原文地址：https://mp.weixin.qq.com/s/Auu4LnB7_q1CwoVVQ5tDEQ 作者：胡小鹤 小结：
专注当下，不陷入于过去，不迷茫于未来，
当你获得了这一切的洞见，
你会变成一个真正内心强大的人。
前阵子，我们发起了一场百日打卡的行动，有个读者的留言让我印象深刻，他说：有没有一个休息打卡活动？
我突然意识到：现在的年轻人每天被各种信息、各类事情、各种生怕落后于同龄人或时代的焦虑裹挟。有时候过度自律，反而容易带来焦虑。缓解焦虑，也是一件亟待解决的事。
但是有什么办法既能保持自律，又想缓解焦虑呢？这个时候，我想到了「佛系自律」。
Look up into the skyAzell - Weathers
你可能会问：“什么是「佛系自律」？自律还能佛系吗？”
其实，「佛系自律」是相对于「法系自律」而言的。法系自律是我们比较常见的自律方式，比如健身的人风雨无阻打卡跑步，三餐计算卡路里，每天“逼”自己做些事情。
很多人推崇是因为它简单直接见效快。但是，坚持不下来的人有时也会反弹，那种计划失败后的沮丧和“自律压力”带来的负面情绪，反而让人变得焦虑不安。
今天，我想告诉你：如何用「佛系自律」去治愈内心的焦虑不安，更专注于内心和当下的真实，活成自己想要的样子。
01.
过度自律反而给我带来焦虑
前段时间，我遭遇了人生低谷。
读博已经第四年，为了生活，我必须一边工作，一边撰写博士论文。
因此，我的日常除了高效完成本职工作，还要挤出时间读完 200多部专业文献，撰写几十万字的宏篇论文。此外，作为签约作者，我还要定期为公众号写稿。
我不仅牺牲掉几乎全部的休息时间，还时常左支右绌，捉襟见肘，精疲力尽。于是，浓浓的焦虑情绪便接二连三地出现了。
觉得时间不够用而不断熬夜，精神持续紧张，常常工作半天就莫名头疼，身心疲劳，精神萎靡，头发大把大把掉，免疫力却严重下降，常常动不动就感冒。
我变得消极悲观，凡事只看到不好的一面，行动力和效率都变得很低，愈拖延、愈焦虑，仿佛陷入了死循环，无法自拔。
有一天，看到我在家萎靡不振的样子，我爸对我说，其实你可以试试打坐和冥想。
刚好那天我偏头疼发作，索性按照他的法子，坐在椅子上，凝住精神，调匀呼吸，让自己什么都不想，把心腾空，进入冥想状态。
第一次体验冥想是很新鲜的感觉，一开始思绪纷杂，难以静下心来，慢慢地，心神开始渐渐收敛，我体会到一种深沉的松弛感；20分钟后睁开眼睛，感到前所未有的舒服和安宁。
神奇的是，我的偏头疼，竟然也好了大半。从那天开始，我就对禅修有了极大的兴趣。
以前我觉得，所谓的禅修是一种灵修的法门，跟宗教连在一起。直到亲身体验，才明白，禅修其实也可以是普通人在生活中用来排解焦虑的绝佳方式。
我慢慢尝试按照禅修的法则，开始生活与工作的自律——我把这样的方法称作“佛系自律”。
在持续一段时间之后，我的做事效率大大改善，可以从容面对纷繁的工作，困境得以解决，并且在某种程度上治愈了我的焦虑成癖。
02.
