国小说家列夫·托尔斯泰对这一原则也表示了赞同，他说：“我们并不因为别人对我们的好而爱他们，而是因为自己对他们的好而爱他们。”


现在被称为“富兰克林效应”


至少在请人帮小忙时如此，如果请人帮大忙的话，情况可能恰恰相反，人们要么给予吝啬的回应，要么直接回绝


让人们微笑，就会让他们感觉快乐；让人们直视对话者的眼睛，他们通常会觉得对方更迷人。同样的道理也适用于请人帮忙，要想让别人喜欢你，可以恳求他们给予你一些小帮助。


有趣的是，只有当某人看起来接近完美的时候，犯一两个小错误才会产生这样的效果。


这个被称为“出丑效应”的奇怪法则对美国历任总统来说很灵光，但在其他人身上也有同样的效用吗？为了找到答案，我最近对阿伦森的实验进行了重置，不过这一次的实验场景设在了购物中心。


偶尔出一点丑，反而有利于让你更受欢迎。


当你八卦某人的时候，聆听者会不自觉地将你与你所谈论的人的特质联系起来，最终被你八卦的人所具有的特质就会“转移”到你身上。因此，和朋友、同事多说一些积极正面的好话吧，这样你也会被视为好人。反过来，经常抱怨朋友和同事的缺点，人们会无意识地将这些缺点与你联系起来，并降低对你的评价。


【心理学链接：如何提高你的说服力】


尽量把案例个人化。1987年，美国民众一共捐献了70万美元，帮助得克萨斯州一位掉落井里的婴儿。在2002年，民众一共捐献了48000美元帮助一条被困在太平洋船上的小狗。与此形成鲜明对比的是，很多慈善机构在帮助超过1500万人摆脱饥饿，或是为美国上万名死于车祸的儿童的募捐这些事上却成效甚微。


发现人们在吃饭的时候，很容易对别人介绍的某些人、事或话语产生特殊的好感。这种效应可能是因为这样一个事实，即美味可口的食物会让人处于愉悦的状态，从而让他们在很短时间内做出较为冲动的决定。


善用技巧，用具有韵律的语调说服别人。


幽默在那个短暂的时刻，能让参与者感受良好，促使他们做出更大的让步。因此，当你下次想得到渴盼的东西，记得要提及自己的“宠物”。


目击人数越多，伸出援手的人反而越少。


那些目睹了凯蒂·杰诺维斯遭受袭击的人并非特别冷漠或自私——他们之所以做出那样的表现，是因为当时在场的人太多了。


因为绝大多数人都不愿意在一群人中表现得特别扎眼，所以会等别人先站出来，给自己一些指引。这就是为什么在突发事件中，很多人往往袖手旁观。这还涉及责任心的问题，绝大多数日常生活场景都缺乏清晰的指挥系统。自己有义务提供帮助吗？自己行动了身边人会怎么看呢？人群中的每个人都会用相同的方式思考，这也导致了谁也不愿意第一个行动。


旁观者”效应


紧急时用手指着单个人求助，要比向一群人大声呼救好得多。


避免“责任分散”的状况，需要你运用智慧和技巧。


帮别人搔背的重要性


《圣经》有句话：“施与总比索取好。”说服心理学进行的许多研究也验证了这样的观点，虽然它并非《圣经》提出这个观点的本意。


互惠原则


得到免费饮料的志愿者购买彩券的数量是那些没得饮料的志愿者的两倍之多。


这种明显的自发性恩惠会激发起我们内心给予回报的强大需求。


但是，其他一些隐形的法则，却同样对整个社会的福祉产生重要的影响，“互惠”就是其中最重要的法则之一。为了让社会协同发展，人们需要通力合作，互相帮助。但是，一些人付出的东西始终要多于他们得到的东西，既然这样，你又怎么知道该去帮谁，该去忽视谁呢？做出这个复杂决定的关键部分，涉及一个非常简单的经验法则：你会去帮助那些曾经帮助过你的人。


