翻译 | 晓J（第6课健康）

晓J的话

今天带来关于维生素D专题的第6篇，我们谈谈大脑健康和对睡眠的影响。维生素D专题之所以有这么多和大家分享的，是因为它被充分研究，而且研究在人体健康的各个方面。我每天推送一篇好文带读的初衷就是，希望给这个纷繁的互联网世界里，带来一抹不一样的色彩。它是日积月累的，日拱一卒的，有科研论文背景的整合好文。我希望有一天，当好文带读达到一定数量的时候，第6课健康就是一个营养医学的知识宝库，大家可以随便一搜就能找到最科学的认知和结论。同时，我也在同步更新个人博客，我的博客正在努力完善内链，让大家在PC端能够方便的阅读文章和查询信息。文末会放上【第6课健康】个人博客的链接，希望大家喜欢。

好了，今天的文章如下↓↓↓

尽管维生素D被众所周知地称为“阳光维生素”，但它在夜间对身体和心灵同样重要。研究表明，日光可以使我们白天的维生素D含量增加，以支持我们的能量水平，平衡的情绪和心理健康。在夜间，健康的维生素D水平有助于大脑获得充足的睡眠。继续阅读以了解有关维生素D与大脑的关系的更多信息。

维生素D，大脑健康和睡眠概述

✅ 健康的维生素D水平有助于改善睡眠质量
✅ 维生素D支持大脑健康和发育
✅ 低维生素D水平与认知问题和抑郁症有关
✅ 补充可能对缺乏的人有益

人体在阳光下自然会产生维生素D。定期进行适度的阳光照射是在夏季保持正常维生素D水平的安全方法。

某些食物中也发现了维生素D，例如鲑鱼和沙丁鱼等富含脂肪的鱼类。此外，市场上有许多维生素D补充剂。

以推荐剂量服用维生素D补充剂被认为是安全的。但是，摄入过多可能有害。维生素D补充剂也可能与处方药相互作用。补充之前，切记与您的医生交谈！

正常的维生素D水平有助于情绪平衡和优质睡眠。虚弱或有虚弱风险的人可以从补充中受益。

维生素D可能会改善睡眠质量

维生素D水平可能在睡眠障碍中起作用[ 1 ]。

在一项研究中，这种维生素的较高浓度与更好地维持睡眠有关[ 2 ]。

在美国国家健康和营养检查调查（NHANES）研究中，较低的维生素水平与较短的睡眠时间有关[ 1 ]。

一些研究表明，补充维生素D可改善睡眠质量。据推测，维生素D缺乏症是近期睡眠障碍“流行病”的中心，尽管需要进行大规模研究来证实这些发现[ 3 ]。

一项研究报告说，阻塞性睡眠呼吸暂停患者中维生素D缺乏症的患病率很高。这是一种普遍存在的疾病，其特征是睡眠期间由于上呼吸道阻塞而导致呼吸停止。维生素D缺乏在严重睡眠呼吸暂停中更加明显，它和异常葡萄糖产生有关[ 4，5，6 ]。

需要更多的研究来证明睡眠质量和维生素D补充之间的关系。

尽管维生素D似乎有助于健康的睡眠方式，但需要更多的研究来确定补充维生素的好处。

维生素D支持大脑健康与发育

一些科学家将维生素D视为，在脑和神经中具有激素活性 [ 7，8 ]。

维生素D受体（VDR），和负责合成这种维生素的活性形式有关的酶存在于脑中[ 9，10，11 ]。

研究表明，这种维生素对大脑发育重要，而缺乏与广泛的精神和神经性疾病相关联[7，12，13，14 ]。

有限的研究表明，维生素D可能会通过激活排毒途径（抗氧化剂谷胱甘肽的产生，一氧化氮的抑制）来保护脑细胞。此外，一些科学家认为，它还有助于产生蛋白质，从而增加衰老的大脑和神经系统疾病（神经营养因子）中脑细胞的存活率。需要更多的研究[ 15，16，17 ]。

根据流行病学研究，维生素D的低浓度与：

✅ 认知功能障碍，例如记忆和方向的问题[ 18，19，20 ]。
✅ 诊断痴呆和阿尔茨海默氏病[ 21 ]。
✅ 更高的精神病和精神分裂症的发生率[22，23，24 ]。
✅ 抑郁症状[ 25，26，27 ]。

