鸡汤&干货如何影响你的心智？
- 鸡汤就像色情按摩，哪里舒服就给你按哪里。
- 而干货就像正规按摩，哪里不舒服就给你按哪里。
鸡汤的写作套路：
1、提出一个正能量观点
「人只有自律才能走向成功」
2、用关键词百度一个励志故事 or 自己无中生有编一个
「我有一个朋友，她从前是个 xx 的人，昨天我和她视频时，发现她变了许多 xxx，一问，原来她现在已经是 xxx 了。」
3、把你的观点换一句废话再总结一次
「而这都是因为她足够自律，所以才拥有了现在精彩的人生」
4、以上步骤重复十次，最后放一句金句，一篇完美的鸡汤文，bingo。
鸡汤最爱做的事情，就是把看似复杂的现象，用简单到都怀疑逻辑的语言，慢条斯理的通过故事告诉你，让你感受到思想被刷新的愉悦感。
而干货文则需要你逆本能的去不断更新和抛弃那些旧观念、旧思维、旧框架，最重要的是还要去亲自践行，验证到底它对自己有没有用，很累，甚至扎心。
鸡汤固然没有营养，但能让你暂且苟活下去。
它有个既定的益处：能以煽动性的方式构成「触机」，以此触发我们想做某事、想努力的情感和信念。
鸡汤本身并没有很糟，它毕竟为你提前预支了念想与动机，给予你上进的能动力。
真正糟的是，沉迷于这种预支来的虚幻念想，而再难接受来自真实世界的认知痛苦。
鸡汤本身也不可怕，可怕的是人格不独立。
当一个人精神价值的体现要长期依附于外物，而非自己的时候，才是最可怕的。
「说话」是如何改变你的思维的？
01
说来神奇，因为我们的大脑在学习一门外语的过程中，会感受到另一种全新的思维方式，诞生于另一个国家的历史、文化，经过无数岁月沉淀后的独一无二的思维方式。
02
萨皮尔-沃尔夫假说
一、语言决定论
即人的思维完全受母语影响，人只能在母语的范畴中认识世界，语言决定我们的经验与想象力瓶颈；
二、语言相对论
这是个弱假设，认为语言反映文化，语言结构在一定程度上影响、限制个体的思维及个体对周围环境的认知。
在不同的文化背景中，语言的结构、意义和使用方式不同，会相当大的影响使用者的认知方式，改变他的思维模式，进而影响到群体所构成的国家发展进程。
03
我们不止在学习外语
也在学习另一个国家的思维模式
我们中国算是一个弱时态的语言国家，美国算是一个强时态的语言国家。
而对时态的强弱感知，会直接影响到存不存得住钱这件事……
04
用外语思维去思考
德语，Waldeinsamkeit
它大概的意思是：在森林里孤身一人的感觉，一种孤独和与自然合二为一的感受。
日语，komorebi（木漏れ日）
它是指「透过树林缝隙射过来的阳光」，可以形容一种小确幸的治愈感。
语言让我们能去交流，当有语言「懂」了自己，懂得这门语言的人才能够理解彼此。
语言让我们能去创造，当有语言「懂」了思想，借助语言，创新与灵感迸发破墙。
让你爱上读书的两个沉浸方法
你之所以感觉信息太多，恰恰是因为你懂得太少，以至于无法分辨到底什么内容才是对你真正有用的，以及你该以什么样的方式去吸收消化它。
如果你每天还在靠刷公众号和知乎，看 b 站和抖音来学习，看似每天都在暴风吸入的内容，其实都是些知识碎屑残渣而已。
这也是我建议的，信息越爆炸，就越要减少摄入的密度，提高输入的精度。少看书，看好书，少扫视，多吸收。
现在的信息爆炸时代的特性就是「随时干扰，一直在线」。
「注意力稀释效应」（Attentional dilution），是指当主要信息和不必要的信息一起出现的时候，不必要的信息，会对人类的判断产生干扰。
看书恰恰是一个需要高度专注的事儿，现在却是个泛娱乐社会，知乎、微博、短视频、游戏……干扰因素简直时刻在对你的专注力单方面吊打，甚至群殴。
如何沉浸阅读？
1、内部感受的调节
第一种，我称它为「威尼斯阅读」（Venetian reading）。
