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眼睛的组成
目前的医疗水平
现代医学发展到现在,对眼睛上的问题都可以明确地划分成前半个眼睛跟后半个眼睛。
前半个眼睛实现的功能就是让光线如何偏折,虽然这部分的结构很精细、零件很多,但几乎所有部分的问题医学界都有成熟的解决办法。
- 看不清可以戴眼镜;
- 想美,不想戴眼镜可以做角膜的手术;
- 度数太高,没法在角膜上做激光手术的,可以植入人工晶状体;
- 白内障了甚至可以换掉原来的晶状体;
- 角膜坏了还可以移植。
这些都属于前半个眼睛的问题。
而后半个眼睛如果出了问题,几乎都是没法解决的,因为它已经涉及到神经跟视觉信号处理的部分了,医学还没有发展到制造人工视网膜的程度。
因此我们需要意识到:一定要保护好后半个眼球,其它问题总有完美的解决办法。
用眼须知
多休息
- 避免高负荷用眼
- 时长自己把握,最好不要超过 1 个小时
- “20-20-20 法则”很有效:用眼 20 分钟,把目光移开,看 20 英尺(6m)以外的地方,休息 20 秒。
- 充足的睡眠
- 充足的睡眠,是消除眼睛疲倦的最佳方法。尽量在晚11点之前要睡眠。
- 眼睛问题大多与肝脏血虚有关。中医认为我们休息时血液才汇集到肝,从而保存肝的实力、滋养眼睛。晚11点~凌晨1点是肝胆经络运行最旺盛的时间,熬夜超过这个时间,必伤及肝胆,而影响眼睛。
- 经常眺望远处放松眼睛
- 每隔一段时间就看看远处,注意,这里强调的是「远处」两个字;
- 多看青山绿树,有益于眼睛的健康。
保持眼部湿润
- 多眨眼
- 我们在操作电脑时,每分钟眨眼仅5次;玩游戏机时,每分钟眨眼仅3次。
- 正常情况下眼睛每分钟的眨眼次数为15-25,当人全神贯注地注视时,这种神经反射会被抑制。
- 使用加湿器
- 秋冬空气干燥,可以加一台空气加湿器。
- 下视15°角看电脑
- 眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上,最好采用下视10~15度的视角。
- 需要注意的是,下视角不是脊椎往下,而是保持颈椎直立,转动眼睛向下看。使双眼轻度向下方注视荧光屏,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
- 这样可以降低角膜的干燥度。
常做眼保健操眼睛劳累很可能气血不畅,经常认真做眼睛保健操可以增加眼部气血运行,保证眼部营养供应,促进泪液分泌,放松眼部肌肉。
注意用眼环境
- 注意环境光线充足舒适
- 光线太弱在正常的距离下,看近是看不清就会越看越近
- 光线太强会让眼睛受到光线刺激太大,眼睛会很容易疲劳。
- 光线要避免反光,桌边应有灯光装置,其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。
- 不要在运动的情况下看东西
- 例如:车上时、走路时…
- 这样会使眼肌与睫状肌疲劳。
- 配一副合适的眼镜
- 感觉看不清楚的,一定要带上眼镜看,不要勉强用眼。
饮食缓解疲劳
- 多吃维A和维C食物
- 鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋类等;
- 深色蔬果,比如菠菜、莴笋叶、胡萝卜、豌豆苗、辣椒、橘子、柿子、芒果等(深色蔬菜富含类胡萝卜素,在体内可以转化成维生素 A 发挥作用)。
养成习惯
- 多进行户外运动
- 常去户外,能够放松眼睛,看远处还可调节双眼。
- 体育运动方面建议进行球类活动,如乒乓球、羽毛球、足球等,当眼球追随目标时,睫状肌不断地放松与收缩,以及眼外肌的协同作用,促进眼部新陈代谢,从而减轻眼疲劳。
- 热敷眼部
- 用热毛巾或者眼部按摩仪,60度温度左右敷眼睛,每次5 ~10分钟。
- 可以湿润眼表,活血、通脉、明目,对于缓解视疲劳状态的效果很不错。
- 注意用眼卫生
- 不要用手乱擦眼睛,如眼睛发生炎症或眼疾,应积极治疗。
流言终结
眼药水缓解疲劳?
不要随意使用眼药水,尤其是宣称可以祛除眼睛血丝,清凉明目的眼药水。只有人工泪液,才是唯一一类大家可以放心去药店买来用的非处方眼药水。
休息眼睛比什么眼药水都好用。
看各种绿色的东西?
- 只要你还盯着手机或电脑,换成什么颜色都没用。
- 只要你还是长时间盯着近处看,周围全是绿色也不管用。
转动眼球可以放松眼睛?
如果在做这个自带节拍的动作时,你的眼睛仍然没有离开电脑、手机或还是一直盯着近处看,转多少圈也没用。
关键不是转眼,而是让眼睛休息。
食物“明目“?
缺维生素 A 会得干眼病、夜盲症,而动物肝脏富含维生素 A 。所以有人认为多吃猪肝可以护眼。但是:
- 维生素 A 补太多并不好。经常吃动物肝脏,会导致维生素 A 补充过量,影响身体健康。
- 动物肝脏有重金属累积的风险(虽然它富含维生素 A,但并不是维生素 A 的唯一来源,可考虑其它途径获取)
还有人说吃枸杞明目,原因是枸杞中含有有益视力的叶黄素。但是:
- 叶黄素作用有限。
- 叶黄素只是对于预防和治疗「老年性黄斑退化」引起的视力下降与失明、白内障等眼部疾病才有一定作用。
- 枸杞通常都是作为一种调味料,使用量并不多,通过它能获得的叶黄素很有限。
- 每天吃点儿深色蔬菜和水果,完全可以获得足够的叶黄素,何必单恋小小枸杞?
总之,这些传说能「明目」的食物,喜欢吃的话,吃点儿也无妨。但如果只是想通过多吃某种食物就改善视力、缓解视疲劳,作用不大,也无法从根本上解决问题。
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