作者:有讲课堂
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    不是。

    相反,越优秀的人,越不想上班。

    是不是听起来很不可思议?继续听我说下去。


    其实不想上班,是怕麻烦,总觉得有些事是可以晚点做,有些事是可以拖一下就不用做了。

    一个月总有30多天不想上班, 可是,万恶的上班日又来呢! 你今天的工作任务是什么呢? 是不是想偷懒摸鱼?拖延症又犯了?

    也许你心里常默默想着: “明天状态会更好,所以明天再开始吧” “我干得太辛苦了,该歇歇了” “时间还是很充裕,等等再干”

    其实“上班这回事”

    大师们比你还不想干……

    姜文说,日常最大的危险就是起床;

    马云不想80岁的时候还在工作,因此提前退休;

    比尔盖茨为了不上班,花了十年培养继承人;

    宫崎骏嫌画画麻烦,天天喊着要退休;

    漫画大师井上雄彦就更夸张了,

    因为太拖延,一度被谣传“已死亡”……

    看到这里,你明白了吗?

    你并不是抑郁症前兆,你可能只是一个拖延症重度患者。


    01 姜文的“早起拖延症”

    作为上班族,经常晚上不想睡,早上不想起,谁不想当个贪睡小懒虫……

    姜文曾在节目中吐槽过“早起”的痛苦:

    不想上班是不是抑郁症前兆? - 图1不想上班是不是抑郁症前兆? - 图2扎心了

    再问个问题,每早闹钟一响,你会选择马上从床上跳下来,还是按下“稍后提醒”?

    不少人会选择后者,再多睡10分钟,但你有没想过,这个看似无害的「拖延小动作」,或许会毁了你的一天,因为多睡10分钟,你更不想去上班!

    不想上班是不是抑郁症前兆? - 图3不想上班是不是抑郁症前兆? - 图4梅尔·罗宾斯

    作家梅尔·罗宾斯在TED上点击率破千万的演讲,提醒过大家“千万别按下那按钮!”

    她解释道:“人的睡眠机制一个周期大约是75—90分钟,每晚睡眠大概是4个周期,6小时左右,之后大脑与身体会进入准备清醒状态。”

    若你在醒来那瞬间,点击按钮继续睡,会发生什么事呢?虽说是瞌睡一会儿,但大脑将再次进入睡眠周期,当闹钟再度响起,我们的大脑会在睡眠周期中被强制唤醒。

    这时,我们将会陷入一种极差的「睡眠惰性」状态,若想摆脱这状态,至少要花上4小时

    不想上班是不是抑郁症前兆? - 图5不想上班是不是抑郁症前兆? - 图6闹钟这样设?小心“睡眠惰性”累坏了你!

    所以你现在清楚了吗,为何赖床后没法集中注意力,感到焦虑,甚至容易进入消极状态?

    想摆脱“早起拖延症”?梅尔推荐大家试试夺回控制权的“5秒法则”。

    这是有科学研究基础的元认知工具,在发挥行动本能与扼杀本能之间,存在着5秒窗口期。

    因此,每当闹钟一响,请从倒数开始念:5,4,3,2,1。

    倒数能帮你专注于目标或承诺,并使你从忧虑、过度思考和恐惧的想法中脱离。一旦你数到“1”,就立刻去行动。就是这么简单。

    02 宫崎骏的“麻烦拖延症”

    据说,《千与千寻》光一段15秒的动画,宫老就花了200张手稿,那你估算一下,这是多庞大的工作量。

    难怪当时宫老常常被自己的高要求逼到“崩溃”,直呼想退休。

    不想上班是不是抑郁症前兆? - 图7短短几句话连说8个“麻烦”

    想起我们日常准备做提案、报告等重要工作时,总会潜意识地逃避工作,最后一天过去了,什么都没做成,内心煎熬得很!

