晓J的话
之前我们带来了两篇关于线粒体的文章，大家更加明确了线粒体健康对人体健康的重要作用。今天我们介绍一种能够增强线粒体生成的物质：PQQ。Jarrow Formulas有一款泛醇就是含有PQQ的，卖的比较贵，300多60粒。
今天我们带来的这篇文章比较全面的介绍了PQQ何许物质也，来一起了解一下吧。
正文如下↓↓↓
线粒体是为身体供电的电池。随着年龄的增长，细胞中线粒体的数量和性能会下降，这可能会导致衰老。PQQ（吡咯并喹啉醌）可增强新线粒体的形成并增加细胞能量的产生。
什么是PQQ？
吡咯并喹啉醌（PQQ）最初被发现，是细菌中酶反应的辅助因子，在人类中其功能类似于B族维生素[ 1 ]。
称其为“辅因子”仅意味着它可以帮助酶完成其工作。这些辅助因子分子中有一类在反应过程中转移电子。这种转移对于我们的线粒体产生能量很重要。
您可能知道，转移电子的主要辅助因子是谷胱甘肽（NAC可以增加它的合成），CoQ10，FAD，维生素C和NAD。它们在体内具有不同的功能，因此它们的作用可能会重叠，但不会完全相同。
人类中的PQQ
吡咯并喹啉醌（PQQ）于1979年首次分离，当时发现它是细菌中酶促反应的辅助因子[ 2 ]。
随后对猪的研究表明在哺乳动物中也有类似的作用。然而，今天的科学共识是，与植物和细菌不同的是，PQQ可能不是人类的酶辅因子[3，4，5 ]。
给动物的饮食中缺乏PQQ，会限制其生长和繁殖 [ 6，7 ]。
PQQ在人母乳中含量高，被认为是非维生素生长因子。因此，这就是为什么缺乏PQQ的大鼠会生长减慢的原因[ 8 ]。
在哺乳动物组织中发现了PQQ。在人类中，PQQ的组织浓度据认为约为0.8 – 5.8 ng / g [ 9 ]。
PQQ首先被发现是细菌中的一种酶促辅助因子。在人类中，它似乎起着非维生素生长因子的作用，发现在母乳中的浓度特别高。
作用机理
PQQ可以结合人体内的一种称为醌蛋白的蛋白质并改变其活性[ 10 ]。
它是一个非常有效的抗氧化剂，比维生素C能够更加有效的清除自由基，大约100倍以上[ 11，12 ]。
酶抑制
PQQ抑制硫氧还蛋白还原酶1（TrxR1），一种可还原硫氧还蛋白的酶[ 13 ]。
抑制TrxR1的活性，就增加了Nrf2的活性，这最终导致抗氧化剂的生产增加[ 14，15 ]。
基因表达
PQQ耗竭影响许多基因的表达方式[ 16 ]。
受PQQ影响的一个关键基因是PGC-1a。通过激活PGC-1a，PQQ引起线粒体生物合成（新线粒体的生长）以及许多其他有益作用[ 17 ]。
人类每天会产生100到400纳克的PQQ[ 12，18 ]。
我们目前尚不了解人类如何合成PQQ。在细菌中，PQQ从氨基酸L-酪氨酸和谷氨酸中合成[ 19，20 ]。
尽管PQQ在人类中的确切作用尚不清楚，但它似乎在调节基因表达。
概览
支持者
✅ 最佳的线粒体和能量补充剂
✅ 提高认知能力
✅ 改善情绪和心理健康
✅ 改善睡眠
✅ 增加觉醒
怀疑者
✅ 可能对某些人来说太刺激了
✅ 服用过多可能引起头痛
PQQ的健康益处
PQQ是一种天然化合物，已经存在于我们的细胞中，但我们尚未完全了解它的工作原理，它的好处以及补充它是否对健康有益。更复杂的是，PQQ的许多作用机制仅在动物模型中进行了研究，从而使其在人类健康中的作用更加模糊。
最终，PQQ补充剂未经FDA批准用于医疗用途，并且通常缺乏可靠的临床研究。法规为它们设定了制造标准，但不能保证它们是安全或有效的。补充之前与您的医生交谈。
证据不足
只有有限的低质量临床研究才能支持以下声称的益处。没有足够的证据支持将PQQ用于以下所列的任何用途。记住在服用PQQ之前先与医生交谈，切勿使用它代替医生的建议或处方。
1）炎症和氧化应激
服用20 mg PQQ（对于150磅重的男性）的健康人的C反应蛋白和IL-6的水平显着降低（3周后降低了45％）。较低的剂量不能减轻炎症[ 21 ]。
各种尿液中的氧化应激指标也得到改善，这与线粒体功能增强相一致。
2）睡眠和疲劳
PQQ可以改善睡眠质量并减少入睡时间。
