三大思维模式

从直觉思维走向理性思维

社会规范：为了适于生存，我们在头脑里保存了无数的规则和思维方式。但是，我们很少去探究每一条规则背后的逻辑和它适用的情景。

人都会假定自己的思维是理性的，但是人的大多数行为都是非理性的。 我们做着很多自认为有道理、有逻辑、有理性的事，但实际上，我们依靠的往往是自己的直觉。

我们经常容易犯的一个错误，叫做忽略基础概率。

人类天然地就习惯用直觉思维思考问题。

告别自我中心思维

自我中心：我所看到的一切也应该是别人看到的一切。我所感受到的一切，也应该是别人所感受到的一切。我的视角也是别人的视角。我就是这个宇宙的中心！

自我中心的极端表现就是自闭症

聚光灯效应：无论在哪儿，你都会认为聚光灯是永远打在你自己身上的。

为什么我们很难摆脱自我中心？
第一个原因，跟我们大脑的进化节奏有关。我们的大脑里，思维的中枢叫做前额叶，自闭症常常就伴随着前额叶发育不良。

第二个原因，和我们在生活中接受的思想有关。我们每一个人都拥有一个独立的心理世界。所以，你所构建出来的心理世界和别人构建出来的心理世界是不一样的。因此，我们必须得承认个体之间的差异，我们必须得珍惜每一种思想的价值。

心理的作用力与反作用力

心理的作用力：
自我实现的预言 (Self-fulfilling Prophesy)
即
皮格马利翁效应 (Pygmalion Effect)
当我们去期望某件事情会发生的时候，这件事情就会真的发生。

心理的反作用力：
抑郁症
它的核心症状就是长时间的、高强度的负面情绪。

开始的时候，负面情绪可能来自事业上的挫折、亲人的去世、失恋或者考试失利等等。但是仅仅是这些负面的事件还不能导致抑郁症，将我们带入恶性循环的，是我们自我实现的预言。

当你开始感到悲伤时，你就会想到更多的负面事情，看到周围朋友更多的负面行为，于是你也会有更多的负面行为和情绪。

而你的负面情绪和行为又会影响到你的朋友和同事们，于是他们会逐渐认为和你打交道很困难，因此会疏远你甚至离开你，这样你会感到更加孤立无援，从而陷入更深的抑郁。

久而久之，你的自我实现的预言就会给你构建出一个充满负面情绪的悲观世界。

所以，当你假设你的周围是一片鲜花的时候，环绕你的就是一片花园；当你认为你的周围充满了冷漠与无情， 那你就将被整个沙漠所淹没；当你在认真提防周围的人试图诈骗你、占你便宜的时候，你的周围，充满恶意的人就会越来越多；当你以善意的眼光去看待每一个人，你会发现即便是盗贼也会有人性的闪亮。

所以，学习心理学的第三个目的，就是学会如何去构建一个让自己感到舒服的周围环境。俗话说，送人玫瑰，手留余香。你要有什么样的世界，取决于你怎么来接触这个世界。枪与玫瑰，选择权在你。

四大公理

01 基因为心理设置了初始参数

行为是后天环境决定的吗？

人的行为仅仅受到后天因素的影响，而与先天因素，或者说遗传没有任何关系。

效果律：人会根据行为效果来选择行为

效果律：人会根据行为效果来选择行为。效果律认为，如果我们针对一个刺激所作出的反应，得到了奖赏，那么这个反应和刺激的连接就会增强。反过来，如果我们针对一个刺激所作出的行为得到了惩罚，那么它们之间的连接就会变弱。

基因从一开始就影响你的行为

只要基因一样，即使后天环境非常不一样，同卵双胞胎的智商也非常相似。

人的行为其实是在为基因服务

——自私的基因。要理解人的行为，要理解人的心理，脱离开基因，脱离开人类进化的历史，不仅是偏颇的，而且在一定程度上是不可能的。

但是人类也有了自由意志，有些人已经开始对传宗接代说不。
基因从一开始就给我们的人生设立了初始参数，并在随后的发展中，与后天的环境一起引导我们的成长。
心理学的公理之一就是， 虽然现代文明进步的主要动力已经不是传播基因，但是我们的心理已经深深地留下了基因的烙印。

02 大脑为心理提供了生理约束

大脑是心理的生理基础

基因为我们每个人的心理设置了起步的初始参数，这个参数会在后天环境中引导我们的成长。

经典心理学实验：缸中之脑

笛卡尔的二元论：分离的物理世界和心理世界

我们的确存在两个相对独立的世界，一个是物理世界，一个是心理世界。
我们的心理世界并不能脱离物质而存在，它自始至终受到大脑的约束。 、

形神一体：心理对身体的反作用

“形神一体” (Unity of Body and Spirit) ，所谓“形不乱则神不乱”。
所谓的形，指的是我们的身体，而神指的是我们的精神，也就是说只要身体好，那么精神就会好。

杏仁核在心理方面是我们情绪调节的中枢，而在生理方面，它关联“下丘脑-垂体-肾上腺轴”和“交感神经-肾上腺髓质轴”这两条通路。
当我们调节情绪时，我们其实也是在调节心血管系统、免疫系统等和我们的身体健康相关的人体系统。

03 心理可以扭曲现实

没有吃到的葡萄真的是酸葡萄

既然我们改变不了事实，也改变不了情绪，那我们能改变的，就是我们自己对这件事情本身的评价。
当一个人无法改变物理世界，也无法改变自己情绪的时候，他最好的做法就是扭曲现实，改变自己对这件事情的看法。

