微习惯 20210219 笔记

1. 第1章　微习惯是什么

2. 第2章　大脑的工作原理

3. 第3章　动力 v.s. 意志力

4. 第4章　微习惯策略

4.1. 塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。

4.2. 精神阻碍：你有锻炼的精力，却不想锻炼

4.3. 身体阻碍：因为很累，所以你的身体并不想锻炼

5. 第5章　微习惯的独特之处

5.1. 微步骤+意志力是必胜组合

6. 第6章　彻底改变只需八步

6.1. 一个得不到执行的念头只会消亡。——罗杰·冯·欧克

6.2. 第1步：选择适合你的微习惯和计划 >> 一周弹性计划（推荐） >> 把你的习惯变成“小得不可思议的一小步” >> 混合微习惯的例子：●开车去健身房或花1首歌的时间跳舞

6.3. 第2步：挖掘每个微习惯的内在价值

6.4. 第3步：明确习惯依据 >> ，将其纳入日程 >> ●每天完成一次非具体微习惯行为。●根据时间进行的微习惯行为可在下午3:00或晚上9:45等时间完成。●根据行为方式进行的微习惯行为可在吃完午饭以后、开始工作之前、开车时、如厕后等时间完成。

6.5. 第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感 >> 回报关联 >> 回报对意志力的重建作用

6.6. 第5步：记录与追踪完成情况

6.7. 第6步：微量开始，超额完成 >> ●强化我们的意志力●当下就取得进步●不耗尽意志力

6.8. 第7步：服从计划安排，摆脱高期待值 >> 我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径，而且当非习惯变成习惯，也就意味着你确实从与大脑对抗变成与其合作

6.9. 第8步：留意习惯养成的标志

7. 第7章　微习惯策略的八大规则

7.1. >> 1．绝不要自欺欺人

7.2. >> 2．满意每一个进步

7.3. >> 3．经常回报自己，尤其在完成微习惯之后

7.4. >> 4．保持头脑清醒

7.5. >> 5．感到强烈抵触时，后退并缩小目标

7.6. >> 6．提醒自己这件事很轻松

7.7. >> 7．绝不要小看微步骤

7.8. >> 8．用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标