但就恩惠而言，我们只需要得到一点小小的帮助就会喜欢一个人，然后据此进行回馈。看来，如果你想帮助自己，首先就要去帮助别人。


当恩惠发生在两个并不熟悉的人身上，并且这些恩惠是较小但却很用心的时候，才能收获最大化的效果。


美国人多半受回馈法则的影响（比如“他过去帮过我吗？”），德国人则更关心他们的行为是否符合公司规定，西班牙人受友情与个人喜好的影响最大，中国人则会根据这位同事的地位决定是否给予帮助。


在看到婴儿笑脸之后的七分之一秒内就会产生反应，反应时间要快于看成年人的照片。


如果你想增加丢失钱包的返还率，就要将一张最可爱的婴儿照片放在钱包里，并且要保证捡到钱包的人在打开的那一瞬就能看到。
第三章 魅力

为什么你不该欲擒故纵诱惑的艺术——轻触对方的手臂闪电约会的科学和男人聊聊比萨饼的口味过山车上约会的奥秘远离假的圣诞树


我们对一件东西的渴望和重视程度，取决于我们得到它的难易程度。


那么，这条法则也适用于恋爱约会吗？


苏格拉底与奥维德的至理名言，经常能在现代众多专谈恋爱技巧的书里看到。这些书一次又一次地建议人们扮冷，把内心波涛汹涌的感情掩饰起来。问题来了，这种欲擒故纵的方式真的有效吗？


你所需要做的不过是一个简单的触摸、在主题公园玩一个下午、充满自信地询问对方最喜欢的美食是什么。


想要搭乘顺风车的女性的胸围大小对她们是否选择停车没任何影响，无论参与实验的女性的胸围罩杯是A、B还是C，愿意停下来的女性司机都大约占所有女性司机的9%。与此形成鲜明对比的是，在对774名男性司机进行的调查里，情况则完全不同。当这位女性是A罩杯的时候，有15%的男性司机愿意停下来让她搭乘，而当这位女性变成B罩杯的时候，男性司机愿意让其搭乘的比例增至18%，当女性的罩杯增至C时，这个比例升至24%。由此，研究人员得出结论，即便将研究场景设置在一个不具有性暗示的环境下，女性胸围的大小仍会对男性的行为产生重要的影响。


很多研究结果表明，触摸别人上臂一两秒钟，可能对他们帮助你的意愿产生重要的影响。


大量的研究表明，轻微的触碰动作被认为是传达地位较高的信号。


让对方能够用一种富于创造性、有趣、不落俗套的方式去表达自己，有助于增强亲密感与提升魅力指数。


一般而言，喜欢很多人通常意味着很多人也会喜欢你。然而在更为浪漫的会面中，潜在的约会对象都希望自己是特别的。而研究表明，他们也很善于察觉到处下注、想跟无数人约会的人。


