翻译 | 晓J（第6课健康）

晓J的话

其实听音乐是一件稀松平常的事儿，谁没事儿不听个音乐是吧。可是当身体遇见合适的音乐，却可以产生一些很和谐的共鸣。我听过的最美的形容就是，身体的五脏六腑、各个细胞就好似一个大部队里的小小士兵，只有当大家都整齐划一的行进，彼此配合默契，才能达到最好的团队协作效果。对的音乐就能达到这种调整细胞运作频率、使人体这个系统更和谐的作用。今天带来的这篇文章，从身心疗法的角度，科学的论证了音乐对于身体的益处。

正文如下↓↓↓

每个人都听音乐并热爱音乐，但很少有人知道它对健康的好处。听音乐可以降低血压，改善运动表现，缓解焦虑和沮丧等等。阅读这篇文章，以了解更多关于音乐对健康的好处及其背后的研究。

什么是音乐？

音乐是一种抽象的刺激。尽管它对于生存不是必需的，但它已经在许多文化和世代中持续存在。它具有为许多人带来快乐并影响他们的情绪的能力[ 1 ]。

尽管音乐的价值与任何物质的回报没有关联，但它的价值仍然很高。音乐本身就是一种奖赏[ 2 ]。

音乐也被用作治疗手段，涉及音乐互动。患者听音乐，演奏乐器，唱歌和写歌，甚至讨论与音乐有关的主题[ 3 ]。

音乐可以增加多巴胺的释放，降低血压和疼痛，增强运动效果，甚至可以治疗精神疾病。

但是，其收益主要取决于个人的看法。另外，由于不可能对音乐的效果进行双盲研究，因此各种试验的结果可能会产生偏差。

音乐对健康的影响取决于类型

音乐或流派有许多不同的类型，每种会引起不同的效果。

例如，听电子音乐会导致心率，血压和压力荷尔蒙（如去甲肾上腺素）显着增加[ 4 ]。

同时，慢节奏的音乐可能对心脏有益。古典音乐降低血压，心脏速率和张力[ 5，6 ]。

在一项研究中，60名参与者聆听古典音乐（莫扎特和施特劳斯），他们的血压和心率较低，而流行音乐（ABBA）则没有效果[ 5 ]。

在另一项针对144名参与者的研究中，垃圾摇滚增加了敌意，悲伤，紧张和疲劳，同时减少了关怀，放松，精神清晰和活力[ 6 ]。

相比之下，设计师音乐（旨在对听众产生特定影响的音乐）在增加积极和减少消极感觉方面最有效[ 6 ]。

这些音乐流派上的差异，会导致音乐对我们的情绪健康产生不同影响。研究人员建议，用于放松目的的音乐应该是器乐性的，应包含低调，并且节拍应在60至80 bpm之间，以发挥最大益处[ 7 ]。

工作原理

听音乐增加了多巴胺的释放

音乐会影响大脑的情感和奖赏回路。奖赏回路有助于评估信息并预测不同选择可能产生的结果。音乐增加多巴胺释放的神经元的活性[1，8 ]。

在一项研究中，研究人员分析了对音乐产生积极反应的10个人的PET扫描，录音和fMRI扫描。结果表明，在接触音乐的过程中，多巴胺被释放（通过背侧和腹侧纹状体）[ 1 ]。

多巴胺的释放量与听众感到愉悦的程度有关[ 2 ]。

在荟萃分析中，科学家得出结论，奖赏预测在多巴胺释放中起重要作用。个人的感知会影响他们从听音乐中获得的愉悦感。有趣的是，当音乐片段满足个人的预测时，它会导致在大脑多巴胺的释放[9，1 ]。

音乐奖赏价值还取决于大脑活动。听觉，知觉和奖励机制之间的相互作用对于您从音乐中获得愉悦感至关重要。然而，这些机制之间缺乏互动，就导致某些人对音乐产生不了任何奖赏价值[ 2 ]。

