学习天性

引

学习和教育贯穿了我们一生
我们会从父母，老师，朋友，长辈专家学到各种各样的东西
人生是由持续的学习行为组成的，但在现代教育中，我们却很少有机会学习“学习的方法”
不仅是课堂内容，多媒体上课的方式也越来越丰富，各种教学方法
那么接受教育的学生以及我们职场人的学习方法又是什么呢？
很多人实际状态是在根本没有机会去学习正确的学习方法或还没意识到，就开始从学校、职场中去学习
我的咨询工作，主要是面向企业社会职场人士提高能力，本职工作帮别人学习，而我实际上一开始并不擅长学习曾晶，想着逃避学习
我是在家乡本地的外国语大学英语专业毕业，大一时我不懂英语，处于中下游水平，后来因为某些事醒悟过来，经过4个月努力，托业成绩获得了大幅的提升。那段岁月让我难以忘怀，第1次尝到了学习的乐趣。
此后10年间，学习大大改变了我的人生，让我发现感受到了很多我眼中的世界也发生了极大变化。学习蕴藏着巨大的能量。
每个人都有适合自己的学习方法
本书帮助你寻找适合自己的方法，讲解具体的学习方法
第1章从专业脑科学知识开始，改变大家对学习概念的认知。
第2章设置测试，寻找适合自己大脑学习方法
第3章到第5章，我将学习在时间轴上划分三阶段，针对不同阶段讲解具体学习技巧
第3章讲解学前准备，将学习效果最大化
第4章介绍立即可以上手，将学习效果最大化的技巧和思维方式。
第5章讲解有效的复习方法，从脑科学角度讲解如何在学习中使学到的内容记牢
目标用户 学生，考证，钻研知识的上班族

一、为什么他学习那么好？

花同样的时间做同样的习题，学习效果却不同

擅长学习的关键在于学习方法适合自己的大脑
我参加各种咨询会研修班，每年会接触到500多名咨询者，这些学生中有的人能马上将所学应用到实践中去并取得成果，也有人无法做到，随着我的深入观察，发现他们的不同之处在于是否使用了适合自己大脑的学习方法
K使用了适合自己的学习方法，N一味模仿他人学习
K能够活学活用,将学习内容用到了员工的培养，使公司业绩上升
N学习很拼命，认真复习,但少有成效。没能活学活用，常常半途而废。
我询问k用什么样的学习方法和思维方式才能像你取得优秀的成果？
我能够把学到的知识变成自己的，比如我喜欢听下雨声，来提集中注意力，投入学习工作
实际上k君非常明确意识到怎么做才能让自己集中注意力
而N说自己尝试过各种高效方法，但最后效果都不太好，甚至怀疑自己很无能

为什么他记忆力那么强？

首先帮大家理解适合大脑技能的学习方法 概念。
记忆力好的人与记忆力差的人到底有哪些不同？
首先要告诉大家，人累是一定会遗忘的生物，如何定义记忆力好，绝对不是过目不忘，因为大脑本身是为了遗忘而设计的
记忆力好的准确定义：具备优秀的回忆能力，能够将记住的内容想起来
相比于记忆内容，我们更要注意回忆内容

营造有助于回忆知识的环境秘诀

为什么要营造一个有助于回忆知识的环境？
脑科学角度而言
学习效果=反复+冲击
反复：反复背单词，考前反复做习题
冲击：在学习中带入感受和情绪等，比如 相比于机械背单词一边读，有例句的文章一边背诵更容易记住。电影、小说和故事，有唤醒人们情感的能力。
总结：擅长学习需要 在反复学习的过程中带入感觉这一要素

正式考试容易紧张的主要原因

首先一个重要因素是 针对重要场合的模拟预演不足，练习和正式考试情况很不一样
其次考试环境和平时练习场景不同，时间也有限制
最后考试当天，除了我们还有很多其他考生，服装文具也存在不同
比如我建议一个学生，通过如下的方法缓解考试焦虑症：
在正式考试前进行几次模拟考试后，提前去考场踩点，熟悉考场，熟悉从家到考场的路线，实地亲身体会教室的环境

缓解紧张

我们大脑中千百亿个神经细胞间存在突触的神经回路，存在一种特性，被反复使用的突触会变大，提高大脑信息再现能力。多次重复学习能强化特定神经突触，提高学习效果。
比如打棒球，开始小孩接不到球，经过一段训练养成习惯，能在球飞来时条件反射接住，主管接球的神经突触在训练中越来越发达，再现能力提高
备考复习同理，尽可能逼真模拟真实考场环境，强化这方面神经突触，缓解紧张。

