晓J的话
今天我们聊聊GABA（γ-氨基丁酸）。它其实在日本的膳食补充剂中已经非常流行了，日本人平时的社会生活压力也很大，会补充GABA来起到放松和平静的效果。而今天我们主要从GABA受体的角度来看看它在人类大脑中发挥的作用。
另外，我刚买了一瓶Pharma-GABA的产品，我自己吃了一颗100mg的感受是还蛮明显的，就是能够感觉晚上睡觉前大脑不会胡思乱想了。所以我对这款产品还是比较有好感的。但是至于合成GABA的效果，我自己没有体会过，也不会去购买。
正文如下↓↓↓
科学家认为，GABA可能是心灵的自然镇定信号。它被认为可以帮助人们获得良好的睡眠，放松和平静下来。请继续阅读以深入了解GABA的科学知识，其功能，受体以及GABA补充剂是否值得大肆宣传。
什么是GABA？
功能
GABA是大脑中主要的抑制性神经递质，这意味着它可充当大脑的刹车器。它减慢并停止脑细胞发出火花，并使大脑处于放松和平静的状态[ 1 ]。
GABA对抗主要的兴奋性神经递质谷氨酸。大脑有一个聪明的方法来平衡激活和放松，噪音和沉默，阴阳。它通过谷氨酸和GABA [ 1 ]来实现。
我们可以想像大脑中的GABA和谷氨酸盐：
一如既往，平衡是关键。从极端的方面来看，研究表明谷氨酸过多会引起癫痫发作和躁狂症。但是过度激发的GABA系统，例如像安定这样的高剂量药物，可能会导致极端的镇静作用，甚至引起昏迷。事实上，一些一般麻醉剂被假定通过增强GABA，带来深度昏迷状态 [2，3，4 ]。
一种理论认为，当GABA和谷氨酸是和谐的，大脑可以很好地发挥作用[ 5，6，7，8 ]。
但是，许多因素可能会切断这种平衡。在我们现代的城市世界和快速的生活方式中，GABA可能经常会被损失掉。
一些研究表明，当大脑在压力或焦虑中持续激活时，谷氨酸增加，GABA水平下降，抗压能力也下降。注意，这些是复杂的科学理论，而GABA仅仅是这个等式的一部分。5，6，7，8 ]。
研究人员认为，GABA可以降低神经元的放电速度，这对于正常，健康的日常功能很重要。但当大脑变得过于兴奋，已与焦虑，神经性头痛，肌肉紧张，慢性疼痛，帕金森氏病的症状联系在一起时，就表现出了这种相关性[ 9，10 ]。
由于GABA似乎是放松的，而不是刺激性的，所以问题是，GABA对认知是如何起作用的呢？。另一方面，我们知道人们在压力和焦虑中无法集中精力。可怜的认知就像心理健康疾病的主要症状之一精神分裂症和焦虑一样[ 11，12 ]。
其他科学家认为，GABA可能是一种促进和平的神经递质，因为一些研究将其活动与更好的情商，更容易的社交和同情心联系在一起。然而，这些链接还不够充分。[ 13，14 ]。
有限的研究表明，为了使大脑和心理健康最佳，“镇静”的GABA应该与“兴奋的”谷氨酸保持平衡。
大脑如何产生GABA
大脑的许多部分自然都富含GABA。在大脑某些区域中，GABA的浓度是大脑其他任何部位的其他神经递质的1000倍以上[ 15 ]。
根据流行的假说，主要的放松性神经递质GABA，直接由主要的刺激性神经递质谷氨酸制成。大脑通过几个重要步骤制造GABA [ 15 ]：
✅ 它通常从葡萄糖开始，尽管大脑可以选择使用丙酮酸等氨基酸
✅ 葡萄糖转化为谷氨酸
✅ 然后将谷氨酸转化为GABA
✅ 谷氨酸脱羧酶（GAD）是从谷氨酸制备GABA所需的主要酶。它需要维生素B6来发挥作用[ 16 ]
一旦GABA被合成后，就将其释放以实现其效果。之后，神经元迅速将GABA带回到内部，以进行存储并在下次再次使用。神经元似乎自私地将GABA储存，在大脑的血液中GABA的量比细胞外的高200倍 [ 15 ]。
一些研究表明，杏仁核中的GABA含量特别高，杏仁核是大脑对危险做出反应产生恐惧的大门。在焦虑中，恐惧反应增加，然而并没有任何真正的危险。根据这一理论，GABA可能会减少杏仁核的恐惧反应并减轻焦虑[ 9 ]。
