作者：有讲课堂
链接：https://www.zhihu.com/question/337580113/answer/854573797
来源：知乎
著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。
不是。
相反，越优秀的人，越不想上班。
是不是听起来很不可思议？继续听我说下去。
其实不想上班，是怕麻烦，总觉得有些事是可以晚点做，有些事是可以拖一下就不用做了。
一个月总有30多天不想上班， 可是，万恶的上班日又来呢！ 你今天的工作任务是什么呢？ 是不是想偷懒摸鱼？拖延症又犯了？
也许你心里常默默想着： “明天状态会更好，所以明天再开始吧” “我干得太辛苦了，该歇歇了” “时间还是很充裕，等等再干”
其实“上班这回事”
大师们比你还不想干……
姜文说，日常最大的危险就是起床；
马云不想80岁的时候还在工作，因此提前退休；
比尔盖茨为了不上班，花了十年培养继承人；
宫崎骏嫌画画麻烦，天天喊着要退休；
漫画大师井上雄彦就更夸张了，
因为太拖延，一度被谣传“已死亡”……
看到这里，你明白了吗？
你并不是抑郁症前兆，你可能只是一个拖延症重度患者。
01 姜文的“早起拖延症”
作为上班族，经常晚上不想睡，早上不想起，谁不想当个贪睡小懒虫……
姜文曾在节目中吐槽过“早起”的痛苦：
扎心了
再问个问题，每早闹钟一响，你会选择马上从床上跳下来，还是按下“稍后提醒”？
不少人会选择后者，再多睡10分钟，但你有没想过，这个看似无害的「拖延小动作」，或许会毁了你的一天，因为多睡10分钟，你更不想去上班！
梅尔·罗宾斯
作家梅尔·罗宾斯在TED上点击率破千万的演讲，提醒过大家“千万别按下那按钮！”。
她解释道：“人的睡眠机制一个周期大约是75—90分钟，每晚睡眠大概是4个周期，6小时左右，之后大脑与身体会进入准备清醒状态。”
若你在醒来那瞬间，点击按钮继续睡，会发生什么事呢？虽说是瞌睡一会儿，但大脑将再次进入睡眠周期，当闹钟再度响起，我们的大脑会在睡眠周期中被强制唤醒。
这时，我们将会陷入一种极差的「睡眠惰性」状态，若想摆脱这状态，至少要花上4小时！
闹钟这样设？小心“睡眠惰性”累坏了你！
所以你现在清楚了吗，为何赖床后没法集中注意力，感到焦虑，甚至容易进入消极状态？
想摆脱“早起拖延症”？梅尔推荐大家试试夺回控制权的“5秒法则”。
这是有科学研究基础的元认知工具，在发挥行动本能与扼杀本能之间，存在着5秒窗口期。
因此，每当闹钟一响，请从倒数开始念：5，4，3，2，1。
倒数能帮你专注于目标或承诺，并使你从忧虑、过度思考和恐惧的想法中脱离。一旦你数到“1”，就立刻去行动。就是这么简单。
02 宫崎骏的“麻烦拖延症”
据说，《千与千寻》光一段15秒的动画，宫老就花了200张手稿，那你估算一下，这是多庞大的工作量。
难怪当时宫老常常被自己的高要求逼到“崩溃”，直呼想退休。
短短几句话连说8个“麻烦”
想起我们日常准备做提案、报告等重要工作时，总会潜意识地逃避工作，最后一天过去了，什么都没做成，内心煎熬得很！
以往不少文章总说拖延症就是懒，又或是能力不足，你得对自己越狠越好。
其实，早有心理学家说过：“拖延症不是时间管理的问题，亦非道德问题，而是一个复杂的心理问题。”
拖延症的本质——为了消除恐惧和焦虑而引发的逃避行为，所以大部分拖延癌患者都是极度追求完美、害怕失败……
拖延领域的权威学者皮尔斯·斯蒂尔在《战拖行动》中提出——对付拖延症，你得对自己好一点。
