1.人和人之间的距离是如何拉开的

第一节课是非常重要的，也是非常概要。首先请你记下一句话 如何过一天就是如何过一生。一天就可以看到你的一生。一天有多少个小时？24 小时你都知道，可是你有没有精确的去分析在这 24 小时当中，你的各项工作与生活的一个构成与比例呢？其实工作和生活的模式，简称说生活模式的不一样，就造就了你是的低效率还是高效率。我们可以把它称之为线下的人声和线上的人生。

线上与线下的区别是什么？就是一个是好习惯，一个是坏习惯，线下是有很多坏习惯组成。你不兼得，都有线上是好习惯组成你也不见得都没有。为了课程理解，我们把它区分为线下都是坏习惯，线上都是好习惯，你也可能上也可能在线下也可能是压线。习惯是什么习惯就是重复发生的行为。数据表明，一个人 70％ 的行为受习惯工资。好习惯会让你更高效，坏习惯，让你低效，而且习惯不容易改变。我们首先来看看线下的人生 24 小时当中。我们从晚上讲起。很多人在晚上十一点才到家后的基石很早到家。依然刷微信躺在床上刷微信睡不着失眠对吧，熬夜然后早上就，早上起不来会发生什么。就是没时间吃早餐，然后迟到。

1 走在路上就进入了社会，滚滚的洪流当中。车流人流信息流。终于赶投胎一样感到公司然后东搞西搞不专注聊聊八卦到中午，垃圾快餐，然后我们把上午重要的工作一直拖到中午，心情就变得不好了。重要的是没有做完，心情就会很焦虑到下午精力更低，没有心情经常被电话打断拖延造成的，我们更加焦虑。晚上很多人无奈要加班或者去聚餐。以至回到家又很晚了，这一天就这么混过去，以至于我们不想说为什么因为没有勇气结束一天又晚睡。第二天又玩起。然后就后悔。昨天睡晚发誓今天一定要早睡。可是就是做不到。那一老师来请教你。你这样的习惯坚持了多久？很多人坚持了20， 30 年不容易改变，就是想改。今天我们的课程就来帮帮你，不过首先，请你按下暂停键。把你拥有的坏习惯全部列下来。比如说晚睡熬夜，比如说迟到，比如说做事不专注。先做简单的还是先做那些花时间短。你对饮食中是吗？你每天有没有运动。你经常加班吗？把它全部列下来。我隆重建议如果你只是听课一点用都没有，你必须面对它正视它，咱们不着急，你只要把它写下来就可以了。我们把它称之为线下的一个梳理与解释。

好了，你写完了没有，如果你写完了，我们就开始易效能今天要给你提出一个非常重要的方法，那就是线上的人生。我们先来看看现场的人生怎么样，然后我请你要去对照一下，你要从哪个地方突破。那你想象有一个太极图。太极图有阴和阳两个部分。中间有一个阴阳线。阴阳线的面积是非常小的。我们用金线来表示。这个时间非常短，可是一名优秀的时间管理者，他不能缺这个时间，你有工作的时间，你有生活的时间，可是你唯独缺了这个中间这个 S 黄金线的时间，我们把它称作叫反思与计划的时间。

我今天告诉你没有反思，没有计划。你就无法对过去很好的完结，你也无法对未来很好地展开，以至于你不能够活在当下。那每天要花 1％ 的时间用来做什么用来做反思。苏格拉底讲没有反思的人生不值得过。孔子也给学生讲吾日三省吾身，可是你反思过吗？没有你一天有没有安静过，从早上起来到晚上，你的脑子一刻不停都在想是不是。如果是请把你做个记录。

易效能人怎么做，我读过无数伟人的自传，我发现伟人有很多好的习惯。我也读过很多报章杂志，我看到很多世界五百强的报道说他们的 CEO 都早起，甚至我们看到了科比每天早上 4 点钟早起干什么，我们也看到了富兰克林，美国钞票 100 美金，上面那个人头，他每天也早起，他们过晚十早五的生活。

打篮球。

我想更成功，我想更幸福。所以我决定从成功者身上的好习惯学起。我觉得一个人如果先知先觉，就可以去发现对方身上有什么好的习惯，我们就可以学习，所以我今天告诉你时间管理的第一习惯是早起，我们就赢得了安静的时间。早起，我们不会被打扰，我利用早上起来的这个时间做什么，我觉得反思很重要。所以我找遍了这个世界。