想去威尼斯水城旅行一样，**获得体验**
旅行的体验因人而异。城市那么大，无论文科生还是理科生，画家还是数学家，不同的人会根据自己不同的阅历，再从相同的事物中得到不同的体验。
即使很难说你从中学到了什么硬知识，升级了多少认知，但这种从剧情而来的体验感，读到某段话对你忽然之间的启发，会提高你认知世界的水平，让你对生活的变数更加从容，对命运的多样性更加接纳。这些，都是读书无法显露在外的。
想要获得体验，重要的是两点：
- 你必须读得「慢」。只有「慢」下来，你才能悠哉的欣赏沿途的风景，而不是走马观花。
- 你必须不带什么知识性目的。只有摒弃功利心，你才能品位出细节剧情，而不是浮光掠影。
想象文学体验类书籍
《艺术的故事》、《你当像鸟飞往你的山》、《人类简史》、《月亮与六便士》、《所罗门王的指环》、《1984》、《梵高传》、《复活》、《百年孤独》、《给忙碌者的天体物理学》。
第二种呢，我称它为「杂货铺阅读」（Grocery store reading）。
带有「阅读目的」（Reading purpose）的去读书
这样阅读的目的，是帮你达到两个效果：
- 它切实有效的帮你解决了现有的问题。
- 它能带引你到正确的方向去，达到你的期望。
所谓的杂货铺阅读，其实是在帮你构建一个更完整的知识地图，快速把问题归门别类，再针对性解决。
因为书的内容都是相当系统化的，将之归类所形成的目录，其实就像是一张知识地图。我的整合力也大多数都是从书的目录中领悟的~
进行这种「杂货铺阅读」，重要的是两点：
- 有意识的带有目的性去阅读，先从目录中看看能不能找到能解决你现有问题的章节，优先阅读，并且同一时间内只查一个知识点。
- 追随书中的引用来源，因为好作者被大众簇拥，更好的作者被好作者簇拥。如果你觉得某书中的引用很牛逼，那就顺藤摸瓜，找到被引用的那本原著追着读。
适用于实用类的书籍，比如应用工具类、说明书类、学科教材类、思维认知类的书籍。
《如何阅读一本书》、《非暴力沟通》、《经济学原理》、《系统之美》、《反脆弱》、《高效能人士的七个习惯》、《时间的秩序》、《定位》、《穷查理宝典》。
集中注意力，提高认知效率的方法：
1 给自己描绘一个图景：想象一下你通过读书实现了期待后的那个图景，思考到那时你会获得什么
2.启动自我觉察意识：意识到此时时刻你在做什么。
懂得如何选书，读书，以我为主，为我所用，这才是沉浸阅读的心法，也是我们该去追求的境界。
如何发自内心养成自律？
只有当做一件事的动力大于阻力时，行为才会发生，乃至于最后成为你的自控力，实现自律。
你所羡慕的自律，本质上只是别人**习惯成自然**后所呈现出来的结果。
「如何逼自己自律」这个问题，也就变成了「如何找到可持续得到正反馈且有意义的事，并养成固定的习惯」的问题了。
1.微习惯（Micro habit）
如果你想培养一个习惯，那就试着从一个极其微小的行为开始。
2.例行开关（Switch）
3.持续性收益（Ongoing return）
大脑喜欢能让它省力的事情，喜欢得到即时反馈和短期收益。
4.「转换机制」（Transformation mechanism）**
你的钱流向哪，你的人生就走向哪
01
心理账户：行为经济学中的一个重要概念。由于消费者心理账户的存在，个体在做决策时往往会违背一些简单的经济运算法则，从而做出许多非理性的消费行为。
02
虽然钱呢同样都是储存总的心理账户中，但某些心理账户的消费记忆会随着消费时间的流逝，逐渐淡薄，而有的心理账户中的消费记忆却会历久弥新，甚至主动给记忆又添砖加瓦，衍生出新的意义。
体验向心理账户一般是：深度旅行、做手工、看书、写作、健身锻炼等。
消耗型心理账户一般是：买衣服鞋子口红包包、打车出行、游戏氪金、点外卖等等
