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精力管理的金字塔模型

  • 精力好的状态
    • 每天总是精神焕发、目光如炬，走起路来箭步如飞；
    • 做起事来聚精会神、效率过人，工作事业就像开了挂一样；
    • 心态乐观豁达，遇到困难也不焦虑。
  • 精力管理不是天分
    • 学会了精力管理科学的方法，变成自己的习惯，就一定能成为这样的人。
    • 就好像在健身房练肌肉一样，你只要掌握了训练的方法，那块肌肉就一定能长出来。
  • 精力管理的金字塔模型（见下图）
    1. 体能
      • 精力的产生和体能是密切相关的。可以说体能是精力的基础，好像就是汽车发动机的马力一样。
      • 因为现在的医学发现，体能好，尤其是心肺能力特别突出的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好。所以大脑的工作效率也高，长时间地工作更不容易疲劳。
      • 体能和我们的健康状况、饮食选择、运动习惯、睡眠质量都有关系。
    2. 情绪
      • 现在心理学有大量的证据证明，情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响。
      • 积极正面的情绪是精力输出的保障。
      • 打个比方说，体能好比汽车发动机的马力，而情绪就好比发动机的火花塞。没有积极的情绪，再足的马力也启动不了。
    3. 注意力
      • 注意力能够让我们的精力有一个有效的输出，创造出有效的结果。
      • 好比汽车行驶的道路，不管你的马力多强、火花塞有多好，如果不行驶在正确的道路上，是到不了终点的。
      • 注意力是我们拥有能够自主控制的最重要的资源。
    4. 意义感
      • 意义感是人活着最高的追求，是驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，是精力的最终源泉。
      • 有意义感的人，就像航海的时候能够看见灯塔，开车时能看见路标，会在生命中迸发出巨大的能量，产生持久的精力。
      • 知晓生命的意义，才能够忍受一切。
  • 好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感

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怎样设计最佳运动方案

  • 体能由下面几点决定
    1. 先天基因
    2. 运动
    3. 饮食
    4. 睡眠
    5. 疾病
  • 运动、饮食、睡眠是改善体能的重要方面，疾病是损害体能的重要因素。
  • 除去不能改变的先天基因，我们可以从后面四个方面来改善你的体能。

运动让人精力更充沛

  • 为什么运动会让人的精力更充沛？
    • 因为人在运动的时候，耗氧量和能量的消耗都大量地增加，血流速度加快，身体分泌大量的激素，比如肾上腺素和生长激素。在这个过程中能够给大脑提供充分的氧气和养料，并且清除代谢的废物。
    • 在运动的过程中，血液循环中的氧气和葡萄糖都会上升，让大脑的代谢加快。
    • 尤其是有氧运动，效果更好。
  • 合适的运动量到底是多少
    • 世界卫生组织针对18岁至65岁的成年人给出的推荐是， 每周至少150分钟的中等强度的有氧运动。也就是每天如果半小时的话，一周要五天。
      • 中等强度就是你最大心率的60%~70%，最大心率就是用220减去你的年龄。
      • 比如25岁，那最大心率就是220减去25，是195。195的60%~70%大概就是125。所以对于25岁的人来说，每天如果运动心率能达到125的时间超过半个小时就是合适的运动强度。
      • 你可以通过一些电子设备，比如说通过智能手表、智能手环就能看出来。
    • 如果你要达到最优的健康的效果，需要300分钟，也就是每天一个小时，每周五天。 这个数量对于达到我们精力管理的目标是非常合适的。
  • 养成运动习惯的三个方法
    1. 找到适合自己的运动项目
      • 很多人不愿意运动，说自己不喜欢运动，这是错的。就好像有人说我不喜欢读书。书有那么多种，其实是你没有读到过你自己喜欢的书，没有享受过那种心灵被震撼、大脑被激荡的快感。
      • 你去运动之前，你要多想运动的好处，不要想运动的痛苦。
    2. 设立明确目标，建立反馈机制
      • 要让自己养成运动的习惯，不要给自己设立一个虚无的目标，比如说“每天都要运动”，这个没法完成。
      • 什么运动、做多大的量，你可以给自己设定一个具体的、可以测量的、可以实现并且有时间限制的目标。
      • 如果你想让自己形成这个习惯，一定要给自己快速的反馈。
        • 比如说家里放一台体重称，每天称一下体重，看自己的体重是不是达标。
      • 如果你要养成运动的习惯，就需要目标-测量-反馈的正循环。
    3. 碎片时间运动
      • 可以利用碎片时间见缝插针地运动。
      • 如果特别忙，推荐进行高强度间歇训练，也叫High—Intensity Interval Training，HIIT。
        • 现在很多明星、CEO都是高强度间歇训练的粉丝。这个训练能让你在短时间内提高心肺能力、提高自己的爆发力，并且燃烧大量的热量。
        • 做完一套高强度间歇训练以后，人的代谢率在之后的48小时之内还高于正常水平。也就是说即使你结束了训练，你还在燃烧脂肪。
        • 三个月的高强度间歇训练能让人的海马体增大、记忆力加强。
      • 如果到一个新的城市，跑步是一个绝佳的放松，不但可以保持运动量，还可以帮助你从另一个角度了解一个新的地方。

