增强意志力，打造良好习惯体系的四步走：

1⃣️Make It Obvious 提示要明显

明确执行意图：我将于[时间]在[地点]做[行为]。

习惯叠加：继[当前习惯]之后，我将[新习惯]。

2⃣️Make It Attractive 动机要诱人

欲望是现状与想象中的理想状况之间的落差，越是缺少什么，我们就越渴望得到。

3⃣️Make It Easy 行动要简单

两分钟法则：当你开始培养一种新习惯时，它所用时间不应超过两分钟。

即使中间失败了，不要中断超过两次，**试着尽快恢复固有的做事节奏。

4⃣️Make It Satisfying 奖励要愉悦

【来自程序员的成长课——习惯养成指南】

只要你能做到以下5点，习惯培养就会容易很多：
·找到内在驱动力。·降低改变的难度。·让改变可视化。·奖励。·允许例外。