减少焦虑的秘密，从少说“但是”开始

我认识一个女生，她最近有了喜欢的对象。本来是很开心的事，但她的心路历程却百转千回。
“看到他就莫名激动，但是他一点都不知道我在为他激动。”
“要不要走过去多跟他讲几次话，但是万一他对我没兴趣怎么办？”

我直接告诉她：“不要把追不到对方，当作一件很失败的事情就好。不如通过这件事情多了解你自己。”
结果我收到了回复，她又说：“但是当我做出了一系列表达爱意的行为时，如果对方没有给我相对的回应，我会不断自我怀疑；反过来，如果对方给了我回应，我内心会很喜悦。”
我对这个回复保持着观察的态度。

一、整合矛盾，释放自己

这个女生把每一步的选项，都翻来覆去分析了半天的结果是什么呢？
她会激动，希望对方也为她激动；她想主动多说话，希望对方也多关注她；她想去表白，希望对方给她好的回应满足了这些，她就觉得是一个好的发展方向。

反过来，对方没注意到她的暗恋，她一下子就变得失落。本想鼓起勇气去和他多讲话，又被前面的失落情绪影响，顿时没了勇气。就算有机会，也没办法直接说出喜欢。最后自己又和自己说：“算了，果然我还是不行，
他不会喜欢我的。”

一个遗憾的死循环。

越想要定论，越想要确定，就越纠结。生怕一步错，步步错，又因为浪费时间而更加焦虑。她最后是被男生拒绝才难过的吗？其实不是，从头到尾她都是被自己的纠结和焦虑压垮的。

有没有注意到，她每一步的选项里，重点都强调了后面的“但是”部分。至于我提到的，不要把追不到爱情，当作一件很失败的事情，她对这个观点其实持否定态度，然后她加强了自己认为对的那个声音。

爱说“但是”的人，会格外执着于要证明自己选得对。 爱说“但是”的人，面对生活中的各种问题，会强化自己好像只有一个选项的认知，于是加重了纠结和焦虑。 爱说“但是”的人，习惯否定前一个条件，往深一点说，他们是整合内在自我的能力不够强。


每个人的生活里都会有遇到慌乱、感到孤单的时候。在这些混乱的情况下，整合内在自我能力不强的人，会习惯性地压抑自己，于是在不知不觉中，就把内在真实的一部分声音给丢掉了。

其实，很多时候人不是不会选择，而是害怕选择。尤其是这种看似非A即B的选择，不符合我们想要的最优解，不能带来满意的确定感

再回到开篇我提到的那个女生，跟喜欢的人表白真的是个非A即B的选择吗？要么就得每一步都有确定的回应才能说喜欢，要么就是打死也不说，说了就是暗自受伤？

事实上她的喜欢是真的，对方有什么反应她不知道也是真的，这些是共同存在的确定与不确定。

或许那个女生听我说了这么多以后，她也会想：“噢，好吧，就算我确实也知道，爱一个人的过程本身也是一种很有意义的成长，可是我知道了又有什么用呢?我还是会不断地用反馈来衡量要不要付出。”

的确，这些情况不能只是想而已，也不能只是沉浸在情绪里。我们可以尝试学习的件事是，不要推开内心真实的部分，接受它们是和其他的希望同时存在的。

二、换种说法，缓解焦虑

如果不跟自己说带有负面暗示性的“但是”句型，那要怎样安抚自己呢?

如果我是那个担心被拒绝、担心得不到爱的女生，我会换个说法跟自己说:“是的，在感情里，我确实会考虑对方的反馈来衡量要不要付出。同时，我也想好好体会在段感情里成长的感觉。”

有没有注意到，我没有继续用“但是”这个充满了暗示忽略的词，我用的是另外一个词:同时。

“同时”的意思就是，看起来有冲突的两种情况，其实它们内在是可以被整合的，它们可以一起存在。

我建议那个女生试试，这个看起来小小的实际却很有力量的建议。想想会发生什么微妙的变化呢?
“我确实不知道他是不是注意到我了，同时，我看到他还是会莫名激动，
“我确实不知道他会不会对我有兴趣，同时，我还是冲动地想走过去跟他聊几句。”
“我确实不知道假如向他表白会得到什么反应，同时，我也发现要是不说，更后悔的人是我。”

当她这样跟自己对话时，就把心里的声音全说出来了。没有哪个声音是更不好的，也没有哪个是更好的。这几句话一旦落地，那些原本不被接纳、不被看到的情绪就被稳稳地接住了。同时，我们会自然地充满安稳感和信心。

后来我问她: “你到底有没有跟喜欢的对象主动表白呢?”

“还是没办法那么自信地走过去。不过，我现在已经意识到，我都不说，别人怎么知道我喜欢他。
“先试试看，经常给他留言评论好了。”
“不然，我突然说喜欢他，对方肯定也不知道该怎么回复。”

听起来这个故事的后续也不错。更令人振奋的是，真实生活里，我们心里的声音会比这个故事中展现的要多得多。当我们能够充分地表达出来内心真实想法，不去否定任何一种声音的时候，我们就有足够的力量，能看到生活的全景。

缓解焦虑的办法并不是努力去摁住焦虑，不要否定、忽略，而是要承认它的存在，同时告诉自己，焦虑和困难并不是我们的全部。生活里还有更多的资源和可能，在等待我们用更好的力量去整合。

希望你不会把忽略、否定、遗忘真实的自己的权利，轻易交出去；希望你能够找回、拥有、看见真实，并且整合自己的力量。

作者简介
陈燕，微博认证闪光训练营主持人@Miss陈语娇，毕业于南京财经大学工商管理系，工作8年，曾在首家民营旅行社上市公司任互联网运营同时拥有影院连锁发展、IT系统集成行业经验。在互联网学习平台三节课和闪光少女训练营担任助教。自我学习、迭代与整合能力突出，洞察力强，擅长沟通表达和换位思考。