在某些大脑区域中，GABA高于其他大脑区域。它似乎集中在杏仁核中，而杏仁核在感知到危险时被激活。
GABA受体
GABA需要与大脑中的受体结合才能达到效果。它可以作用于大脑中的下面两个受体[ 17 ]：
✅ GABA-A
✅ GABA-B
它们之间有什么区别，为什么它很重要？
科学家怀疑，大脑中GABA-A激活与GABA-B激活的作用不同。增强GABA的药物通常更多地针对一种受体亚型，例如引起快速放松和睡意（GABA-A）[ 17 ]。
最近，还发现了GABA-C受体。一些研究人员认为，GABA-C对于恢复性慢波睡眠可能尤其重要[ 18 ]。
GABA-A
研究表明，GABA-A受体对GABA的反应迅速。他们迅速阻断兴奋的神经元，并可能导致[ 1，19，20，21，22 ]：
✅ 放松和平静
✅ 睡觉
✅ 过度镇静或失去知觉
✅ 减轻焦虑
✅ 激发奖励系统，带来兴奋和愉悦
✅ 改善和放松呼吸
✅ 可能削弱记忆力（药物治疗）
激活GABA-A的物质的实例是乙醇，例如苯二氮平类药物安定，全身麻醉药，和卡瓦 [ 23，24，1 ]。
GABA-A受体作用迅速，可能诱发放松和睡眠。
GABA-B
GABA-B作用缓慢且更复杂。激活后，将停止产生增强唤醒的cAMP。一些研究人员断定，这可能是长期来讲，GABA有助于睡眠的一个原因[ 1，25 ]。
根据现有研究，GABA-B活性可能对下面几项很重要[ 26 ] ：
✅ 减轻压力
✅ 减少一般和社交焦虑
✅ 增加的社交和同理心
✅ 改善抑郁症
✅ 增强认知
✅ 放松紧张的肌肉
✅ 减少慢性疼痛和炎症[ 27，28，29 ]
✅ 改善慢性精神疲劳（可能）[ 30 ]
一些研究人员认为，GABA-B的激活可能会减少镇静作用和催眠作用。他们推测这可能是对认知和记忆是有益的，因为一些药物激活GABA-B，比如菲尼布特是益智药，但还需要更多的高品质的人类研究[ 31，32 ]。
巴氯芬和芬尼丁均可激活GABA-B。它们正在被研究来改善肌肉痉挛，焦虑和成瘾。菲尼布特未在美国被批准[33，34 ]。
GABA-B受体作用缓慢。科学家假设他们可以放松紧张的肌肉，缓解疼痛并增强同理心。
GABA补充剂：它们有效吗？
血脑屏障问题
GABA补充剂广泛存在，并能在大型保健和杂货店中找到。但是，补充GABA可能不会影响大脑中的GABA水平，因为GABA不能穿越血脑屏障[ 35 ]。
从理论上讲，这些补品可能会影响肠道，循环系统和神经中的GABA，但是这些作用尚未得到证实，而且关于GABA代谢的速度还知之甚少。
那么Pharma-GABA呢？
许多人声称已使用Pharma-GABA并获得了有益的效果。
亚洲制造商声称，这种形式的GABA通过使用乳酸菌菌株的发酵过程生产，优于其他GABA补充剂。他们指出pharma-GABA是“纯”的，并且可以穿越血脑屏障。
Pharma-GABA已被FDA批准为食品成分，而不是膳食补充剂，而且价格昂贵[ 36 ]。
但是，没有证据表明Pharma-GABA（或任何其他GABA）可以穿过大脑。
使用脑成像的研究将需要确定这一点，并且迄今为止尚未进行。从理论上讲，PharmaGABA可能具有间接作用：通过肠脑轴影响的肠道和大脑的神经-但这也没有得到证实[ 36 ]。
尽管有流行的说法，但没有证据表明任何含GABA的补品都可以穿透血脑屏障。
什么时候去看医生
如果您的目标是增加GABA来改善与压力有关的问题（包括失眠或焦虑症），请务必与您的医生交谈，尤其是您的心理健康会严重影响您的日常生活。
您的医生应诊断并治疗引起您症状的病症。
请记住，现有证据并不表明低脑GABA会引起认知或心理健康问题。复杂性疾病（如焦虑症）总是涉及多个可能的因素，包括大脑化学，环境，健康状况和遗传学，这些因素可能因人而异。
无法精确测量体内的GABA水平。这是因为GABA集中在大脑内部特定区域的细胞内。只有大脑影像学研究可以估计大脑中的GABA水平，但是这些方法尚未公开。
