晓J的话
The Truth About Magnesium and Weight Loss
关于镁和减肥的真相
镁缺乏症远比你预期的要普遍。知道容易发现的迹象。
镁指南 - 第2部分：镁的“魔术” - 减肥，睡眠更好，提升你的心情
镁对您的牙齿健康至关重要。许多表现出非常明显的镁缺乏迹象的人，在我们纠正其镁缺乏问题后很快就会感受到明显的改善。
想象一下，在通过食物或补充剂增加镁摄入量后，你不用为体重而烦恼，晚上睡得更好，而且会感觉更加快乐——这些是我从镁测试和矫正镁缺乏中看到的一些最常见的结果。
在本系列的第2部分中，我想解释镁是如何解决您的一些日常健康问题的。请记住，这种重要的矿物质参与了超过600个酶促过程，所以当你没有得到足够镁的时候，它会使你的全身健康出现问题。这可能会让你在保持体重的问题上反复挣扎，彻夜难眠或感到焦虑和沮丧。
我在实践中看到的最常见的镁缺乏症状是：
- 不明原因的体重增加或难以控制体重
- 难以入睡，保持睡眠或两者兼而有之
- 白天疲倦
- 萧条
- 焦虑
- 神经紧张
- 烦躁或情绪波动
与镁缺乏有关的许多症状之间看似无关。因为缺镁会影响身体的每个部位，因此轻微的症状可能会普遍存在并且容易引起混淆，或者说严重程度不足以使你及时发现问题。这就是我推荐营养测试的原因。与您的牙医或功能性医学医生进行简单的血液检查可以告诉您缺少哪些重要的营养素。
据估计，有一半的美国人没有获得足够的镁——这意味着镁可能是许多人沮丧的健康问题的解决方案。来看看，增加镁的摄入量可以改善你的减肥，睡眠和情绪。
镁有助于减肥
没有一种药可以改善体重减轻，但镁补充剂肯定有帮助。纠正镁缺乏可以帮助您的身体更有效地运作，并帮助正常化的新陈代谢。
以下是镁如何影响您保持健康体重的能力：
- 柠檬酸镁可以帮助你减掉水和粪便的重量——柠檬酸镁可以作为大便软化剂使你保持正常体重。更重要的是，如果你的健康存在问题，它可以帮助维持健康的镁水平，从而改善激素平衡并增加能量产生。
- 降低胰岛素抵抗——许多研究表明，镁可以降低胰岛素抵抗。当您的身体对胰岛素产生抗药性时，它无法跟上血液中葡萄糖的增加。这会导致体重增加，疲劳和其他健康并发症。
- 增强细胞能量——镁在线粒体内产生细胞能量的过程中至关重要。你的细胞有一种称为ATP的能量货币，为他们提供完成日常任务所需的生命。当你没有足够的镁时，它会降低你的ATP产量，这会让你感到疲倦并降低你的新陈代谢。
你的身体需要足够的镁才能正常运作。如果你缺镁，它可能会促使你的体重增加或防止你减肥。
镁可以帮助你更好地睡眠
如果你在晚上睡觉或睡着困难，你很可能缺镁。
镁会帮助你入睡，因为它会影响：
- 您的昼夜节律——让您按时完成并在正确的时间释放正确的荷尔蒙。
- 激素平衡——镁平衡与睡眠相关的激素，如褪黑激素和GABA。
- 睡眠质量——镁可以帮助您整晚保持睡眠状态。研究发现，如果你彻夜难眠，可以在睡前补充镁，当你缺镁时，它会让你烦躁不安，从而会损害你的睡眠质量。
缺镁会让你清醒、并保持快速思维模式，因为已知的，它会引起紧张和焦虑。
镁改善你的心情
镁对于平衡与心情相关的许多激素很重要。许多研究将镁缺乏与抑郁和焦虑风险增加联系起来。
对8,894名美国成年人的综述发现，低镁水平使患抑郁症的风险增加了22％。此外，研究发现，在抑郁症治疗计划中添加镁补充剂是有效的，并且对患者自然有益。
除了抑郁症，镁缺乏也被证明会增加焦虑，紧张和赛车思想。镁直接影响与压力相关的许多神经递质和激素，包括皮质醇，GABA和褪黑激素。研究甚至发现镁可有效减少惊恐发作。
镁是少数几种能够以某种形式穿过血脑屏障并且可以改善神经可塑性的营养素之一。由于它对神经可塑性的影响，镁补充剂对于影响你的情绪是有力和有效的。
检查你的镁水平
镁是改善日常生活的快速而有效的方法。
在本系列的第3部分中，我们将研究如何在饮食中自然摄入更多的镁。我们还将研究不同形式的镁补充剂。某些类型的镁补充剂有益于不同的健康目标，因此了解您的选择很重要。此外，我们将研究镁的毒性和过量，因为它可能会摄入过多的镁。
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