翻译 | 晓J（第6课健康）

晓J的话

最近一周多时间，我会集中翻译一些关于维生素D的专业科普文章。想来想去，还是集中一段时间把这个营养素说明白比较好。这样更加系统和全面。毕竟，有大量的知识等着我们去探索和系统性学习，而维生素D又是如此重要和被研究的相对比较充分的营养素。今天的这篇文章是关于预防感染的，很有意思。我昨天不是刚好写过自己的感受吗，我补充过维生素D以后，自己感冒的频率明显下降。学习营养知识的一大好处就是，很方便就可以拿自己的身体做应证，应证的同时就改善了自己的健康。当然了，严谨来讲，不是一句两句话就可以去给自己挑选补剂来吃的，还是需要通过长期专业学习或者在专业人士指导下进行哦。

正文如下↓↓↓

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维生素D（“阳光维生素”）可维持健康的免疫功能和总体健康。研究表明，它也可能有助于预防感染，尤其是在缺乏营养的人群中。继续阅读，以了解最新科学对增强免疫应答的潜力的看法。

维生素D和免疫力概述

✅ 维生素D维持免疫平衡
✅ 缺乏会增加细菌和呼吸道感染的风险
✅ 补充可能会增强缺乏者的免疫反应
✅ 有限的证据表明补充可能会改善艾滋病毒感染者的免疫力

人体在阳光下会自然产生维生素D。定期进行适度的阳光照射是在夏季保持正常维生素D水平的安全方法。

某些食物中也发现了维生素D，例如鲑鱼和沙丁鱼等富含脂肪的鱼类。此外，市场上有许多维生素D补充剂。

以推荐剂量服用维生素D补充剂被认为是安全的。但是，摄入过多可能有害。维生素D补充剂也可能与处方药相互作用。补充之前，切记与您的医生交谈。

维生素D有助于维持免疫平衡。不能通过阳光和食物摄取足够维生素D的人有缺乏风险，这很容易引起感染。

维生素D会降低结核病的风险吗？

没有足够的证据来确定补充维生素D对结核病患者是否有效和安全。

具有低水平维生素D的患者，患活动性结核病的风险较高[1，2，3 ]。

接触的结核病的健康个体中，极端缺乏维生素D的人群染上结核病的风险会增加5倍[4，5 ]。

与健康人相比，结核病患者的血液维生素D的水平较低[ 6 ]。

维生素D补充剂可能防止结核病，减少感染性和缩短疾病和治疗的持续时间[3，7 ]。

补充维生素D能够增强分枝杆菌的免疫力[ 8，9 ]。

科学家发现，缺乏维生素D的人更容易患上结核病。有限的研究表明，补充剂可以通过增强免疫反应来预防结核病或缩短疾病持续时间，证据不足。

维生素D可能会降低呼吸道感染的风险

一些临床证据表明，维生素D有助于预防呼吸道感染。

维生素D含量降低与呼吸道感染的风险增加有关[ 10 ]。

研究表明，补充600至700 IU / d维生素D的儿童呼吸道感染减少[ 11 ]。

每天补充1200 IU，能够预防12月至3月之间的学童患甲型流感的风险[ 12 ]。

在冬季，维生素D缺乏的蒙古儿童补充这种维生素（每天300 IU）可将急性呼吸道感染的风险降低50％[ 13 ]。

但是，在健康成年人中每月服用100,000 IU维生素D并不能显着降低上呼吸道感染的发生率或严重程度[ 14 ]。

多项研究表明，尤其是在冬季，补充维生素D可以保护儿童免受流感和呼吸道感染。成人补充时，需要有强有力的证据来证明其效果。

维生素D对HIV感染者有益吗？

维生素D缺乏症在感染人类免疫缺陷病毒（HIV）的人群中很常见。

它与HIV疾病的严重程度和死亡的风险增加有关[15，16，17 ]。

维生素D含量异常低的HIV感染患者的生存期比其他HIV感染者要短[ 18 ]。

每2个月补充维生素D 100000 IU是安全的，并能够提高维生素D的水平[ 16，19 ]。

这种维生素可以改善与HIV相关的免疫力。

高剂量的维生素D补充剂会减少病毒的产生并增加白细胞[ 20 ]。

艾滋病毒感染者通常缺乏维生素D，这会进一步削弱他们的免疫反应。一些证据表明补充可以安全地提高他们的免疫力和维生素D状况。

要点 维生素D也被称为“阳光维生素”，因为它是在皮肤暴露于阳光下产生的。 一些研究证实了其在维持健康的免疫功能中的作用。新发现表明，维生素D可能有助于预防呼吸道和季节性感染。 临床研究表明，缺乏维生素D的人更容易患上结核病或感染流感，但没有足够的证据来确定补充结核病患者的益处。 有限的研究还表明，补充剂有助于增强倾向于缺乏的HIV感染者的免疫反应，但还需要进一步的研究。 总而言之，对于无法从日晒和食物中摄取足够维生素的儿童和成年人来说，补充营养可能是个好主意。 但是，请记住先与您的医生交谈，因为维生素D补充剂可以与药物相互作用。

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最近更新时间： 2020年3月11日

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