“禀赋效应”：因为拥有而喜欢

禀赋效应 (Endowment Effect)，即当你拥有一件物品之后，你会更加喜欢它。

人人都拥有扭曲现实的能力

我们每一个人都拥有两个世界，一个是外面的不完美的物理世界，而另一个是我们自己构建出来的心理世界。
一旦你意识到这一点，你的人生也将开启一道新的门。虽然人世间总是充满了不满，充满了痛苦。
而一个真正睿智的人，就是要在这个不完美的物理世界之上，构建出一个完美的心理世界。

04 社会是心理的最终归属

服从实验：为什么好人会变成恶魔？

没有一个人愿意为一点点参加实验的微薄报酬，去虐待甚至残杀一个素不相识的陌生人。
但是，实验的结果却令人震惊。
70%的人会选择不断地电击内屋的学生，直到按下300伏的电击按钮。

社会中的人

我们希望通过服从的行为，能够被一个群体所接受。
嫉妒、悲伤、愤怒、害怕、羞愧以及孤独，就是我们被群体质疑、抛弃时产生的负面情绪；爱、欢乐、自豪以及高兴，就是我们被一个群体所接纳时产生的正面情绪。

脑岛（insula）痛觉中枢。
当你被捅了一刀，你的脑岛就会激活。而当你被一个社会群体排除在外的时候，你的痛觉中枢脑岛也会激活，就好像是有人捅了你一刀一样。

人是社会的人，离开社会的框架，离开群体的影响，忽略人与人的交互，我们是不可能真正认识自己的。

我的定位与认知

防御机制：压抑黑暗处的本能

潜意识：关注你内心的冲突

弗洛伊德提出我们每个人都可以分成三个部分，第一个叫本我，第二个叫自我，第三个叫超我。
本我和超我之间，是兽性和文明之间的冲突，而自我，就不得不随时随地来解决这种冲突。

解决兽性与文明冲突的防御机制

在压制这个防御机制不能解决冲突的时候，我们发展出了五种疏导的方式来解决冲突，分别是取代、升华、反向形成、投射和合理化。

取代，顾名思义，就是用一种可以被接受的行为来取代不好的行为。

升华，就是把不好的行为转换成一种获得大家尊重的行为。

反向形成，即一种行为或者态度不被社会所接受时，为了避免别人看出，于是，这些人会走到另外一个极端。

投射，就是将自己具有的，但是社会不接受或者反对的特质，投射到别人的身上去，认为别人而不是自己具有这种特质。

合理化，就是为自己错误的行为寻找合理的解释。

精神分析法：让潜意识自由表达

精神分析法的核心，就是要找到冲突的根源。
一种方法是，自由联想，另一个常用的工具就是解释梦境。

直指人心：叩问黑暗之处的人性

现代心理学认为，弗洛伊德对潜意识的解释，其实是有些片面和极端的。
我们的潜意识并非都是兽性的和肮脏的。在很大程度上，我们的潜意识是中性的，无所谓好与坏。
所以，弗洛伊德的理论，对整个心理学的影响越来越弱，逐渐被认知的无意识理论所取代。

自由意志：自由意志是否存在？

自由意志都是假象

我们的自由意志只是一个副现象，也就是说，它只是一个副产品，和我们的行为没有任何因果关系。

你的一切在宇宙诞生的那一瞬间就都已被决定

在宇宙大爆炸的一瞬间，物理规则就定下来了，粒子的运动初始值也定下来了，那么宇宙作为一个系统，它的每一步都是可以推导的了。
也就是说，如果我们能够知道宇宙大爆炸的所有初始值，以及所有的规则和公式，那么我们就可以推导出从宇宙大爆炸到现在甚至到未来的每一个状态和每一件事情。

自由意志只是无意识的副现象

在多年前，神经科学家发现了一个脑电成分，称为准备电位（readiness potential），每次我们在举手前500到800毫秒就会出现。
神经科学家们非常兴奋，认为这个准备电位就是我们自由意志的神经学基础。

我们所谓的自由意志并没有决定我们的行动，它只是一个旁观者。

这里我可以作个类比。你想象你现在坐在车的副驾驶座上，你看见方向盘向左转了一下，然后你说这个车会向左转弯，结果车就真的向左转弯了。

但是，你不会说，你控制了车的行驶方向，因为你清楚地知道你只是坐在副驾驶座上观察而已。

自由意志会帮助你理解你的决定

我想借用黑客帝国的一段对话来回答这个问题。在电影里，先知Oracle拿出一颗糖，问尼奥，“你要吃这颗糖吗？”
尼奥回答道，“你是预言家，你已经知道了我会吃或者是不会吃这颗糖，那么我的决定还有什么意义？”
Oracle回答了一句非常深刻的话，她说：“你到我这里来，并不是来作一个选择。你的选择其实已经作下来了。你到我这里来，只是来理解你的选择。”

正如Oracle所说，我们的自由意志并不是来作决定的，它是来帮助我们理解我们为什么要作这个决定。

所以，我们需要在前进的路上，不断地去反思，不停地去理解。只有当我们明白了我们的使命，我们在众多的岔路中，就不会迷失方向，就会走得更加坚定。
你的自由意志，虽然不能让你去作选择，但是会让你的选择变得更加高效，更加富有意义，让你的脚步变得更加地坚定。

