翻译 | 晓J（第6课健康）

晓J的话

昨天我们介绍了如何降低胰岛素抵抗，有5种因素，加膳食补充剂的方法可以尝试。但是，如何预防胰岛素抵抗呢？如果提前知道了引起胰岛素抵抗的原因，并习得正确的生活方式和采用更好的饮食策略，也就是“治未病”，其实是效率最高，也会尽早让我们身体的小车行驶在健康的大道上，何乐而不为。今天这篇文章，让我们了解引起胰岛素抵抗和高胰岛素血症的原因，然后就能精准施行，提前预防。

正文如下↓↓↓

如果您像我以前一样，在慢性健康问题上挣扎过，那么您可能曾经做过大量的身体指标检测，这些检测可能会告诉您很多有关您的健康信息，血糖可能是其中之一。但是，医生从来没有足够的时间来正确地解释它。他们只会根据实验室标准，将您的测试结果标记为超出正常范围时才通知您。但是，即使您所有的结果都恢复正常，您可能知道自己的健康状况还差得远呢。他们甚至可能仍然告诉您，您没什么问题。

胰岛素抵抗和高胰岛素血症的原因

高胰岛素血症，或胰岛素的过量释放，其主要原因是胰岛素抵抗（IR）。大多数时候，人们由于进食过多和超重，而导致有胰岛素抵抗的问题。即使您超重，也有可以增加胰岛素敏感性的方法。通常情况下，如果人们减轻体重后，胰岛素抵抗就会下降。

我们应该意识到，胰岛素抵抗是一个广义的术语，您可能以一种方式对胰岛素敏感，而以另一种方式有胰岛素抵抗。比如脂肪，肌肉和储存葡萄糖的肝脏。

您的肌肉可能对胰岛素敏感，但在脂肪细胞中却存在胰岛素抵抗，在这种情况下，您将变得有肌肉且苗条。但这却并不一定是你最佳的健康状态。

例如，如果炎症细胞因子TNF-α的水平升高，它将在脂肪细胞、而非肌肉细胞中引起胰岛素抵抗。即使从审美上来说，您看起来会很好，但这也不是一个好情况。

有时候，瘦人也可能有胰岛素抵抗。PCOS是女性中相对普遍的疾病，影响12至45岁女性中10％的人群。

患有PCOS的瘦体型女性，也存在胰岛素抵抗。也有研究表明，一定比例的男性有男性版的PCOS。在女性中，根据明显的雄性体征，如面部毛发生长，脱发（秃顶）和生育问题，因此更容易检测到PCOS及其相关的IR问题。但是男性可能会遇到类似的问题，却不容易引起人们的注意，因为所有健康男性都有胡子，等等。但是，有症状可能表现为过早秃顶。

在瘦体型的人中，IR可能部分是由于肌醇向DCI肌醇转化效率低，以及过度的炎症和氧化应激引起的。

最初，在吃碳水化合物后从未感到疲倦的超重人群中，超重可能是IR的更显著的原因。

阅读：男性多囊卵巢综合症的标志可能是什么？

约有三分之一的早秃男性，表现出激素的变化和更高的胰岛素抵抗相结合。该频率对应于女性多囊卵巢综合征的患病率。

很大一部分对葡萄糖耐受不良的人，因此转向低碳饮食和其他饮食。

碳水化合物耐受不良，会对认知产生负面影响。

胰岛素抵抗引起的胰岛素峰值或高胰岛素血症，可导致疲劳、体重增加和低血糖症。

低血糖症对人体非常有害，并且会导致各种认知问题。

下面会列出，使胰岛素急剧增加的原因。该列表非常全面，因此请逐一检查，直到找到你的原因为止。

此列表中的所有内容均来自科学文献，但我没有时间链接到所有内容。

不幸的是，这些信息中很少、甚至没有连贯地整合到其他地方（我不确定为什么）。

如果读者发现与以下原因无关的原因，请分享。

检查IR指标

您可以要求医生检查您的血糖。传统的医生会检查血糖水平高低，但仅此并不能说明什么问题。有时，实验室结果可能在参考范围内，但实际上并不在最佳范围。参考范围与最佳范围不同。这就是为什么即使血糖是在“正常”范围内，也可能不健康，并表明体内某些过程的执行并非最佳。

