不能保持专注，怎么办？

你好，我是王雪冰，得到高研院广州4期2班学员，世界记忆大师。
或者换一个说法，我是一个世界级水准的运动员，只不过我比拼的是脑力，不像其他运动竞技一样有肢体观赏性，脑力竞技的战场在大脑中。
有一档节目叫《最强大脑》，展示了各种挑战人类脑力极限的项目，跟我的比赛有点像。
你可能会说，我又不参加这个比赛，和我有什么关系呢？
没错，在日常生活中，我们的记忆不需要达到这么高的水平。当然了，背演讲稿，确实会快一点。我今天这个分享，是想告诉你一件更加有用的事，就是如何通过训练，让自己更专注。
用不着超强记忆力，你一定会需要更强的专注力。尤其在这样一个时代，一切都碎片化，外界无时不刻不在试图抓取占用你的时间，打断你的专注。
我是怎么训练专注力的呢？
答案是：黑掉自己！
这个黑，不是黑化的意思，而是hack，也就是黑客的意思。
在《精英日课》第三季中，万维刚老师讲过这么一个概念，叫“生活黑客”。
指的是那些不愿意随大流，通过不断刺激和试探系统的边界，来想办法解决问题的人，包括解决自己。
你用过一些工具来提高效率，无论是番茄工作法、清单，或者用各种方式记录身体数据，比如戴苹果手表监控运动。这么说吧，哪怕是在微信里刷个步数，你就是一个生活黑客，至少你是个具备生活黑客精神的人。
在这个时代，有这么多方便的外部设备，黑掉自己不但是可行的，还是一种很高级、很有追求的生活方式。一般创意类工作和创新阶层里，这样的人比较多。
生活黑客会把一切事物，包括自己的身体，都当做系统来看待，而系统是按照算法运行的，算法既可以被破解，也可以被优化。我们的专注能力，也可以通过自建一套算法来优化。
刚进入记忆力竞技这个领域的时候，我是一个彻底的小白，知道自己要参加世界脑力锦标赛时，只剩下四个月多一点的训练时间，而我面临的挑战有多大呢？
我要在全国将近2000多名选手中，达到前40的水平。
但当时的情况是，哪怕在自己的队里，一共40来号人，我都属于垫底的。要名列前茅，看起来几乎是不可能的任务。那我最终是怎么做到的呢？
我先分析了整个系统，找到关键点。平时的脑力训练大家都要做，我一天也不能比别人多出10个小时来训练，所以能否在训练时提高专注力、提升单位时间的训练效果，就成为最关键的点。可以说，专注力是保证我成功最重要的因素，没有之一。
那么，我是怎么提高专注力的呢？
看一张我们比赛的现场照片。顶尖选手的装备可多了，耳机是用来隔音的，帽子是遮挡视线的，眼镜是屏蔽其他物体的。
但哪怕这么全副武装了，是不是就可以保证自己能够专注，赢得比赛？
不可能的。你肯定也有这样的经历，在需要专注工作的时候，往往是一人在桌前坐，心在千里外。
再多屏蔽外界干扰的工具也不能保证能成功，因为你内心不平静，而专注力的核心恰恰是内在比外在更重要。
那么，如何保持内在的专注力？
我今天要分享三条心法：确定底线、熔断机制和头脑训练。
先来说第一个：

1.确定底线

所谓底线，是我们做一件事情的基本盘。为什么要先确定底线？难道不是要先设立一个宏大的目标吗？
我们都会立flag，是最后真正有多少人能拔下这个flag呢？
很多时候，我们把flag当成短期目标，但其实，它是一个长期系统。运行长期系统最难的是什么？
是持续且稳定的心态。
就拿我们来说，怕的是还没到比赛，训练的时候心态就崩了。
做长期规划时，最接近成功的一刻是什么时候？
第一天。过一个礼拜，就会想我当时为什么要做这件事情？会开始犯懒，甚至自我怀疑。而快临近deadline的时候，又开始着急，恨不得抽自己，之前为什么要浪费那么多时间。
如果画出我们的状态曲线，一定是U型的。我们不可能让曲线变成直线，但可以尽量让它变得浅一点。
怎么做呢？**确定底线，就是保持每天最小训练量。
我在训练一开始定下的一个底线是，不管今天多么不想做这件事、多烦多累，哪怕是看到就想吐，也要完成每日3副牌3组数字的训练。
确定底线，相当于在乘风破浪向前的时候，先给自己造一个船壳子，让我能够在极度不稳定的环境中，有一个稳定的保护。 :::info 微习惯，我至少要看一个章节的书，至少发表一段思考，至少投一个简历 :::

