给忙碌者的大脑健康课

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总论：怎么让你的脑子更好使？

强大的大脑至少有三个特点

1. 生理上无病、高效。
   • 就是没有临床上可以观察到的疾病，而且可以高效地完成学习和工作任务。
2. 精神上快乐、宁静。
   • 就是大脑能够保持平静愉悦，遇到外界刺激的时候，也能快速回到正常思考的状态。
   • 相反呢，就是大脑容易被情绪绑架，焦躁易怒，经常做出一些冲动莽撞的决定。
3. 可塑性强。
   • 可塑性是指适应改变的能力。
   • 比如陶瓷和橡皮泥，陶瓷一旦定型，就再也没办法改变，这就是可塑性比较差；但橡皮泥的可塑性就很强，可以捏成任何形状。
   • 大脑上也是一样，可塑性不强的大脑，可能在当下的环境很适应，但如果换一个环境，面对新的问题、新的挑战，就会力不从心了。

大脑的基本构造和工作原理

• 作为一个人体器官，大脑的构成很简单，是由两类细胞和很多血管构成的。
  • 第一类细胞叫神经元，这是大脑的基本工作单元。
    • 神经元长得像一棵树一样，有很多的树突和很长的轴突。
    • 树突就像树枝，是神经元接收信号的部位。轴突又细又长，就像树干，是神经元发出信号的部位。
  • 不同神经元的这两类突触相互连接在一起，形成了神经元与神经元之间的通讯连接。
  • 还有一类细胞叫胶质细胞。顾名思义，胶质细胞的作用就像胶水一样，把神经元粘在一起。不过，胶质细胞也分三种，星形胶质细胞、少突胶质细胞和小胶质细胞。
    • 不同的胶质细胞有不同的作用，比如星形胶质细胞，顾名思义，长得就像一颗星星，它主要是给神经元运输营养物质和排除代谢物。
    • 第二类小胶质细胞，它是中枢神经系统最重要的一道免疫防线。
    • 还有一类少突胶质细胞，它的主要功能是包裹轴突，就像在电线外面包的绝缘层，可以帮助传递神经电信号，避免信号串线。
  • 除了神经元和胶质细胞，大脑剩下的就全是血管了。
    • 大脑里有非常丰富的血管，是我们身体内血管数量最多的一个器官之一，如果全部串联起来，能有16万公里长。
    • 也正是这个原因，占身体重量2%的大脑，却消耗了20%的葡萄糖，成为人体耗能最大的器官。
• 大脑工作的时候，神经元之间通过电化学反应传递信号。
  • 你可以把它想象成长城上面的烽火台。每一个神经元就像是一段长城。一个信息传到脑子里，激活了某脑区的几个神经元，它就会通过轴突给下面一个神经元释放神经递质，把信号传下去。
  • 这就好像长城的烽火台上点燃了烽火，放出了狼烟。下一个神经元通过树突接收到信号，就好像烽火台上的士兵看到了狼烟，会再点燃烽火，让下一个士兵看到，这样信号就一级一级地传导下去。
  • 大脑的工作原理本质上就这么简单。但复杂的是，大脑有1000多亿个神经元，每个神经元又有很多的树突和轴突，所以它们能形成的连接数量几乎是无限的。什么时候发送信号，向谁发送信号，信号的强度多大，这中间形成的变化也可以说是无限的。
  • 所以，人的大脑有无限的潜能和极强的可塑性，就是因为大脑可以生成无数新的神经连接，每一种连接都是一种新的可能。

打造强大大脑的三步法则

1. 避免伤害
   • 保护大脑这个器官，不要做伤害它的傻事
2. 合理滋养
   • 为了满足大脑的生理需要，让它能够正常运转。
3. 充分挑战
   • 充分挑战是为了刺激大脑产生更多神经细胞，帮助神经细胞产生更多更持久的突触连接，发挥大脑的潜力。

避免伤害：威胁大脑健康的四种伤害

物理撞击

• 头部最常见的撞击一般有两类，第一类是交通事故，第二类是某些体育活动。
• 大脑的质地非常软，就跟豆腐差不多。你可以想象一下，一个非常坚硬的颅骨里装了一块跟豆腐一样软的大脑，在强烈撞击的情况下产生的震动，对大脑的损伤都是不小的。
• 要为大脑着想的话，建议最好不要参加那些需要用头撞击的剧烈运动。