但是，临床研究尚未确定补充剂对患有认知、神经和精神健康问题的人的安全性和有效性。

维生素D支持健康的大脑发育和认知。低水平与记忆力问题和情绪低落有关。在这些情况下补充的好处仍然是研究的活跃领域。

维生素D可能会改善情绪和认知

对认知功能的影响

研究表明，血液中维生素D的低水平与情绪低落，受损的认知功能，和痴呆相关[ 20，19，28，18 ]。

但是，其他研究表明，补充剂不会影响认知或情绪功能。在一项研究中，补充5000国际单位/每日的这种维生素，连续6周时间，没有对记忆，抑郁，焦虑或愤怒产生有利影响[29，30 ]。

尽管低维生素D与情绪和认知问题有关，但现有证据不支持补充维生素D。

对情绪和抑郁的影响

在两项研究中，维生素D缺乏与抑郁症患病率增加8 – 14％，和自杀率增加50％有关。需要大规模的研究来证实这些发现[ 31，32 ]。

根据有限的研究数据，补充可能减少抑郁症状和改善患者的身体功能与抑郁症[ 33，34 ]。

但是，其他研究表明，补充既不会加重也不会改善抑郁症状。在一项对绝经后老年妇女的研究中，维生素D和激素治疗单独或联合使用，对抑郁症的影响没有影响，[ 35 ]。

尽管一些研究将维生素D缺乏与抑郁症联系起来，但有限的临床研究表明，补充维生素D并不能改善抑郁症状。需要更多的研究。

维生素D与神经系统疾病

可以减少帕金森氏病的风险

一些科学家假设维生素D缺乏可能会导致帕金森氏病的发展。他们确定疾病早期就有维生素D的缺乏，而随着病情的进一步发展，维生素水平会趋于下降[ 36，37，38 ]。

此外，科学家们断定，长期摄入不足这种维生素，会导致黑质多巴胺能神经元的损失，这是帕金森氏病的大脑受灾最严重的区域[38，39，40 ]。

但是，这些研究样本很少，上述理论仍是推测性的。大规模研究应复制其发现。

其他研究小组认为，维持正常的维生素D水平可能会降低帕金森氏病的风险，尽管他们的发现还没有定论。在一项研究中，较高的维生素D血液水平与罹患帕金森氏病的风险降低相关。血药浓度至少为50 nmol / l的人比血脂浓度低于25 nmol / l的人低65％[ 39 ]。

在另一项研究中，与年龄相匹配的阿尔茨海默氏病患者相比，帕金森氏病患者更可能缺乏这种维生素。进一步的研究应包括更多的人，并在一段时间将他们的血液水平和健康人做对照[36，37 ]。

有限的研究表明，尽管仍缺乏确凿的证据，但正常的维生素D水平可能可以预防帕金森氏病。

在阿尔茨海默氏病中起作用

与上述理论类似，一些科学家怀疑维生素D缺乏症，在阿尔茨海默氏病和痴呆症患者中普遍存在。在一系列的研究中，同年龄匹配的健康个体相比，阿尔茨海默氏症患者有更低的维生素D的血液水平[41，42 ]。

在一项研究中，这种维生素的血液水平低于50 nmol / L与阿尔茨海默氏病和痴呆症的高风险相关[ 43 ]。

尽管这些发现很有希望，但还需要进行其他研究来确定维生素D缺乏症和阿尔茨海默氏病之间的联系。理想情况下，未来的研究还应考虑遗传因素（包括APOE4基因型）。

基于动物和细胞的研究表明，维生素D可能会通过刺激免疫细胞分解大脑中积聚的淀粉样β淀粉来预防阿尔茨海默氏病，这在疾病中起着重要作用。人类研究还没有证实这些研究结果[ 44，45 ]。

尽管将维生素D缺乏与阿尔茨海默氏病风险相关的数据很有希望，但在得出结论之前还需要进行更多的研究。

要点正常的维生素D水平有助于情绪平衡和优质睡眠。正常的大脑发育和认知功能也需要维生素D。有限的研究将维生素D缺乏症与认知问题，睡眠障碍，抑郁症和阿尔茨海默氏症和帕金森氏症等神经系统疾病联系在一起。但是，现有证据不支持在这些情况下补充营养。需要更多的研究。另一方面，虚弱或有虚弱风险的人可能会从补充中受益，以预防其他健康问题。补充之前，请务必与您的医生沟通。

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