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定义

“瘾” 的下限是甜，上限是大麻。在这个区间内的东西，叫瘾品。从大麻开始往上，包括大麻在内，就不是瘾品了，而是叫毒品。

瘾是一种错误的自我疗愈

我们会用抽烟、喝酒、打游戏、刷抖音等行为来安抚自己，渐渐地，我们用成瘾形成了一套自我保护的仪式。通过成瘾，我们让自己的情绪变得更积极。

但是无论抽烟喝酒再怎么能有效地缓解消极情绪，成瘾行为都只是一种替代行为，不能真正解决问题。

成瘾行为具有 4 个特点

  1. 令人愉快
  2. 带来伤害
  3. 无法控制
  4. 反复出现

这四个特点，缺一不可。就像爱好不是上瘾，虽然爱好和瘾都会激发我们愉快的感觉，但是瘾具有持续的伤害性。

戒瘾三步骤

  1. 吃好睡好
    • 所谓吃好，就是按时按量吃好一日三餐，吃有营养的食物。
    • 睡好，就是指不能日夜颠倒，更不能主动熬夜。睡眠越差，你对成瘾物质的抵御能力就越差。
  2. 寻找支持者
    • 他能够积极主动地帮助你，愿意倾听你的成瘾体验和经历。
    • 在你遇到困难的时候，你会第一时间联系他，他也会及时帮助你。
  3. 记录戒瘾过程
    • 将你取得的戒瘾进展和阻碍都记录下来
    • 可以根据这些信息，制作一张自己的 “复发警告信号工作表”。戒瘾最难受的瞬间，就是想要 “复吸” 的时候，你会感到很挣扎，这时，请你对照这张表上的指示操作。
    • 比如，有的人发现，每当工作不顺或者收到很多任务时，就想抽烟，那么他可以把这些容易触发他吸烟的场景和事件记录下来，然后对照后面的指令来做，比如 “每当收到很多紧急任务”，“我就去喝一杯热茶，让自己放松下来。”

不同时期的注意事项

  • 初期
    • 关键词是 “远离”，你需要列出让你成瘾的诱因，然后主动远离它们。
    • 既然都要戒瘾了，请你扔掉成瘾物品，扔掉酒和烟，卸载 app，封掉游戏账号，等等。
  • 后期
    • 我们应该更注重培养自我效能感，让自己适应没有瘾的生活。所谓自我效能感，就是指人们对自己实现目标所需要的能力的信心。
    • 落实到操作上，就是主动让自己体会更多的成功，寻找那些象征着内心积极能量的东西。

戒瘾需要自我肯定

真正的戒瘾，不是完全戒断，而是减少。如果这个瘾对你生活的危害越来越小，那么也可以算作戒瘾成功。

戒瘾是辛苦的，只有不断肯定自己取得的进步，才能继续推进自己戒瘾的进度。在戒瘾之前，我们首先要做好情绪管理，停止自责的自我消耗。

成瘾是一个我需要解决的问题，并不代表我不是一个强大的人，更不代表我是一个坏人。不论戒瘾成不成功，都不应该否定我们本身。

以上内容整理自得到每天听本书《根本停不下来》