03
消费观的**「二维四象限模型」
所谓成长精进，无非就是多去做「高复利收益」的事，少做「低复利收益」的事，并不断提高自己做「高复利收益」的事时的快感值，又把它变成「高复利收益高快感值」的事情。
05
没有那么多理想主义，单单看一个人是怎么花钱的，其实就能大致判断这个人会过怎样的人生了。
看不见的收益才是最好的，看不见的成本才是最贵的。
你的学习是否只是一场行为艺术？
01
学习效率是否高并不是时间管理的问题，而是认知效率的问题。
认知效率：认知收益和时间精力之比，认知效率越高，学习效果越好。
一个认知效率高的人和一个认知效率低的人，说白了，也就是「高水平的勤奋」和「低水平的作秀」的区别。
衡量学习效果看的并不是你的时间投入，而是认知资源投入。
古典也曾在《跃迁》中提到：
在知识匮乏，非终身学习年代，学肯定比不学好。但是在今天知识爆炸，终身学习的时代，「为什么（Why）、学什么（What）、怎么学（How）」，比「学就好了（Do）」更重要。
所以带着问题去学习，本身就是一种提高认知资源的方式。
02
「解释性深度错觉」（ioED）
它是指，日常生活中我们往往会高估自己的知识量，自以为掌握了许多常识，但实际上，我们真正知道的、懂得的、了解的，远远低于自己的想象。
对大脑来说，只用接触大量的「情景记忆」，它就会让人「我对它已经足够熟悉了」的错觉，以此麻痹我们的真实认知水平。
所以啊，很多时候我们并不是真正「懂得」一件事物，我们只是「熟悉」它而已。
03
记忆耗能
认知科学家 Thomas Landauer 从上世纪 60 年代起就在研究人类的心智与知识，他曾经测算过人学习和记忆的速度，并假设：如果在 70 年内这个速度是恒定的话，那么我们大脑最终能储存的知识量是多少？
答案是：1GB。
04
记忆外置，大脑思考
直接把记忆外置储存，大脑只用来调用某些知识的底层逻辑，集中认知资源思考。
- 在哪里能找到信息
- 它的特征和关键是什么
- 找到后思考该怎么用
在这个信息爆炸的年代，知道信息在哪，比记住信息更重要。
05
「DIKW 模型」
把学习分成四个层次——数据（Data），信息（Information），知识（Knowledge），智慧（Wisdom）
知识就是我们把孤立的信息联系起来，使它们产生新的意义。
智慧就是利用已知规律，对未知进行探索。
如何彻底摆脱敏感和玻璃心？
怎么摆脱敏感和玻璃心，不在意别人对自己的看法？
01
3M 大法
第一个 M 是 Magnifing，放大。
它是指：夸大发生的事情，归纳过度，把失败小题大做，认为一次失败，就导致了你整个人都是失败的，或者过度延伸认为自己会一直失败下去。
- 察觉：我有没有从客观事实中过度延伸，把一件事情放大联想到了自身和未来上去？
- 行动：跳出「放大」思维，只从客观事实去推理可能性。
第二个 M 是 Minimizing，极小化。
它是指：隧道视野，只关注极狭小的一部分，只关注自己的缺点或者做失败的事，从而忽略了，或者无法觉察到自己曾经优秀、成功的大部分。
- 察觉：这只是我的第几次失败？我是不是过度关注这 1% 的失败，忽略我之前 99% 的成功了？
- 行动：跳出「极小化」思维，去回想自己做过的成功的事情，然后集中精力到对这次失败的复盘上。或者你可以去问问朋友，他们会找到很多夸你的地方的。
第三个 M 是 Making-up，虚构。
它是指：不理性的个人化，选取一种情绪，过度补充加成就把它当成了现实，而不是把情感只当做情感。
- 察觉：我是不是在凭空捏造剧情？其实我什么证据都没有，这只是我自己想象出来的，压根不靠谱的结论？
- 行动：跳出「虚构」思维，只关注客观事实，并且要明白「这件事什么都代表不了，没什么大不了的」。
