晓J的话
今天我们继续带来一篇关于辅酶Q10的科普文章。
我自己补充过辅酶Q10的膳食补充剂，可能因为年纪还不大，所以没有明显的感觉。
但是我给年长且患有心脏问题的中老年人补充后，普遍反馈都非常好。他们感觉自己更有力量，而且心绞痛和无力感都有改善。
如果给到有相关疾病的人补充，我还是推荐大家直接补充贵一点的还原型的辅酶Q10泛醇。因为它在人体的吸收率和利用率都更好，而且抗氧化能力要强于泛醌。
好了，开始今天的文章吧。
辅酶Q10是一种流行的补充剂，可用于提高能量水平，保护心脏并减少他汀类药物的副作用。这对于正确的线粒体功能，心脏健康，肌肉功能等很重要。继续阅读以了解其工作原理和可能的副作用。
什么是辅酶Q10？
辅酶Q10（CoQ10）是体内每个细胞中发现的重要化合物。它是一种辅酶，这意味着它可以帮助酶更有效地发挥作用。辅酶Q10主要位于线粒体膜中，用于产生能量[ 1 ]。
CoQ10帮助线粒体中的电子穿梭以产生ATP，ATP是细胞能量的主要形式[ 2 ]。
它也可在细胞膜和脂蛋白（例如LDL和HDL）中发现，在其中它是一种强大的抗氧化剂。辅酶Q10可稳定细胞膜，帮助细胞正常工作[ 3 ]。
您体内的能量需求器官的CoQ10含量最高。这些包括大脑，心脏，肾脏，肌肉和肝脏-所有这些都包含许多线粒体并消耗大量能量[ 1 ]。
许多不同的疾病和状况，以及营养不足，都会降低人体制造辅酶Q10的能力或使辅酶Q10的消耗快于其被替代的速度。在这些情况下，补充可能会有所帮助或必要[ 4 ]。
辅酶Q10通常被补充以帮助改善涉及线粒体功能障碍和氧化应激增加的疾病，例如纤维肌痛，慢性疲劳综合症和糖尿病。补充剂也可能有益于心脏病，包括心力衰竭[ 4 ]。
有些人还服用辅酶Q10补充剂来对抗他汀类药物的副作用。另一方面，运动员使用它们来提高性能[ 5 ]。
有关补充的潜在好处的更多信息，请查看这篇文章。
辅酶Q10（CoQ10）是帮助线粒体产生能量的重要化合物。有些营养不良或疾病的人和服用某些药物的人可能需要补充营养，而运动员使用辅酶Q10补充营养以改善运动表现。
食物来源
我们身体会产生所需要的辅酶Q10总量的一半，其余的需要从食物中获取。辅酶Q10的优良来源包括[ 4，6，7 ]：
✅ 肉：牛肉，鸡肉和猪肉（心脏和肝脏中含量最高）
✅ 鱼（鲱鱼和沙丁鱼，心脏中的最高含量）
✅ 海鲜（虾和扇贝）
含有较少量CoQ10水平的食物包括[ 6，7 ]：
✅ 乳业
✅ 蛋
✅ 坚果（芝麻中含量最高）
✅ 豆类（花生中含量最高）
✅ 蔬菜（欧芹和大豆中含量最高）
泛醌vs.泛醇
辅酶Q10主要在体内以两种形式存在：泛醌和泛醇。泛醌是体内的氧化形式，被循环（还原）成泛醇，反之亦然。泛醇形式的辅酶Q10具有很好的抗氧化效果，而泛醌可能有一些抗氧化潜力[ 8，9 ]。
泛醇占血液中辅酶Q10的90％-98％，而泛醌仅占很小的百分比。两种形式都通过LDL和HDL携带在体内。随着年龄的增长导致这两种形式的转换效率变差，以及日益增加的氧化应激压力，从泛醇到泛醌的比率会日益降低 [ 10，11，12，13 ]。
泛醇和泛醌是不同形式的辅酶Q10。泛醇是活性形式。
抗氧化作用
辅酶Q10为泛醇形式，是一种强抗氧化剂，可保护细胞和线粒体膜。但是，即使在其氧化形式如泛醌，它可能仍然有一些抗氧化作用[ 1，9 ]。
包围细胞的膜包含有助于保持其稳定的脂肪。这些脂肪会被氧化和破坏，从而导致细胞无法正常工作。辅酶Q10被发现在细胞膜内，在那里它可以防止这种氧化损伤[ 14 ]。