化学伤害

• 这类伤害防治手段非常有限，不可逆的程度也很高。
• 化学污染也分两类，一类是重金属，比如铅和汞；第二类是空气污染，尤其是空气里面的PM2.5。
• 预防PM2.5目前已知最好的策略就只能是在室内安装空气净化器，出门佩戴口罩。

慢性疾病

• 这类伤害，只要我们认真对待，是可以预防和控制的。
• 几乎所有的血管伤害都会影响大脑，比如脑中风很大的比例就是因为血管堵塞引起的。
  • 我们常说的高血压、高血糖、高血脂的“三高”人群就更容易得脑中风。
  • 对大脑影响比较大的慢性疾病，还有一个你可能不熟悉，叫做呼吸睡眠暂停综合征。常见的表现就是睡觉的时候打呼噜，中间会暂停。
  • 很多人以为打呼噜没什么大不了的，但其实这个病对大脑的伤害非常大。因为当呼吸暂停的时候，大脑实际处于缺氧状态。常年呼吸睡眠暂停的病人，大脑的认知功能、反应速度、注意力、记忆力都会加速下降。

大脑劫匪

• 就是一些让大脑容易上瘾的东西，比如尼古丁、吗啡、酒精、过量的糖，甚至是我们常见的一些互联网产品、游戏等等。
• 为什么让人上瘾的东西会伤害到大脑？因为它们在某种程度上利用了大脑的奖赏回路，劫持了大脑，让大脑反复地去做某些事。而这些事长远来看，对大脑是有伤害的。
• 一些让人过分沉迷的游戏或软件，可以刺激我们的大脑高频率地分泌多巴胺，获得快感。
• 在现实生活中，无法给你带来这样高频的多巴胺，大脑就会转向游戏或软件去获得满足。但是，当大脑习惯了这种高频多巴胺的分泌，你就会沉迷在里面无法自拔。
• 这类伤害，可就纯属我们自己给自己找事了，所以，如果你想拥有一个强大的大脑，我们应该夺回对大脑的控制权，下决心戒掉这些物质。

大脑需要哪类食物？

大脑的两个特殊性

• 第一，大脑处在不停的工作中，且耗能极大，所以需要吃升糖指数低、能够持续供能的食物；
  • 大脑处在不停的工作中，能耗极大。所以大脑是全身最依赖葡萄糖的器官，大脑只占体重的2%，却消耗了全身20%的糖。
  • 低血糖严重时，人甚至会出现晕厥症状，就是大脑供能不足、暂时罢工的表现。
  • 小孩子天生就爱吃糖，这是因为我们需要糖给大脑供能，这已经变成了人类与生俱来的本能需求。
  • 也正是因为大脑对糖这么依赖，那我们在饮食的选择上，一定要吃那些供糖稳定、适量的食物。
• 第二，大脑会不断生成新的神经连接，所以需要补充人体内不能合成、只能靠从外界摄取的必需脂肪酸。

大脑需要稳定的糖

• 大脑处在不断的工作中，它不像我们身体，你大量运动的时候，需要的能量就多一点，你躺在沙发上的时候，需要的能量就少一点，但大脑不一样，即便是你睡觉的时候，大脑也没有完全歇着，所以它需要血糖水平保持相对稳定。
• 同时要吃升糖指数低的食物
  • 什么是升糖指数呢？就是指某种食物让我们体内葡萄糖上升的速度和能力。
  • 也就是说，同样是吃一碗，如果某一种食物能让血糖升得越快，那它的升糖指数就越高，反之就越低。
  • 那哪些食物的升糖指数低？简单说就是含纤维素的食物，比如绿叶的蔬菜、粗粮、豆类。相反，我们常吃的主食白米白面、含糖饮料、蜂蜜糖果，升糖指数就非常高，建议尽量少吃。

大脑需要必需脂肪酸

• 每顿饭的比例，应该遵循5:3:2的原则，50％的蔬菜、30％的肉类
• 五类健脑食
  1. 绿叶的蔬菜，包括菠菜、西兰花、甘蓝菜。这些绿叶蔬菜富含维生素K、叶酸、beta-胡萝卜素等等，能够有效减缓智力的衰退；
  2. 富含不饱和脂肪酸的海鱼，比如三文鱼、金枪鱼等等；
  3. 各种各样的莓类，比如蓝莓、草莓、黑莓，这些莓类富含植物色素类黄酮，是提高记忆力的好帮手；
  4. 坚果，尤其是核桃。核桃含有高质量的不饱和脂肪酸和蛋白质，是一种特别好的健脑零食；
  5. 茶和咖啡，它们含有的咖啡因能提高大脑注意力，还有抗氧化作用。但要注意，千万别加糖。
• 健脑奶昔
  • 如果实在太忙，没时间做饭，可以使用一种代餐食物——健脑奶昔
  • 制作起来非常简单，就是选择几种上面说的健脑食物，用搅拌机打成奶昔一样的汁。
  • 可以根据自己的喜好搭配，比如西兰花、菠菜、牛油果，加上香蕉或者胡萝卜，还可以再加上核桃和椰子油。不仅营养丰富，味道也很不错。