音乐疗法的健康益处

可能有效

1）高血压

多巴胺活动抑制战斗或逃跑（交感神经）神经系统，从而升高血压。因此，多巴胺通过抑制战斗或逃跑系统来降低血压[ 10 ]。

在一项研究中，科学家对30位老年患者检查了音乐对其产生的影响。受试者有高血压。四周后，音乐组的血压显着下降，而对照组则无明显变化[ 11 ]。

在另一项对照临床研究中，接受音乐治疗的23名老年高血压患者在12周后平均血压降低，生活质量得到改善[ 12 ]。

在一项荟萃分析中，研究人员发现音乐疗法可导致血压和心率显着降低[ 13 ]。

2）焦虑与压力

听音乐还有助于减少焦虑程度 [ 13 ]。

在对200名白内障手术患者的研究中，冥想音乐有助于减轻压力。手术前听音乐的人报告了愉快的感觉和放松的经历。这项研究的主要局限性是没有压力测量的可靠指标，例如压力激素水平[ 14 ]。

另一项对42个试验的荟萃分析结果与之前提到的研究相似。音乐疗法可有效减轻患者的焦虑情绪。音乐疗法不仅降低了血压和心率，还降低了皮质醇（应激激素）水平[ 7 ]。

研究人员建议，用于放松目的的音乐应该是器乐性的，包括低调，并且节拍在60-80 bpm之间以获得最大的益处[ 7 ]。

压力诱发的炎症

压力会对免疫系统产生负面影响，并导致细胞因子水平失衡，从而增加促炎性细胞因子，如IL-6和TNF-a [ 15 ]。

对60位健康的女护士的研究表明，音乐可以通过降低促炎细胞因子（IL-6和TNF-a）来帮助缓解压力并改善免疫反应[ 15 ]。

在一项综述中，有7项研究表明音乐治疗后IL-6的降低和13项研究中，免疫球蛋白A（一种抗体）的升高[ 16 ]。

3）创伤后应激障碍

音乐疗法是对认知行为疗法无反应的PTSD（创伤后应激障碍）患者的潜在替代方法[ 17 ]。

一项研究表明，团体音乐疗法可显着改善PTSD症状和抑郁症。一些参与者报告说，与个人谈话疗法相比，音乐更令人愉悦，更少具有干扰性和威胁性[ 17 ]。

患有PTSD的患者对药物治疗的反应可能较差，并且会出现许多副作用[ 18 ]。

音乐疗法是一种安全的替代方法，也可以与PTSD患者的药物治疗相结合。但是，虽然它可以减轻PTSD症状的严重性，但其作用不太明确。一般来说，音乐疗法有助于缓解压力，治疗焦虑症和抑郁症，并有助于睡眠障碍[ 18 ]。

在一项研究中，与肌肉放松或根本不做放松的方法相比，音乐放松改善了PTSD患者的睡眠质量和抑郁症状[ 18 ]。

但是，研究人员无法对与PTSD症状严重程度有关的成功治疗使用准确的预测。另外，小样本量可能会影响结果[ 18 ]。

虽然音乐可以帮助患者应对创伤，但这种方法可能无法帮助所有人，因为效果是因人而异的[ 19 ]。

4）抑郁

音乐疗法可以减轻抑郁症状。除药物治疗或心理治疗外，还可以使用音乐疗法[ 20 ]。

音乐疗法给抑郁症患者带来了有意义感和愉悦的感觉。它还增加了身体运动；身体活动有助于缓解抑郁症[ 21 ]。

在对60位女性乳腺癌患者的研究中，音乐疗法改善了抑郁症。音乐治疗后，他们的抑郁得分低于对照组。另外，音乐治疗组在医院的住院时间比对照组短[ 22 ]。

在一项荟萃分析中，研究人员发现音乐疗法可以改善抑郁等级量表的得分。量表包括自我评估量表和临床医师量表，用于测量抑郁症状。音乐是一种经济有效的抑郁症治疗方法，也是患者自行管理的方法[ 20 ]。

