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成瘾是一种脑部疾病,其特点是强迫性地参与奖励性刺激,尽管有不良后果。 via 维基百科
基础介绍
什么是信息成瘾
Information addiction (IA)
是由不负责任的信息消费(尤其是强迫性消费)引起的状况
比如不断的刷朋友圈,不断的打开微博等
就像强迫症一样,你会非常渴望看到一些新鲜的东西
比如恐怖袭击或者政治事件
然后你开始担忧着世界的未来
继而产生沮丧,焦虑,不满和恐惧。
信息成瘾像食物
如果你和食物关系不好,他们将会破坏你的生活。
信息比食物还危险,因为吃饭至少还需要做饭和刷碗(外卖似乎快颠覆了这个问题),
但是信息消费却毫不费力,你身边总有屏幕
食物还会反应在身体上
比如一段时间吃多了,会感觉变胖
但是信息却容易被忽视
因为除了让你自己心烦意乱,其他并没有什么明显的特征
如果你吃饱了,你是无法再吃下去几个蛋糕的
所以你也应该像这个样子,控制你对信息的摄入
信息成瘾的影响
- 消耗时间和精力,改变生产力和创造力
- 永久性分散注意力,让你难以追求复杂和深刻的事物
- 麻木生活经历,对生活中的社交不再在乎
- 不断的被刺激,丧失了在行动的思考和反思,以及看到更大的局面
- 根据个人口味会加强认知缺陷和确认偏见
- 极大的促进了悲观主义,沮丧,厌世,宿命论和虚无主义
因果
很难说下面这些谁是造成信息成瘾因,谁是果,但他们加和在一起,塑造了今天的局面。
现实的结果
- 如果你本身处于糟糕的状态,感到没有前途、无助,那么信息成瘾会很快的趁虚而入。
- 忽略了对自己的投资,忽视个人健康和生活,被各种声音吸引
- 无处不在的屏幕,就像在候车厅的戒烟室吸烟一样
- 让你精疲力尽,无处休息和冷静
人际关系
- 社会期望很难回避,毕竟你的社交网络在推着你向信息成瘾迈进。
- 花时间和其他人在一起是我们生活的核心。缺少可以共度时光的人可能会把你推向信息成瘾。简而言之,信息成瘾会麻木和分散注意力,以至于缺乏联系不那么痛苦。
心理问题
- 注意力分散:注意力是一种生物,当你不断被通知打扰时,它就会诞生,最终大脑会不断的期待下一次的中断,然后这些中断耗费你的精力带宽,最终让你焦虑并失去理智,做出低质量的决策
- 体验性质麻木:每个人每天的精神能量储备有限,超支之后很难短期补偿。你周围的世界不会没有你而停止转动,而各种信息渠道都在试图和你建立联系,让你丧失了观察世界的敏感性
- 感到不知所措:信息洪流无情,拥有信息太多,全部消费会让人陷入不知道接下来该做啥的噩梦
- 悲观主义:因为信息的流通极其方便,加上人类天然的灾难性偏见,所以我们会觉得今日的世界非常糟糕(但是实际上并不是)。而新闻媒体更是推波助澜,因为他们需要用充满偏见的角度来解析信息(这样才能吸引你的注意力)
- 不断的循环:一个视频就能吞没你一下午的时间。因为越来越高频的获取信息会让你处于一种习惯状态,你的所有注意力都会被信息所吸引,然后忽略了外面的真实世界 —— 因为和外面糟糕的世界相比,消费信息简单又愉悦
缺陷和偏见
这些缺陷每个人都有,或为互补,或为同谋。而正是这些缺陷和偏见,让我们成为了信息的奴隶。
- 灾难偏见:媒体们不断的制造“万物皆可怕“的观点,来让我们关注
- 他人偏见:在通过我们与群体中其他人的相似性来定义我们的隶属关系时,贪恋权力的政客和贪恋观点的媒体靠着这一点让我们顺从。
- +1 偏见:大脑喜欢看到数字上升,而社会风气取决于虚荣心,他们都在庆祝贪婪
- 连接喜好:人类是社交动物,希望能不断的建立更多链接(但是却容易忽略链接的质量)
- 害怕错过什么:FOMO,当你错过社交内容时就会感到焦虑,会导致周期性的不适。
- 验证偏差: 与 +1 偏差 和 连接偏差是相辅相成的,我们喜欢被告知我们做的很好,社交网络进一步加强了这种情况。