怎么睡让大脑更健康？

大脑在睡眠时的工作

1. 睡眠时脑脊液会进入大脑，帮助大脑清除白天工作产生的废物。
2. 睡眠时大脑会分泌更多的脑源性生长因子（BDGF），促进神经细胞的生长。脑源性生长因子，你可以理解成大脑的生长激素，可以刺激脑细胞的生长。
3. 睡眠时，短期记忆的信息会在大脑里转运到控制长期记忆的区域，形成长久的记忆。

大脑需要哪类睡眠

• 答案是，深睡眠和快速动眼睡眠（REM）。
• 人类晚上的睡眠分为4到6个周期，每个周期包括了浅睡眠、深睡眠、回到浅睡眠、最后快速动眼睡眠四个阶段。
  • 深睡眠时，脑电波呈现最深最慢的δ波，人会完全丧失意识，心率减慢，体温降低，最难叫醒。
  • 而REM睡眠时，人的眼球会快速运动，肌肉完全松弛，但大脑却极为活跃。
  • 很多时候我们醒来记得晚上做的梦，都发生在REM睡眠阶段。
  • 研究发现，深睡眠对体力的恢复作用最大，而REM睡眠对记忆的增强和情绪的恢复作用最大。
• 很有意思的一点是，它们在各睡眠周期里不是均匀发生的，在上半夜的周期里，深睡眠所占的比例比下半夜高；而REM睡眠则相反，在下半夜尤其是起床之前的那个周期比例比较高。这给我们一个很好的提示：
  • 如果你是体力劳动者，身体恢复最重要，那最好早点睡觉，充分利用好上半夜的深睡眠，可以快速恢复体力。
  • 如果你是脑力劳动者，下半夜的睡眠就非常关键，最好不用闹钟，能够自然醒，不打断REM睡眠。

增大睡眠动力的四句口诀

1. 早上按时起
   • 平时要上班，不想起也得起啊！但人常犯的错是，周一到周五早起，靠咖啡撑着，到了周末补觉，睡到中午。这其实是非常不好的习惯，因为人的睡眠节律是不分工作日和周末的。所以尽可能地，正负不要超过15分钟，要在同一个时间起床，晚上尽可能在同一时间上床。
2. 白天多活动
   • 这里面有两个关键点：一是在户外，在太阳底下；第二是运动。
   • 日光是一种大脑特别需要的刺激，可以提高体内的促甲状腺激素和褪黑激素的分泌，会增加我们睡眠的动力。
   • 运动本身促进腺苷的分泌，也能增加睡眠动力。我非常建议你早上起床后能到户外运动15～20分钟，晚上睡觉的时候一定会觉得更香。
3. 睡前要放松
   • 一天24个小时，对于睡眠来说，最重要的是早上起床后的一小时和晚上睡觉前的那一个小时。很多人睡眠不好，关键就是临睡前这一个小时没有用好。
   • 这一个小时要学会让自己放松下来，不要一直盯着手机或者电脑看。我把这一个小时叫做“睡觉前的黄金一小时”。
   • 你需要养成自己的一些常规，让自己放松。
     • 有效的常规包括冥想、泡澡（脚）、散步、把屋子温度调低、让屋子保持黑暗等等。
     • 很多人常犯的错是睡觉前玩手机，因为手机发出的蓝光会干扰褪黑激素的分泌，减弱你的睡眠动力。
4. 没事别上床
   • 形成好的睡眠习惯，最终目标就是训练大脑形成条件反射，躺在床上就是睡觉，干其他事一律不躺着。
   • 我看到很多人在卧室床的对面放一个电视机，躺在床上看电视，这是一个非常不好的习惯，对睡眠影响特别大。长期下来，你的大脑分不清楚你躺在床上到底要干什么，是要睡觉？还是要干其他的？睡眠不好的人，一定要注意这点，不要在床上干跟睡眠无关的任何事。

