https://www.bilibili.com/video/BV1ev411x7en
    点击查看【bilibili】
    8 小时 4 分钟，一个月前我发了一个有关手机使用时间的问卷， 5289 位朋友提交了答案，大家每天看手机的平均时间是 8 小时， 4 分钟，基本等同于在手机里上一天班为了探究出拿种减少，手机使用的方法最有效。我找到了 40 位有这个意愿的大学生朋友把大家分成了五组，每组四男四女有着近似的手机使用时长分布之后把四种常见的和一种我推荐的方法分配给了这五组人。看一星期后哪个组减少的时间最多。第一组的方法是换一个小屏手机都说如果你对手机上瘾，那么换一个功能机就完事了。换一个小屏手机就是这个思路的温柔呈现小屏手机，更小的屏幕，让它在玩游戏看视频方面比大屏手机体验差很多，而且续航也会更短。综合下来可能会这样。 ……

    根据问卷调查，6.1寸用户的使用时长比 6.7 短三十分钟，5.4寸的用户使用时长比6.1寸短 48 分钟。从这个数据看，好像换一个小手机确实能降低你的使用时长，但是有一个问题就是可能是使用时间本来就短的朋友选择了小手机，而不是选择了小手机后，它们的使用时间变短了。为了明确这之间的因果关系，我买了 6 部 iphone12mini 和两部 p40 交给了第一组六为 iphone11 或者 12 和两位 p 40 pro 的用户，我还准备了八个密码箱，在实验开始后把大家的大屏手机锁在了箱子里，实验结束后才可以打开。一周后，六位朋友的使用时间变短了，两位朋友的使用时间变长了。值得一提的是，有一朋友的使用时间直接减半，当场就给我整蒙了，没有想到换一个小手机居然有这么好的效果。一问原来是 2077 出了在排除这个朋友的数据后，本组的使用时间降低了7.2%，效果并不明显，在所有物足里表现最差。第二组的方法是把你想要减少使用时间的软件设置一个限额的大多数手机里都有健身使用的功能，你可以给你想要减少使用的 APP 设置一个时间，当这个 APP 的使用时间超过你设定的时间后就会被暂停，不过你也可以忽略限额。

    一周后，有六位朋友的使用时间减少了两位，朋友的使用时间，增加了整体减少的时间是 14.1% 还是可以的？而第三种方法就是给手机设置一个全局限额，把手机中所有的 APP 选中设置一个时间，这样子当你的使用时间超过这个限额，然后手机里所有的 APP 都会被暂停，大家自主设置了自己的限额。 1 周后 6 位朋友时间变短了，两位朋友的时间变长了，整体减少的时间是15.9%，效果好了一点点设置限额的方法有一个明显的问题，就是当你的手机使用时间没有超。通过限额时，它和正常的手机是没有任何区别的，减少使用的意识可能会在你用完限额后才会出现在本组实验中，有三位同学没有一天的使用时间，基于他们自己设定的限额，事实上设置限额这件事情对降低手机使用时间的帮助就很有限。在 5289 分问卷里有 658 位朋友都给手机设置了限制，但它们的使用时间之比不设限额的朋友短的4%，这就引出了第四种，也是如核武器，一般的戒手机方法把手机调成黑白，通过对颜色这一信息维度的直接抹除，手机里的种种诱惑都变得索然无味。通知的小红点消失了，游戏胜利的画面不见了，甚至点开猫图。你都不知道这个猫是什么品种，除了熊猫都这样了，一定能大大减少大家的使用时间吧。

    结果非常的 amazing 依然是六位朋友的使用时间减少了两位朋友的时候时间增加了总体减少的时间为百分之十四点六。设置限额差距不大。那么最后就到了我这期视频想要推荐的方法了。在讲这个方法前，我想先说一说，为什么

