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    不知道你是不是像我一样一天的生活。从看手机开始徘徊于各种群聊和社区中，沉浸在各种文字流、视频流里，不断刷新，想挤出一些新信息不断下滑。想看到有趣的东西，每天吃饭时看手机，看电影时忍不住看手机，一开始学习就想看手机。从来听不完一首歌，看不进去一大段文字，睡觉也必须带着手机，不然会很没有安全感，躺在床上不停下滑，最后终于被一些不痛不痒的内容消磨没了精力。放下手机，已是深夜，意识到自己一天什么都没有做，所以决定马上睡觉，明天重新做人。然而……

    这个开头基本概括了我放假时每天的生活状态，那时我的屏幕使用时间大概在 8 小时左右，而在开学后我还是在上课或者学习的时候频繁地去看我的手机，这样高频的打断让我很难得的专注做一件事情。在又一个看到两点的夜晚后，我决定每天只用半小时手机。千万不要以为这很容易，大家可以弹幕发一下你的平均使用时长，我估计也都在 3 个小时以上，我是如何控制自己的使用时间的呢？

    开始的时候我用的是 ios 12 里的屏幕使用时间功能，给我使用时间最长的几款 App 设定一个限额，这样当我使用这款程序的时间超过限额后， App 就会自动变灰并且白屏，但我发现这么设置的效果并不好，我的确可以控制自己在白屏后不继续刷微博，结果发现逛淘宝好有意思啊。

    苹果音乐的专辑简介写的真好啊，连控制中心的动画也好好看，所以我决定走个极端，我把所有 App 的时限全部删除，勾选了所有应用类别设置了一个半小时的计时器，这意味着我手机上所有的应用的使用时间加起来只有半小时。一旦手机的亮屏时间超过了 30 分钟，所有的 App 都会变灰。通过这种方法就可以实现绝对意义上的每天使用半小时。在强迫自己不作弊的情况下，我们勉强达到了这个目标。

    一周过后，我的手机成为个人娱乐中心，变回一个纯粹的生活工具，而我的使用习惯也发生了很大的变化。首先最明显的是我操作手机的效率被开发到了最大。以前我用手机回个消息，然后就会刷朋友圈，然后就会看到新闻，就会点进去看详情。

    放下手机半个小时已经过去了，但是意犹未尽，根本就进入不了状态。

    但是现在我回完消息马上锁屏，根本不想浪费一点时间。看东西的时候也是看完直接走人，算法推荐再吸引我我也不会点进去。外卖直接点菜来一单，根本就不纠结今天吃什么。高效的原因很简单，怕把时间用完，当你在手机里闲逛的时候，你会想万一要买东西怎么办，万一又饿了怎么办，万一有漂亮小姐找我聊天额不对

    当你想怎么用就怎么用时，你并不会有节约时间的意识，而当你的软件们处于一个狼多肉少、你死我亡的状态时，你就会像守财奴一样把时间存起来，以备不时之需。

    刚开始的两天，我总是不自觉地拿出手机，就放回去，怕错过了什么新消息，现在基本上不会了，因为我逐渐接受，其实并没有多少人给我发消息这个现实

    一周后，我的感觉如何呢？首先最棒的，我中午能睡着了，以往我在学校，我总是睡不着觉的，因为本来时间就很短，总是吃完饭看一会手机就得去上课。限制时间后，我连续睡了一星期的午觉，下午上课贼精神，而且自从把手机带上床，我的睡眠质量改善也非常大。我基本每天熄灯后第一个睡着，早上第一个起床。那种大家都还在睡觉的时候背单词看看书的感觉真的特别好。而且这种睡眠质量的提升也带来了一种情绪上的变化。如果你平常看我的动态，你会发现我其实比较…丧的一个同志，但是我现在每天都特别乐观，我感觉这也是一些比较积极的变化。

    第三就是我的时间一下子充裕了起来，毕竟我上学的时候也是要花5个小时时间玩手机的。砍到半小时后，我整整多出了一上午的时间，最后到了一个作业写了，视频剪完了，连我以前收藏好的但从来没有看过的教程都看完了，盯着显示器，不知道该干什么的尴尬境地。最后我想了个好办法，我决定每天看一部电影，每天都有两个小时的时间坐在电脑前看完一部电影，这在我以前的生活里是不敢想象的。限制时间后，你会不会担心自己错过一些新闻，错过一些比较重要的事情？

    会。

    所以我还会刷朋友圈还是会看新闻，但一旦我刷到我已经看过的内容，我就会马上退出，绝对不会是无聊的反刍已经看过的内容，并且当我真正地看到一些感兴趣的东西后，我会用 safari 打开，用接力在 iPad 上看效率更高，体验更好，结果是我虽然看手机的时间变少了，但是我用 iPad 和电脑的时间变多了。

    事实上一周过去，我总的屏幕使用时间可能并没有变短多少，但进步就在于把手机上刷新闻和看短视频的这些碎片化时间聚集了起来，在更大的屏幕上做更有意义的事情。经过这一周的时间，我明白了一个道理，我们需要防范的并不是长时间使用屏幕，而是碎片化的屏幕使用方式。这个道理很简单，阅读和娱乐的碎片化会导致你注意力的碎片化。在习惯了五分钟一个的沙雕合集，一分钟一片的新闻和 15 秒刷的短视频，这些短时间高刺激后，面对电影这种长时间低刺激性的娱乐方式，你都很难专注，更不用说书本和课堂。我们都知道这种事情虽然没有看沙雕视频那么高兴，但是它们对自我提升更有帮助，做完这些事后你会有清晰的获得感和安全感，而不是放下手机后的空洞和自我厌恶。

    所以过去的一周里，我每天只用了半小时手机，我睡眠更好了，出门更多了，情绪更积极了，做事更专注了，最重要的是不担心手机没电了，因为充一次能用五天。这一周我看了四部电影，读了一本书，听了不少新歌。哪怕只过了一周，我也感觉自己变成了一个更好的人。你绝对没有必要模仿我的方法，因为半小时有些极端， 90 分钟可能更为合理，甚至设定限额，也是我这种不自觉者的无奈之举。但当我真正做到了，才发现放下手机真的没有多难。

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