就恋爱而言，女性最看重的特质依次是勇敢、敢于冒险、温柔体贴。


在女性看来，爬山是最性感的运动，紧接着就是极限运动（56%）、足球（52%）、徒步（51%），排名最后的两项则是高尔夫与有氧运动，分别占到13%与9%。


而男性的选择则反映出他们更愿意找一位身体健康，但看上去没那么多肌肉的女性。■


当人们觉得某个人很吸引自己时，心跳就会加快。达顿与艾伦认为反过来应该也一样，心跳加快的人会觉得对方更具吸引力。


摇摆不定的桥让人心跳加快，当桥上的男性遇到女性实验者的时候，他们会无意识地将心跳加快归结为这位女性有魅力，而不是桥带给他们的压力。


当重要的第一次约会来临，请一定要去那些容易让人心跳加速的地方，而且不要害怕与对方展开亲密的对话。


分享私人信息的游戏


1.想象你正在举办一场完美的晚宴，可以邀请历史上的任何一位人物来参加，你会邀请谁？2.你上一次与自己进行对话是什么时候？3.说出让你觉得自己很幸运的两件事。4.说出你一直想做的一些事情，然后解释到现在还没做的原因。5.想象你的房子或公寓着火了，你只能抢救一样东西，你会抢救什么？6.描述一下你人生中最快乐的一天。7.想象你与自己的约会对象正在成为亲密的朋友，他或她最需要知道你的哪些事？8.告诉你的约会对象你喜欢他或她的两样东西。9.描述你人生中最尴尬的一些时刻。10.讲述一个私人问题，然后请约会对象给你一些建议。■


【心理学链接：约会的六条实用建议】
第四章 决策

为什么三个臭皮匠比不上一个诸葛亮？59秒之内学会讨价还价的策略怎样做到永远不为一个决定后悔用字谜游戏做决策如何辨识那些对你撒谎的人电子邮件可以明显降低你受骗的可能性


那就是人类从来就不是一种理性的动物。相反，我们很容易受各种因素的影响，包括我们的感受、对自己的看法以及别人对我们的看法。虽然从客观上来说，B工作要比A工作的年薪更高一些，不过若是选择A工作的话，我们的年薪要比同事多两万美元，这种收入的差异所带来的优越感足以弥补不从事B工作一万美元的经济损失。


这些实验表明了“门槛效应”这种方法所具有的能量。如果他们已经同意了一个小的请求，就会更愿意同意一些大的请求。


在做出一些不那么重要的决定时，我始终会权衡利弊。但是，面对重大的抉择，你应该听从潜意识的指挥，聆听内心的声音。


——西格蒙德·弗洛伊德


潜意识更专注于最明显的要素，这样做虽然在宏观上有所欠缺，但对处理复杂事情却表现得更好。若是我们给予潜意识一些时间，它就能做出一个更周全的决定。迪克斯特休伊斯与范·奥尔登将其定义为“潜意识思考理论”，认为当我们在面对复杂事情时，可以根据中间路线做决定。过分思考做的决定，很多时候与草率抉择一样糟糕。你该怎样善用潜意识去解决难题呢？方法就是让一件分散精力、难度比较大的事情占据你的显意识，比如解决字谜或是以间隔三的方式倒数，从而使显意识处于忙碌状态，将其支开，让潜意识得以有机会运转。


这些错误决定带来的不良后果都是已知的，所以其遗憾的程度有限。但是，若涉及那些我们没有去做的事情，情况则发生了巨大的变化。突然，你发现那些没做过的事，会带来无穷无尽的好处。


所有悲伤的语句里，最悲伤的莫过于一句：本来可以。”