    前四个组的效果都不够理想。最核心的原因只有一个，这些方法都默认了一个大前提，玩手机是很快乐的，玩手机太快乐了，所以我得换一个小手机；玩手机太快乐了，所以我得设置一个限制；玩手机太快乐了，所以我得把手机调成黑白，如果你也很认同玩手机是快乐的，这个前提，你就必须用尽自己的意志力，来抵制手机的诱惑，这样的生活毫无乐趣可言，你的意志力总有一天会被这种永不停歇的斗争耗尽，只有一个办法可以打破这个僵局，就是意识到一点玩手机是很快乐的，这个大前提根本就不成立。

    这时候就会有很多朋友说的，小哥，你可别瞎说了，手机就是很好玩的，确实在手机里看剧，玩游戏，看小说都是很快乐的，但如果你明天考试，你现在什么都不会，玩手机还会让你快乐起来吗？手机可以给你提供的是视觉的刺激，是多巴胺而不是快乐，快乐的来源是对现状的满足，短时刺激下的神经兴奋和快乐是两回事，如果你还有很多没有复习，而你在玩手机，那么你玩的时间越长，手机给你的刺激越大，你就会越焦虑，你的自我厌恶就越明显，而为了缓解焦虑，你会怎么做。

    手机为什么会带来快乐？视觉刺激，多巴胺，短时刺激的神经兴奋，吸引注意力
    陷阱：视频流、搜索热榜……

    继续看手机企图通过手机上的刺激来缓解焦虑，这是一个糟糕的恶性循环。你很讨厌手机给你这种感觉，这也是为什么你会点进这个视频，你需要明白一点，玩手机解决不了你生活中的主要矛盾，他不会让你快乐，甚至他才是你焦虑的罪魁祸首。而且你仔细一想，就会发现你会在手机里不停划动，并不是因为每一条你看到的内容都很有意思，而是因为你不知道下一条，是不是很有意思。事实上陷入手机里根本就不是你的自主选择，有哪一次你的想法是写了半个小时作业好累，我玩一个小时手机放松一下，或者是有点困了，我玩手机到 4 点钟睡觉？

    没有，没有任何一个玩手机到第二天早晨的人有过这样的想法，大家都是拿起手机回个消息，莫名其妙的就被吸引走了。注意力等意识到的时候已经过去了很久，这不是你的问题，因为这些软件一开始的目的就是最大程度地吸引你的注意力。这一点的最好体现就是现在所有的 APP 都要整一个这样的视频流。这种视频流的效果，我相信大家都有所体会，基本上就是一个单向时光机，可以把你毫无知觉地送往未来。这个视频软件里有我能理解，这是人家的老本行；购物软件里有我大概能理解，毕竟商家可以打广告；音乐软件里也有我也能理解吧，毕竟也算一个娱乐功能。直到我买了一个智能门铃，我给门铃配对的时候惊喜的发现这个门铃 APP 里面也有视频流，当场就给我整蒙了，难道有任何一个人会想，我好无聊！打开我最喜欢的门铃 APP 看一会视频吧。

    看到这里你就会明白这些 APP 有多渴望你的使用时间了。类似的例子还有太多了，我在网站上搜索东西，为什么要在旁边放一个热榜？什么和同学道歉了，我得点进去看看，你看你就是这么走神的。朋友分享给我一个视频软件，把这个视频转发给我最好，为什么要在下面推荐一堆我永远也滑不完的视频。事实就是手机上大多数 APP 都非常渴求我们的时间，所以到处都是这种小的陷阱，引导我们点击一个无论怎么下滑也不会到底的列表。

    解决这个问题的方法非常简单，卸载永远是最直接最有效的方法，不过考虑到点三个钮就可以把软件装回来，而且你可能确实需要这些软件来获取信息或者放松，就有了第五组的方法：有目的使用手机。第五组的朋友需要把所有他们想要减少使用的 APP 选中设定一个 1 分钟的限额。这样，这些 APP 每天在开始的时候就处在暂停状态之后，如果他们想要使用任何一个被限额的应用，都会先看到这个暂停页面。