自我：避免具身认知的盲区

错觉：我最了解我自己

第一个原因，自恋。
第二个原因，历史。
第三个原因，叫内省，内心的反省。

人会通过自己的行为来判断自己的状态

当我们去观察我们内心状态的时候，我们事实上只是在观察自己的行为、自己的表情、自己的动作、自己的生理状态，从而来理解自己现在究竟是一个什么样的心理状态。

具身认知：卡通图片实验

当你用牙齿咬住笔的时候，你脸带微笑，因此你会认为这些卡通图片更好笑。
我们用生理体验来“激活”心理感觉

具身认知：铁索吊桥实验

这个女孩是否吸引你，你并不知道得那么准确。而你现在的身体状况，会影响你的判断。

自我：跳出聚焦偏差的认知

聚焦行动导致的偏差

“旁观者清，当局者迷”
当你专注于你所做的事情的时候，你通常会只见树木不见森林，看见的是细节而不是宏观的大局。
对你当前的行为，我们会有不同层次的解读，而越宏观、越大局的解读，就会越接近事情的真相。
但是，当你具体在做某件事情的时候，你更多地是关注于你当下的行为。要完成你的行为，你就必然更多地关注事情或者行为的细节，而不是全局。
另一方面，当你做的事情越复杂，就越需要耗费你的认知与心理资源，你就会更专注于细节。

聚焦场景导致的偏差

横看成岭侧成峰，远近高低各不同。不识庐山真面目，只缘身在此山中。

在我们去了解自己行为的内在动机，和状态的时候，这些社会群体的标签就会成为解释我们行为的主要来源。
而当我们去分析别人行为的内在动机和状态时，我们通常能够把他身上的这些社会标签给去掉，而更多地关注他个人的原因。

所以，在认识自己的过程中，当我们用不同的标签，就会有不同的结论，这也正是横看成岭侧成峰。

聚焦自我导致的偏差

对自我的聚焦，会使得我们不仅夸大我们的贡献，也会夸大我们的感受。

在旁观者眼里，他们更多地是看见你的各种原因背后的共同因素，他们更多地是看清了你的行为模式。所以说，此时，旁人通常能够给出更好的建议，而不是你自己。

我们因为聚焦行动、聚焦场景和聚焦自我，还在认识自我上有很大的偏差。
“离每个人最远的，就是他自己。”

语言：语言决定了人对世界的认知

语言是思维的载体

语言不仅仅是我们思维的载体，而且它还会在一定程度上去塑造我们的思维。
比如雪在爱斯基摩人的生活中特别重要，因此他们有十几个单词来描述不同状态的雪。
而对我们中国人来说，就只有雪这一个词。

萨丕尔-沃尔夫假说：语言决定思维

语言不仅仅会影响我们的思维，它还会决定我们的思维，最后决定我们的文化。
萨丕尔-沃尔夫假说
这个假说有两个主要观点：一个是语言决定论，一个是语言相对论。

语言决定论：语言决定了我们对世界的认知，因为语言有自我形成和自我创造的能力。

语言相对论：不同的语言不能表示同一个社会的现实。

萨丕尔-沃尔夫假说的局限

语言的确会影响我们的思维，但是它不是完全地决定我们的思维。
不同语言的使用者，对世界的基本认识过程和基本概念范畴是相似的，由此形成了相似的最基本的价值观，比如人对于大自然的热爱、对于战争的厌恶等等。
所以，一个更为正确的观念是：语言、思维和文化三者是交织在一起，互为影响，互为成长。

控制：为什么我们总想“掌控命运”

富豪为什么那么热爱工作？

人的长寿来自于控制感

人生的主题就是追求控制感

“控制”两个字，贯穿于我们生活的全部。

控制感是由自己掌控的

有没有控制感，核心在于我们自己。

控制感的核心是对自己的一种相信和尊重，有没有控制感，核心在于我们自己。

专念：为什么“活在当下”是幸福法则？

走神的心是不快乐的心

走神的代价：思维直觉化与机械化

为了适应生存，为了让大脑能快速地处理外界的环境，我们的大脑里保存了很多的规则或规范，以便于让我们非常快速地作出决策和行动。
这就是我们常说的思维定式。
一方面，它给我们带来了高效的反应和社会的稳定。但是，在另外一方面，它也让我们付出了代价。
这个代价，就是理性思维被直觉思维取代，创造性思维被机械思维取代。

活在当下能让你“返老还童”

用专念突破固化的思维方式

专念或者活在当下，并不仅仅是说我们要知道此时此刻正在做什么。
专念其实是一种思维方式，一种对自己思维的控制力。它让我们不停地问自己：
除了理所当然的规范，还有没有其他的可能？还有没有其他的选择？
我可不可以离经叛道，走出我自己的道路？

专念能帮助我们打破固有的思维方式，激发思维的创造力，甚至让思维反向去扭曲现实。

用“以牙还牙”突破囚徒困境

囚徒困境的风险

现实生活的囚徒困境比比皆是

真诚：破解囚徒困境的关键

“以眼还眼，以牙还牙”

具体而言，这个策略分为两步。
第一步，在最开始，你要选择合作。也就是说，在第一轮出手的时候，你总是选择合作。
第二步，在后继的交往中，你采取一个固定的策略，就是上一次对方怎么对待你的，你也就怎么对他

这个看似非常简单的策略，其背后包含了非常重要的人与人交往的心理学原则。
第一个原则是友善。在一开始的时候，你选择的是合作，而不是背叛。也就是说你是一颗合作的心，来与人交互。这样，你给了别人一个善良的开始。
第二个原则是报复。在合作中，你不能是一个没有原则的老好人，当对方背叛你的时候，你要毫不犹豫的去背叛对方。
第三个原则是宽恕。无论对方背叛了你多少次，只要对方这次选择了合作，那么你的下一次也要选择合作，也就是宽恕对方以前背叛的行为。
第四个原则是透明。这个原则也是我认为的最重要的原则。