在直截了当地做决定时，可以运用显意识，权衡事情的利弊，理性与冷静地评估形势。但是，如果你面对的是更为复杂的状况，可以试着让显意识休息一下，让潜意识运作起来。


下面的这些训练方法就是以迪克斯特休伊斯与范·奥尔登的研究结果为依据，旨在帮助你做出更好的决策。

第五章 个性
>> 为什么不能相信笔迹学食指和无名指长度之比的秘密如何通过一个人的宠物、上床时间洞察其个性
>> 直觉性是指一个人为了实现目标，表现出来的组织、坚持以及自律的程度
>> 卡萨诺瓦效应
>> 调查结果表明，养鱼的人最开心，养狗的人最有趣，养猫的人最可靠，而且比较敏感，养爬行类宠物的人则最独立。
>> 那些将左手拇指放在右手拇指之上的人，往往倾向于右脑模式，更擅长需要视觉性、创造性与直觉性的工作。
第六章 压力
>> 为何大喊大叫毫无作用？如何在几秒钟之内减少你的怨气？利用“四条腿”朋友的积极力量用心理暗示法降血压
>> 心智是由本我、自我与超我三个部分构成的。“本我”就是你心智里兽性的一面，会受到本能的驱动与控制；“超我”则代表着更具道德性的一面；而“自我”则时刻想着在“本我”与“超我”这两种对立的力量中做出裁决
>> 最好的解决办法是以一种安全且社会能接受的方式去释放被压抑的情感。
>> 发泄愤怒并不能浇熄怒火。事实上，正如布拉德·布西曼在他的研究论文里所说的，发泄愤怒无异于火上浇油。
>> 每个人都会在人生的某个阶段遭遇负面的事情。也许，你会染上某种疾病，要面对一段恋情的终结，发现你伴侣的不忠，或是忍受某位亲密朋友所传播的给你造成伤害的八卦流言。这些事情通常都会让人们感到不安、焦虑或是压抑。人们经常反思过去，希望一切能够重来。如果有人要对所遭受的痛苦负责，他们就会生出报复心。通常来说，这样的遭遇会让我们产生愤怒、痛苦与攻击性的心理。若在此时递给他们一副拳击手套与一个沙袋，可能会让他们感觉更糟而不是更好。既然这样，处理这类情感最好的方法是什么呢？
>> 一种办法就是去找找乐子。你可以看一部有趣的电影，参加一场聚会，与小狗一起玩耍，或是猜一个艰深的字谜。
>> 从负面的人生遭遇里找寻好处，这看上去可能只是我们的痴心妄想，但一些研究证据表明，这种做法带来的好处是真实的。
>> ●变得更强大，意识到之前从未察觉到的自身所具有的能量。●比之前更珍惜现在的生活。●变成一个更有智慧的人。●有勇气开始一段感情或是结束糟糕的婚姻。●在恋爱关系中更善于沟通。●变得更自信。●变得更具怜悯心或宽容。●与之前伤害过自己的人修复关系。
>> 【心理学链接：舒缓压力的四种方法】
>> 通过为别人祈祷来帮助自己
>> 聆听古典音乐
>> 日光浴
>> 触摸你内心的小丑
>> 研究人员建议人们每天至少要笑15分钟。■
>> 利用狗对思想的积极影响
>> 狗能在多个方面让你感觉良好。科学家已经进行了多次研究，以探寻能从这些“四条腿”的朋友那里得到什么好处。
>> （研究结果表明，即便是护士轻轻握住病人的手，都能大幅减缓病人的心跳）。
>> 因此，我们只需思考运动有益于健康，就能让自己变得更加健康。
第七章 动机
>> 视觉化想象的阴暗面“以名人为榜样”的骗局如何避免成为超过20%的拖沓之人使用细长的酒杯，减少酗酒的行为利用小碗和镜子控制饮食
>> 成功人士会将他们的总目标切分为一系列的子目标，然后制订一个分步骤计划，帮助他们在面对人生重大变革时消除随之而来的恐惧与犹豫不决。当这些子目标是具体、可衡量而且有时间限定的时候，计划就特别有效。
>> 与别人分享自己目标的人，更愿意坚持订下的目标与承诺。
>> 当我们进行公开承诺的场合越庄重，那么当事人去实现目标的动力就越大。