02
《玛丽与马克思》
《南迁》
敏感不是病，不是问题，更不是性格缺陷！
这甚至是一种天赋。「保持温柔」的天赋。
别做一个新时代「杠精」
诞生：信息茧房
信息茧房（Information Cocoons）：公众自身的信息需求并非全方位的，而是只会注意自己选择的东西和使自己愉悦的讯息领域，久而久之，会将自身桎梏于像蚕茧一般的「茧房」中。
杠精有个很典型的特点，就是你说什么他都听不进去，而且有自己的一套神逻辑。
爱泼冷水型：
生长：信息化简
- 喜欢接收起来「不费脑」的信息，越简单越容易消化越好。
- 对于复杂的信息，就倾向于把它化简，降低认知成本。
信息化简，其实就是把一段完整的「经历」，压缩成一个高信息密度的「观点」。
升级：证实偏差
证实偏差（Confirmed deviation）：指当人确立了某一个信念或观念时，他们会很容易接受支持这个信念的信息，而忽略否定这个信念的信息，甚至还会花费更多的时间和认知资源贬低否定的观点。
当我们深信某个观念太久，当后来出现了另一个观点，如果是和自己的认知相反的，我们就会刻意忽略，甚至否定它。但如果是符合甚至支持自己原本认知的，我们就会选择相信，并且再反过来强化自己的观点。
超越：逆火效应
逆火效应（Backfire effect）：指当一个错误的信息被更正后，如果更正的信息与人原本的看法相违背且没有完全推翻原看法，它反而会加深人对这条（原本）错误的信息的信任。
所以，遇到杠精，要么就别搭理让他一个人表演，要么就该狠狠杠他，赢个彻底。
怎么才能把兴趣变成职业？
01
兴趣到底是怎么出现的？到底是先有了兴趣才去行动，还是先行动才找着了兴趣？
02
许多人丧失兴趣的本质是：
1、生活水平不差，至少不会到「吃了上顿没下顿」的程度，没什么探索的压力和动力。
2、过往生活比较循规蹈矩，读书吃饭住校都有人给安排得明明白白，无需自己去思考和试错。
3、生活太便利，习惯了从外界去获取外源刺激，从而抑制了从自身发掘潜力与满足感的动力。
03
兴趣这种东西不是生来就有的，无论是兴趣还是爱好，都是在接触和深入的过程中，慢慢「生成」（generated）的。
关键在于，你没法从自己当下所做的事中，获得足够的愉悦、活力和成就感。你只想着要完成什么，却不能去享受当下，感受内在的充实感与自己的进步。因此无论你做什么事，你最终都会觉得乏味、无趣。基于目标的失败，你甚至还会感到挫败，觉得自己不适合做这个。
04
生涯三叶草模型就是由三个重要的生涯管理要素组成，分别是兴趣、能力和价值观。它们之间的关系是兴趣培养能力，能力兑现价值，价值强化兴趣。
第一步、认知纠正
兴趣应该始于行动。
第二步、 识别自己的情绪，专注提升能力
暂时放弃「一定要做到某个结果才能变好」的思维
第三步、从成就中挖掘价值感
你对生活的空虚感和无意义感来自何处？
01
这种无意义感的体会，首先体现在做任何事情都缺乏动力和激情，什么事都觉得将就一下就好，不做也行，做好了也没多大用，即使苟且，内心波澜也不大。
你感到现在的生活没有意义，是不是因为把「人生的意义」和「快乐」联系得太紧密，所以在追求意义的路上感受到痛苦，才产生了困惑呢？
想要过「有意义的人生」，就是既会带来快乐，也会带来痛苦的。
并不是人生意义的存在本身，而是追求意义的这个过程，更能给人们活下去的动力。
02
要产生空虚感，有两个前提：
1、门槛很低的快乐获取渠道
2、没有强迫性紧迫性的压力
这样的生活，不能说喜欢，也不能说不喜欢；没有很幸福，也没有多不幸；并不算抗拒，但也没太大激情。
问你到底想要怎样的生活，你自己也不知道。
日复一日，久了，就会渐渐淡化这种感觉，将其视为人生的一种常态。