饮食让你的精力更充沛

  • 昼夜节律和内生平衡节律
    • 昼夜节律
      • 比较好理解，就是人类进化过程中受白天黑夜的变化产生的节奏，以24小时为一个周期。
      • 可以把它简单地理解为生物钟，太阳下了山就想睡觉，太阳出来自然就会醒。
      • 人的昼夜节律主要受光照、体内褪黑素分泌和体温的影响。
    • 内生平衡节律
      • 主要受觉醒和睡眠的时间影响，也就是说，睡的越久越容易醒，醒的越久越想睡。
      • 打个比方
        • 内生平衡节律是一个池子，人的觉醒状态就是池子里的水。刚睡醒的你，池子里的水是满的，你觉得精力很好，水可以随便用。
        • 但当你用得差不多了，池子就会报警，让你去睡觉，它好补充一下。
    • 这两个节律共同作用，形成了我们一天的觉醒状态和困倦感觉。人在一天中，早上醒来以后，昼夜节律会让我们保持清醒，而内生平衡节律却在让我们逐渐积累睡意。
    • 有一些方法可以帮助你调整这两个节律，减少白天的困意。比如保证晚上的睡眠，白天多晒晒太阳，等等。
  • 除了昼夜节律和内生平衡节律的作用，饮食也会是你下午发困的一个重要原因。
    • 尤其是高碳水化合物的饮食，比如米饭、面条。
      • 高碳水化合物的食物都容易变成糖，让血糖升高很快。
      • 血糖如果上升过快，会导致胰岛素快速地分泌，引发色氨酸进入大脑，色氨酸是合成褪黑激素的重要原料，褪黑素越多，人就会觉得越困。
    • 而且吃得太饱，大量的血液来到消化道，也会让大脑血供下降而觉得疲惫。
    • 多种原因的综合，使你觉得困。
  • 健康饮食的三个重要规律
    1. 少吃多餐，变三顿为五顿
      • 如前面所讲，要想中午不犯困，需要尽可能地减少血糖的波动。
      • 如果一餐吃的过饱，两餐之间间隔的时间比较长，血糖容易大起大落。
      • 所以，为了尽可能减少血糖的波动，我们需要少吃多餐。
      • 具体来说，一天的饮食可以这样安排：
        • 早餐，不要吃得太饱，要吃以高蛋白和高纤维为主的食物；
        • 上午10点-11点，可以吃一把坚果或者一小盘水果；
        • 午餐，吃六七分饱，吃大量的蔬菜或者像鸡肉、鱼肉这样的高质量的蛋白质；
        • 下午3点-4点，再加一顿零食，比如蓝莓、草莓或坚果；
        • 晚餐，可以相对多吃一些碳水化合物，比如谷物杂粮。
      • 要想获得好的精力，在吃方面的第一个原则就是少吃多餐，让自己的血糖尽可能地保持稳定。
