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眼睛的组成

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目前的医疗水平

现代医学发展到现在，对眼睛上的问题都可以明确地划分成前半个眼睛跟后半个眼睛。

前半个眼睛实现的功能就是让光线如何偏折，虽然这部分的结构很精细、零件很多，但几乎所有部分的问题医学界都有成熟的解决办法。

  • 看不清可以戴眼镜；
  • 想美，不想戴眼镜可以做角膜的手术；
  • 度数太高，没法在角膜上做激光手术的，可以植入人工晶状体；
  • 白内障了甚至可以换掉原来的晶状体；
  • 角膜坏了还可以移植。

这些都属于前半个眼睛的问题。

而后半个眼睛如果出了问题，几乎都是没法解决的，因为它已经涉及到神经跟视觉信号处理的部分了，医学还没有发展到制造人工视网膜的程度。

因此我们需要意识到：一定要保护好后半个眼球，其它问题总有完美的解决办法。

用眼须知

多休息

  • 避免高负荷用眼
    • 时长自己把握，最好不要超过 1 个小时
    • “20-20-20 法则”很有效：用眼 20 分钟，把目光移开，看 20 英尺（6m）以外的地方，休息 20 秒。
  • 充足的睡眠
    • 充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法。尽量在晚11点之前要睡眠。
    • 眼睛问题大多与肝脏血虚有关。中医认为我们休息时血液才汇集到肝，从而保存肝的实力、滋养眼睛。晚11点～凌晨1点是肝胆经络运行最旺盛的时间，熬夜超过这个时间，必伤及肝胆，而影响眼睛。
  • 经常眺望远处放松眼睛
    • 每隔一段时间就看看远处，注意，这里强调的是「远处」两个字；
    • 多看青山绿树，有益于眼睛的健康。

保持眼部湿润

  • 多眨眼
    • 我们在操作电脑时，每分钟眨眼仅5次；玩游戏机时，每分钟眨眼仅3次。
    • 正常情况下眼睛每分钟的眨眼次数为15－25，当人全神贯注地注视时，这种神经反射会被抑制。
  • 使用加湿器
    • 秋冬空气干燥，可以加一台空气加湿器。
  • 下视15°角看电脑
    • 眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上，最好采用下视10~15度的视角。
    • 需要注意的是，下视角不是脊椎往下，而是保持颈椎直立，转动眼睛向下看。使双眼轻度向下方注视荧光屏，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
    • 这样可以降低角膜的干燥度。
  • 常做眼保健操
    • 眼睛劳累很可能气血不畅，经常认真做眼睛保健操可以增加眼部气血运行，保证眼部营养供应，促进泪液分泌，放松眼部肌肉。

注意用眼环境

  • 注意环境光线充足舒适
    • 光线太弱在正常的距离下，看近是看不清就会越看越近
    • 光线太强会让眼睛受到光线刺激太大，眼睛会很容易疲劳。
    • 光线要避免反光，桌边应有灯光装置，其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。
  • 不要在运动的情况下看东西
    • 例如：车上时、走路时…
    • 这样会使眼肌与睫状肌疲劳。
  • 配一副合适的眼镜
    • 感觉看不清楚的，一定要带上眼镜看，不要勉强用眼。

饮食缓解疲劳

  • 多吃维A和维C食物
    • 鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋类等；
    • 深色蔬果，比如菠菜、莴笋叶、胡萝卜、豌豆苗、辣椒、橘子、柿子、芒果等（深色蔬菜富含类胡萝卜素，在体内可以转化成维生素 A 发挥作用）。

养成习惯

  • 多进行户外运动
    • 常去户外，能够放松眼睛，看远处还可调节双眼。
    • 体育运动方面建议进行球类活动，如乒乓球、羽毛球、足球等，当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。
  • 热敷眼部
    • 用热毛巾或者眼部按摩仪，60度温度左右敷眼睛，每次5 ～10分钟。
    • 可以湿润眼表，活血、通脉、明目，对于缓解视疲劳状态的效果很不错。
  • 注意用眼卫生
    • 不要用手乱擦眼睛，如眼睛发生炎症或眼疾，应积极治疗。

流言终结

眼药水缓解疲劳？

不要随意使用眼药水，尤其是宣称可以祛除眼睛血丝，清凉明目的眼药水。只有人工泪液，才是唯一一类大家可以放心去药店买来用的非处方眼药水。

休息眼睛比什么眼药水都好用。

看各种绿色的东西？

  • 只要你还盯着手机或电脑，换成什么颜色都没用。
  • 只要你还是长时间盯着近处看，周围全是绿色也不管用。

转动眼球可以放松眼睛？

如果在做这个自带节拍的动作时，你的眼睛仍然没有离开电脑、手机或还是一直盯着近处看，转多少圈也没用。

关键不是转眼，而是让眼睛休息。

食物“明目“？

缺维生素 A 会得干眼病、夜盲症，而动物肝脏富含维生素 A 。所以有人认为多吃猪肝可以护眼。但是：

  • 维生素 A 补太多并不好。经常吃动物肝脏，会导致维生素 A 补充过量，影响身体健康。
  • 动物肝脏有重金属累积的风险（虽然它富含维生素 A，但并不是维生素 A 的唯一来源，可考虑其它途径获取）

还有人说吃枸杞明目，原因是枸杞中含有有益视力的叶黄素。但是：

  • 叶黄素作用有限。
    • 叶黄素只是对于预防和治疗「老年性黄斑退化」引起的视力下降与失明、白内障等眼部疾病才有一定作用。
  • 枸杞通常都是作为一种调味料，使用量并不多，通过它能获得的叶黄素很有限。
    • 每天吃点儿深色蔬菜和水果，完全可以获得足够的叶黄素，何必单恋小小枸杞？

总之，这些传说能「明目」的食物，喜欢吃的话，吃点儿也无妨。但如果只是想通过多吃某种食物就改善视力、缓解视疲劳，作用不大，也无法从根本上解决问题。

以上由得到app中卓克老师的《卓克·科学思维课》和其它网络资料整理而成，下载得到app了解更多。