佛系自律能让人更专注当下
使我焦虑的首要根源，是做事不能专心致志。
在“精神兴奋剂”成瘾的年代，我们无法长时间集中精力，工作一会儿就想打开微信微博，刷刷娱乐八卦、社会热点、小视频。行动力变得低下，对该做的事情无限拖延。
佛系自律，是改善这个问题的良药。因为它最重要的原则，即“活在当下”。
一行禅师在《正念的奇迹》中写道：
洗碗时，你也许会想着待会儿要喝茶，因此尽快地把碗洗完，好坐下来喝杯茶。但是，这意味着你在洗碗时，根本没有活在当下。 在你洗碗时，洗碗应当是你生命中最重要的事。 当你喝茶时，喝茶就是你生命中最重要的事。
“专注”的功夫，就是在做任何事情的时候，只关注“此时此地”，收敛纷飞的思绪，将“心不在焉”的状态恢复到“心系当下”的位置。
当你专注地活在当下，会进入一个非常平静的状态，不被各种诱惑、情绪和思想困扰，获得对大脑的控制权，产生巨大的安详与喜悦。
我时时在生活中刻意练习这样的“专注”。我把消遣和休息的方式，从看剧、看综艺、上网这样耗费脑力、降低专注力的娱乐活动，改成了散步、做家务、陪猫玩耍。
我喜欢独自漫步在附近的花园或操场上，放下全部思虑，只是单纯地感受与观察，气候的变化、空气的温度、泥土的湿润，鸟鸣、花香、绿荫……每次散完步我都会感到神清气爽，内心生机勃勃，疲惫一扫而空。
带着这样的专注，无论做任何事，都会充满效率，事半功倍。因为只有当下的片刻是真实的，其余皆为虚妄。
03.
用佛系自律过最有仪式感的一天
“佛系青年”常常用来称呼那些不求上进，对生活目标不怎么上心，甚至有些自暴自弃的年轻人。我想，制造这个词的人一定对“佛系”存在着重大的误解。
没有谁比修佛的人更加严格精进的了：每天五点半起床，晨昏定省，诵经念佛，磕大头，闻思修，严格行持戒律……我身边的“佛系人士”简直是我见过最自律和上进的人。
在决定采取“禅修”法则生活之后，我开始效仿学佛的朋友，令生活充满仪式感。
清晨起床，先花半个小时做冥想，进而戒掉了靠咖啡和功能性饮料提神的习惯。
随后把今天要做的事情分门别类，做到对每件要做的事情都心中有数。然后专注去完成每一项应做的任务。
夜晚时分，简要回顾一下当天发生的事情，积极和消极方面的事情都要复盘。
在佛系自律的生活里，我将每一天都看作是一个完整的人生。
清晨醒来就是一个全新自我的出生，好好规划这一天的行程，工作、努力、休息、玩乐，每一项都认真对待，尽情享受。
晚上临睡前，回味一天的点点滴滴，犹如临死之人回忆自己的精彩一生，然后闭上眼睛，通过冥想，将身体和心灵清空，迎接今天的死亡，以及第二天的重生。
这样的生活方式，成为了治愈我焦虑心理和消极情绪的良药。
我开始享受并且期待每一天的来临，憧憬着会有什么新鲜事的发生，哪怕是困难和繁重到令人焦虑的工作，我也会保持一颗开朗而积极的心，全身心投入地认真对待。
*_04._
“自我的觉醒”是世上最重要的事
如何用最简练的话来概括这种“佛系自律”？
日本哲学家西田几多郎说过的一句话可以作为答案：所谓的禅修，就是抛弃杂念、专注当下，在日常的仪式感中，实现对自我的觉醒。
“自我的觉醒”是这个世界上最重要的事。
对我来说，真正能带给人们幸福感的，并不是那些与欲望挂钩、却转瞬即逝的事物，比如金钱、名声、权利。只有自身的成长实感，才是构成“生命意义”的源泉，才能带给我们最充实、最实在的幸福和愉悦。
不断实现自我的成长是一条漫漫长路，你需要练习一切，用身体，用心灵，去体验，去感受。
当你用仪式感和专注的力量，驯服了内心的怪兽，培养了全新的生活习惯，获得了崭新的人生，你就会深刻地感受到，内在的精神世界，是多么的自由与开阔。
专注当下，不陷入于过去，不迷茫于未来，
当你获得了这一切的洞见，
你会变成一个真正内心强大的人。
- talk -
你会通过什么方法缓解焦虑？
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