5）精神分裂症症状

音乐疗法有助于改善精神分裂症患者的心理健康。在一项随机对照试验中，音乐有助于改善28位精神分裂症患者的抑郁情绪和抑郁思想障碍[ 23 ]。

对八项研究的荟萃分析还发现，音乐疗法对精神分裂症症状具有积极作用。音乐疗法改善了患者的一般精神状态，抑郁，焦虑和社交互动[ 24 ]。

在精神分裂症患者中进行其他长期研究和情绪测量可能有助于支持这些结果。音乐疗法可以与标准护理和药物组合使用[23，24 ]。

6）失眠

睡眠障碍会导致疲劳，沮丧和焦虑。由于音乐可以降低血压，减轻焦虑并降低战斗或逃跑（交感神经）神经系统活动，因此它可能对睡眠产生积极影响[ 25 ]。

在一项研究中，研究人员测试了音乐和有声读物对94名学生的睡眠质量的影响。聆听古典音乐45分钟的参与者显着改善了睡眠质量[ 25 ]。

此外，与有声书和对照组相比，古典音乐改善了失眠和抑郁症状，而后者没有明显改善[ 25 ]。

对六项试验的荟萃分析得出结论，音乐可能对改善成人失眠患者的睡眠质量有效。然而，音乐并没有增加总睡眠时间或改善睡眠中断[ 26 ]。

7）运动表现

运动员使用音乐来帮助提高动力和表现。在一项评论中，研究人员指出，个人对音乐的感知在音乐对运动表现的有效性中起着重要作用[ 27 ]。

尽管音乐不能分散锻炼者的疲劳感，但它仍然可以改变他们的疲劳感。音乐有能力使个人对高强度运动有更积极的看法[ 27 ]。

身体对音乐节奏的反应也起着重要作用。大脑检测到节律，这会影响人体的运动。通过促进身体跟随的运动方式，这降低了锻炼的能量成本[ 27 ]。

在一项荟萃分析中，32项研究中的24项表明音乐有助于增强运动过程中的身体表现和耐力[ 27 ]。

在对10位训练有素的男运动员的研究中，听音乐可以改善运动状况。与没有音乐时相比，锻炼期间听音乐时感觉到的疲惫率要低。锻炼时，他们听音乐时会感到不那么累[ 28 ]。

此外，这些运动员在听音乐时心率，血压，乳酸和去甲肾上腺素水平也较低。乳酸和去甲肾上腺素水平较高是运动表现过程中压力的指标[ 28 ]。

这些结果表明，音乐可以使参与者放松，从而降低肌肉张力，增加血流量和减少乳酸的产生[ 28 ]。

在另一项研究中，慢节奏的音乐有助于加快60位健康受试者运动后的恢复速度。它改善了心率和血压的恢复。与听快速音乐或不听音乐相比，受试者还具有更快恢复的主观感觉[ 29 ]。

然而，环境，运动类型和运动者的感知都可以影响音乐对运动表现的影响程度[ 30 ]。

8）帕金森氏病

对六项研究的荟萃分析显示，音乐节奏可以改善肢体的协调性，姿势，平衡和步态（步行速度，频率等），因此音乐可以使帕金森氏症患者受益[ 31 ]。

在一项随机对照单盲研究中，研究人员测试了音乐对18名帕金森氏症患者的影响。在六个星期的时间内进行十二个小时的音乐训练，可改善大脑功能。听音乐有助于改善患者的言语记忆力，语言和注意力[ 32 ]。