- 熟悉性偏见:日常生活建立起我们坚固的价值观城墙,我们无法超越其并看到更广阔的世界
- 重复和过度暴露偏见:由于不愉快的事件和人们占据了大部分的广播时间,不愉快的事情也会在你身上发生。
- 新奇偏好:遇见差异大脑会变得兴奋,无论是奇怪的观点和图像
- 即时性偏差:丧失目标会让人进入焦虑的状态,而信息的易得性能很容易让你关注,继而减轻你的痛苦
- 近因偏差:新发生的事情会吸引你的注意力,超过重要的事情
- 相关性偏见:你知道你已经关心的事情更有可能激起你的兴趣,这也是信息茧房的基石
- 简化性偏见:仅仅用一小块不相关的信息,很难编织复杂或微妙的透视图,会让你变得肤浅
- 便利性偏见:丧失了对世界运作背后复杂性的理解,把自己交给了机器,而放弃了让自己更好的机会
- 预期偏见:如老虎机,不断地制造新的预期让你根本停不下来。
- 鲜明度偏见:暴力、刺激、狂躁的内容更能吸引我们的注意力
信息焦虑的套路
本节介绍模式和口味。模式是利用缺陷的系统模板,口味是某种主题,在此主题下,一组互补的模式、技术和有针对性的弱点,被用来诱导强迫行为。
模式
- 无止境的 feed 流:你可以无穷尽的滚动下去,寻找有趣的好玩的东西,而进入一种「僵尸」状态。是的,只需要滚动,点击,心不在焉的把时间都浪费掉。
- 成就系统:尤其是游戏里面,譬如你玩了多久,拿到了什么更高级的装备 —— 在这些游戏中,玩家没有去创造性的的操纵系统,达到精通或心流状态,也不去探索陌生的世界。只是不断的收藏和升级。
- 无休止的 Push:他们会不断地试探你的边界(而不至于让你关掉),并且不断的试探你的口味,吸引你的点击,分散你的注意力。
- 随机的奖励:老虎机、卡牌辅助包、任何新闻的更新。像一个斯金纳箱一样,把你拉入了「点击 - 接收 - 奖励」的成瘾循环。
- 拖长奖励周期,如放置类游戏不断的通过几个小时让你玩一次产生习惯
口味
下面是一些对于信息风格的反思,每个人都可能不同
- 社交媒体:花费太多时间在上面会让你觉得自己是个废物;夸大了灾难性偏见,建立了刷不到头的信息茧房;利用我们对联系性偏误和确认偏误,苍白的模仿我们和关心的人在一起的状态,稀释了我们在现实中的时间。
- 新闻:新闻因观点而繁荣,所以记者和编辑都在满足我们的偏见让我们点击和观看,而新闻本身倾向于灾难偏见,所以我们看到的是一个不断扭曲的世界。一个 Tips:我真的需要听(并采纳)这个人对世界发生的事情的看法吗?
- 游戏:一种基于屏幕的最令人上瘾的体验,逃避现实的绝佳入口。游戏的价值,正在被外在动机(成就)而不是内在动机(内心的满足)所稀释
- 视频:因为不是交互式,所以不需要你的输入,而无需输入意味着进入门槛更低,你可以随心所欲的投入精力,直到他们不经意间被消耗殆尽。并且视频可以让你间接体验他人生活,这会让在生活中缺乏联系的人上瘾。
- 聊天:用 IM 进行的讨论多数是低带宽,低承诺的讨论,讨论的人多,但是不够深入。因为讨论对象众多所以注意力也要频繁切换,无法在现实中聚焦。
- 花钱:买东西非常让人上瘾,偶尔的冲动很好理解,但如果你手头拮据,则会带来很多的问题。其实你可以拒绝有压力的紧迫性提议,而是留给自己时间思考,这些东西是否真的能让你的生活变得更好。多数时候你其实并不需要他,你值得花费一些时间来理解你的动机,是社会认可?还是完美主义?还是安全感?值得为此投入么?换个角度来想,如果你不知道它的存在,那么根本不会产生购买欲望。
如何治疗信息成瘾
因为信息成瘾是非常个人化的,所以你是唯一一个能解救自己的人。人们很擅长欺骗自己,但也是自己的唯一权威。
认真对待
不要轻易、随意、习惯性的在空余时间跃入信息流。审视自己的每个行为,想想你花费在信息流上的这段时间,自己失去了什么?和朋友、家人在一起的时间?丧失了学习一门有创造力事情的机会?
