作者：柴桑
链接：https://www.zhihu.com/question/352900158/answer/1125215641
来源：知乎
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这个问题真是提得充满王霸之气，一下子把三个领域的问题都精准问到了一句话里。
也算看透了一个本质——好习惯各有各的牛逼之处，坏习惯的表现却都大抵相似。
拖延、不自律、不自知（高估自己）看似是三个领域的问题，但这三者却又彼此扶持，互相促进，坏到了同一个骨子里。
那么即使说来话长，我也长话短说，给你一次性把这仨毛病都安排得明明白白的。（是时候展现真正的技术了！）
在开始之前，我先按我的理解，给这个问题重新串一串排一个序吧：
人首先是爱幻想，其次就会拖延重，最后才变得不自律。
首先是爱幻想
爱幻想这件事本身，我觉得其实挺好的。
我也非常爱幻想，总在每晚睡前盯着窗帘，想着十年后我会在哪个城市的郊外骑着自行车拍越野vlog，抑或是会在院子里种哪十种不同样的绿植，在天台放一个画架和一台天文望远镜……
（我知道是幻想，别吐槽别吐槽）
但你们发现了嘛~我也爱幻想，但我的幻想是非常具象，有画面感和细节的幻想。
而且在我的幻想中，很少有“世俗”的东西掺杂进去，比如我从来不会幻想我要赚到一百万，或者在多少岁结婚过上什么老婆孩子热炕头的生活。
或许你会觉得，柴桑，那这不都是幻想嘛？幻想什么还不都一样耽误现实生活？
但后来我发现，并不是这样的，幻想什么其实也很重要。
虚伪的「社会蓝本」
人们常常以为自己是欲望的主人，以为幻想是从自己本身发出的。但事实上，这个社会中存在一种“传说中的美好生活的蓝本”，我们的欲望早已被它规训。
举个栗子哦，社会会给你灌输一些大众的欲望，有时是东西：房子，车子，Gucci Gucci Prada 。有时是生活方式：结婚、生子、消费……
所以大家都会幻想，啊我以后会住多大的房子，会买多贵的车子，每年要去几个国家旅行，要暴富！……
但发现了吗，你的欲望是被「社会蓝本」规训过的，你正在按照社会给你灌输的“你该有的东西”去幻想，而不是发自内心的去探索，自己真正想要的是什么。
「社会蓝本」有时候是很坑的。
比如啊，我有一次和我的读者聊天，她跟我说最近经常和男朋友吵架，感觉彼此三观不合，但还是不愿意离开他，今年也准备结婚了。 我说，三观不合的人过一辈子是很难受的啊，你真不再考虑考虑？ 她说，但是自己已经奔三了，再不结婚就来不及了。再不满也没什么可挑的了。
她觉得，结婚就是这个社会对于“好生活”的标准之一。嗯，虽然她不结婚可能会更开心，但她却又渴望留在这段关系里，因为她不愿意失去参与这种“好生活的幻想”的权利。
（吐槽一下：）
嘿，但听我说，不是这样的啊。
我们是听说美好生活好像必须具备一些东西，然后因此不敢放弃自己不想要的、也不敢追求自己想要的。
但那仅仅是“听说”而已。你以为生活除此以外别无可能，所以不小心就略过了其他的一些可能真实地让你幸福的可能性。
嗯，可能其实你并不想暴富，而只是想每年出国旅行一次？可能你也觉得买房并不重要，每年换一个城市租房体验不同的风土人情也挺享受的？
比如我也从来不会把结婚提上日程，而只想早点实现猫狗双全，养一只柴犬一只橘猫，为了它俩赚狗粮钱对我来说就很幸福了。
我清楚的知道我的幻想就是我真实想过的生活。所以它会成为我的动力，而不是产生拖延症的阻力。
为什么大部分人的“幻想”会被规训？因为眼界还是太窄，深度思考能力还是不强。所以除了接受社会灌输，再也没有其他想法。
给你分享一个开阔眼界的王道路径吧：听名人的演讲，直观感受大佬们的顶级思维。这是高速提升自己见识最快，最便宜的途径，千万别在年轻时放弃这种好事。
死读书有时候我会感觉很枯燥，但听演讲就不会。我收藏了觉得最能开拓眼界的100场名人演讲，关注我的公众号【拾柴院】，回复「TED」，我把我分类整理好的演讲都分享给你（我的私人宝藏啦）一定要听，一定要养成自己的思考能力。
如果你暂时看不进去书，一定要试试听演讲，真的，不然真的没什么能让你学习进去的了……