此外，人们无法通过本文列出的方法自行改变大脑化学性质。相反，此处列出的因素是为了减少日常压力并支持整体心理健康和幸福。
因此，如果您和您的医生确定合适的话，可以尝试下面列出的其他策略。阅读本文中概述的方法，并在尝试之前与您的医生进行讨论。这些策略都不能代替医生的建议或处方。
如果压力，焦虑或其他问题严重影响您的生活，请务必与医生交谈。GABA补充剂绝不能替代批准的药物。
可能会增加GABA的其他因素
没有临床证据支持以下列出的增加脑GABA的方法。
以下是对现有基于动物和细胞的研究的总结，应指导进一步的研究工作。但是，下面列出的研究不应被解释为对健康的任何影响。
补充剂和饮食
✅ 厚朴（木兰皮） [ 37，38，39 ]
✅ 缬草 [ 40，41，42 ]
✅ 黄芩 [ 43 ]
✅ 香蜂草（柠檬香油） [ 44，45，46 ]
✅ 黑种子油 [ 47 ]
✅ 南非醉茄 [ 48，49 ]
✅ 薰衣草 [ 50 ]
✅ 绿茶中的茶氨酸 [ 51 ]
✅ 从野甘菊和甘菊绿茶中的芹菜素（可能）[ 52 ]
✅ 牛磺酸 [ 53 ]
✅ 镁 [ 54 ]
✅ 卡瓦茶，但要谨慎，因为卡瓦会产生副作用[ 55 ]
✅ 多吃富含有益细菌的发酵食品[ 56 ]
✅ 维生素B6 [ 57 ]
✅ 正常的锌水平（缺乏或过量会降低GABA）[ 58 ]
✅ 红鼠尾草 [ 59 ]
✅ 发酵米中的GABA（可能）[ 60 ]
服用任何补充剂之前，请务必与您的医生交谈。让他们知道您可能正在服用的任何处方药或非处方药，包括维生素和草药补品。
请记住，膳食补充剂未经FDA批准用于医疗用途。补充剂通常缺乏扎实的临床研究。法规为它们设定了制造标准，但不能保证它们是安全或有效的。
根据动物实验，已建议使用诸如木兰皮和缬草之类的草药来增加GABA，但缺乏人体数据。
合成的GABA药物
通过修饰GABA并使其能够穿越血脑屏障，已经制造了几种合成药物。仅在批准使用的国家/地区使用处方药。
✅ 苯丙酸菊酯，是通过用苯基（β-苯基-GABA）修饰GABA制成的。在美国，它被列为补充剂。
✅ 匹卡米隆，由GABA和维生素B3（烟酸）制成。它在美国未经批准，但一些公司仍在销售。
✅ GHB（伽玛羟基丁酸酯），一种非法且危险的滥用药物。
生活方式
✅ 迷走神经刺激[ 61，62 ]
✅ 冥想和瑜珈 [ 63，64 ]
✅ 呼吸练习[ 63 ]
✅ 从长远来看，锻炼 [ 65 ]
实验性
✅ 神经反馈 [ 66 ]
✅ 双耳节拍（理论上，由于听α或γ波的节拍，可能增加α和γ脑波，其已与松弛和精神的冥想状态有关）[ 63，67 ]
✅ 酮症 [ 68 ]
✅ CBT [ 69 ]
局限性和警告
最近，新的大脑成像技术使测量大脑中神经递质的水平成为可能。但是，这项技术仍然是新技术，需要更多的研究来阐明GABA水平低和涉及的大脑区域的所有情况。
本文重点介绍GABA受体，它们的功能以及GABA补充剂上市时面临的问题。除了这篇文章中概述的研究之外，其他研究也集中于大脑GABA的变化如何影响健康。
也已经进行了一些使用GABA补充剂的临床试验，但是很少见。没有足够的证据推荐GABA补充剂解决任何健康问题。
要点 GABA充当大脑的主要镇定神经递质。像阴和阳一样，GABA始终与谷氨酸协调。GABA放松，谷氨酸刺激脑细胞。根据一种理论，这两种神经递质的平衡有助于大脑健康和情绪平衡。 GABA通过其受体GABA-A和GABA-B起作用。前者起效快，可能负责放松，而后者则可能缓解肌肉紧张，使人更善解人意。 尽管GABA补充剂变得越来越流行，但缺乏证据表明任何形式的GABA可以进入大脑。直到适当的临床试验出来，这些补充剂的使用仍未经证实。
最近更新时间： 2020年1月20日
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