后来我发现日本人写的一本书叫晨间日记的奇迹。所以我早上起来就写日记，我用 iPad 或者手机，我打开一个程序叫印象，笔记里面有模板，然后我就写一写 3 分钟记录昨天的美好。然后我再看看自己的日程表，这样早上就做到了一日之计在于晨。记录昨天的美好，让我跟昨天完结。

看看日历和看看我的清单系统让我对今天发生什么了如指掌。我会用一个软件来做日历，我用的是手机，因为手机可以随时修改。我也建议你至少有日历。如果有条件的话？用的手机里面的日历。在日历里面我们要写下确定的事情。做了就要写。写了就要做什么是确定的事情，这里的确定指的是确定时间和日期的行动。如果你每天能够写未来的一周后的一个月甚至两个月三个月，你的日历就会很完整。比如说我们跟人的见面预约，约定的几点到几点，比如说我们做飞机，比如我在中国讲课开课，我都会写在上面，包括我在开课的时候，在上面，我们会记录开课的地址，当然因为用手机可以修改，也可以分享我们在后续的课程会仔细来教大家这个部分，有的日历能让我知道今天一定要做的事情。不过我的日历上面的事情不会太多。少而精保持严谨于同时我会用这个清单来记录最近一周要做的事情，我这个清单是记一周的，我们在后续的课程也会去专门讲述清单使用的办法。

清单是灵活性的，它不是一天之内要做的事情，它是指一周甚至更长时间要做的事情。所以有的反思与计划就让我对过去有很好的完结，以及我保持跟未来有很好的关系。我就知道了，今天要做什么，就像富兰克林每天早上起来问自己，今天我要做些什么，每天晚上问自己我都做了些什么，其实，她较早计划与完总结。我这个只不过是把反思与计划都放在了早上。然后在线上部分，因为有很好的计划，我就可以安排自己在高精力的时候去吃青蛙。在的尽力的时候去做蝌蚪。美国有一个谚语，如果早上起来第一件事就吃掉一只活青蛙，你就会惊喜的发现今天没有比这个更糟糕的事情，所以我倡导我儿子，我们公司都吃三只青蛙。

吃青蛙的时候我们用番茄钟来吃番茄钟是什么？番茄钟是欧洲人发明的一套时间管理的方法，它是迄今为止我最崇拜的我最认可的微观的时间管理方法。时间管理有非常多的流派，绝大多数在网上，你所学到的都是碎片的知识。你在我们的十堂课里面，我们会给你讲精髓和总结。虽然你可能在我推出的时间管理 100 讲也接受到这些理念，但是在这里我会更多的实战去指导你，你一定要去买一个番茄钟去淘宝上买，不要用这个手机上的，因为手机上会干扰你。

好了番茄钟的时间，你可以去设定，刚开始你可以长一点或者，短一点，小朋友最好用他年龄乘以 2 到3。你最好是用 25 分钟，因为 25 加五刚好，至于番茄中，你对他习惯不习惯，我们专门有节会来讲。所以我们用一个倒计时加上专注的概念，也就是番茄工作法。

我们再把我们的青蛙干掉，青花干掉青蛙代表，重要的是番茄代表专注的事情，其实人生不在于做多少在于把重要的事做到极致，在于首先去做重要的事情。你可能会告诉我说你知道，可是你有没有做到，其实你除了重要的是以外，你还要做相对那些不太重要的，当然完全不重要的。你可以委托给他讲。

我今天还要跟你分享一个新的概念。你重要的事情，很多时候不能够被完成的原因是受到空间和精力的限制。虽然你安排时间去做事了，可是你的空间很嘈杂和这你身边有很多的干扰。以及你在当时的经历的体能不行，比如你吵架了，比如你一天累了，所以我们要引入一个情境的概念。情境是什么，就是你有多少时间，你在什么空间，你有多少的精力，我们举个例子，比如说堵车。你很有时间，太多了在车里你开车或者不开车，其实空间都非常狭小，你并不用来做什么，你也很难做什么，这时候你很着急，很焦虑，你的精力体能可能很弱，这时候你就不能去写报告。做更重要的事情了，你就可以做一些不太重要的事情。比如说你听喜马拉雅，比如说我在过去北京堵车，很多年时间里面，我听叶曼的道德经天天听我就会背了，当然我们还可以用来打电话，可是你有没有想过。你想打电话的时候你就记不起打齿吗？这是因为你没有清单管理的系统对不对，所以，我们后续的课程会陆续展开，来给你讲。