持续的学习热情

现状:有时我们清楚，该去学习，但提不起学习兴趣，
学习热情，受多巴胺神经递质影响，分泌多巴胺时会感到快乐，从而达到充满干劲的最佳状态.
保持分泌多巴胺的状态,是维持学习热情的本质

保持学习热情高涨的秘诀

重点在于不断获得小的成就感
拆解小目标进行奖励

*为什么会有不擅长的科目？

如何解决偏科问题？
首先为什么会出现偏科？
大部分情况下，我们的弱势学科是在他人的评价、考试的成绩等反馈中产生的
如果意识到自己不擅长数学，就容易失去学习数学兴趣、积极性
人是一种习惯性回避自己不擅长的生物。如果回避之后可能会得更低的分数，对自己有弱点的意识进一步固化。
因此对低分科目给予更多重视，非常有必要根据学生情况因材施教，采取对应策略和教育方法，应该是今后教育所追求的方向。

战胜弱势学科的攻略

重点在于 返回到能够理解的地方重新开始
不管多难的科目，始终都有一个让你最初产生畏惧心理的地方
比如准备英语考试，语法题和长篇阅读题都会，但不擅长听力，要去确定自己到底在哪里摔的跤，如果是基础词汇量不过关，提升词汇量；如果英语语速跟不上，可能因为耳朵不熟悉英文，这时主要策略就是反复听英语母语，让耳朵适应这门语言。
比如高中地理，你对哪部分知识理解有困难，只要往前推，他的前置知识是哪些？对基础的熟不熟悉，把前面的知识打通扎实之后，再去学习新知识会流畅很多。最重要的是不忘初心，从头理到当下，走到哪里不熟悉，就停下来解决它。

通宵学习有效果吗？

结论：不可取
大脑中与记忆相关重要部位海马体，将短期记忆转化为长期记忆。
人睡眠时间越长，海马体体积越大
大脑在睡眠时会整理记忆信息，有效增强记忆力

你的目标是及格还是满分？

学习好坏之间的差距：学习好的 会贯彻尽量不做无用功的前提。

• 用最小的努力、精力达成目标的念头去行动，所以不会陷入忙乱状态
• 有了目标后会逆向推算，计划好学习时间安排、准备充足资源
• 为了达成目标，进行最低限度的必要学习

创造明确的未来记忆

能够高效学习的人关键在于能创造明确的未来记忆，比如未来计划、日程安排、预想展望
对于自己目标相关的未来记忆实现形象化，所以他们的学习不是临时起意，而是首先明确了通过考试的必要条件，以此为前提制定相应的学习方法和学习计划
人自身有一种特性，创造了明确的未来记忆，会促进实际行动力。

三个学习障碍

无法理解语义，瓶颈阶段，没有榜样

无法理解语义

看不懂学习内容，会陷入停止思考状态。
我们至今所见所闻所学，以一种数据库形式存储在大脑中，我们通常是以脑中已有的数据库为参考，对事物进行判断理解。当面临考试时，我们容易忽略自身数据库的不足。
解法：在相应的领域，提高理解力，补充数据库储备。

瓶颈阶段

突然挑战过于困难的内容
解法：回到已掌握的内容，更加仔细的一步步重新学
预防：踏实学好每一个知识点

没有榜样

我们往往会尝试自己一个人去解决问题，而我们如果以自己脑中的参考数据库去理解信息，就会遇到无法理解的内容。
升学考试要达到的水平，都会高出我们原本的知识储备。因此只凭自己，学习效果可能会比较低。
解法：
和前辈交流经验，提前列好想问的问题，比如学习技巧，应试技巧等，尽量进行深入交流，获取实用经验。
灵活使用互联网平台，搜集相关书籍。
尽量避免自己独思苦想，学会吸取、灵活运用前辈智慧。

二、适合自己大脑的学习方法

作者大学经历

大一对自己糟糕的成绩毫不在意，因为当时有一起玩耍的朋友，每天都很充实，有这样的观念“人生仅此一次的大学生活，尽情潇洒”

讨厌学习的人，如何体会到学习乐趣

与自己相同水平线、一同玩耍的小伙伴，考到了非常好的成绩，给自己巨大的冲击，有一种被好友远远甩在身后的后悔和不甘，悔恨自己的无能，充满了无力感。
我究竟在干什么？什么规划都没有，每天无所事事，浪费了多少的时间！
明确了目标，超过朋友，努力确保每天更新学习进度。从单词背起，钻研语法，在图书馆练习真题，在学校路上听英语音频，不断加深英语的熟悉程度。
拼命学习了两个月，最终拿到了比好友更好的分数，获得从未有过的满足感和成就感。
并不需要得到老师和父母的表扬，这份喜悦来自于第一次体验了成功的感受，第一次树立学习目标并实现
这一次成功的经历是契机，我体会到学习的乐趣，开始了对其深度的研究

