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    一、将身体悬挂在单杠上支撑10-30s（锻炼手握力和感受背部发力）
    二、借助跳跃保持最高点并支持10-30s（挺胸，注意背部发力）
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    三、借助跳跃做半程引体向上8-10次（稍微下降即可上拉，背部发力）

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    四、尝试完整引体向上（挺胸收紧背部，如无法完成回到第二步训练）
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