    2. 吃低糖、综合营养质量指数高的食物
      • 营养质量指数，也叫营养素密度，英文叫做Nutritional Quality Index，简称NQI，在国内也有人把它叫成INQ（Index of Nutrition Quality）。
      • NQI是食物里所含营养素占供给量的比除以这个食物所含的热量占供给量的比，就是它的NQI。
        • 如果食物里某营养素含量，无论是蛋白质、矿物质、纤维素、维生素，它们含量越高，热量含量越低，那它的NQI值就越高。
      • NQI基本的原则是：
        • NQI指数最高的食物是深绿色的蔬菜，像菠菜、西兰花、芝麻菜这一类的；
        • 其它新鲜的蔬菜、水果、豆类、坚果ONQI指数比较高；
        • 加工过的食物，尤其是饼干、薯片一类的ONQI指数很低；
        • 白米、白面、甜食基本上全都是热量，营养含量很低，这些都是ONQI指数比较低的，所以要尽可能地少吃。
    3. 让身体充分水化
      • 因为人的身体70%是由水组成的，大脑更是高达80%。很多人在觉得疲劳的时候，其实并不是真正疲劳了，而是身体缺水带给你疲劳的感觉。
      • 如何判断是否喝够
        1. 用你的体重除以32，你一天大概就需要这么多升水。
          • 比如，体重70公斤，除以32，大概一天就需要2升水，也就是600毫升的矿泉水大概要喝三四瓶。
        2. 根据排尿来判断。
          • 我们每天早上起来，上厕所的时候尿的颜色非常深，是因为我们晚上有十多个小时都没有补水，所以身体是缺水的。
  • 关于咖啡
    • 现在医学上的研究证明，咖啡、茶和可乐含有的咖啡因确实会让人兴奋。
    • 咖啡因的摄入量如果不是太大，对身体一般也没有伤害。
      • 美国国家卫生研究院的推荐是每天的咖啡因摄入量在400毫克以内是比较安全的。大致相当于我们在家里用咖啡机制作的4杯左右的咖啡，或者10听可乐的量。
      • 我们一般人喝不到这么多，所以不用特别担心。
    • 需要注意的是，很多人在喝咖啡和茶的时候喜欢放糖，而且可乐也含有很多的糖。这需要非常小心，因为过多的糖的摄入，会让你的胰岛素快速地上升，容易进入疲劳的状态。
    • 所以我的建议是，如果喝咖啡，最好就喝黑咖啡，或者加牛奶，最好不要加糖。如果你实在是喜欢可乐的话，可以喝健怡可乐或者零度可乐，也就是无糖的可乐。