学习效果=内容方法合脑性

高质量内容+高效学习方法+适合自己

学习方法不全通用

尝试多种方法失败后，容易有挫败感、形成恶性循环

寻找自己的学习方法

方法都是别人总结出来的，自己寻找适合自己保持高度注意的方法

大脑分类

哪种感官更容易将内容转化为知识
视（看单词记忆）听（音频、读单词记忆）触（写单词）

注意事项
1.不要非此即彼。三种类型不是独立存在，可以一起使用
2.大脑可塑性，学习模式可以变化

活用案例

辅助模式，充分调动五官

三、学前准备

学习三步骤

1.学前准备
2.学习时效果最大化
3.复习

准备状态

心理学把学习准备 称为准备状态：学习所需特定的知识、经验、身心状态等
反例：没学习兴趣的孩子被过度管教，产生抵触厌学心理
将学习意义“个人化”：学习的意义、好处

问题
1.目标不清晰（考上大学、通过考试）
保持学习动力的秘诀是积累小成就
定量（考90分+）
定性（保持身心健康下通过考试）
SMART原则
2.目标没有赋予意义
制造有真实感的未来记忆：如果达成目标，会有什么样的结果等待着我
业绩指标不会带来行动力，相反“你达到了指标，会受到其他人的敬佩，更有话语权，愿望更容易实现”

1.明确目标

2.明确前提

前提条件：为了达成目标需要的思考方法、行动力、理解力等相关条件
案例：
T牺牲睡眠时间、把时间安排很满，尽可能利用所有空闲时间
H预估1.3倍时间备考，留有余地，保持学习节奏步调
具体前提（消极+积极）：
1.必要条件有哪些？
2.必须考虑的问题
3.提前准备的事情
4.障碍因素
5.至少3件必须要做的事

3.学习方略

方略：为了达成目标，明确方向性
以最重要的3个前提为基础，制定方略，避免挑食

4.全局观

考证具体是什么样的考证，关键诀窍、准备时间、通过率、考试变化趋势
技巧：找5本+与学习内容相关的书，找共同点，但不必深究

5.观察学习

learn from the best
尽量找与自己前提相近的前辈学习

6.制作时间表

1.留出缓冲时间
原计划时间*1.2
2.确定阶段目标
设置阶段性目标，比如阶段测试，获得动力
3.建立回顾机制
回顾总结、分析成功或失败原因

7.建立学习小组

替代强化：学习者看到榜样的行为受到激励，从而强化学习动力
他行我也行

四、脑力最大化的学习方法

学习质量比数量更重要

时间有限，重要的是如何在有限时间内，在注意力高度集中的状态下学习

如何进入心流状态

很难有意识制造
first：明确目标
为视听触创造环境
视觉（清楚视觉障碍、无人环境）
听觉（音乐、自我对话）
触觉（身体律动）

适当休息

注意力恢复理论：长时间工作学习会疲惫
焦虑、迟钝、不关心他人
90分钟休息一次

工作兴奋

保持高度注意力，前5分钟很关键

没动力时迈出第一步

创造进入学习状态的契机
视觉：看照片（想去的度假酒店）
听觉：背景音乐
触觉：喜欢的物件、吉祥物

碎片时间利用

直截了当 事先决定好要在碎片时间做的事
比如：背单词、听音频、记忆话术
尽量单一、不需要过多逻辑思考的学习行为

便签笔记法

工作记忆只有20s
随时记录

条件反射

锚定效应：对学习环境产生条件反射
在特定场所，下意识进入学习状态

有意识屏蔽消息

静音电子产品干扰

结构化学习

信息搜罗并加以整理，解读点和点背后隐藏情况
学习日本史同时学习世界史（日本发生的事会受到世界的影响，不弄清因果关系只学日本史，无法把握历史全貌）

五、提高回忆能力的反复学习法

定期复习

1.学习结束后制作复习笔记
优点a.短期记忆转为长期记忆
b.整理建立信息体系
笔记内容
1日期
2重点（梳理）
3思考感悟（发现、带有情绪）
4希望深入学习的内容和疑问点
关键：缩小心理门槛
2重点
不是全部记录，记录学习后仍清晰在脑海的
尽量3点内
3思考感悟
只有意识到学习过程中发现感悟了，意识到自己内心的变化，才能进一步提高学习效果
递归意识：我们捕获到的意识是直接来源于个人，而非外界
问题1 有什么新发现？
问题2 感受到的是什么？
问题3 有没有什么创意灵感?