一项针对17位有疲劳或睡眠障碍的患者进行的开放性人体研究中，给与PQQ 20mg，在进行了8周时间后，结果表明PQQ能够显着改善患者的睡眠质量。在4个星期后的第一个测试周期中，患者入睡后的睡眠持续时间和睡眠质量有所提升。 入睡时间也有所减少，但需要8周才能达到显着水平[ 22 ]。
这项研究还指出，食欲，强迫症和疼痛等级的改善，可能是睡眠的改善带来的。8周后，对生活的满足感更加显着，但结果尚无定论[ 22 ]。
这些结果是一项非常小的研究的非常早期的结果。为了确认PQQ在睡眠和疲劳中的作用，将需要进行更大规模，更可靠的人体试验。
在一项非常小的临床研究中，补充PQQ可以改善睡眠质量和持续时间，以及改善睡眠的其他辅助指标。这项研究从未被复制过。
动物与细胞研究（证据不足）
这些功能和益处已经在动物或细胞中进行了研究，但尚未在人类中进行过研究。因此，我们暂时不知道它们是否或有多少适用于人类健康。
3）新的线粒体：PGC-1a的作用
线粒体生物合成连结了许多健康益处，例如减少炎症，增加寿命，提高能源利用和保护机体免受自由基的侵害[ 23，24 ]。
饮食中缺乏吡咯喹啉醌（PQQ）的小鼠和大鼠线粒体含量降低。PQQ产生新的线粒体是通过激活CREB和PGC-1alpha来实现的，CREB和PGC-1alpha是已知的增加线粒体生物合成的途径[ 25 ]。
由于PGC-1alpha途径的激活，PQQ增加了NRiF-1和NRF-2蛋白质（转录因子），这些蛋白质通过增加内部抗氧化剂的产生来保护我们抵御更多的自由基。它们还保护我们免受毒素，紫外线等的伤害。
PGC-1a是一种“主调节剂”，可直接刺激基因，来促进线粒体细胞呼吸，生长和增殖[ 26 ]。
饲喂缺乏PQQ的啮齿动物的线粒体较少。在细胞中，PQQ增加了激活抗氧化途径的转录因子。
4）记忆与推理：CREB的作用
PQQ可能激活一种称为CREB的蛋白质，该蛋白质在生长和基因表达中起关键作用。CREB也刺激新的线粒体的生长，并增加BDNF [ 27，26 ]。
在动物研究中，PQQ可以逆转由慢性氧化应激引起的认知障碍，并改善记忆力测试的表现。这种潜在的好处尚未在人类中进行研究[ 28，29 ]。
5）脑功能
补充PQQ，刺激了支持大脑神经元的细胞中神经生长因子的产生和释放。这可能有助于解释，为什么增加PQQ与衰老的人和大鼠的认知和学习水平提高有关[ 30 ]。
PQQ还可以通过增加PI3K / Akt信号通路来增加Schwann细胞[ 31 ]。
6）神经保护
PQQ是一种神经保护性化合物，可以在衰老的动物和人类中维持记忆力和认知能力[ 32 ]。
PQQ会增加一种对大脑健康和功能至关重要的蛋白质（DJ-1）。这种蛋白质通过对抗强烈的氧化应激而增加细胞功能和存活，这可能对大脑的健康和功能很重要[ 33 ]。
DJ-1突变已与确诊帕金森氏病，和其他神经系统疾病的罕见遗传形式相关。
PQQ可抑制活性氮，这种活性氮会增加中风和脑损伤。以这种方式，它提供了针对神经相关损伤的保护作用[ 34 ]。
在动物模型中，在中风诱发前立即施用PQQ，可显着减少受损脑区域的大小[ 35 ]。
PQQ还可以通过防止NMDA受体的长期过度激活——从而导致兴奋性毒性，来保护神经元。长期来看，神经元的过度激活与许多神经变性疾病和癫痫的发作相关[ 36，37 ]。
它也可以避免由其他强大的毒素引起的阿尔茨海默氏和帕金森氏症。这些毒素包括汞和羟多巴胺——它们被怀疑是引起毒素诱导的脑神经毒性的原因 [ 38，39，40，41 ]。
PQQ还防止α-突触核蛋白和β-淀粉样蛋白这些相关蛋白质的聚集，这与帕金森和阿尔茨海默氏病分别相关[42，43 ]。
尚未完全了解PQQ在人类神经保护中的作用，并且尚未研究补充PQQ的潜在益处。需要进行更多的临床试验。
根据动物研究，PQQ可能在神经保护，记忆和与年龄有关的认知能力下降中起作用。
7）心脏健康
PQQ的使用，减少了急性心脏病发作引起的动物模型受损区域的大小。不管是在缺血事件本身之前还是之后使用这种化学物质，都发生了这种情况，这表明在医疗反应的最初几个小时内进行给药可能会给心脏病发作患者带来好处；尚未在人类中进行调查 [ 44 ]。
