增强意志力,打造良好习惯体系的四步走:
1⃣️Make It Obvious 提示要明显
明确执行意图:我将于[时间]在[地点]做[行为]。
习惯叠加:继[当前习惯]之后,我将[新习惯]。
2⃣️Make It Attractive 动机要诱人
欲望是现状与想象中的理想状况之间的落差,越是缺少什么,我们就越渴望得到。
3⃣️Make It Easy 行动要简单
两分钟法则:当你开始培养一种新习惯时,它所用时间不应超过两分钟。
即使中间失败了,不要中断超过两次,**试着尽快恢复固有的做事节奏。
4⃣️Make It Satisfying 奖励要愉悦
【来自程序员的成长课——习惯养成指南】
只要你能做到以下5点,习惯培养就会容易很多:
·找到内在驱动力。·降低改变的难度。·让改变可视化。·奖励。·允许例外。