辅酶Q10由脂蛋白（如LDL和HDL ）携带在血液周围。当LDL比常规LDL更加危险时，它特别容易被氧化，并可能触发斑块形成和动脉硬化。辅酶Q10被氧化[从而有助于防止LDL 15，16，3 ]。
泛醇型辅酶Q10的安全性与注意事项
副作用
此列表未涵盖所有可能的副作用。
即使在高剂量下，辅酶Q10的耐受性也通常很好。副作用轻微，包括[ 17 ]：
✔️ 胃部不适
✔️ 腹泻
✔️ 恶心
✔️ 食欲不振
✔️ 头痛
✔️ 皮疹
辅酶Q10由肝脏处理并通过胆汁消除。这意味着补充CoQ10的肝功能不佳或胆管阻塞的人可能会在体内积聚高水平，增加发生副作用的风险[ 17 ]。
尽管有些人可能会出现消化不良副作用，头痛或皮疹，但CoQ10被认为非常安全。
药物相互作用
补品与药物的相互作用可能很危险，在极少数情况下甚至可能危及生命。补充之前，请务必咨询您的医生，并让他们了解您正在使用或考虑使用的所有药物和补充剂。
华法林（Coumadin）
辅酶Q10在结构上类似于维生素K，其具有凝血效果，并且会影响华法林的有效性[干扰1，18 ]。
已经有多个关于辅酶Q10减少华法林有效性的病例报告[19，20，21 ]。
降血压药
辅酶Q10可以降低血压。与降血压药物的组合可导致非常低的血压[ 22，23，24，25 ]。
降糖药
辅酶Q10可以降低血糖水平。用降血糖药物的组合可以进一步降低血糖[ 26，27 ]。
茶碱（茶碱，茶碱）
CoQ10增加了茶碱（用于治疗哮喘和COPD）达到大鼠血药峰值所需的时间。服用茶碱的人应在补充辅酶Q10之前咨询医生[ 28 ]。
辅酶Q10可能与某些药物发生危险的相互作用。为避免意外的相互作用，补充前请咨询您的医生。
辅酶Q10剂量和补充剂形式
剂量
以下剂量可能不适用于您本人。如果您的医生建议使用CoQ10，请与他们一起根据您的健康状况和其他因素找到最佳剂量。
辅酶Q10补充剂有两种形式：泛醌和泛醇。如果补充标签上仅贴有“ CoQ10”，则很可能是泛醌。
对于大多数已研究的疾病和状况，每日分两次服用100 – 300 mg的泛醌是有效剂量。为了改善神经变性疾病，可能需要较高的剂量[ 29，14，30，31，24，32，33，34 ]。
长期服用每日1,200毫克的泛醌是安全的。在短期内（最多2周），每天最多3,000 mg可能是安全的。然而，剂量超过2400mg /天，也不会继续升高血液中CoQ10的水平了[34，33，35，36 ]。
协同作用
辅酶Q10是脂溶性的，这意味着与含油或脂肪的食物一起服用时，它可以被最佳吸收。与油混合的辅酶Q10配方比粉末和丸剂吸收更好。同维生素C和维生素E一起服用时，会减少辅酶Q10的吸收[ 1，37，38 ]。
即使与脂肪餐一起食用，辅酶Q10的吸收仍然很差。由于人们的肠道菌群不同，吸收脂肪的能力也不同，这将导致不同人对辅酶Q10的吸收率大不相同[ 39，38 ]。
辅酶Q10通常与维生素E结合使用以增强其抗氧化作用[ 1 ]。
要点 辅酶Q10对维持能量水平和预防整个身体（尤其是心脏）的氧化应激至关重要。各种疾病，状况，营养缺乏和他汀类药物可能导致CoQ10含量低。 辅酶Q10是安全的，仅具有轻度的副作用，但会降低血液稀释剂的功效。辅酶Q10的吸收较差，因此应补充高脂膳食。长期补充至多1,200毫克/天是安全的。
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