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所以啊，许多人的幻想之所以会成为一种削弱行动力的累赘，是因为幻想的东西一开始就不太对，那可能并不是你真正追求的，只是社会蓝本让你去追求的。
你一定要发自内心的去想清楚两点：
1、幻想之前，先抛开「社会蓝本」的那些世俗欲望，好好想想自己真正想要的是什么？
2、为了过上自己所幻想的那个真正想要的生活，你现在最需要去做的是什么？
对了，看到这里说明你也是个有独立思考能力，有意志改变自己的人，希望你花一秒给我点个赞，也能加深对这个回答的记忆点哦~
其次会拖延症
那么在幻想姿势不太对的情况下，拖延症就虽迟但到了。
拖延症看似是一种表面的毛病，但其实，它也有可能是潜意识对你的一种劝诫和提醒：你看啊，我都拖延了，你好好反省反省这真的是你想要的吗？
如果你的潜意识里其实并不那么care你所追求的东西，那肯定会拖延啊，为什么要为了一个并不是真正想要的东西去奋斗啊？
比尔盖茨13岁开始学编程，不是为了成为世界首富，而是发现了自己在IT业的天赋，想大展拳脚。 马云创建阿里巴巴，在很多次演讲里他说这是为了更好地服务于大众，没想到会赚这么多钱，毕竟他自己都说过一句特欠揍的话“我这辈子最大的错误就是创建了阿里巴巴。”
赚钱只是追寻梦想的附属品和验证过程，如果你直接奔着赚钱去努力，那一是容易迷茫，赚钱的路子那么多自己该选哪个？二是没什么主见，容易被营销号画着“xx天赚回学费”的大饼割韭菜。
此时的拖延与其说是困扰，它更像是一种自救：
醒醒啊，这不是你真正想要的，快去找到立刻能让自己动力满满的目标去努力啊。
比如我以前也学着同学去清晨背单词，但我发现我无比拖延，死活起不来床。后来我换成清晨去跑步以后就轻松多了，因为下个月有一场马拉松想去跑，奖牌巨好看还能顺便旅行，哈哈。
你要相信我啊，绝大多数的困扰、焦虑和压力，根源都不在外界，而在于自己的内心。
想根治拖延症，也要先心态，后方法。
心态的内省
即使拖延已经是个烂大街的问题，但从神经科学的角度来看，拖延的本质是：
我们的大脑中，对于情绪反应的部分过于敏感，而对于情绪调控的部分功能又太弱。
可能看着有点懵，给你举个栗子哦：
有一天，你接到了一个并不想做的任务，于是你在脑子里反复纠结：这事为什么会安排给我啊？我一定要把它完成吗？就这也要我去做吗？就这？就这？
这就是情绪反应过于敏感，对于那些困难的、烦琐的、令人不快的任务，你会下意识产生厌烦情绪。而且由于敏感，它会被放大。
与此同时，由于情绪调控的功能又太弱，这就导致你不太懂怎么调控和抑制这种情绪，你就会一直烦，逃避一时爽，一直逃避一直爽。
你看，你大部分的精力和时间，都拿去处理这件事带给你的情绪了……反而没什么空闲的精力留给去执行了。
这一整个过程表现在外，就是拖延。
所以设置 Deadline、目标分解、番茄钟……这些方法虽然短期有用，但治标不治本。看了十个一百个拖延症的回答，最后还是：谢谢，很有帮助，下次还犯。
所以一定要内省啊，要审视自己的内心，直面自己的情绪，跟自己对话：
- 我现在产生了什么样的情绪？
- 我是因为什么才产生了这些情绪？
- 这些情绪对我有用吗？是不是只会拖后腿？
- 我可以做些什么，来让这种情绪消失？（就是马上去做呀！）
关于戒掉拖延的方法，就和我上面说的一样，拖延是一种心态的折射，而不仅仅是一种外在体现。想要改掉拖延，就必须先了解心理。这个过程中《拖延心理学》这本书对我的帮助很大，如果你需要我也分享给你，来公众号【拾柴院】就可以拿到啦，相信会很大的帮到你。
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最后才不自律
我说过好多次了诶，（超大声）自律是个反人性的事！
在如何逼自己更自律这方面，我是真诚建议你放弃的。
再复习一遍吧——你所羡慕的自律，本质上只是别人习惯成自然后，呈现出来的模样。
就拿「早起」这件最爱被立 flag 事来说，先来说说一般人眼中，“自律”的人是什么样的：