自尊：用“高自尊”对抗物质匮乏

物质匮乏是万恶之源

来自贫穷家庭的孩子从高中毕业、被大学录取、获得学位的难度更大，成年后拿到的薪水更低，也更容易失业。这就形成了贫穷的恶性循环，最后导致阶层固化。

如何打破“穷人恒穷”的恶性循环？

你可以来做个简单的测试，回答一下这几个问题：你是不是认为你是一个有价值的人？你觉得你是不是拥有很多好的品质？你对自己满不满意？你对自己持肯定态度吗？如果你的回答是肯定的，那么恭喜你，你是一个高自尊的人。

高自尊的人，对自己的能力，还有自己存在的价值是高度认同的，从而呈现出自信的形象。

高自尊是抵御贫穷的心理防线

自尊是我们人类的一种重要资本，我们称之为心理资本。你家里有几栋楼房，有多少存款和投资，这些都是物质资本。
物质资本的高低，决定了我们在物质世界是富裕还是贫困；而心理资本的高低，决定了我们心理世界是富裕的还是贫乏的，是丰富的还是寡趣的，是幸福的还是不幸的。

我们需要提高自己的自尊吗？

自尊=成功÷抱负，意思是：自尊不仅取决于成功本身，还取决于你对于成功的预期。增大成功和降低抱负，或者说，降低对于成功的预期，都能让你获得高自尊。

我们绝大多数人，都会对自己的能力有不合实际的预期。我们常常认为自己比一般人的水平要高，但事实并非如此。

自尊的自我保护机制

一方面，我们会主动去追求正面的反馈，另一方面，我们会主动规避别人对我们的负面反馈。
当我们获得负面反馈时，我们可能会刻意让自己的注意力分散，从而抵消负面评价的冲击，我管这种维护自尊的方法叫作“走神大法”。

使用“代偿大法”，强调自己擅长的品质才是重要的、有用的品质。

克服约拿情结，用成功建立自尊

害怕成功的原因，正是我们担心自己的自尊会受到损害
正是这种害怕成功的约拿情结，阻碍着我们获得成功，实际上也阻碍着我们获得真正的高自尊

胜利者效应：为什么“胜者恒胜”

胜利者效应：成功是成功之母

胜利的信心不是用失败换来的，而是需要用胜利来浇灌。只有从一个胜利迈向另一个胜利，才有我们战无不胜的信心。

成功是一个被灌输的概念

如何才能灌输成功的概念呢？有两个步骤——

第一步，塑造一个了不起的愿景，激励人去追求宏伟的目标。
第二步，用多次的胜利来强化成功的信念。

用成长型思维灌输成功信念

我的爱情与婚姻

始于颜值：高颜值为什么有“光环效应”？

美即是正义，美即是成功

从年龄、身材、脸部特征来定义美

也就是说，无论你的文化还是种族，男性都会更喜欢年轻的女性，女性都会偏好成熟年长的男性。
无论你的文化还是种族，女性都喜欢虎背蜂腰的男性，男性都喜欢沙漏型身材的女性。
无论你的文化还是种族，人们都喜欢对称的脸，平均的脸。

用进化心理学解释美的共性

对称脸和平均脸是好基因的信号

拥有对称脸和平均脸的人，他们的基因里面含有更少的致病基因，同时他们对疾病的抵抗能力也更强。

年龄与体型：指向养育行为的灯塔

文化假说：美是文化定义的吗？

美是自然和文化定义的吗？

什么是美，与我在什么地方长大，与围绕我的文化和社会有密切关系。也就是说，美的定义更多地来自于后天的影响。

神奇的腰围和臀围之比

无论是艺术家还是男人杂志编辑，都在潜意识中将腰围和臀围之比的0.7作为体型的最佳黄金值。
大量研究表明，当一个女性的腰围和臀围之比在0.7的时候，意味着这个女性处于黄金的生育年龄。

当一个男性的腰围和臀围之比是0.9的时候，他有更小的概率得前列腺癌和睾丸癌，也就是说他的生育能力会更强。

看脸的误区

始于颜值，陷于才华，忠于人品，安于陪伴。

陷于财华：谁是女性的白马王子？

财富与地位也是一种性感

上进心、勤奋和可靠是更重要的才华

亲代投资理论：女性择偶更挑剔

亲代投资理论的意思是，在繁衍后代上，付出成本高、投资多的一方，会更加挑剔。女性在繁衍后代的时候，显然比男性的成本更高，风险更大。

零点效应：谁是男性的梦中情人？

男性的终极梦想：性伴侣多元化

零点效应：性的可接触性

随着夜晚时间的流逝，男性如果还没有成功地吸引到一个女性的话，他就会觉得酒吧里剩余的女性越来越吸引人。
这个效应被称为零点效应。

男性的噩梦：承诺

心理学家调查了已婚男性对婚姻的态度，发现男性在婚姻中有两个常见的恐惧时刻。
第一个时刻是在结婚前夜。
第二个恐惧时刻就是小孩的出生。

忠于人品：破解男性的“处女情结”

谁会给孙辈留下最多遗产？

奶奶
女性总能100%地确定生下来的小孩是自己的。

男性的阿喀琉斯之踵：处女情结

所谓处女情结，并不是指原始社会对处女膜的崇拜。处女情结其实是一个心理现象，指的是男性因为不确定儿女是不是自己的血脉而导致的焦虑。

女性出轨：子代投资人的博弈

男女在两性关系中的囚徒困境：男性为了追求性伴侣的多元化和性的可接触性而出轨，女性通过出轨来与男性进行博弈，既是确保自己的后代能够得到足够的资源和足够好的基因，也是报复男性的出轨行为。