避免报复性晚睡

• 又叫报复性熬夜，这是一种典型的自我防御机制。
  • 当你白天花大量的时间在工作上，留给自己的时间少得可怜。
  • 到了晚上，出于补偿心理，哪怕再晚，你都想享受一点自己的时间，来弥补这一天的缺憾。
  • 说白了，其实这是大脑对白天生活一种无声的抗议。
• 要克服心理性晚睡的问题，最好的办法就是在白天给自己留一些放松、独处的时间。
  • 比如高强度工作一个小时，中间歇10分钟散散步，打个太极，做个冥想，或者给朋友打电话聊聊天，买一点健康的零食来吃，或者晚上约三五个好友一起吃个饭。
    • 让你在白天就获得放松，不会到晚上委屈得不行，要选择疯狂熬夜来弥补。

怎么让大脑主动放松？

慢性压力是大脑杀手，你需要通过主动地放松来“消灭”这个杀手。

娱乐不等于放松

进入真正放松的状态，有这么几个特点：

1. 身体上相对静止，但大脑相对聚焦；
2. 对自身身体和周围环境产生深度的觉察；
3. 可以独处时完成，并且之后不会有任何负罪感。

三种放松方法

1. 冥想
2. 记感恩日记或者回忆感恩时刻
3. 放松敲击

除了上面讲的三种方法，常见的比如太极拳、瑜伽、按摩等，也都是不错的放松方法。

关键是，你要学会觉察自己的身体，感知到自己是不是处于慢性压力和紧张的状态中，然后通过练习这些方法让自己放松下来。

大脑需要哪类运动？

运动对大脑的有益变化

• 第一，大脑会比平时获得更多的氧气和血液供给。
  • 因为本质上大脑是一个能耗和氧耗极大的器官，能够增加对大脑的氧供和血供，对大脑来说就是最直接的滋养。
• 第二，运动会刺激大脑分泌一种神经元的营养因子，叫脑源性神经营养因子（BDNF）。这种营养因子可以帮助神经元生长和再生。
  • 尤其当运动达到一定强度的时候，超过了我们的舒适区，大脑就会得到信号，现在外部环境有压力，需要更多的神经元来应对，于是，就会更加刺激神经元的生长。
  • 反过来，如果我们长期不运动，大脑会误以为我们的外部环境没有挑战，不需要那么多神经元，就不会启动所谓的生长程序。
• 第三，运动能刺激神经递质的释放。
  • 上次我们提到，神经递质的传递就像是烽火台上点燃了烽火，如果火够大够多，那传递效率就会更高。运动过后，神经递质大量释放，用脑效率就特别高。
  • 所以，当你高强度运动的时候，其实是在提醒大脑，需要更多的神经元、神经递质，就会刺激大脑的状态，变得越来越好。那大脑状态变好之后，无论是脑力劳动还是体力劳动，效果都会变好。

运动可以增加创造力

• 爱因斯坦和乔布斯生前都特别喜欢散步。
• 斯坦福大学的研究团队就发现，散步可以增加创造力。他们还精确地测量出来，平均来讲，散步的时候比起坐着，人的创造力可以上升60%。而且就算散步结束了，这种创造力的提升还可以维持一段时间。

神奇女侠姿势

• 不但运动能提升大脑的状态，甚至只是我们身体姿势的改变，也可以改变大脑的状态。
• 动漫里的那个神奇女侠，她有一个“高能量姿势”，把两个手叉腰放到胯骨上，两个胳膊肘向外拐，两脚分开，抬起头目视前方，看起来非常自信。
• 《哈佛商业评论》的一篇文章解释说，用这个姿势站两分钟，受试者体内的睾酮能上升25%。睾酮又叫雄性激素，能让人觉得更加自信、勇敢，更能应对挑战。

怎么选择运动项目？

• 第一类叫做有氧运动，像游泳、跑步，它能够极大地提高你的心肺能力，提高大脑的血供和氧供。
• 第二类是像举重这样的阻力运动，能够增强肌肉力量。
  • 有研究发现，阻力运动甚至能改变大脑对困难的看法。
  • 比如，你现在遇见一件很难的任务，你觉得它的难度是90分。但如果你去举重，进行了力量训练之后，你可能就会觉得这个任务的难度下降了，因为力量训练会刺激生长激素和雄性激素的分泌。而这两个激素的分泌会让人自信心和动力增强。
• 第三类是柔韧性运动，包括像瑜伽、太极，可以锻炼身体的柔韧性和平衡性。