>> 第三，那些最终做出决定并持续努力改变的人，经常都倾向于提醒自己在实现目标过程中所得到的好处。
>> 第四，这也关系到奖赏的问题。作为计划的一部分，成功的参与者会保证他们完成每一个子目标时，得到相应的奖赏。
>> 最后，成功的参与者还倾向于将他们的计划、进步、好处、奖赏变得尽可能具体，用文字表达出来。
>> 制订正确的计划，将你的计划告诉家人与朋友，专注于实现计划带来的好处，每完成一个步骤就给予自己一些奖赏。
>> 【心理学链接：拖延症与蔡格尼克效应】
>> 拖延是一种非常复杂的现象，对失败的恐惧、追求完美主义、缺乏自控力，都是拖延症的成因。
>> 她发现尚未完成的任务会一直停留在人们的脑海里，因此也更容易让人记住。
>> 研究结果显示，正是这“只做几分钟”的法则才是解决拖延的高效方法，能帮助人们完成绝大多数的任务。这也是蔡格尼克研究成果的最完美应用——一开始先做几分钟，会让你的大脑处于一种焦虑状态，这会让你在完成工作后才停下来休息。
>> 运用第三人称视角思考更耗费心力，进而影响了我们的行为。
>> 在《1984》这本书里，乔治·奥威尔首次提出了“双重思想”的概念，即我们的大脑同时产生两种完全相反的思想，但却能兼容它们
>> 奥埃廷根认为，最高效的心灵状态需要人们对实现目标持乐观的态度，同时又对面临的难题抱有现实主义的态度。
>> 一些研究表明，吃慢点会让人们吃得更少，也许这是因为吃慢点的行为会让我们的大脑错误地认为我们已经吃了很多，并且让我们的身体有足够的时间去消化食物。
>> 这似乎说明了感觉饱足的秘密就在于：一开始要用正常的速度进食，然后尽量慢下来品尝每一口饭菜。
>> 如果你想要减少喝酒量，就尽量选用细长的酒杯。
>> 在吃饭时，诸如看电视、阅读杂志甚至是与别人聊天，都会让就餐者吃得更多。
>> 【心理学链接：给自己写悼词的好处】
>> 用长远眼光看待事物，对死后的人生进行畅想，能够深刻地改变一个人。
第八章 婚姻
>> “积极聆听”的危害为什么尼龙搭扣能帮助夫妻们继续在一起解读在女性看来最浪漫的十种行为言语要比行动更有效一张图片能改变一切
>> 妻子通常会提出一个棘手的问题，并给出适当建议，丈夫会接受妻子提出的部分观点，从而表现出与伴侣分担难题的感觉。这样的行为更有助于保持一段美满的婚姻关系
>> 你对伴侣在细微方面的了解程度，能很好地预测你们的婚姻关系是否能长久。
>> 维系长期婚姻关系的夫妻在他们定期参加一些需要共同努力才能实现目标的新奇有趣的活动时，会觉得对方更具吸引力。
>> 因此，无论是参加某项体育运动、业余戏剧活动、攀岩、到一个新地方游玩，还是学习一种新舞蹈，那些能够共同面对人生“泡沫障碍物”的夫妻就会形成更紧密的关系。
>> 得到的反馈结果着实让人感到压抑：55%的女性表示，她们的伴侣从来没有为她们准备过洗澡水；45%的女性表示，在她们感到寒冷的时候，伴侣从未为她们披过衣服；53%的女性表示，伴侣从未带她们去过有趣的地方度过周末——这些客观的证据都证明了，女性长期以来说男性不够浪漫是正确的。但是，男性表现得如此糟糕背后又隐藏着什么理由呢？
>> 男性之所以不够浪漫，并不是因为他们懒惰或是缺乏对伴侣的关心，而是因为他们完全低估了女性对浪漫行为的感受。
>> 有趣的是，在女性看来，那些能暂时逃避现实与表达惊喜的浪漫之举最棒，其次是体贴周到的，最后才是用物质去表达浪漫的——科学研究表明，在涉及浪漫的问题上，女人最看重的还是男人的心意。■
>> 女性的一句奉承可能会让一个男人的大脑膨胀一些，但是她的批评却能直抵男人的心灵，伤透他的心。