人类女性的出轨更多地是一种博弈。

两性囚徒困境的破局：婚姻机制

对于男性来说，婚姻契约很大程度上解决了“处女情结”的焦虑。
对于女性来说，婚姻契约也解决了抚养后代的资源问题。

男性之所以愿意进入婚姻，靠的不是他们的超我或者自我控制，而是因为婚姻是突破这种囚徒困境的解决方案。

从这个角度出发去作进一步的引申，其实我们能够得到这样一个结论：那就是婚姻的本质并不是爱情的结晶，它本质上是一个机制，这个机制其中一个重要的作用，是为了解决男女在出轨问题上的囚徒困境。

但是我们现代人，很多人都没有能理解婚姻的本质，认为结婚就是为了爱情。

这就使得，我们在结婚时庄严承诺的“相爱相敬，不离不弃，直到死亡把我们分离”，常常只是昙花一现，转瞬即逝。

小结：

:::info 光环效应（Halo Effect）：当你对一个人的某种特征形成好或不好的印象之后，你会倾向于根据这个特征的好坏，来判断这个人的其他特点。
美的文化假说（Cultural Theory of Beauty）：美的定义来自于文化传承和经验塑造。不同文化对于美有不同的定义。但进化心理学家指出，在变化的表象之下，美感依然有基因驱动的共性。
亲代投资（Parental Investment）：亲代为增加后代生存的机会而进行的投资。男性所做的最低投资是为交配做出的努力；女性所做的最低投资是交配、怀孕、生子。
零点效应（Midnight Effect）：随着与异性发生性关系的概率降低，男性会降低对于伴侣的标准，以此提高性的可接触性。
处女情结（Obsession with Virginity）：处女情结指的是男性因为不确定儿女是否是自己的血脉，而产生的焦虑。 :::

加餐：深度学习：2本书，帮你快速掌握心智和心流

《心智探奇：人类心智的起源与进化》

心智是一套计算器官系统，通过自然选择进行设计，目的是解决我们的祖先在他们原始觅食方式的生活中所面临的问题。
心智的四大主要功能：感知、推理、情感和社会关系。

《创造力：心流与创新心理学》

加餐：用心理学视角，看看这两部电影

《飞越疯人院》

《爱德华大夫》

心理学研究的三大领域

发展与教育心理学：
这个领域研究的是儿童与青少年的成长与教育。这其实也是为什么，全国比较好的心理学专业，大多都设在师范大学。
基础心理学：
这个领域研究人的心理现象和行为，探究现象和行为背后的认知、神经机制，比如我们怎么识别面孔、如何记忆、如何推理。
应用心理学：
这个领域研究心理学在现实生活和工作中的应用。 其中包括，针对抑郁症、精神分裂症等等心理疾病患者的临床心理学，以及帮助非病患解决心理和情绪问题的咨询心理学。

此外，应用心理学还包括，人格和社会心理学，以及企业和组织管理心理学。前者研究的是人的社会属性，后者研究的是如何运用心理学，让公司、机构这些组织产生效能。

大头问题：揭示婚姻的本质

婚姻是为了爱？这是一个浪漫的错觉

婚姻与爱的关系是近代发明的概念

在原始社会，婚姻是部落或者国家之间达成的一种协议，用于增强联盟、偿还债务、战争赔款，或提供资源产生后代等。
直到17世纪，才因为财富的累积，婚姻作为利益交换的功能开始削弱，这个时候，欧洲人才开始有了把婚姻和爱绑定在一起的疯狂想法。

人为什么要结婚？解决大头问题

这是文明对大自然规则的挑战，让大自然导致的男女不公平在文明的干预之下，变得男女公平。

婚姻对男性说，如果你想让你的基因传递下去，你不能像猴子一样暴力打斗，胜者占有女性；你也不能像伯劳鸟那样偷情出轨，让别的男人养你的后代；而你只能通过婚姻明媒正娶，签署社会契约来与女性接触繁衍后代。

而这份契约在另外一方面，强制你在将来相当长的一段时间里面，要为孩子和孩子的母亲提供资源，以保证这个头大的早产儿能够存活，能够健康成长。

同时，这份契约还有效地防止了你和你妻子的出轨，这样一来，你们就能一起把全部的资源用于养育自己的孩子。这就是婚姻的本质！

随着时代的进步，婚姻的功能也在发生变化。
女性不再需要男性的资源也能独立抚养后代；
同时，一些夫妻选择丁克模式，繁衍后代已经不是婚姻的唯一目的；甚至同性婚姻、独身主义在当今的社会已经不是个例。

安于陪伴：如何拥有一段幸福的婚姻？

激情之爱VS伴侣之爱：哪种才是真爱？

激情之爱，就像火山喷发一样，是一种极度的快乐和强烈的性吸引。如果你看到一对年轻人不顾一切、旁若无人地拥抱在一起，你就知道他们现在正在经历的就是这种激情之爱。
伴侣之爱，就像是一对超级好朋友之间的友情。他们之间有很深的信任、无话不谈、充满默契、一个眼神就是千言万语、细致的关爱、体贴的照顾。