确定基本底线之后，接下来就是第二步：

2.熔断机制

保险丝在电路超负荷或者异常时会烧断，来保证安全。这就是熔断机制，我们也需要。
专注力的训练，最难的是什么？
是内在情绪，心态的多变性和不可捉摸性，俗称闹心！
我们处于内在波动时，很难抽身出来专注面对当下的任务。这时候要怎么办？灌两勺心灵鸡汤下去？
没用，因为在内心波动的时候跟自己讲道理，只会更加心烦意乱。这时候需要的是具体行动。
比如说，我训练到即将崩溃的时候，有两个熔断机制，可以帮我快速重启，回归训练状态。
第一招，叫冲凉。
第二招，有点奇葩，我会掏出一摞钱，跟着音乐的节奏，边点边摇头晃脑。
点完了，只要发现没少，我就会回归到训练状态。
我的队友也有独特的熔断机制。有人会通过折千纸鹤来熔断，重点不在折，而是折完了，拿出去一把火烧掉——这才叫真熔断。
再比如说大学霸爱因斯坦，他的熔断机制是拉小提琴。
每个人都有自己的熔断机制，不管是哪一种，只要能够帮你重启状态，就是好办法。所以，你应该找到适合自己的熔断机制。
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造船壳子，是确定底线，而熔断机制是在帮我们不停挑战上限。
接下来就是第三步：

3.头脑训练

核心是在头脑中模拟实战场景，然后一遍一遍去体验它、重复它。
在韩寒的电影《飞驰人生》中，有个赛车手为了准备比赛，每天要在脑子里开20遍车，五年时间，把一条赛道开了36000遍。有人质疑开完全程要1个小时，每天20遍就是20个小时，这不可能。
其实，头脑训练，是略过简单部分，专注于攻克难点。在头脑里开一遍车，可能只需要5分钟。
你可能觉得，这只是电影桥段，但我平时确实就是这么训练的。比赛前，我会在脑子里模拟比赛的全过程。
而且在准备这次演讲的过程中，我发现，得到高研院的首席打磨教练马徐骏老师，也用相同的方法训练我们上台。马老师说，高手和顶尖高手的差距，就在于后者会进行头脑训练。
总结一下。确定底线、熔断机制和头脑训练，就是训练专注力的三条心法。
通过确定底线，来保证自己有足够的训练量，保证下限；
通过找到熔断机制，快速重启，提升上限；
通过头脑训练，提高自己应对干扰的阈值。

这套方法不仅帮我在原本垫底的情况下，用两个月逆袭，拿到武汉市脑力锦标赛亚军，并于2016年新加坡世界脑力锦标赛中获得世界女子排名第7。
除此之外，这套心法改变了我的思考习惯和学习模式。之后面对陌生领域时，都能够快速学习、提升自我。
我是王雪冰，世界记忆大师。
我想告诉你的是，所有成就都没有捷径，尤其是在这样一个诱惑越来越多的时代，我们只有对自己狠一点，再狠一点，才可能达成理想的目标。
而在这个过程里，生活黑客的理念能帮助你建立一套自己的算法，用来对抗外界和内心的挑战。
尤瓦尔·赫拉利说，在未来，人类只有两种可能：控制算法和被算法控制。
但我认为，其实有第三种选择，那就是——把自己活成一种算法。 :::info 项飚《把自己作为方法》 :::