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一、什么是柔软度？
柔软度的定义是指单一关节或连续关节的活动或运动范围，或只在关节生理限制内，伸展肌肉和肌腱能力。用一般人的说法来说，就是身体能伸展、弯曲和扭转的程度。
体适能和柔软度：
要评断个人的体适能是否良好，需要看许多因素，而柔软度只是其中之一，其他的要素还包括肌力、爆发力、速度、耐力、平衡性、协调性、灵活度和运动技巧。尽管各种运动对体适能的要求侧重程度不同，但必须重视对于训练计划的复合性要求。举例来说，橄榄球和篮球需要很强的肌力和爆发力，但是训练和比赛过程中如果缺乏运动技巧和柔软度，就可能导致严重的运动损伤，或者运动表现不如预期。对于体操运动来说，肌力和柔软度很重要，但良好的体操体能训练计划也要兼顾爆发力、速度和耐力。
柔软度不佳可能的风险及限制：
紧绷、僵硬的肌肉会限制我们身体正常的活动范围。在某些情形下，柔软度不佳可能就是肌肉酸痛和关节疼痛的原因。举例来说，缺乏柔软度甚至会导致无法弯腰或转头看后方。
紧绷、僵硬的肌肉会妨碍正常的肌肉活动。一旦肌肉无法有效收缩和放松，就会导致肌肉活动表现不佳，以及肌肉活动控制不良。也可能导致身体在运动时，肌力和爆发力大幅度减弱。
紧绷、僵硬的肌肉甚至还会限制血液循环，肌肉要获取足够的氧气和养分，良好的血液循环至关重要。而血液循环不良可能导致肌肉容易疲劳，最后影响肌肉的恢复能力。
柔软的受限的影响因素：
内在因素：骨骼、韧带、肌肉量、肌肉长度、肌腱、皮肤等；
外在因素：年龄、性别、温度、太紧的衣服、受伤或身体障碍等；
二、拉伸的作用：
（1）扩大活动范围
通过某个身体部分的伸展，可以拉长次一部分的的肌肉长度。因此能降低肌肉张力，并扩大此部分的正常活动范围。
（2）降低运动后肌肉酸痛
我们都有这样的经历，一段时间没有运动后，第一次去运动后，第二天会发现肌肉异常紧绷、疼痛、僵硬，伴随剧烈运动而来的这种肌肉酸痛，通常被称为运动后肌肉酸痛，这种疼痛是由于细微破裂以及乳酸之类的废物堆积的结果。拉伸的动作可以起到有效的缓和作用，借由延展肌纤维、促进血液循环以及排除废物，来减轻这种疼痛现象。
（3）减轻疲劳
持续规律的拉伸运动可以增加柔软度，进而减轻负责动作的肌肉（主动肌）所承受的压力，达到预防疲劳的效果。人体的肌肉都具有相应的对抗肌（拮抗肌），如果相反肌肉比较柔软，负责动作的肌肉（主动肌）就不需要花太力量去对抗拮抗肌，减少疲劳的产生。
（4）增加肌力
增加肌肉长度，就能增加肌肉自如收缩的距离，换句话说，运动能力或控制肌肉的能力得到改善。
三、分享小腿肌肉拉伤的拉伸治疗方法
步骤：
站在阶梯或垫高的物体上，一脚的脚趾移到阶梯边缘，脚要伸直，然后让脚后跟垂向地面。
拉伸的肌群：
主要肌群：腓肠肌
次要肌群：胫后肌、屈拇长肌、屈趾长肌、腓骨长肌、腓骨短肌、跖肌
步骤：
身体站直，一脚屈膝，脚趾放置在阶梯或垫高的物体上，接着上半身往前倾向脚趾。
拉伸的肌群：
主要肌群：比目鱼肌
次要肌群：胫后肌、屈拇长肌、屈趾长肌、腓骨长肌、腓骨短肌
步骤：
身体站直，一脚往后跨一大步并屈膝，再将脚后跟往地面踩。
拉伸的肌群：
主要肌群：比目鱼肌
次要肌群：胫后肌、屈拇长肌、屈趾长肌、腓骨长肌、腓骨短肌
步骤：
坐姿，双脚平放于身前，然后屈膝，双手抓住脚趾，往膝盖方向拉近。
拉伸的肌群：
主要肌群：比目鱼肌
次要肌群：胫后肌、屈拇长肌、屈趾长肌、腓骨长肌、腓骨短肌
步骤：
单膝跪地，另一脚伸到前方，脚后跟着地，脚趾朝向自己，然后将同侧的手伸向脚趾。
拉伸的肌群：
主要肌群：半膜肌、半腱肌、股二头肌
次要肌群：腓肠肌
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