变色龙效应：越亲近的人，越容易模仿

“变色龙效应”，即我们会不自觉地去模仿别人，越是亲密的人，我们越容易、也越愿意模仿。

觉察谎言：你是否擅长检测背叛？

为什么我们是糟糕的测谎者？

正是基于我们对于信息真实的预设，缺乏真实的反馈和验证，以及检测错误的线索，我们检测撒谎的能力非常地差劲。

我们是出色的撒谎专家

天生的撒谎者：影响撒谎成功率的脸部特征

第一，娃娃脸。长一张娃娃脸的人，谎言更难被识破。
第二，高颜值。长得好看的人，更容易瞒天过海。

后天的勤奋学习者：控制情绪

婚姻从诞生开始，其目的就是想用契约来约束背叛。但是，经过几千年人类文明的进步，原本与婚姻绑定的利益交换，已经不再是男女结婚的目的；而原来与婚姻无关的爱，已经成为婚姻必不可少的核心成分。

虽然我们的行为还带有进化历史的残留，但是婚姻的本质已经发生了改变。所以，为什么我们不能把夫妻之间的博弈，变成夫妻之间的信任、互助和共同成长呢？

所以，当今社会的婚姻的核心，根本就不是囚徒困境，我们也根本不需要把背叛作为婚姻的主题。夫妻之间，更应该的是相互支持，相互呵护，共同经营，才能“不论境遇好坏，不论家境贫富，不论疾病还是健康，永远相亲相爱，至死不分离”。

养育：如何培养孩子的自控力？

影响孩子自控力的因素

物质条件和教养方式对男孩和女孩自控力的培养有非常大的差异。

为什么要穷养儿，富养女？

道理非常简单。在之前讲到的亲代投资理论中我们知道：女性拥有更多的生育资源，因此她要学会挑选和判断；而男性因为缺乏生育资源，所以他要学会争取养育后代的物质资源。

所以，男性和女性在繁衍后代的功能不同，他们的社会定位也有很大的差别。

对女孩而言，她需要富养。在物质上开阔其视野，精神上丰富其思想，这样的女孩才能独立自主、见多识广，才有判断力，才会挑选，而不是被一根冰棍或者几句虚情假意的甜言蜜语所骗走。

而对于男孩来说，他需要经历和挑战。男性在基因的传递过程中，最重要的作用是提供足够的物质资源。而抢夺物质资源的过程，是激烈的、是血淋淋的甚至是致命的。

只有经历过坎坷磨砺，性情坚忍的人才能担当大任，只有“穷”过的男孩才明白优裕生活的可贵，才知道如何去创造财富。

东方的教养方式不灵了么？

现今我国的教育理念，越来越多地受到了民主型教养方式的影响，而传统的权威型教养方式，在人人反思、人人喊打中逐渐没落。

权威型教育为什么行得通？

因为它在一定程度上符合孩子的大脑发育特点。
儿童青少年时期是大脑结构和功能发育的关键期。

以权威设定底线，一旦孩子越过底线，就要给予必要的惩罚；以民主给予空间，允许孩子在底线之上的空间里面自由行为。

权威型教养方式的误区

儿童青少年的大脑与心理的发展不是匀速的，而是存在关键期（critical period）。这个关键期是指，对发展特定能力或行为最敏感的时期，所以关键期也称为最佳期、敏感期等等。
权威型教养方式要发挥效力，必须要掌握孩子成长的规律，给他们足够多的空间和时间，而不是拔苗助长，将更有助孩子的成长。

父亲的旗帜：父亲在教育中的角色

带孩子是女性的天职吗？

从甲骨文看东方的教育智慧

母亲的主要职责是“育”，给孩子，特别是在襁褓中的婴儿，提供食物和爱的依恋，让孩子能够心智健全和身体健康。
而父亲则需要教会孩子各种知识和技能，让孩子能够成为一个自食其力的人，一个独立的人，一个对部落或者社会有用的人。

西方智慧：基于社会学习的父亲角色理论

从社会学习理论的角度看，父亲对孩子性别认同、性格形成和社会角色定位有非常重要的作用。

性别认同：男孩的模仿对象，女孩的前世情人

心理学中，把男孩喜欢和母亲待在一起的现象称为俄狄浦斯情结（Oedipus Complex），所以也有人把俄狄浦斯情结称为“恋母情结”

与恋母情结相对的，就是恋父情结，也是弗洛伊德所说的伊莱莎情结（Electra Complex）。

性格塑造：探索者与冒险家

如果说孩子的性别认同是通过孩子的主动模仿来获得的，那么孩子的性格塑造则需要父母的互动。
父母在这个塑造孩子性格的过程中，他们传递的信息是不一样的。母亲更多是让孩子学会关心别人、温和、善良；而父亲教授的更多是坚强、勇于冒险、热情、乐观。

小结：

人与人之间的最亲密关系：性伴侣、恋人、夫妻、父母。在这些描述不同类型亲密关系的名词中，我们更多体验到的是一种责任。

这种责任，有来自于远古的传播基因、繁衍后代的性冲动；也有近代才与婚姻产生关联的，男女之间的爱恋与陪伴；还有助力下一代成长的，那种俯首甘为孺子牛的投入与奉献。

在这个责任中，重要的不是远古的性冲动更强烈，还是恋人之间的情感更深厚，又或者是父母与孩子之间的父爱如山、母爱如水。

重要的是我们如何在人的生物使命中，去找到一个平衡点，从而古今相融，刚柔相济。

然后，我们再从这个生物使命的平衡点出发，去寻找自己在生活和社会中的定位，实现自己的人生价值。

:::info 大头问题（Brain Size Increase）：在过去两百万年中，人类大脑的体积扩大了三倍，但是女性分娩的产道并没有成比例扩大。为了顺利生产，女性怀胎十月生出的婴儿，实际上都是“早产儿”。
变色龙效应（Chameleon Effect）：我们会不自觉地模仿别人，越是亲近的人，我们就越容易而且越愿意模仿。
谎言（Lie）：研究证明，我们撒谎的能力远高于测谎的能力。我们尝试根据经验、推理来判断别人是否在撒谎，和抛硬币判断的概率没有什么区别。
关键期（Critical Period）：儿童、青少年的大脑和心理，对发展特定的能力或者行为最为敏感的时期。
俄狄浦斯情结（Oedipus Complex）：心理学中指的是，男孩喜欢和母亲待在一起的现象。在精神分析学中，原意指的是男孩的弑父娶母情结。