你在堵车这种时间里面你可以听讲座音乐，当然你有提前安排的，以后又可以批量打电话那相类似的情景，比如说等人飞机晚点，你还可以看书接送孩子的时候，你等着班车来，你可以适当的，跑步健身，这就是情境的一个例子。精进的一个例子。所以我们总结一下，在工作上我们尽量要压缩时间。我们不要扩大我们工作的这个范畴和时长。我们要把工作做精，然后花时间，尽量要少，这样我们生活的时间就多了。

这。

怎么做到一定要事优先，要专注的去做钥匙，也就是用番茄来吃青蛙。然后要利用情境好的时候？你就什么去这个吃青蛙情境如果有发生变化的时候，要随着调整。在每一个情境之下，我们都要选择该情境能够做的相对重要的事情。所以工作上我们学到了要事优先，要专注完成邀请进管理。剩下的时间我们就要用来做生活。

一天当中，我们大概有 2/ 3 的时间，用在生活上我们吃饭睡觉和运动战区，我们多长时间你算一算，你今天在纸上也写个统计，好不好睡觉。你是多少个小时哥吗？睡前睡后，你大概多久。然后你再看看你吃饭花多久，你有没有出去应酬。你三顿饭有没有规律，你出去应酬有没有堵车。对吧，你要不要做饭。然后你有没有运动，这些加起来 13 到 16 你一定要捋下来。你在 100 讲里面我也会讲类似的内容，但是今天我要特别强调你刚才要把你线下的坏习惯列下来，现在你要做的第二道题，要把你这个时常把它写下来，你评估一下你每天剩下有多少时间可以用来做工作。所以我们说，你活的成本实在太高了。所以今天领你把他统计一下，当然你这样的一个方法，我建议你打开一张表格。写上礼拜一到礼拜天，你可以1234567，然后一个横向写上十，这个星期纵向再写上 0 的 24 小时，然后我建议从现在开始。你去统计你的时间，一个礼拜你就知道了，你的时间花在哪里，你每小时记录一次就可以了。

德鲁克说过一个人妙记路时间。分析时间才能安排时间。那生活会占我们非常多的时间。你记录下来，你发现你这些是好习惯还是坏习惯，它会对你的这个时间有多大的影响。我们知道一个人每天工作要 8 个小时，这个理念可是很多人绝对做不到的。其实我建议你把它缩短到两个小时，专注的时间用来吃青蛙，其他，六个小时到十个小时，比较弹性，比较自由，这样你也不会太压抑，然后你再把生活的时间，吃饭睡觉和运动把它标准化，把它更自律一些。

很多人可能会觉得这样是苦行僧。可是我告诉你，丘吉尔是这么说的。在他人生的 25 年，他渴望自由，又过了 25 年，她发现秩序和自律很重要。到了 75 岁，他说自律就是自由。我们马路上有红绿灯，对吧？你不知走红绿灯可能就会被撞死对不对？在公司有很多约定夫妻关系。我有婚姻的约定，如果你破除这个规则，你的生活就会混乱不堪。所以我建议你在生活方式要倡导早睡早起要倡导运动每天 24 小时，要深入运动要倡导这个健康的饮食。你不能够早说你自然无法早起，我们倡导早起的前提是早睡，你一定要有什么我们的这个讲的就是良好的睡眠的质量，你因为能够早起，你才有反思与计划的时间。