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睡眠能提升决策水平

  • 精力旺盛≠睡得少
    • 研究证明天才的睡眠跟常人一样
      • 天才的平均睡眠时间是8个小时36分钟，和我们普通正常人差不多
      • 甚至连周末娱乐的时间，也和一般人差不多。
      • 对于绝大多数的人来说，想成为天才、成为专家，要睡足觉。这是保持精力充沛的一个秘诀。
    • 从生理学上看，人在睡眠的时候，身体其实是一个主动的修复过程。
    • 实验表明，在控制其它因素的前提下，完成同样一项临床工作，睡眠不足的医生比睡眠充分的医生耗时长14%，错误率高20%。
    • 比尔盖茨就说过，自己犯的最大的决策失误，都是在缺觉的情况下做出的。
  • 睡多久才合适
    • 美国国家睡眠基金会基于很多专家的共识，推荐成年人每天的睡眠时间是7至9个小时。
    • 在医学上睡眠有五个不同阶段的周期
      1. 入睡期
      2. 浅睡期
      3. 熟睡期
      4. 深睡期
      5. 快速动眼期
    • 一个完整的睡眠周期大概会持续90至120分钟的时间。而我们一个晚上会经历四到五个周期，总共睡6至9个小时。
    • 我们常见的睡眠障碍，只有一小部分人需要药物治疗。在选择药物治疗之前，也建议先去看神经或者精神科的专科医生。
  • 对于大多数人来说如果你真的遇到了睡眠问题，首选的治疗方式应该是认知行为治疗。
  • 记住四句话：
    1. 没事别上床
      • 要建立上床和睡觉之间的条件反射。
      • 要设定闹钟，在每天早上的同一时间叫醒自己，包括周末。醒了以后也不要赖床，一定要起来。
    2. 户外多活动
      • 睡眠不是一个孤立的事件，它和我们清醒时的行为是息息相关的。
        • 你有没有观察过自己，如果白天你进行了比较重的体力活动，身体很累，晚上的睡眠可能会更好。
        • 或者如果白天发生了令你开心的事情，你晚上可能也睡得比较好。
      • 白天在户外活动晒太阳，能够让松果体合成更多的褪黑激素，在晚上的时候分泌出来就让我们能够睡得更好。
      • 要控制我们白天的焦虑感。很多人晚上睡不着是因为白天的压力太大了，觉得非常焦虑、特别担心。
    3. 睡前做准备
      • 适合入睡的环境
        • 让屋子保持黑暗的状态。
          1. 因为黑暗会刺激下丘脑分泌褪黑激素，引发睡意。
          2. 睡觉前的一个小时不要对着手机、电脑等显示器看。因为它们发的光会降低褪黑素的分泌，扰乱我们的生物钟。
        • 降低我们人体的核心体温，人体核心体温的下降能够诱发我们的睡意。
          • 你可能有过这样的经验，有时候泡个澡或者泡个脚以后会睡得好一些。原因就是洗澡和泡脚的时候，你的核心体温是上升的。
          • 当你结束以后，因为环境的温度比较低，所以你的核心体温骤然就会下降。这个体温的下降就会引发睡意。
          • 当然如果你没有条件泡澡或者泡脚，你也可以在睡前稍微降低一下房间的温度，比如说把空调打开或者把窗户打开，甚至少盖一点被子，这样能让你更容易觉得困。
        • 增加白噪音
          • 其实我们人在进化的过程中，绝大部分的时候睡觉都不是在一个绝对安静的环境里。
          • 我们的祖先睡觉时，听到的都是动物的叫声、风雨的声音，这些声音就是我们说的白噪音。
          • 所以你也可以试试，如果觉得太安静了睡不着，你可以下载一个白噪音的APP，睡觉的时候把它作为背景音可能会让你入睡更容易。
      • 让大脑进入疲劳的状态
        • 大脑觉得累了，自然容易入睡。
        • 上床之前看书有一点特别要小心的，就是不要看情节特别丰富的，比如小说这一类的书。因为它可能让人越看越兴奋，难以入睡。
    4. 注意酒和鼾
      • 科学研究发现，酒精的确能让人快速地进入浅睡眠，但是它会扰乱人的深睡眠和快速动眼睡眠。
        • 有时候你喝醉了酒，第二天醒来的时候仍然觉得全身无力，就是这个原因。
      • 另外还需要特别注意的是，有很多疾病也和睡眠相关联。
        • 特别要说的是呼吸睡眠暂停综合征，这是一个隐性杀手，一定要引起重视。
        • 如果你晚上打鼾的时候很严重，尤其是打鼾的过程中鼾声会停顿比较长的时间，如果超过五秒的话，第二天早上你起床以后就会发现自己头晕，好像觉得没睡醒一样。
        • 如果你有了这些症状，就要高度怀疑是不是得了呼吸睡眠暂停综合征。
        • 因为出现呼吸暂停，其实是一种窒息的状态。大脑的缺氧达到了一定的程度，受不了了，才不得不把你唤醒。长期下去这个病会让人更容易得高血压、糖尿病或者肥胖，而且对大脑的损伤非常大，人容易得老年痴呆。