:::

让你每天幸福一点点的小练习

• 每天晚上入睡前，用一分钟的时间在一个本子上，写下今天让你高兴的三件事情。这些可以是大喜事，比如今天我升值加薪了！也可以是非常小的小确幸，比如，我今天吃了一顿美食。
• 每件事情都只用一句话记录。不要详细记录事情的来龙去脉，不要分析为什么我会感到快乐。
• 写完之后，倒头就睡，不要再玩手机或者做其他事情。这个小练习应该是你睡觉前做的最后一件事。

我的价值与使命

路西法效应：人人都有作恶的潜质吗？

社会规范：有教养的行为指南

我们对社会规范的学习，主要有两种方式。
通过模仿别人的行为，做完全一样的举动。这在心理学上称为“从众”。
根据权威人士的指示，来做出相应的行为，这称为“服从”。

审判纳粹战犯阿道夫•艾希曼

斯坦福监狱实验：让好人变成恶魔

缺乏思考造成“平凡之恶”

斯坦福监狱实验清楚无误地展示了，人的行为并非全由性格、经历所支配。左右着人的善恶的，还有社会情景，以及塑造情景的系统性力量。

路西法效应就是指，善恶之间只有一条细红线，好人也会受到社会情景的影响而作恶。
在特定的社会情景和系统性力量之下，每一个正常人都有可能沦为作恶者。能够抵制这种“平凡之恶”的，是我们自己思考的能力。

责任分散：为什么会出现集体冷漠？

冷漠的真实案例

助求救者的责任是由大家来分担的，所以每个个体分担的责任就很少。这种集体冷漠的现象，心理学称之为责任分散。可以想象，群体越大，责任就越分散。

假设你不幸碰到抢劫、心脏病发作、车祸等等紧急情况，你应该怎么做？
第一步，你要让旁观者明确，现场形势非常紧急，这不是夫妻吵架或者自己累了需要休息的小事。
第二步，也是最重要的一步，是要让分散的责任重新聚焦。你需要指定围观群众里的某个具体的人，来帮助自己，比如，“那个穿牛仔裤的先生，请你帮我打120叫救护车”，而不是没有指向性地喊“救命”。

匿名效应：诱发平凡之恶

这是因为当一个群体中的个体去作恶时，他/她会将这个恶分散到这个群体的每个成员身上，从而减轻了个体的负罪感。

“我不做，别人也会做”的心态使他们变成了偷车贼。我把这种现象，称之为匿名效应。

为什么群体影响如此巨大？

我们为什么会这么容易地被社会环境影响呢？
别人这么做，我为什么也会跟着这么做呢？
我要用一个比喻来回答你的问题。想象一下，你在午夜时分在一条人迹罕至的乡村道路上开车，四周除了阴森的树林、野狼的嚎叫，你看不见一丝人烟。
你会发现你每隔30秒钟就会检查一下汽车的油量、发动机的状态等等。你之所以会如此地关注汽车功能是否完好，是因为它是唯一一个把你和这个蛮荒世界隔开的屏障。
这也是为什么，我们会如此关注自己在一个社会群体里的状态。孤独的境地，就像是人迹罕至的、危险的森林。事实上，一个人是不是缺乏社会群体的归属感，是预测这个人会不会早死的一个非常有效的指标。
所以，我们有极强的社会动机让其他人喜欢我们、接纳我们，这和我们传播基因的生物动机一样强烈。
而要成为社会群体的一员，你就必须和这个群体的步伐一致。如果坚持我行我素，你就有可能被这个社会群体所流放。这样你不仅会在心理上受到重创，身体健康也可能受到损害。

平凡英雄：改变历史的普通人

帕克斯对恶政的拒绝，成为黑人平权运动的导火索，最后，美国最高法院不得不裁定该市的种族隔离制度违背宪法。美国南部的种族隔离体系就此瓦解，而帕克斯也被美国国会授予“现代民权运动之母”的称号。

如何成为平凡英雄

1、你要保持对社会和群体影响的警觉。改变平常漫不经心的态度，无论对熟悉的还是陌生的情景，都保持警觉。别人的主张和观点，我们要看到证据支持和符合逻辑的论述，而不是被时髦的名词、术语或者口号蒙蔽。

2、在追求群体接纳的同时，也要珍视自我的独立性。孤独不是埋葬我们的坟墓，随波逐流、放弃独立判断，才会真正绞杀我们的人性。即使你被一个群体放逐了、排斥了，也依然有其他群体等待你加入。

3、不要因为安全感而牺牲个人的自由。我们牺牲的权利和自由，是真实而且立即生效的，但诱惑者的许诺却是个遥远的幻觉。

人本主义精神分析的开创者弗洛姆说，“自由的代价便是失去安全感”。
虽然人们获得了独立的个体意识，但同时，也失去了宗教或者传统大家族带来的归属感和安全感。为了克服孤独，人们又转而依附于集体主义的权威。