最好的运动应该具备的特点

• 如果要让大脑更强大，最好的运动应该具备以下几个特点：
  • 第一，能够充分整合上述三种运动类型，最好既能做到锻炼心肺，又能增强力量，还能有一定的平衡性、柔韧性和精确性的要求。
  • 第二，运动有一定的竞争性，能刺激大脑思考策略，通过合作赢得比赛。
  • 第三，入门容易精通难，有一定的坡度，能够持续提升。最好 ，比较容易开展，学会了以后无论到哪里都能坚持。
• 我们常见的球类运动，比如羽毛球、乒乓球、篮球、排球都可以满足这三点要求。
• 在年轻的时候，能够精通一两个这样的运动，对于大脑的发育是非常有帮助的。

忙碌者的最佳选择——蹦床

• 蹦床有三个好处
  1. 它的运动效率特别高，能让人的心率快速上升，燃烧掉更多的脂肪。
     • 在相同心率的情况下，它能比跑步让人多燃烧掉40%的热量。
     • 因为跳蹦床的时候，身体的每一个细胞都会参与到这个过程中，受到3.5～4个G的加速度。所以有人也把蹦床叫做“细胞运动器”。
  2. 跳蹦床能帮助疏通人体内的管道，比如淋巴管和消化管。
     • 想象一下，如果你拿着一根管子，管子里有液体，拿着它上下晃动，管子的液体是很容易流动的。跳蹦床有点像在晃这些管子。跳完蹦床后，你会觉得非常轻松，这跟淋巴管和消化管变通畅有关。
  3. 在失重的情况下大脑会分泌内啡肽。
     • 内啡肽是一种脑垂体分泌的、类似于吗啡的激素，会让人觉得特别兴奋和愉悦。
     • 比如你以前在游乐场坐过山车，向下俯冲的时候，身体处于失重的状态，大脑就会分泌内啡肽，所以你会觉得非常嗨。
• 每当觉得脑子转不动、身体无力、情绪低落的时候，都可以上去跳几分钟调整过来。

大脑需要哪类学习？

脑力储备

• 就是当大脑受到外界的压力、刺激或者伤害的时候，你还能够调动起来的大脑的功能就叫做脑力储备。
• 你学得越多，大脑神经细胞之间的连接越多，越密集，脑力储备也会越大。
  • 为什么有些人就比另一些人可塑性强？其实就跟他们的脑力储备有关。
• 脑力储备越大学习力越强

学什么

• 庄子说：“吾生也有涯，而知也无涯，以有涯随无涯，殆已。”
• 如果你学习的目标是让自己的大脑更强大，那就不要只沉迷于兴趣当中，而要多学习钥匙学科。
  • 钥匙学科就是学习这一门知识，可以像获得一把钥匙一样，打开一个新的领域。
    • 比如说一门新的语言，像英语、日语、法语。任何一门新的语言都可以给你打开一个新的领域，因为语言的背后，是丰富的历史、文化、政治、艺术、科学等。语言就像一把钥匙，一旦打开那扇门，就能够激活相关的一大片脑区。
    • 再比如说，数学或者逻辑也是一门钥匙学科。当你学会了数学，学会了逻辑推理和运算，你就会对整个世界运作的规律，对物理、化学、生物、地理、天文等等学科，都会有更为深刻的理解。
    • 还比如说舞蹈，也是这样一门学科，你可能会觉得，为什么舞蹈也是一门钥匙学科？因为舞蹈是身体的语言，如果学会了舞蹈，那么你会对形体、音乐、美学、表演都会有更深刻的理解。
• 感兴趣的学科往往是自己比较擅长的，如果你只学习兴趣学科的话，其实只是在不断加强已经很牢固的神经连接，这对大脑的帮助是非常有限的。但相反，钥匙学科能让你接收更多新信息的刺激，增加脑力储备，这才是大脑更需要的学习。