你早上吃得好。中午吃得饱，甚至晚上改为吃草，你这样才能保证你能量的供应，你每天能够运动，你的体能才能得到维持，最好是早上开始去运动去晨跑，我特别喜欢早上去跑步，很多人会跟我们讲说，早上天气不好，中午有紫外线，下午太热了，晚上还有**了，你的意思就是不运动。运动能促进这个心肺功能。体能的训练，心跳加速能分泌出很多物质，如果早上起来跟随太阳，身体的时候你能够去运动去跑步，到公园里面不要到健身房，你一天的心情就会很好。当然，这三大习惯作为一个你生活当中的基石，其实我们古人讲日出而作，日落而息，现代的人，因为有了互联网，有了电灯，有了电，我们就饵。物业已经把这个改变掉了，其实，每天太阳出来，我们的交感神经就开始运作，到晚上的副交感神经容易做，如果你破坏了这个周期，你的经历一定不好，我不知道你现在听我这个讲课的时候是在几点。

一般很多人，晚上睡不好，白天一定没有精神，当然你按照我们的方法去找起，也可能这一天就会毁掉。为什么你还不习惯养成需要一点点的时间。我建议你，以三天为限，就是养成一个习惯，有人说要三年，其实我觉得三天就可以开始 3 天，可以让你养成一个习惯，但是并不能让你巩固一个习惯，所以如果你早起你自然就困了，就会早睡了。

对不对？白天可以打赌一下我有午休的习惯，我过晚时找我，我中午我会有午休，白天我会打准，所以，其实线上的人生是什么线上的人生不是用闹钟把自己叫醒是生物钟把自己叫醒，这个世界上健康最大的杀手就是什么就是闹钟，我们往往是被老板逼的起床的，所以我今天告诉你，早起你去做你喜欢做的事情，然后慢慢的过渡到你能够去做反思与计划，对吧，所以，线上的人生有序的，线下的人生就是无序的。通过对比你发现线上只不过比线下多了一个什么。多了一个顺序和平衡。线上的人生是起床，早一点睡觉早一点线上，是先做重要的再做不重要的线下是先东搞西做简单不重要的，把重要的留在后面。我先做重要的，然后我早睡早起，然后我去动静有序，一张一弛就补充精力就特别好，以致我就有时间去做自己想做的事情。

当然我已经养成习惯了，在刚开始这么多的好习惯，你是很难养成的，所以我建议你，从早起开始。你有那么多的坏习惯，有多少个有没有超过十个，如果有你想改变那很困难，因为能量很低，你想改变非常困难，我今天告诉你，从早起开始怎么来早起，你可以反问我们时间管理公众号左下角有个菜单，你选择早起，然后每天早上你可以打卡，我们五点钟就可以打卡，然后你把它发布到朋友圈，我建议你今天听完我的课。就宣布明天早上要早起为什么要早起时间管理的第一习惯是早起才能够反思。

如果你困了中午可以午休，如果你困了你工作一会可以用番茄钟，工作休息，四个番茄钟就有一次大的休息 30 分钟，这种动静有序，一张一弛的方法，早起是治家之本，曾国藩讲了。晚起是败家之凶的今天我告诉你。晚起毁一天甚至毁一生，所以你愿意开什么，如果你愿意相信我就在朋友圈发布你早起的计划要多少天，你从 21 天开始，也许你会做不到没有关系的，不过你愿意宣布就有一个好的开始。然后我们就会不断地得到突破。如果有一天你起不来也没有关系，今天没有做不是明天不做的理由。我每天早起写日记，已经到目前为止已经超过了 7 年，一天没断过超过了 4 年的时间。这些好习惯。当然我是一个养成的最后组合，成为我线上的人生给我创造巨大的财富。

你可以想象一下一个人能坚持做一件小事，对吧，就很难了，但是你一定要去从一件小事开始做不到没关系继续做，如果你能够做到一个就会做，第二个第三个第四个，然后你就会裂变，养成这个习惯，所以我们讲优秀是一种习惯。当很多人看到你的习惯越来越多的时候，就会成为你的粉丝，就会成为你的好朋友，就会更加信赖，你的生活自然会得到很大的改善。相信，我们一起加油，今天在这里示意效能。又兵老师为你分享的时间管理十堂课是我线下课 300 多场浓缩的精华。

我们。

会尽快更新完所有的食堂，可不过你学习要慢慢来。如果我告诉你的作业没有做，你不要听下一讲。所以我建议你，在我们这样的精华课当中，你侧重的是练习，而不是停课。人求的太多，做的太少，所以老师来陪伴你一个来好吗？一起加油，感恩有你。如果你觉得我们的课程不错，请分享给你的家人。一起来更精彩。再见。