探索未知的世界，输入从未见过的知识，再去输出有价值的东西，帮助更多的人，这是绝对会让你感到快乐和意义的事情。
所以，若是空虚，就去试着做个「终身学习者」（Life-time learner）。
03
简单找回生活意义的小方法
在一周时间内拍下 9-12 张他们认为对他们「有意义」的物件的照片。「为自己拍的照片赋予意义」
04
- 无意义感的来源往往是对痛苦感本身的质疑，所以比起对这种情绪本身的怀疑，你应该意识到自己目前正是在追寻意义的过程。
- 空虚感的来源往往是对生活失去掌控感的无力，所以应该做个终身学习者，试着构建自己的知识体系，找回掌控感。
普通人和学霸的真实差距究竟在哪？
普通人的学习是这样的：
遇到问题，寻找方案，解决问题。而解决完，就将方案和问题一起抛在脑后，不会去刻意整合经验。
而学霸在长期的学习和探索中，会有意识地把自己的经验整合成「知识晶体」。
古典在《跃迁》中提到「知识晶体」这个概念，它是指知识量与知识点之间的架构，晶体的形态因人而异，独特而又个性，就像同样的 C 元素，根据不同的组合方式，会呈现出或石墨或钻石的最终形态。
就是看人如何寻找知识，组装知识，释放知识，然后将之设计不同的结构，形成自己的知识晶体。
1、所以学霸的第一个习惯，体现在**寻找知识
问题即学习**
学霸们会优先归纳问题，而不是归纳知识。
2、学霸的第二个习惯，体现在组装知识
形成知识晶体的几个方法和结构:
树状结构
思维导图
关联结构
体现事物相互关系的结构，比如马斯洛需求理论、SWOT 分析、公式等，用的好了，能够瞬间记住许多复杂的知识。（比如奇变偶不变符号看象限）
序列关系
体现先后、因果关系的结构。最常见的就是工作流程图和说明书的步骤指南，特死板，但管用。
数据结构**
体现数量差异关系的结构。比如柱状图、饼状图等等，初中就学过，工作中也会经常用到~
3、学霸的第三个习惯，体现在释放知识
「费曼学习法」
释放知识→帮许多人解决问题→兑换价值→让更多人知道你有解决问题的能力→迭代自我→找到下一轮更大的问题和价值
怎么才能在不确定的世界里拥有安全感？
01
我们这个时代，早已不是一个能够轻松看到未来 10 年、20 年的时代了 —— 它充斥着太多的不确定性和多变性，让人无法预料。
02
系统科学是近代才发展起来的交叉性学科，研究系统的结构与功能关系、演化和调控规律的科学，它以不同领域的复杂系统为研究对象，从系统和整体的角度，探讨复杂系统的性质和演化规律。
03
演化箱
包括了两个系统：
1、情景理解（Scence understanding）
你必须知道你处于一种什么样的环境中，你应该做何选择适应环境。这包括两个步骤：
1.保持声音开放，并客观理性的接收，不要被愤怒或狂喜等极端情绪冲昏头。
你既要及时和外界保持距离，但也不能和它切断联系，接收足够多的多元信息，再用理性的大脑去客观审视，才能稳稳立足于混乱的信息洪流，找准一个靠谱的来源去信任。
2.整合这些声音，判断当下环境为何，如果这些声音高度一致，就迎合，如果这些声音各有千秋，就沉默。
若是你把这些信息整合起来，就能明显的发现这些信息会有矛盾或者相悖的地方，也会有些高度一致的地方，此时对自相矛盾的信息存疑，对高度一致的信息进一步求证，自然也就更容易摸索到真实可信的内容了。
2、反脆弱生存（Antifragile survival）
之所以在应对复杂变化时人很容易崩溃，是因为自己拥有的太单一了，当自己唯一拥有的东西受到波及，就会感觉天都塌下来了。
1.增加「支点」，做着自己 Plan A 的同时，同时发展 Plan B，并再酝酿一个 Plan C。
2.设置「灯塔」，给自己设置一个长期目标，当被意外打垮或遭遇逆境，就看看这个目标灯塔，重新给自己指引前进的方向，不随波逐流。