    在这个页面下，他们需要问自己三个问题，你为什么打开手机，你要看多长时间，你还能去做什么。
    当他们想好这三个问题的答案后，如果觉得不点进去也可以就退出，如果感觉确实需要点进去，就忽略 15 分钟，当你再打开一个软件前，有了明确的目的，你就不容易掉进种种时间陷阱里了。为了让大家记住这三个问题，我还找大佬做了这个灵魂三问的壁纸，给本组同学使用，而当你开始有意识的有目的性地使用你的手机时，你会发现你打开手机是为了放松，但看完手机后，你会变得更加烦躁，你会发现你在手机上摄入的大多数信息和你的生活没有任何的关系，只是为了给自己一种值得怀疑的获得感，甚至可以说互联网上 90% 的信息都是绝对的数字垃圾，你会发现现在手机总是莫名其妙的就出现在了你的手里，你完全没有意识，而当你认清了手机给你的感觉后，玩手机的时间自然而然的就减少了，并不需要自律或者意志力的介入。一个星期后第五组所有朋友的使用时间都降低了，整体降低了41%，在所有组中效果最好。

    不过在用这种方法设置限额的时候，每次使用 15 分钟有点长了，一般我用 5 分钟就会退出来。而如果你要打游戏或者是看剧，那么 15 分钟又太短，所以我找大佬写了一个叫时间锁的APP，你可以把所有想要减少使用的 APP 加入时间锁的列表里面，这样每当你打开这个 APP 时间所都会要求你输入一个预期的使用时间。你可以在这个时候想一想，为什么打开了这个APP，然后输入一个合适的时间，在这个时间到达后时间锁会弹出窗口，然后下面的程序无法使用。当然，如果你要继续用，我也是拦不住你的，你退出后再输入一个时间就好，但我真诚的希望你不要这么做，我的建议是把所有带有滑不到底页面的 APP 都加入到列表里，因为系统权限的原因，这个 APP 只有安卓版本，如果你是 IOS 用户，那么设置 1 个 1 分钟的限制就好，不要给微信这样的通讯软件设置限额，因为超过限额后会收不到通知，时间锁已经在各个应用商店开放下载，这些壁纸也会同步上线，全部免费，不过希望你认识到一点给 APP 设置限额不会减少你的使用时间，换上这个壁纸不会减少的使用时间，真正能减少使用时间的方法只有一种，就是有目的使用你的手机，用心体会它给你的感受，然后意识到它没有那么好玩。在实验结束后，我和参加的几位朋友交流了一下感受大家觉得自己更专注，睡得更香了，甚至皮肤还变好了。而大家最共同的体验就是自己的时间突然就多了起来，会经常突然呆住，好像也没有什么事情做。如果你也开始有意识地使用你的手机，你也会有这种感觉。

    这个多余的时间你是用来学习和工作，还是看电影和读书，或者是在投入回手机里都是可以的，只要你在看手机的时候有着清醒的自我意识，并且手机里的内容能真的让你感到充实和快乐。本质上只有一种屏幕时间需要减少，就是会让你后悔的时间，你会逐渐发现，你之所以减少了手机使用，不是因为玩手机给你带来的短期刺激，会耽误你长期的目标，也不是因为碎片化的使用会让你注意力破碎，更不是因为玩手机占用了你太多的时间。你最后不怎么玩手机的原因只有一个，他没那么好玩。

    ok各位，这就是这个视频的全部内容了。非常感谢你能看到这里时间锁和壁纸的链接，我会放在评论区里面，希望可以帮助大家。如果你觉得这个视频做的还不错的话，求赞，求收藏求硬币求转发，最重要的是点个大大的关注，各位的支持就是我的视频的最大动力。

    :::info app、壁纸的产品，每个人有需求都能用，每次用就会联系到何同学这期视频和 “手机不好玩”的心智认知，这才是扩散和影响力 ::: OK， 各位我们下期再见。