在另一项研究中，音乐疗法对帕金森氏症患者的情绪有益。音乐治疗三个月后，与对照组（物理治疗）相比，患者的症状得到改善[ 33 ]。

除了改善运动能力外，音乐疗法还有助于情绪功能，并改善情绪和生活质量[ 33 ]。

但是，该研究存在一些缺点，例如样本量小，持续时间短和缺乏长期评估。同样，更多的评估心理和运动结果的工具将有助于发展有效的音乐疗法[ 31 ]。

9）中风恢复

音乐疗法可通过节律改善手臂运动和步行速度的恢复，从而帮助中风患者的康复[ 34 ]。

旋律和节奏练习还有助于训练有口语障碍的中风患者的语音表达[ 34 ]。

此外，积极的音乐疗法可改善情绪并增加社交互动[ 34 ]。

在对60位患者的访谈研究中，听音乐可以帮助他们镇定，放松，改善睡眠并改善情绪。在听音乐的过程中，患者还可以通过跳舞或跳动音乐的节奏来增加运动[ 35 ]。

在一项综述中，听音乐可以增强大脑的恢复能力，并在中风恢复的早期阶段预防不良情绪。抑郁的减轻与言语记忆的改善之间存在相关性[ 34 ]。

10）自闭症

音乐疗法作为自闭症谱系障碍的潜在疗法目前正受到关注。它似乎具有成本效益，易于使用，安全，无创且副作用最小。当孩子听音乐或玩乐器时，有助于他们的社交技能和运动行为（动作）[ 36 ]。

在一项研究中，鼓励27个自闭症儿童对音乐做出反应，并在听音乐时找到与他人交流的方法。他们能够通过语音和非语言提示与他人互动和交流。即使在治疗结束后，音乐治疗的效果仍然持续[ 36 ]。

在10项随机对照试验的荟萃分析中，音乐疗法可有效改善自闭症儿童的社交技能。另外，非语言和口头交流都略有改善，这导致了更好的亲子关系[ 37 ]。

机械重复的声音

机械重复的声音是任何没有意义或上下文的重复性讲话。它可能包括胡言乱语，尖叫，唱歌，咕噜声和与当前情况无关的短语。机械重复的声音发生在许多自闭症儿童中[ 38 ]。

先前的研究表明，音乐和其他听觉刺激会降低自闭症儿童的机械重复的声音。然而，在研究中对其长期效果存在矛盾的结果。一些结果显示研究结束后有所改善，而另一些则没有[ 39 ]。

尽管音乐在减少机械重复的声音方面可能会产生很小的影响，但仍需要更多参与者进行更多研究[ 39 ]。

11）疼痛

在一项针对80名学龄儿童的研究中，与对照组相比，音乐减轻了疼痛，患者所需的吗啡（止痛药）更少。音乐似乎分散了孩子们的注意力并使他们更能忍受疼痛[ 40 ]。

在对51项研究的系统回顾中，听音乐可稍微减轻疼痛强度和阿片类药物（缓解疼痛）的需求。研究人员得出的结论是，音乐对疼痛强度的益处很小[ 41 ]。

尽管它是安全且具有成本效益的，但音乐不应该用作疼痛的主要治疗方法。由于其积极作用很小，音乐的临床相关性尚不清楚[ 41 ]。

另外，音乐疗法在治疗偏头痛和头痛方面不如注意安慰剂有效。因此，尽管它可以减少对止痛药的需求，但对治疗偏头痛却没有用[ 42 ]。

不足的证据

没有有效的临床证据支持针对本节中的任何情况使用音乐疗法。以下是最新的动物研究，基于细胞的研究或低质量的临床试验的摘要，应引起进一步的研究。但是，您不应将它们解释为对任何健康益处的支持。

12）学习

音乐可以激活控制情绪和奖励的大脑区域。它增加了多巴胺，多巴胺在强化学习和任务表现中发挥作用 [ 43 ]。

在一项研究中，在73名参与者中，具有更多音乐经验的参与者在听中性音乐的同时在强化学习任务中表现更好，并且在愉悦的音乐中进行了更好的测试。因此，音乐能够积极地影响任务绩效[ 43 ]。