04
okr
05
如果想要适应这个复杂的世界，就要学会演化，如果想要学会演化，就要时刻摄取信息理解情景，同时保持生存敏感。
「顺应时代变化，不断演化自身」
线上工作的时代会来临吗？
线上工作在未来的影响：
第一、某些办公室寄生虫会被筛选出去。
第二、节省了办公空间，降低了维护成本。
第三、人才库选择范围上升到全国
而加利福尼亚大学调查数据显示：进入 21 世纪后，人类寿命就在以每年 3 个月的速度加速递增，从 2001 年到 2015 年，15 年时间人类寿命增加超过了 5 岁。
这两件事结合起来，能看出什么呢？
——人类寿命越来越长了，而许多职业却消失得越来越快了。
这意味着，你的生命或许能经历多段式人生。
应对线上时代，我们需要准备什么？
1.10 年之内要寻找并培养自己的热爱专长
2.建立在家工作的仪式感
3.进度可视化
4.时间界限管理
「越来越糟」的社会，为什么我建议你少看新闻？
01
到了大数据时代，这个「非常态」的阈值被无限拔高，人们每天都被各种各样的新鲜信息冲刷着，对我们而言的「常态」越来越多，而「非常态」则越来越稀缺。
所以慢慢的，只有耸人听闻的、爆炸性的、能引起群众关注和广泛热议的，才能真正进入我们的视野，吸引我们的眼球，并且爆炸式的扩散传播开。
02
所以我不建议你看实时的热点新闻，我建议你看一些被沉淀过了的，经典且优质的内容。比如 TED 的演讲啊，比如豆瓣 top100 的那些好书啊……看完这些优质的内容，你就不会轻易被一些浮夸的标题所吸引，你能轻易辨别什么是好内容，什么是差内容。
03
只看新闻，是永远无法理解真实的世界的。用一个个静态的「时刻」去理解世界，得到的结果，当然也是支离破碎的了。
04
碎片化的新闻只是静止的，如果看见什么新闻你觉得很重要，那么不妨化被动为主动，去跟踪它的发展轨迹，弄清楚它的来龙去脉。
这样你就会感受到整个事件都动了起来，它有进展，有过程，有结尾，而不是一直停留在你看到它时那个糟糕的状态。
这就是形成「连续认知」的过程——不再只关注一个点，而去关注这个点运动的轨迹，善始善终，了解全貌。
三种「看到全貌」的方法：
1、顺藤摸瓜
——去国家官网上搜相关事件的新闻，或者去一些优质内容平台（如知乎）上看事件的时间轴梳理，这样你就会了解这件事的起因和背景。
2、顺流而下
——时刻关注官方消息，了解事件的最新进展，看看这个事件有没有被辟谣，是否已被解决，这样你就会获得这件事的结果。
3、相信模糊
——越快的新闻越模糊，官方报道是很严谨的。比如，十分钟前纽约发生了一次爆炸，那么报道可能就只会通知这一句。但如果细节非常多，把炸药种类死亡人数凶手身份和宗教阴谋都挖出来了，那就很可疑，真新闻不会这么快。
05
世界没有变好，但也没有变糟，世界一直都没有变。
会变好或者变糟的，一直都只有你自己。
为什么说人越聪明就越平庸？
做傻事的才是傻子
明明做着与自己的初衷相违背的事情，但自己却对此浑然不觉又毫无自我觉察度，自以为自己做得没毛病。
无定力的人，越聪明就越平庸
叔本华在《人生的智慧》中有段话：
「对于一个年轻人来说，如果他很早就洞察人事、谙于世故，如果他很快就懂得如何与人交接、周旋，胸有成竹地步入社会，那么不论从理智还是道德的角度来考虑，这都是一个不好的迹象。这预示着他的本性平庸。」
1、阿甘的定力，让他保持着对生活的钝感力
2、阿甘的定力，让他不芥蒂世事变数
3、阿甘的「定力」，让他游离于时代大潮之外
如何保持定力？
1. 长期地坚守某个原则
2.摒弃完美主义，乐于接受现状
3.努力不计成本，输赢不算得失
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