IR的原因

生活方式

✅ 吃得太多
✅ 不运动
✅ 肥胖
✅ 心理压力
✅ 睡眠不足
✅ 昼夜节律紊乱
✅ 低血糖症（来自精制碳水化合物）

这些是相对健康的美国人的主要原因，这些美国人大多吃SAD 饮食并且久坐。

营养不良

很容易想到的是，我们可能缺乏某些东西，但是不要忘记，最常见的解释是我们吃得太多。

✅ 镁
✅ 锌 [ 1 ]
✅ 铬
✅ 欧米茄3
✅ 钼[ 2 ]
✅ 硼 [ 3 ]
✅ 碘[ 4 ]
✅ 钙 [ 5 ]
✅ 铜[ 6 ]
✅ 血钾水平低，即缺钾[ 7 ]
✅ 钒
✅ 维生素K + K2
✅ 维生素D
✅ 维生素A [ 8 ]
✅ 维生素B12
✅ 生物素

过量

✅ 棕榈酸[ 21 ]，一种饱和脂肪
✅ 肉豆蔻酸，一种饱和脂肪
✅ 硬脂酸[ 22 ]，一种饱和脂肪
✅ 月桂酸[ 23 ]，一种饱和脂肪。它在脂肪细胞中会引起IR。
✅ 钠 [ 24 ]
✅ 皮质醇分泌
✅ 外部毒素（酒精，香烟烟雾，污染等）
✅ 内毒素
✅ 重金属
✅ 铁
✅ 铜
✅ 运动
✅ 热
✅ 冷
✅ 酒精
✅ 紫外线
✅ 脂肪

其他

✅ 肌醇向DCI肌醇的转化效率低[ 25 ]（PCOS）
✅ 食物敏感性，感染等引起的慢性炎症[ 26 ]
✅ 氧化应激 [ 27 ]（超氧化物，一氧化氮，H2O2），可能由诸如缺氧，高氧血症等多种因素引起
✅ 内分泌异常（尤其是甲状腺（低和高））
✅ 肠道菌群问题[ 28 ]
✅ 肾脏问题
✅ 高血压[ 29 ]
✅ 肝脏问题（脂肪肝，肝硬化等）
✅ 钙动态平衡改变[ 30 ]
✅ 蛋白质缺乏症，尤其是BCAA。

可能有助于IR的补剂

✅ 尿苷
✅ 葡萄糖胺
✅ CLA
✅ 过量的抗氧化剂（维生素C，E和β-胡萝卜素）
✅ 谷氨酰胺
✅ 铁
✅ 钙
✅ 尼古丁
✅ 蛋白酶抑制剂
✅ 生长激素

引起IR的添加剂

✅ BPA（罐头食品中）
✅ 卡拉胶（杏仁奶和其他假牛奶中）
✅ 对甲抑菌灵（用于农作物的杀菌剂）

与IR无关的高胰岛素血症

✅ 除了其它原因造成的氧化应激诱导的胰岛素抵抗之外的，下丘脑-垂体-肾上腺轴的问题。
✅ 由于肠道存在故障，因为DPP-4酶水平低，导致GLP-1的水平增加。在这种情况下，高胰岛素血症不是由于胰岛素抵抗引起的。
✅ 其他较不常见的原因：癌症——胰岛素瘤，胰腺分泌胰岛素的肿瘤。先天性高胰岛素血症——由某些基因突变引起。

最近更新时间： 2019年11月28日

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https://selfhack.com/blog/cause-of-fatigue-after-meals-with-carbs/

【第6课健康】好文带读

好文带读 | 胰岛素抵抗和高胰岛素血症的原因