>> 就一段美满的夫妻关系而言，使用积极话语的频率与消极话语的频率必须要达到五比一。换言之，我们需要五句表达认同与支持的话语，才能消除一句批评所带来的伤害。
>> 这些发现表明，即便是抽出几分钟思考你对恋人的爱意，都能大大减轻其他异性对你造成的吸引力。
第九章 教养
>> “莫扎特效应”的神话如何给孩子取个好名字能预测孩子命运的棉花糖为何要赞美孩子付出的努力而非赞美他天生具备的能力
>> 赞美更应该专注于孩子付出的努力上
第十章 创意
>> 打破“头脑风暴”的创新神话如何唤醒你内心的“达·芬奇”你只需躺下来，就能增加10%的创意在你的桌面上放一盆绿色植物
>> 测验一下自己的创造力。1.你能够在下面这个等式里加上一条线，使之成立吗？（这里有一个规则，你不能将这条线使用在等号上，比如≠，从而将等号变成不等号。）10 10 11=10:502.乔娜与杰克都是同年同月同日生，他们有共同的父亲与母亲，但他们却不是双胞胎，为什么会这样呢？3.一个男人在一座城镇与20个不同的女性共同举行过婚礼，这些女性全部都还活着，他也没有与这些女性中的任何一个离过婚。大家都知道，一夫多妻是违法的，但他却没有违法，这是怎么回事呢？4.一个男人走进一家古董店，拿出了一枚漂亮的铜币。这枚铜币的一面雕刻着罗马皇帝的头像，另一面则写着公元前500年。古董店的老板立即知道这枚铜币不是在公元前500年制造的。为什么？答案1.这是一道关于时间的问题。当你在第二个“1”上加一条短线，就能将数字“10”变成一个单词“TO”。此时，等式就变成了“还差十分钟到十一点”，也就是十点五十分。10 T0 11=10:502.乔娜与杰克是三胞胎之中的两个。3.这个男人是牧师，他主持了这些女人的婚礼。4.因为公元前500年早于耶稣诞生日。因此，这枚铜币绝不会雕刻着“公元前500年”的字样。
>> 当我们需要用创新思维看待世界的时候，潜意识比你想象的更强大。
>> 那位安静的人代表着你的潜意识思维，他能想出许多神奇的想法，但是他发出的声音很难被我们听到。那位说话大声的人代表着你的意识思维——他虽然很聪明，但却缺乏创造力，你是很难摆脱掉他的。
>> 【心理学链接：了解你内心的“大猩猩”】
>> 预先准备
>> 转换视角
>> 玩耍
>> 感知
>> 当你对身边的世界过于熟悉的时候，大脑就会进入一种“自动巡航”的状态，让你的双眼无法看到身边美好的事物。你可以试着通过对身边的世界抱着一种好奇的态度，将心灵运转的方式调到“手动挡”。
>> 你每一周都可以询问自己一个有趣的问题。大象是怎样在相隔数百里的情况下进行沟通的？人为什么会笑呢？为什么香蕉是黄色的呢？你要投入一些时间与精力去寻找答案，即便这只是为了找乐子。■
>> 自然的呼唤
>> 绿色植物会让人们处于良好的情绪之中，让他们不愿意去实施犯罪行为。
>> 要想激发创造力，你最好去接触一些绿色的事物。■
>> 要多更换新鲜血液。虽然一个团队可能在过去表现得不错，但通过更换团队成员，更有助于激发大家的创造力。
>> 启动效应
◆ 结语
>> ◎苏菲的答案：在59秒内改变生活的十个秘诀
>> ◎培养感恩的态度
>> ◎成为施予者
>> ◎在你的厨房放一面镜子
>> ◎买一盆绿植放在办公室里
>> ◎轻轻触碰别人的上臂
>> ◎写下你的关系状况
>> ◎通过闭上眼睛与请求对方给你发邮件，去对付潜在的骗子
>> ◎赞美孩子的努力，而不要赞美他们的能力
>> ◎想象你的行为而不是成就
>> ◎思考你去世后留下来的遗产
◆ 给微信读书朋友们的专属告白
>> 我们清楚的知道不可能完全的了解他人，但其实我们更不了解的是自己。心理学的作用就在于它可以透过你的行为方式去洞穿你的思想情感。