击退消磨意志的疾病

  • 最常见的三大类的职场疾病分别是：因为长时间静坐、身体的姿势不当所导致的腰颈肩的疼痛，因为吃得多、动得少导致的代谢相关性疾病，以及消化道的常见疾病。
  • 三件事预防腰颈肩疼痛
    1. 保持正确的姿势
      • 首先，我们要平视电脑，而不是低头看电脑。
        • 如果你用的是笔记本电脑，你可以买一个电脑支架，把电脑架高，下巴微微往回收的时候，眼睛和电脑屏幕齐平。
      • 腰部不能悬空或者弯曲，腰的后面可以放一个靠垫，自然地靠在垫子上。
      • 双手的手肘可以放在桌上或者椅子上，你的大臂和小臂呈90度的直角。
      • 膝盖要自然弯曲成90度，或者是让膝盖更高一点。
        • 比如说你可以在脚下面加一个脚凳，这样能够避免大腿与座位的压力太高，血液循环不好，腿部发麻。
      • 当然如果有条件，你也可以考虑交替站立办公，站一会儿、坐一会儿。
        • 站立的时候，你看电脑屏幕的视线也要是水平的。
    2. 维持正常的体重
      • 因为如果你的体重过大的话，你的骨骼和关节的负荷会大大地增加，更容易出现磨损。
      • 这个道理非常简单，你可以想象一下，如果是同样一根晾衣杆，上面多挂一倍的衣服，那根杆子是什么感觉。所以维持正常的体重对于你的脊柱、腰背都是非常重要的。
    3. 锻炼背部的肌肉，增强它的力量和弹性
    • 米字操
      • 简单地说，就是让头围绕着脖子做类似于“米”字的练习。 前、后、左、右、斜左、斜右，好像在空中写 “米”字一样。 非常适合在工作的间隙进行。
    • 小燕飞
      • 需要趴在床上或者垫子上进行。
      • 手脚离开垫子同时往上抬，每次做三组、每组做十次。
      • 这个练习对于锻炼你腰背的肌肉非常有好处。
      • 我们以前在医院的时候，做过椎间盘切除手术的病人，回家以后都被要求做这个练习。
    • 游泳
      • 游泳的时候也需要用到你肩背部的肌肉。
      • 游泳的热量消耗非常大，也有助于你减轻体重。
  • 腰颈肩疼痛处理
    • 如果是急性期，就是刚开始疼的时候，你可以选择冷敷；如果是慢性期，就是已经很长时间，而且活动也不太好了的时候，比较僵硬，你可以考虑热敷。
    • 按摩也有一定的效果，甚至你可以考虑吃一些非处方的止痛药来缓解症状。
    • 但是如果你的四肢出现了一些症状，比如说像手麻、脚麻、放电式的那种疼痛，甚至出现了排尿、排便的困难，伴有发热或者体重的降低。这种情况如果有两周没有好转的话，就需要立即去医院了。
  • 代谢相关性疾病的危害和预防
    • 这是我们经常看到的，比如说肥胖、肚子大、高血压、高血脂、高血糖甚至高尿酸都属于这一类疾病。
    • 代谢相关性疾病是由于我们体内蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质的代谢紊乱所导致的病理状态。
    • 主要危害
      • 如果一个人代谢出现了紊乱，他最后得心脏病和糖尿病的风险是正常人的好多倍；
      • 代谢相关性疾病还会影响人大脑的供血，让人的脑力下降、精力下降。
        • 所以可以从医学上说越胖的人，脑子萎缩得越快，记忆力和注意力也越差。
    • 如何应对
      • 前面讲到的少吃多餐、吃升糖指数低的食物、吃NQI指数高的食物，每天运动，做大剂量间歇性运动，都是预防代谢相关性疾病的好方法。
      • 另外一个好办法就是在家里放一个体重秤，每天称，直到称到自己的体重在正常范围以内。
  • 重视消化道疾病
    • 痔疮
      • 痔疮的形成原因最主要的是因为久坐、便秘、长期的站立，造成肛门附近的静脉曲张。
      • 预防痔疮，最常见的方法、最主要的方法是规律地运动，吃粗纤维的食物。
        • 比如说绿色的蔬菜。游泳、跑步这样全身的有氧运动对预防痔疮也非常有帮助。
      • 如果比较严重，去看医生
    • 消化道疾病
      • 包括胃痛、胃胀、反酸、烧心。
      • 每10个中国人，就有1个是胃病患者。
      • 职场人士的胃病，主要有两大原因：
        1. 幽门螺杆菌（HP）感染导致的慢性胃炎、胃溃疡；
          • 它的传染性很强，可以通过唾液传播。所以平常的时候如果和有幽门螺杆菌感染的人一起吃饭、接吻都有可能传染幽门螺杆菌。
          • 它能够致癌。有超过80%的胃癌患者，都是因为幽门螺杆菌长期的慢性感染所导致的。
        2. 饮食不当、精神紧张导致的急性胃肠炎。
          • 因为饮食的时机不当，会造成胃酸分泌的异常。当你吃了宵夜，晚上胃酸分泌特别多，而你躺下后，就可能发生胃酸反流，灼伤我们的食管。
          • 早上起来不吃早饭，白天空腹时间过长，胃酸分泌后没有食物中和，也造成了胃酸对胃粘膜的刺激。