输出思维

好处：二次重建；发现盲点并理解
建立以输出为目的的学习小组

丹麦森林幼儿园

豆瓣书评

书评《学习天性》
先说两句，人是趋利避害的，是有惰性的，所以，学习这个事儿，本身就是反人性的，天生爱学习？不存在。
说说书中的内容。
1.学习方法
学习有所成效之人会确立一套对自己行之有效的学习方法，并在实际生活中践行这套方法，所以他们能够获得显著的学习成果。而越是埋头努力却无法获得学习成效的人，越容易一味模仿并反复尝试他人推荐的方法或技巧。
从脑科学的角度而言，我们的学习效果一般由两大要素相乘而得，即“反复×冲击”。
2.神经突触
在正式场合会紧张的一个重要因素是“针对重要场合的模拟预演不足”。
被反复使用的突触会变大，从而提高大脑信息再现的能力。
3.多巴胺
学习热情，受我们大脑中一种叫作“多巴胺”的神经介质所影响。人在分泌多巴胺的时候，会感觉到喜悦和快乐，从而达到充满干劲的最佳状态。也就是说，保持分泌多巴胺的状态是维持学习热情的本质。如果我们能够使自己持续分泌多巴胺，便可以更长时间地处于学习热情高涨的状态。
怎么过得多巴胺？
需要不断获得小成就感，俗话说一路小屁走向胜利。
4.不擅长学科
我们的弱势科目是在“他人的批评和评价等反馈”中产生的。
举例，一旦学生意识到自己不擅长数学，就会很容易失去学习数学的积极性。因为人就是一种习惯性回避自己不擅长领域和讨厌事物的生物。
5.海马体
海马体越发达，短期记忆便越容易转化为长期记忆，这就是人们常说的记忆力好。
书中说，睡的越长海马体体积越大，这点我个人存疑，这个我认为是正相关，但是说线性相关有点不严谨。
6.学习障碍
理解能力是学习的基础能力之一。如果看不懂词汇，那么就不能理解问题真正的意思。
数学问题，很多都是语文问题，看不懂题，怎么解！？
三大学习障碍中，第一个是无法理解语意，看不懂学习内容。
第二个学习障碍是“瓶颈阶段”。所谓瓶颈阶段，简而言之，指的是“突然挑战过于困难的内容”这种状态。
第三个学习障碍是没有榜样。这也是很多人陷入学习困境的一个重要原因之一。
7.学习目标
目标分为“定量目标”和“定性目标”两种。所谓定量目标，就是能够用数字量化的目标。比如，考试成绩在90分以上，这就属于定量目标。定性目标则指的是无法用数字量化的，譬如，身心状态、自身状况以及环境等因素。
8.学习的全局观
为了帮助大家树立全局观，我首先推荐的一个方法是“先购买5~10本与学习内容相关的书”。购买后，找到这些书的共同点，比如，书中相同的主题很有可能就是这个领域中非常重要的关键内容。
这个方法我用过，挺好，以前买书这么做成本高，现在都是电子书，特方便。
9.制定学习表
包括三大块：缓冲时间，短期目标，回顾机制。
10.碎片时间
现在总说时间碎片化，而且，大家收到手机各种app，各种弹出的影响很多，很难保持专注。
有专门研究专注的方法，这里就说如何利用好碎片时间。
若想在学习之时保持高度集中的注意力，“最开始的5分钟”是十分关键的。如果能在学习之初的5分钟内创造一个能够集中精力的环境，之后大脑就会自动进入兴奋状态，从而在学习过程中保持注意力高度集中。
如果没有事先决定要在碎片时间内做什么，那么工作记忆就会下达“寻找碎片时间内要做的事情”这一指令。这对于工作记忆而言是一种资源浪费。
还有一点没细说，每个人都有一种感觉强项，比如视觉，听觉等等，找到自己的特点，这样学习效率高。
总之，学习这种反人性的事儿想要弄好，就得花时间，把这个原理研究透。生理的，心理的。
可以实践的地方有，利用好碎片时间，全局观学习法，制定计划的规划法，经常性的回顾。以上都做不到，您就多睡觉，也能养精蓄锐，得，我睡去了！