找到信息成瘾从你哪里偷走了什么,严肃的对待他们
审慎的消费
你只有一个任务,了解你的信息饮食习惯,并设定标准,进行控制。
检查信息的质量和数量,拒绝那些利用你的偏见的信息(们),控制你的总消耗量。
关于质量,就像吃饭一样,你不应该一天到晚吃外卖,而对于吃这件事来说,「适量」永远是保持健康的不二法门。
关于数量,过多的关注会让你丧失敏感,分散注意力。每天应该设置一个固定的限额,避免下意识的选择。而当你开始消费时,请全神贯注。
时刻保持警惕,避免那些利用你偏见的模式(及产品),最好的方式就是躲开他们。审视自己的内心,看看什么时候你的偏见被人利用而带来了情绪的变化。
要有意志力,在你和让你焦虑的信息源交互的时候,一定要明确你的目的。比如我要查看下昨天的邮件是否需要有审批的,而不是习惯性的打开收件箱,然后沉迷在邮件的海洋中。这样你就掌握了主动,不再是一个被动的消费者。
一个简单的判断:任何推送东西给你的产品都有一定的原罪;而如果一个产品当你打开时有明确的目的,如翻译、计算、画图、写作,则是对你有好处的。
培养冲动控制能力
决定什么是可以的,在你尝试控制冲动之前,你要告诉自己这意味着什么。模糊的负罪感或焦虑完全是在浪费精力
所以你需要一个详尽而具体的计划。无需一步到位,但是要写下来比如每天刷朋友圈带来的价值,写下来让你自己审视他们。
发现某件事对你是否有好处的方法,就是评估他给你带来的感觉如何。如果有空虚和后悔的感觉,那多半就是不好的。
你需要不断的评估和跟踪自己的行为,没有量化,就没有改进的可能。
对自己有点耐心
理解自己的立场,想想如果每天只能刷 10 分钟朋友圈,你在害怕什么?
时间是你的盟友,改变习惯需要时间,这个没有捷径。
一定要坚持,虽然你从未做过某事的时候失败率会很高,但这就是人类进步的原因 —— 用反思来迎接失败,换来成长的机会。
如果做的不好也没关系,记得原谅自己,不要厌恶自己 —— 那会让你陷入自我否定的循环。
充实新的空余时间
如果感到无聊或无所事事,你会很容易回到信息成瘾。人类喜欢做很酷的 事情(成就感),试着养成做这些事情的习惯。
- 挑战一些慢、深的事情,比如阅读一本经典著作来烧脑
- 罗列有趣想法的清单,一旦有空就去这个清单开始寻找
- 从事一个创造性地领域,如写文章、写歌、画画等
- 加入一些兴趣小组,定期活动
- 享受一些美好而经历,比如跳舞、露营、探险 —— 和世界接触
前景决定一切
乐观主义是人类思想唯一最有力的动力。/iamge
积极的结果能够并且确实发生,并且值得为之奋
等式的另一半是能动性。
如果你相信你可以做一些事情,你就可以。
你需要引导自己相信你做到了。
但是注意,凡是都需要适度
突然戒烟会让你成为社会的弃儿。
和朋友一起看电影是很棒的社交粘合剂。
如果你想一夜之间成为一个和尚,你很快就会放弃。
信息是伟大的,它可以极大地丰富你的生活。
简单地反思一下你们消费的数量和质量。
不要绝对地思考,善待自己。
你会知道什么时候你需要更进一步
什么时候你需要收手
什么时候你已经找到了平衡。
确保是你在听
而不是你背上那只贪得无厌的猴子
- 基础介绍
- 什么是信息成瘾
- 信息成瘾像食物
- 信息成瘾的影响
- 因果
- 现实的结果
- 人际关系
- 心理问题
- 缺陷和偏见
- 信息焦虑的套路
- 模式
- 口味
- 如何治疗信息成瘾
- 认真对待
- 审慎的消费
- 培养冲动控制能力
- 对自己有点耐心
- 充实新的空余时间
- 前景决定一切