    以往不少文章总说拖延症就是懒,又或是能力不足,你得对自己越狠越好。

    其实,早有心理学家说过:“拖延症不是时间管理的问题,亦非道德问题,而是一个复杂的心理问题。”

    拖延症的本质——为了消除恐惧和焦虑而引发的逃避行为,所以大部分拖延癌患者都是极度追求完美、害怕失败……

    不想上班是不是抑郁症前兆? - 图8

    拖延领域的权威学者皮尔斯·斯蒂尔在《战拖行动》中提出——对付拖延症,你得对自己好一点。

    注意,心态、认知上的变化很重要。

    好比你的减肥不足5kg,一个星期没健身,这些都会被人视为失败,随后很快会失去动力。

    但皮尔斯认为,希望破灭是正常的,你要在乐观和现实之间寻找平衡点,才是成功的必要条件。

    承认自己对拖延的无能威力,与其想彻底戒掉拖延,不如认为自己能让拖延的症状减轻一些。

    要记住积少成多,汇聚成沙。

    不想上班是不是抑郁症前兆? - 图9

    又好比,我们总喜欢定目标,特别是“不要宅在家里”、“不能在减肥期间吃炸鸡”、“不能再拖了”……

    有没发现,这些flag都属于“回避型目标”,即“想要避免失败”。

    但我们戒掉拖延需要强化内在动机,其实只要话风一转,可能效果加倍哦。

    你可以将长期计划表述为你希望达到的成就,这称为“趋近式目标”

    例如:“不要宅在家里”——“出去走走”“不能在减肥期间吃炸鸡”——“每一餐吃得健健康康”“不能再拖了”——“尽快开始吧”

    正如莎士比亚常所说,世上本无所谓好坏,都是思想使然。

    不要批评自己,多鼓励,积极面对拖延症。

    03 最后给你两个小tips

    有句经典台词是这样的:“拖延症,是当代人一种常见的绝症”。

    放心,你不是一个人在战斗。

    总结了两个小tips,希望能帮到你。

    战拖方法一:适度乐观,建立自信

    很多拖延者都怀疑自己是否有能力取得成功,因此不再努力,而一旦停止努力,失败就成了必然。

    相信自己,是成功者与拖延者之间的分水岭。

    关于如何有效增强乐观,学者们研究了 50 年,成功螺旋法最为有效。

    成功螺旋法:

    关键在于,从小处着手,关注一点一滴的进步,将艰巨的任务拆分成小块。

    而且很多人发现,一项烦人的工作最棘手的部分就在于最开始的几分钟,正是这几分钟造成了最初的拖延。

    再提供几个tips给大家:

    如果你很难开始写作,就可以只是坐下来写几句话;

    如果你不想锻炼,那么至少要穿上健身服,走到健身馆。

    一旦你完成了这些小目标,就会重新评估你的感觉,看看能否打铁趁热,再进一步!

    不想上班是不是抑郁症前兆? - 图10

    战拖方法二:不是累积成就感,而是专业技能

    我们常常希望借着「成就感」来驱动自己行动,事实上:

    • 「成就感」总是很容易递减的,事情一旦做多了,就感到无聊。
    • 其次,你期待「被回报的成就感」,但万事岂能尽如人意?
    • 而那些你认为「缺乏成就感的事情」,反而更不愿意去执行。

    那么我们无法估计事情完成后的成就感,又该如何克服拖延呢?

    关键来了,「专业化」

    找到取代成就感的刺激,让自己有动力不断尝试,这样的做法还能让自己真正成为专家,带来更有效的成果。

    意思是:

    • 重复做一件事,但不断的过程中,在技巧上进行「最佳化」。
    • 利用重复的机会,反复思考可改进的细节,设计可以让速度更快、品质更好的方法。
    • 不断尝试,虽然是同一件事情,也会持续有新的反思和进步。

    这样一来,追求这件事的成就感降低了,即便结果不如预期,但你也可以提升专业能力。

    不想上班是不是抑郁症前兆? - 图11不想上班是不是抑郁症前兆? - 图12

    例如我认识几个有十多年写作经验的大神,到了这个阶段,他们已经不只是为了获得写作的成就感。

    而是,把写作看成一件「专业的事」,不仅写作,也持续优化如何构思、如何整理、如何利用时间、如何刺激灵感等,不停地挑战专业技能。

    从此以后,你自然不会讨厌这件事,减少拖延的几率。

    借用英国作家塞缪尔约翰逊的话来结尾:

    拖延这个普遍的人性弱点,或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。面对这个老朋友,我们需要放下对它的恐惧、羞耻、担忧和自我厌恶。 只有在宽容乐观的态度和心平气和的情绪下,我们才能看清自己为何会拖延,更有效地应对拖延。