研究人员将PQQ与大鼠心脏病发作后的标准临床治疗方法（美托洛尔，一种β受体阻滞剂）进行了比较。两种治疗方法均减小了受损区域的大小，并防止了心肌功能障碍。而只有PQQ有利地减少了细胞损伤（脂质过氧化），其作用更为显着。这些结果使研究人员得出以下结论：“PQQ在保护线粒体免受缺血/再灌注氧化损伤方面优于美托洛尔”，但这一结果尚未在人类中重复[ 45 ]。
随后的研究也表明，PQQ有助于心脏肌肉细胞抗急性氧化应激的保护和改善线粒体功能[ 46，47 ]。
为了确定PQQ在保护心脏中的作用，将需要进行人体试验。
PQQ似乎在心肌中起作用，但迄今为止知之甚少。在心脏病发作后对动物使用PQQ可以减少组织损伤的程度。
8）胰岛素抵抗
据一些研究人员称，PQQ可能通过增加肌肉细胞中的线粒体的生物合成，来减轻脂肪诱导的胰岛素抵抗，类似于运动 [ 48 ]。
PQQ可以增加过氧化氢，但通过这样做，可以抑制PTP1B酶，并增加胰岛素敏感性 [ 49，50 ]。
缺乏制造PTP1B能力的小鼠表现出对肥胖的抵抗力，并且对胰岛素更敏感。同时，患有乳腺癌的人倾向于增加这种蛋白质的水平[ 51 ]。
需要进行人体研究以确定PQQ在胰岛素敏感性中的作用。
PQQ可能减轻胰岛素抵抗并帮助抵抗肥胖，但这些作用仅在动物中进行了研究和观察。
9）肥胖和体重管理
缺乏PQQ的大鼠的代谢率比正常PQQ水平的大鼠慢10％[ 52 ]。
研究人员建议，补充PQQ可能会提高整体代谢率，但尚未在人体中研究这种潜在作用。
10）免疫健康
膳食中剥夺PPQ的小鼠，引起异常的免疫功能和有障碍的免疫响应应激物[ 7，53 ]。
在小鼠的饮食中添加PQQ，可增加CD8 +细胞和淋巴细胞（重要的免疫调节剂）的水平[ 54 ]。
尚未在人类中研究PQQ与免疫力之间的联系。
癌症研究
研究人员目前正在研究，PQQ是否在白血病和黑色素瘤的动物模型中值得进一步探索[55，56 ]。
这是一项非常早期的研究，没有证据表明服用PQQ补充剂可以预防或抑制癌症。
PQQ的天然来源
PQQ食品
PQQ天然存在于几乎所有的食物中，从0.19至61ng / g，但尤其集中在下列食品中[ 9，57 ]：
✅ 发酵大豆制品（例如纳豆）[ 57 ]
✅ 毛豆[ 9 ]
✅ 菠菜[ 57 ]
✅ 芥菜（5.54 +/- 1.50ng / g 鲜重）[ 57 ]
✅ 豆腐[ 9 ]
✅ 绿茶[ 9 ]
✅ 青椒[ 9 ]
✅ 香菜[ 9 ]
✅ 奇异果[ 9 ]
即使是最富含PQQ的食物，其PQQ含量也远低于补充剂（5至20 mg）所能提供的量。
PQQ的吸收
在大鼠中，进餐时肠道中吸收了62％的PQQ [ 58 ]。
在啮齿动物中，在摄入24小时后，大部分（86％）的PQQ被消除。但是，一些PQQ残留物残留在皮肤和肾脏中[ 58 ]。
PQQ在被消除之前，几乎完全被代谢掉[ 59 ]。
PQQ的用量
请注意，FDA尚未批准PQQ用于任何医疗目的，并且尚未进行任何研究来找到PQQ的剂量，因此没有安全有效的剂量。话虽如此，临床研究发现了与以下剂量有关的益处：
✅ 增强线粒体的合适剂量为每天0.075至0.3mg / kg [ 59 ]
✅ 大约20 mg，可以减少处于平均体重的男性的炎症[ 21 ]
安全性
一项研究发现，每周摄入高达0.3mg / kg的PQQ（对于70公斤的男性为20毫克）不会产生任何不良副作用[ 59 ]。
极高剂量的PQQ（500至1000毫克/公斤体重）会导致大鼠的死亡[ 60，61 ]。
PQQ的副作用
基于这些发现，在大鼠中确定BioPQQ的未观察到不良反应的水平为100mg / kg /天，这是在13周的研究中测试的最高剂量[ 62 ]。
然而，有趣的是，有些人报告了轻度头痛和失眠，这通常是由于服用过多或对补充剂的效果非常敏感。
要点 PQQ是一种酶促辅助因子和生长因子，在细菌中很常见，在人类母乳中含量最高。人们对它的作用了解甚少，但研究人员认为它可以促进生长并调节基因表达。 作为补充，PQQ可以减少炎症和氧化应激并改善睡眠质量。动物研究已经暗示了其对心脏，新陈代谢和神经系统的其他可能益处。据报道副作用很少，但是安全性数据不完整。
最近更新时间： 2020年1月8日
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