晓J的话
今天带来一篇关于维生素B5——泛酸的文章。其实在维生素B家族中，各种维生素都是协同作用的，但是它们对于人体又有各自擅长的领域。泛酸有一点很有意思的就是它具有抗组胺的功效，所以在鼻炎干预中，可以使用稍大剂量来控制鼻涕的产生。
正文如下↓↓↓
泛酸（维生素B5）支持新陈代谢并保护心脏，皮肤和眼睛。它可以产生辅酶A，并有助于皮肤细胞的再生。但是，它的潜在益处缺乏可靠的临床证据。请继续阅读以了解泛酸的健康益处，来源和剂量。
什么是泛酸？
维生素B5或泛酸与人体的许多不同功能有关。它通过支持碳水化合物，蛋白质和脂肪的代谢帮助将食物转化为能量。另外，它对于免疫，神经和胃肠系统也很重要[ 1 ]。
它是辅酶A（CoA）的前体，它可以实现许多不同的酶促途径[ 2 ]。
泛酸由于其具有皮肤再生特性，因此局部被用于化妆品和滴眼剂中。
维生素B5作为补充品以许多不同的名称出售：D-泛酸，右泛醇，泛酸锌和泛酸钙[ 3 ]。
支持者
✅ 帮助脂肪和碳水化合物的代谢
✅ 可以降低胆固醇水平
✅ 保护心脏
✅ 可以减轻压力
✅ 舒缓皮肤和眼睛
怀疑者
✅ 所有益处均缺乏可靠的临床证据
✅ 对皮肤辐射可能没有帮助
✅ 高剂量可能引起恶心
泛酸的健康益处
可能有效
1）鼻塞和发炎
在一项对50名过敏性鼻炎儿童的初步研究中，D-泛醇（也包括乳铁蛋白，羧甲基-葡聚糖和甘草酸双钾）的鼻喷剂有效减轻了过敏性鼻炎的症状，包括鼻充血[ 4 ]。
喷洒右泛醇（泛酸类似物）可减少48例患者的鼻塞，干燥粘结物的形成和喉咙发炎[ 5 ]。
在50例患有慢性鼻炎和鼻窦炎的患者中，内窥镜鼻窦手术后，喷洒不同剂量的右泛醇可减少鼻分泌物，并且无其他症状[ 6 ]。
不足的证据
没有有效的临床证据支持在本节中的任何情况下使用泛酸。以下是最新的动物研究，基于细胞的研究或低质量的临床试验的摘要，应引起进一步的研究。但是，您不应将它们解释为对任何健康益处的支持。
2）心脏病
在120位成年人的研究中，泛硫乙胺（维生素B5的衍生物，每天600-900 mg / d，持续16周）略微但显着降低了总胆固醇和LDL胆固醇[ 7 ]。
同一组研究人员在32位受试者的类似试验中观察到了这些结果[ 8 ]。
但是，这两项试验均由销售泛硫乙胺的公司资助，这表明存在潜在的利益冲突。
在另一项针对182名患者的研究中，不同形式的维生素B5（300-500毫克/天）通过改善新陈代谢和血脂来支持心脏病的治疗[ 9 ]。
应该进行设计良好，无偏见的临床试验，来研究泛酸及其衍生物对心脏健康的影响。
3）皮肤刺激
泛醇在临床实践中广泛用于改善伤口愈合和皮肤刺激性。但是，这种用途也缺乏可靠的临床证据。
在两项试验中，由于暴露于月桂基硫酸钠（SLS），右泛醇可减少皮肤水分流失，皮肤粗糙和皮肤炎症。这种效果是非常重要的，考虑到SLS广泛存在于化妆品中[10，11 ]。
然而，在另一项针对25名志愿者的研究中，它无法预防SLS引起的皮肤刺激[ 12 ]。
右泛醇可加速伤口愈合并修复试管中的皮肤细胞[ 13 ]。
4）护眼
在一项针对50名干眼患者的试验中，以右泛醇形式存在的维生素B5人工泪液减轻了疼痛和不适[ 14 ]。
5％的右泛醇滴剂和凝胶剂在40例患者的眼部手术后，显示出相似的益处并增强了伤口愈合[ 15 ]。
然而，在另一项针对18位患者的试验中，它对眼伤口愈合没有显着益处[ 16 ]。
5）耐压力
根据一项对人类和动物研究的评论，泛酸以及其他B族维生素和适应性中草药一同使用，可以最大程度地降低压力的某些负面影响[ 17 ]。
在得出结论之前，需要更多的研究。
可能无效
皮肤照射
尽管它具有皮肤保护作用，但是右泛醇似乎并不能改善因放疗导致的皮肤损伤[18，19 ]。
泛酸副作用
以足够的剂量，泛酸可能是安全且耐受性良好的，包括儿童和孕妇。高剂量可能导致消化不良和腹泻。局部应用也是安全的，但可能会引起敏感个体的皮肤刺激[ 20 ]。
泛酸的来源
维生素B5存在于不同的食物中，例如肉（牛肉，鱼，龙虾肉，鸡肉），葵花籽，乳制品（酸奶，牛奶，奶酪等），鸡蛋，鳄梨，地瓜[ 21 ]。
大肠中的细菌可以自然产生泛酸钙。人母乳中还含有泛酸[ 22，23 ]。
剂量
每天推荐以下剂量的泛酸（维生素B5）：[ 24 ]
✅ 六个月以下的婴儿为1.7毫克
✅ 6-12个月婴儿1.8毫克
✅ 1-3岁儿童2毫克
✅ 4-8岁儿童3毫克
✅ 9-13岁儿童4毫克
✅ 14岁及以上 5毫克
✅ 孕妇6毫克
✅ 母乳喂养妇女7毫克
最近更新时间： 2019年12月13日
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