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行为=动机+能力+提示

动机即”我想做”——人们想做某件事的欲望

强烈的动机，很适合你去做那种一次就能完成的事，比如踩着点冲到机场赶飞机，或者是在危急时刻救人。但是遗憾的是，对于那些有助于我们变得更好的长期行为，比如健身、戒烟或者坚持阅读，动机能发挥的作用就十分有限，而且它最大的缺陷就在于，完全不可靠。说白了，一遇到事，动机就容易掉链子。

为仅仅依靠动机，是无法支撑行为改变的，这是人的本性使然。一方面，动机波动非常频繁。可能今天受到什么刺激之后，你的动机就会冲到顶峰，但是过几天就会急转直下。另一方面，动机非常复杂。有时候你根本搞不清自己想做某件事的真正动机是什么，可能是因为做这件事能得到奖励，也可能是因为身处某个环境中受到他人的感染。

总之，动机不靠谱

能力即”我能做”——作出任何行为所必需的
5个能力因素：世间、资金、体力、脑力、日程。能不能做到某件事，取决于最薄弱的那个。

人们一般喜欢高估自己的能力

提示即”现在就去做”——行为发生的决定性因素
要么被注意，要么被忽略

如何通过行为设计帮助培养好习惯？

真正让行为发生改变，并不取决于人的意志力高低或者自身品质好坏，而取决于是否有科学的方法。
创造习惯的关键并不在于刻意重复，而在于保持积极情绪。
行为设计的本质就是情绪设计

黄金行为——微习惯——立刻庆祝

黄金行为：对自己真正有效的行为，哪怕在最忙碌、最没有动力且状态最不好的情况下，也能做到的行为。
微习惯：找到既定动作，然后真正去做
立刻庆祝：感受积极情绪

行为设计的三条原则：
1、要做自己已经想做的事
2、坚信简单才能改变行为
3、想办法让自己不断感受成功