卧槽，他冬天都能每天六点起床！他是怎么忍得住那么困和那么冷的？
再来说说被认为“自律”的人，眼中的世界是什么样的：
今天又是六点自然醒啦！起床穿衣服可以下楼吃热乎早餐了。
发现了吗，自律的人是没有意识到自己在“自律”的。
早起和健身，是别人习惯早晨阅读，肉体锻炼所呈现的结果而已。不去养成习惯形成自然，而直接去模仿行为，就像是先系鞋带才穿鞋。（挤死你丫的）
比如我曾经的室友，觉得早起特别好，于是就养成了早起——玩手机的习惯。 这？？自律？？似乎没毛病，但又好像有哪里不对？？
要搞明白，自己自律到底是为了什么，而且这件事一定要是对你有意义的，符合你“真切的幻想”的。
许多人之所以不自律，一是因为没找到自己想要的，二是把自律这件事看得太难，太折磨人。
但“自律”从来不是一种约束，一种束缚，反而应该是对你自由的展现，是你按照自己的习惯和想法，而自然去选择的一种行为和结果。
我很喜欢KEEP的那个slogan——「自律给我自由」，真正的自律是让人爽到的，而不是会让人难受的。
了解了自律，我再跟你分享两个方法：
1、微习惯（Micro habit）
如果你想培养一个习惯，那就试着从一个极其微小的行为开始，这就是微习惯。
这个行为有多微小呢？仅仅是每天做 5 个俯卧撑，比昨天提前 5 分钟起床这么简单。非常微小，小到不可能失败。
也正因为这个特性，它不会给你造成任何时间和生活的负担，而且具有超强的“欺骗性”，帮你一直坚持做下去。
做几乎没有门槛的微小动作，就会带来每天的一点正反馈，不会让你产生对“自律”的抵触情绪，从而持续的行动，进步，成功。
在痛苦到来之前，我们已经完成；而完成本身，就是奖励。
利用微习惯做事，你会收获巨大的惊喜。在完成你的微目标之后，你很可能会继续完成“额外环节”。（斯蒂芬·盖斯——《微习惯》）
当然微习惯这本书也推荐你看完，我这里只是很简单的介绍了一下而已，很短小精悍的一本书哈哈一个下午就能看完，来公众号【拾柴院】就可以领到这本书了，记得看。
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2. 例行开关（Switch）
人做什么都需要有点仪式感。情人节给女朋友送一束花，周五晚上看一部好电影，读书时泡一杯黑咖啡，这都是仪式感。
发现了吗，仪式感往往出现在某个特定时期或特定场景下。
像我在写作的时候就一定要喝奶茶，不然写着感觉没味儿（闭嘴，你就是想喝奶茶）
这样的好处是，为大脑建立了一种场景感条件反射，告诉大脑：“我要进入某个状态了，你麻利的准备好”。
之后当你置身于这个场景时，就相当于打开了这个条件反射的开关，能高度专注。
最近大家都在家学习吧？那就专门划出一个区域，比如客厅的某一个角落，当然专门的一个房间更好，在那里布置好专属于学习的桌子、椅子、书本，甚至一切其他你所需要的学习用具。
这样布置的目的是：当你看到那个区域的一草一木，你唯一想起的就只有“学习”这个念头。
其实还有很多，但写到这里真的有点累啦，我把最重要的部分已经说明白了，其他的方法我在往期回答里都有写~
那么，方法差不多就说到这啦~
来，我们再把上面的三大模块再串一串，你就能更明白了：
人首先是幻想对了，其次为了实现这个理想的图景会不再拖延，最后再不知不觉变得自律。
那么最后，课代表柴桑再来给你总结一下：
1、爱幻想没什么不好，但许多人的幻想是被「社会蓝本」规训过的，不真切的幻想。你要发自内心的去寻找自己想要的是什么。 2、拖延的本质是在情绪的处理上耗费了太多精力，以至于没动力去做。在心态上先「自省」，再用方法去行动。 3、自律从来不是一种束缚，而是一种真正自由的展现。当你找到了自己想要的东西，自律会自然而然的发生。
最后希望你可以成为那个想象中更好的自己，并且，记得一定要去好好想象。我和你共勉~
看完的小声bb：
写这篇文章，包括查资料，码字，配图，排版，大概花了 6 个小时，如果感觉有点意思，希望你花一秒钟点个赞啦~
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