注意，心态、认知上的变化很重要。
好比你的减肥不足5kg，一个星期没健身，这些都会被人视为失败，随后很快会失去动力。
但皮尔斯认为，希望破灭是正常的，你要在乐观和现实之间寻找平衡点，才是成功的必要条件。
承认自己对拖延的无能威力，与其想彻底戒掉拖延，不如认为自己能让拖延的症状减轻一些。
要记住积少成多，汇聚成沙。
又好比，我们总喜欢定目标，特别是“不要宅在家里”、“不能在减肥期间吃炸鸡”、“不能再拖了”……
有没发现，这些flag都属于“回避型目标”，即“想要避免失败”。
但我们戒掉拖延需要强化内在动机，其实只要话风一转，可能效果加倍哦。
你可以将长期计划表述为你希望达到的成就，这称为“趋近式目标”。
例如：“不要宅在家里”——“出去走走”“不能在减肥期间吃炸鸡”——“每一餐吃得健健康康”“不能再拖了”——“尽快开始吧”
正如莎士比亚常所说，世上本无所谓好坏，都是思想使然。
不要批评自己，多鼓励，积极面对拖延症。
03 最后给你两个小tips
有句经典台词是这样的：“拖延症，是当代人一种常见的绝症”。
放心，你不是一个人在战斗。
总结了两个小tips，希望能帮到你。
战拖方法一：适度乐观，建立自信
很多拖延者都怀疑自己是否有能力取得成功，因此不再努力，而一旦停止努力，失败就成了必然。
相信自己，是成功者与拖延者之间的分水岭。
关于如何有效增强乐观，学者们研究了 50 年，成功螺旋法最为有效。
成功螺旋法：
关键在于，从小处着手，关注一点一滴的进步，将艰巨的任务拆分成小块。
而且很多人发现，一项烦人的工作最棘手的部分就在于最开始的几分钟，正是这几分钟造成了最初的拖延。
再提供几个tips给大家：
如果你很难开始写作，就可以只是坐下来写几句话；
如果你不想锻炼，那么至少要穿上健身服，走到健身馆。
一旦你完成了这些小目标，就会重新评估你的感觉，看看能否打铁趁热，再进一步！
战拖方法二：不是累积成就感，而是专业技能
我们常常希望借着「成就感」来驱动自己行动，事实上：
- 「成就感」总是很容易递减的，事情一旦做多了，就感到无聊。
- 其次，你期待「被回报的成就感」，但万事岂能尽如人意？
- 而那些你认为「缺乏成就感的事情」，反而更不愿意去执行。
那么我们无法估计事情完成后的成就感，又该如何克服拖延呢？
关键来了，「专业化」。
找到取代成就感的刺激，让自己有动力不断尝试，这样的做法还能让自己真正成为专家，带来更有效的成果。
意思是：
- 重复做一件事，但不断的过程中，在技巧上进行「最佳化」。
- 利用重复的机会，反复思考可改进的细节，设计可以让速度更快、品质更好的方法。
- 不断尝试，虽然是同一件事情，也会持续有新的反思和进步。
这样一来，追求这件事的成就感降低了，即便结果不如预期，但你也可以提升专业能力。
例如我认识几个有十多年写作经验的大神，到了这个阶段，他们已经不只是为了获得写作的成就感。
而是，把写作看成一件「专业的事」，不仅写作，也持续优化如何构思、如何整理、如何利用时间、如何刺激灵感等，不停地挑战专业技能。
从此以后，你自然不会讨厌这件事，减少拖延的几率。
借用英国作家塞缪尔约翰逊的话来结尾：
拖延这个普遍的人性弱点，或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。面对这个老朋友，我们需要放下对它的恐惧、羞耻、担忧和自我厌恶。 只有在宽容乐观的态度和心平气和的情绪下，我们才能看清自己为何会拖延，更有效地应对拖延。
若有收获，就点个赞吧
0 人点赞