但是，在对75名健康受试者的另一项研究中，背景音乐对口头学习任务没有影响。具有不同节奏的不同类型的音乐既不会增强也不会降低语言学习表现[ 44 ]。

在另一项研究中，有41名经过音乐训练的孩子在运动，言语和非语言推理能力上的得分比未经训练的18名孩子更高[ 45 ]。

这些结果有很多可能的解释。学习如何弹奏乐器可能会改善孩子的运动控制，而阅读音乐可能会提高孩子的阅读技巧[ 45 ]。

然而，音乐对认知能力的影响是否很大尚不确定[ 45 ]。

13）多动症

音乐可以改善多动症儿童的表现。在单调的日常任务中，音乐的外部刺激会增加他们的唤醒感，这会阻止他们偏离任务，并使他们保持专注[ 46 ]。

研究人员研究了音乐对20位多动症儿童的影响。孩子们根据他们的能力水平来研究数学问题。

通过音乐，孩子们的平均得分比他们在沉默中工作时高33％。与沉默相比，有背景音乐讲话时他们的得分也高23％。相比之下，没有多动症的儿童在所有三种情况下的表现都相似[ 46 ]。

在一项调查中，音乐治疗师指出，音乐疗法是治疗多动症儿童的有效方法。但是，由于它是与药物结合使用的，因此很难分离音乐对ADHD症状的影响 [ 47 ]。

14）痴呆

痴呆症患者即使在疾病晚期仍会欣赏音乐。参加音乐活动的患者可以改善其行为，情绪和脑功能[ 48 ]。

在一项研究中，音乐有助于改善13名阿尔茨海默氏症患者的识别记忆。在听音乐时，他们在口头信息记忆任务上表现更好。但是，在参与这项研究的14位健康的老年人中未见这些益处[ 49 ]。

在对19项研究的荟萃分析中，音乐疗法有助于提高痴呆症患者的生活质量，减少躁动和其他行为障碍[ 50 ]。

即使音乐可以改善某些患者的症状，对其他患者也可能无效。目前关于音乐对痴呆症影响的研究也没有很好的定义，也缺乏严格的指导原则 [ 48 ]。

15）癫痫

脑部（纹状体和海马区）的多巴胺水平低会引起癫痫发作。在一项综述中，研究人员发现，听莫扎特音乐可以降低癫痫患儿的癫痫发作频率，这可能是由于其提高了大脑中多巴胺水平的能力[ 51 ]。

潜在的机制涉及镜像神经元，其将听觉刺激与控制运动的大脑部分联系起来。当个体在受到视觉或音乐刺激的同时执行动作时，这些神经元就会活跃[ 52 ]。

但是，需要更多的研究来阐明音乐对大脑的影响。音乐也可能触发患者的癫痫病（音乐性癫痫病）。由于其机制尚不清楚，因此音乐疗法不应被用作癫痫治疗 [ 52 ]。

16）食欲

吃饭时听音乐有助于增加人的食欲和食物摄入量。在一项针对78名大学生的研究中，参与者报告说，听音乐时食物和饮料的摄入量较高[ 53 ]。

在同一项研究中，他们的进餐时间比无声进餐要长，并且音乐的音量和速度对进餐量或进餐时间没有影响[ 53 ]。

有趣的是，音乐还会刺激痴呆症患者多吃。舒缓的晚餐音乐可减轻20位患者的焦虑，烦躁和情绪低落。而且，与控制的静默期相比，患者在听流行音乐时会吃更多的食物[ 54 ]。

17）“公路狂暴”

开车时听音乐也可以改善心情。这可能有助于预防焦虑和“公路狂暴” [ 55 ]。

在一项研究中，当19个驾驶员在听音乐时开车时，他们的情绪得到改善，身体状态更加放松。音乐不会影响驾驶性能[ 55 ]。

警告

声音和声音可能会过度刺激老年痴呆症患者。某些类型的音乐可能会引起躁动[ 50 ]。

虽然很少见，但音乐可能会激起某些人的癫痫发作。这种疾病称为音乐性癫痫。聆听，演奏甚至想到音乐都可能引发癫痫发作。在许多情况下，特定的刺激措施，例如教堂的钟声，也可能引发癫痫发作[ 52 ]。

音乐痴迷是强迫症的一种轻度症状，可发生在强迫症患者中。OCD患者通常在他们的脑海中持续不断地听到不合理或无意义的音调。他们试图通过替代其他想法来抑制这种迷恋[ 3 ]。

最近更新时间： 2019年12月22日

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