怎么学

• 学习本质上是一个模仿的过程，如何增加学习效率？我们应该向小孩学习。
• 小孩的学习方法有哪些特点？（FAST）
  • 第一个关键词是Forget，忘记。
    • 忘记什么呢？忘记你已有的经验，每一次都用从头开始的心态来学习。
    • 小孩子学东西，从来不会去想，这个属于什么学科，是不是我熟悉的，是不是我擅长的。成年人恰恰是对自己现有的经验太依赖，才会导致学习能力变弱了。
  • 第二个词是什么？Active，主动积极。
    • 养成学习主动性的一个重要方法就是提问，用问题去驱动学习。
    • 你拿到一本书，你报一门课，听一堂讲座，不要急着扎进去看内容和细节。
    • 你可以把问题写下来，当找到答案的时候也记录下来。带着这种明确的目标和问题去学习是最有效的，因为它会给大脑一个明确的指针，朝哪个方向去。
  • 第三个关键词是State，状态。
    • 又包括两个方面，一是指要调节自身的状态，二是调动多感官相结合。
    • 如果你现在状态不好，担心的事很多，心里安静不下来，那就不要强撑着去学习。应该用我们前面讲的方法，调节自己的饮食、睡眠、运动和放松等等，让自己准备好状态。
    • 同时在学习的时候，可以考虑调动起多种感官，包括眼睛、耳朵、嘴巴、双手。
      • 比如，你要记忆一个内容，就可以一边看，一边大声地念出来，而且用笔做记录。
      • 不同感官获得的信息会刺激大脑的不同区域，当我们使用多种感官来学习，记忆也会存储在不同的脑区，就相当于同时学习了好多遍，记得会更深。
  • 最后一个T是什么？是Teach，要去教别人，去应用。
    • 你可能也遇到过这样的情况，就是看的时候觉得自己掌握了，但一旦考试或者给别人讲的时候，就发现对知识的理解还是似是而非。
    • 所以你想彻底掌握一项技能或学会一个知识，最好的方法就是能教会别人。

大脑需要哪类社交？

社交对大脑的挑战

• 当你跟一个人交流，需要注意他的语气、语言、表情、声调、情绪等各种各样的信息，他说的话你要快速解读，还要在一瞬间找到正确的词语组成句子去回答，同时还要协调好自己的表情、声调、态度和动作。
• 这一来一去，需要你大脑的语言中枢、情感中枢、逻辑思考中枢、控制动作和表情的中枢一起协调工作才能完成，而且还需要在一瞬间就完成。如果你面对的是一个陌生人，那未知就更多，挑战就更巨大了。
• 要知道，计算机虽然能快速地解决极其复杂的逻辑问题，但你要让它看着一个人，根据他的表情、情绪，跟这个人进行连贯的、有意义的对话，现在全世界最先进的计算机都还达不到像人类这样应对自如。

高质量社交的两个标准

1. 在过程中，你的大脑会被激活、会产生强烈的情绪，不会觉得无聊；
2. 在过程后，这段经历会存储在你的脑海里，未来还能被调用，能和新的记忆连接起来。

怎么高质量地社交

• 寻找增量
  • 就是你需要交新的朋友，而且是跟自己差别比较大的朋友。
    • 如果你是老年人，能不能和年轻人一起多交流？
    • 如果你是做某一种职业，除了自己的职业圈子之外，能不能多认识一些圈子之外的人？
  • 这种跨年龄、跨种族、跨性别和跨职业的社交，往往能给大脑带来新的认知和刺激。

• 激活存量

  • 就是在合适的时候，你要主动联系一些老朋友，激活你社交网络里的存量资产。
    • 请注意，这里的老朋友可不是指那些认识很久的人，而恰恰是指那些好久没联系的人。
    • 为什么要这么做呢？你可以想象，这些人的信息都存储在你的记忆里，在你的大脑的某个区域保留着。但因为很久不联系，这些神经元的连接都有些退化了。
    • 而当你重新和他取得联系，这个人就像一个触发器，你能通过他回忆起过去跟他相关的事，就能够再次激活这一片脑区，让大脑兴奋起来。

      不过分依赖网络社交

• 不要过分依赖互联网上的社交，用它来替代真实的社交。

• 当然，在网络上社交比孤独一个人要好，但比起真实的交谈和沟通，网络社交产生的刺激有限，有些时候，甚至还会产生负向刺激。
• 社交网络最常见的两类信息
  1. 负面新闻
     • 比如“哪哪哪又发生了恶性事件”，“某某公司又爆出了财务造假”，这一类新闻特别容易吸引人的眼球。
  2. 朋友晒的好消息
     • 又去哪旅游了，又升职加薪啦，又见到名人啦。太多这类信息，都容易给大脑造成负面的影响。
     • 为什么社会这么多问题？为什么我的朋友都混得这么好，我自己却一事无成？这些信息都会让你产生焦虑感、产生抑郁感。
• 所以网络社交，你可以参与，但也需要适度隔离。真实的社交才是主要场景，网络社交只能作为补充。

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