翻译 | 晓J（第6课健康）

晓J的话

缺镁会导致牙齿磨损，睡眠不佳，头痛和许多其他疾病。

你需要知道的关于镁的一切 - 第1部分

在牙科诊所，我看到一系列非常常见的症状。他们睡眠不好，焦虑，压力，磨牙，头痛和TMJ疼痛（颞下颌关节疼痛）。所有这些似乎都是发生在面部的疼痛。

患有颅面疼痛的人知道这是一个难以解决的问题。但是所有这些都可能是因为存在营养缺乏。

磨牙的人面部肌肉紧张，睡眠不好，经常报告抑郁或焦虑。紧张的肌肉和不安的睡眠是一个问题。

镁是我希望更多人知道的营养素。镁的健康益处包括支持每个器官的关键功能。牙科营养向我们展示了如何进食能够保持终身和全身的健康。

下面的三部分将分解介绍这种营养素的重要性，以及它如何改善你的健康状况。

我们需要镁来预防炎症，避免疾病，并支持身体的每个系统。然而，57％的美国人在饮食中得不到足够的镁。

镁负责600多种酶促反应。这些过程调节重要的生化反应，包括：

可以想象，镁缺乏的症状是广泛的，因为它在整个身体中具有广泛的作用。

最初，你会感到虚弱，生病，并且可能会遇到以下情况：

如果你长时间低镁水平，你可以发展几种相关的疾病之一。与长期缺镁有关的疾病包括：

镁缺乏症的流行及其在我们的健康中的重要作用可能意味着它是许多疾病的潜在因素。

营养素缺乏倾向于以这种方式起作用。随着时间的推移，它们引起的问题在体内复合，导致疾病。由营养缺乏引起的疾病很难被许多医生认定为其他疾病的根本原因。他们不是建议患者改善营养并解决营养缺乏问题，而是经常使用只能解决症状的药物。

营养素缺乏，特别是镁，非常常见，我每天都会在患者身上看到它们。这就是为什么我建议进行营养测试并鼓励我的患者确保获得最重要的维生素和矿物质 - 其中一种当然是镁！

拥有健康的镁水平有数百种好处，但这里有五个最重要的：

帮助减重——虽然没有一个药都不应被视为解决减肥，镁确实提供了减肥的支持。具体来说，柠檬酸镁可以帮助你减轻水分和粪便重量。镁还有助于您的整体能量产生并降低您的胰岛素抵抗 - 这两者都是实现和保持健康体重所需的有益成分。
改善睡眠——对于失眠的一个常见建议，镁通过激活副交感神经系统起作用，让你平静下来。它还刺激褪黑激素的产生。
改善情绪- 镁是健康大脑功能的重要营养素，包括平衡情绪。研究发现镁补充剂对抑郁症非常有效。一项研究表明，镁缺乏症的高患病率可能是当今心理健康问题发生率较高的主要原因。
对抗炎症——每个人都应该努力减少体内炎症。即使是最健康的人也面临挑战。镁经过充分研究，因其对身体的抗炎作用而闻名。事实上，镁被认为是一种抗衰老矿物质，因为它可以减少炎症和氧化应激——这是几乎所有与衰老有关的疾病的两个标志。
抵抗2型糖尿病——镁有助于以多种方式对抗 2型糖尿病的发展：降低总体风险，降低胰岛素抵抗和改善血糖。一项研究跟踪了4,497名美国人，发现镁摄入量最高的人患2型糖尿病的风险最低。

在我的实践中，我看到患者在解决了他们的低镁水平后，在每个领域都有所改善。他们常常对这种矿物质对其整体健康的影响感到惊讶。我们将花费第2部分来学习更多关于前三个提到的好处——改善减肥，睡眠和情绪。

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The Health Benefits of Magnesium: Dental Health and Nutrition
镁的健康益处：牙齿健康和营养