情绪管理

  • 清晰的三条定律
    1. 人的脑子在一个时段只能主要存在一种情绪；
    2. 相比正面情绪来说，人脑更容易产生负面情绪；
    3. 人可以通过自主的训练来控制情绪。
  • 如何激发正面情绪
    • 热启动练习
      • 它可以帮助你激发自己正面的情绪，让自己感觉到快乐、感恩、兴奋、坚定。
      • 像Opera、克林顿，都是这个练习的粉丝。
      • 热启动练习包括了五个部分：
        1. 呼吸的练习；
        2. 感受你的心跳；
        3. 回忆你值得感恩的事；
        4. 想一想你值得改善和庆祝的事；
        5. 想一想你的三个目标。
      • 完整的练习需要15分钟的时间，为了方便你的练习，我在课程的最后准备了完整的练习音频，你可以去试一试。
      • 这些都是我们需要的正面的情绪，当正面的情绪被激发出来，就好像是身体做了热身一样，更容易抵抗寒冷。
  • 如何缓解焦虑情绪
    • 对于职场人士来说，焦虑和抑郁是最常见的两种负面情绪。
    • 焦虑的体验其实就是我们常说的担心或者害怕，是我们对于危险和不确定性的一种正常反应。
    • 放松呼吸练习
      • 它主要是让你专注于你的呼吸，把你的注意力锚定在你的呼吸上，通过这个练习可以让你精神更放松，注意力更集中。
      • 为了方便你的练习，我在课程的最后也做了专门的练习音频，你可以试一试。
      • 需要注意的是，放松呼吸练习。如果你是第一次做，刚开始的时候可能并不能够专注。但是没有关系，你需要坚持一段时间，慢慢地就会适应。
      • 一旦你掌握了这个方法，你可以在生活中随时随地地使用，随时用它来调整自己的情绪。
    • 情绪标签法
      • 英文里叫做mental noting，这个方法可以跟我们之前说的呼吸练习一起做。
      • 如果你自己觉得非常焦虑，焦虑感在你脑子里挥之不去的时候，你可以试试通过给焦虑打上标签的方法来缓解焦虑。
      • 如果你能在意识上去认知到焦虑的感觉，那你也就不那么焦虑了。因为你已经从这个感觉里跳出来站在旁边观察它了。
    • 把焦虑的事情写下来并且列出相应的对策。
      • 因为焦虑的发生常常有两个因素。
        1. 一是过度专注，也就是我们常说的钻牛角尖，这需要我们转移注意力来缓解。
        2. 另一个原因就是我们找不到解决的方法，觉得担心，但是没有答案，导致焦虑泛化。
      • 所以把问题写下来就能够让注意力转移到纸上，而不是问题上。
      • 写出解决问题的方法，就算不完美，也能朝解决问题的方向迈出一小步，焦虑感就会随之减少。
  • 如何预防抑郁症
    1. 感恩的心态；
    2. 运动

高效使用你的精力

  • 打一个比方来说，旺盛的精力好比是加满油的汽车，光有了车还不行，你还需要回答两个问题：
    1. 要去哪？
    2. 怎么去？
  • 意义感回答的是要去哪的问题，注意力回答的就是怎么去的问题。
  • 注意力在哪儿，精力就流向哪儿
    • 要想让有限的精力产生最大的产出，最关键的一项技能就是聚焦在重要的事情上，能够心无杂念地把精力用在能产生最大产出的事情上。
    • 三个方法让你拥有专注力
      • 设定尽可能清晰的目标。
      • 给大脑加一个外挂，把碎片信息清理出去。
      • 把最好的时间留给最重要的事情。
    • 人的精力输出不是线性持续的，而是脉冲短跑式的。
      • 就是你的精力虽然能聚焦，但是它不会聚焦太长的时间，通常只能聚焦45分钟。
  • 找到你的意义感
    • 人生的意义在于用自己的所长服务他人。
    • 你可以问自己四个问题：
      1. 我擅长做什么？我是指真心擅长能够给别人当老师的那个程度。
      2. 我做的这个事是服务谁？
      3. 他从我的服务里能得到什么？
      4. 我的服务能够让他有什么不同？
    • 所以如果你能找到自己喜欢的、擅长的和别人所需要的这三个东西中间的交汇点，这很可能就是你的使命，也就是你的意义感的来源。
    • 当一个人找到了意义感，人生就有了灯塔、事业就有了方向，做决定也就不再纠结了。

以上内容整理自得到app中张遇升老师的《如何成为精力管理的高手》，订阅专栏了解更多。