弗洛姆在《逃避自由》这本书里，这样描述这种状态，他说：“现代人生活在这样一种错觉之下：他似乎很明白自己的追求，但事实上他追求的，不过是别人期望他去追求的东西罢了。”
不过，总有一些特立独行的人，敢于直面群体压力，挑战陈腐的规则。

马太效应：出身阶层决定了你的未来吗？

《人生七年》：一部关于阶层固化的真人秀

阶层固化——“穷人越穷，富人越富”

寒门为什么难出贵子？

“穷人越穷，富人越富”,在心理学里，我们管这个现象叫“马太效应”。它来源自圣经《新约·马太福音》中的一句话：“凡是少的，就连他所有的，也要夺过来；凡是多的，还要给他，叫他多多益善。”

马太效应和《道德经》都说了同一个道理，那就是当一个人在某一方面积累了优势，比如金钱、名誉、地位，那么他们就有更多的机会获得更大的成功。

阶层固化的是创造财富的品质

富裕家庭的孩子能够获得更多的物质资源，也能得到父母更多、更持久的精神关爱。
.

丰富的环境刺激促进智力发育

孩子的聪明与否，只有2%是来自于基因的贡献，而绝大部分是来自于环境的影响。富的成长环境，并不等同于优越的物质环境。它需要的是父母、学校对于孩子成长的关注。

用教育打破阶层固化

良好的教育让孩子终身受用的原因，可不仅仅是知识。更重要的，是良好的教育让孩子和一群优秀的同龄人待在一起，他们能形成一个未来社会精英的社交网络。

自然选择，为什么没让人类永生

文化共通的“死亡禁忌”

人为什么会死？

大自然只对我们是否能繁殖后代进行了选择，而没有对我们是否能永生进行选择。只要这些致病基因不影响繁衍后代，那么自然选择并不会把这种基因淘汰。

基因多效性：基因是一把双刃剑

这类多效性的基因之所以能传播下来，并且出现的频率不断增加，是因为大自然的选择是发生在基因层面，而非我们个人层面。
从基因延续的角度来看，繁衍后代带来的收益，相比于个体的患病和死亡这个代价来说，收益是远远大于代价的。

为什么男性比女性死得早？

男性的寿命之所以比女性短，是因为男性的繁殖活动具有更大的不确定性，有更强的竞争性。

死亡恐惧：人类的终极恐惧

损失厌恶，指的是当你面对同样数量的收益和损失时，我们认为损失更令我们难以忍受。

死亡对于我们每个个体而言，是100%的损失加上0%的收益。你可以想象这是何等强烈的损失厌恶。

村上春树： “死并非生的对立面，而是作为生的一部分永存”。 只有我们认识了死亡、接纳了死亡，我们才能向死而生。

恐惧管理：死亡延续了文明

两种死亡：肉体与精神

宗教的两种时间观：圆周 VS 直线

基本上所有的宗教根据其采用的时间观，可以分成两大类。
以佛教为代表的宗教认为时间的运动是圆周型的。有如四季的运转、昼夜交替，周而复始。所以，在佛教中，今世发生的事都是前世行为的“果”；而今世的行为又会成为后世发生事情的“因”，如此轮回往复。所以，生或者死，只是肉体的出现和结束，而灵魂就在无穷无尽的轮回中不灭。
以基督教为代表的宗教认为时间有一个开始，然后向着一个终点进行，是直线型的。在基督教中，整个宇宙的时间被分成了三段，第一段是创世之前，第二段是创世到末日审判，而第三段是末日审判之后，有如人出生之前，从出生到死亡，以及死亡之后。
所以，基督教的直线型时间观，其实模拟的就是人的一生，只是时间的尺度更大而已。

遗忘才是永久的死亡

恐惧管理理论：死亡之于文明的意义

恐惧管理理论提出，正是对于死亡的恐惧，促使我们建立社会，创立文化观、世界观，从而改变世界，在文明中留下自己的一笔。

死亡也催促我们创造那些可以永续传承的东西。有研究表明，人们在感受到死亡的威胁后会更加想要小孩，从而传承自己的基因。

模因：你如何摆脱基因的控制？

动物世界的利他行为

亲缘选择：为了基因更好地传递

在进化生物学家汉密尔顿看来，其实，我们只是被动物的行为表象所欺骗了。
他提出说，动物的那些利他行为，只是为了更好的基因传递，是完完全全的自私行为。

缘选择理论：亲缘关系越近，动物彼此合作倾向和利他行为也就越强烈；亲缘越远，则表现越弱。

动物什么时候会做出利他的行为呢？就是在群体的遗传收益，大于个体遗传损失的情况下。

最后通牒游戏

当回应者拒绝分配方案，当宗教信徒选择了独身，一辈子不婚不嫁，当革命者选择了牺牲，在金钱和美女的诱惑面前誓不背叛，基因主导的生物法则就不再有效了。
为了信仰放弃基因传递与繁衍，在这一刻，人就摆脱了基因的控制，把大自然对进化的控制权，牢牢地掌握在我们自己的手中了。

模因：文化与社会文明的基石

模因：“通过非遗传的方式，传递和繁衍的社会文化与文明的基本单元”。
基因，是存在于生物体细胞的细胞核里面。而模因，是以故事、艺术设计、音乐、信仰、科学定理、菜谱等等形式，存在于我们的大脑之中。当我们产生一个新的想法，我们就创造了一个新的模因；当我们把这个想法告诉给其他人，我们就传播了这个模因。

:::info 如果你被选中了，要去探索火星，但是因为技术原因，探索火星只是单程票，而生命维持系统，只能保证你在火星上活一个周。那么，你还会选择去火星么？
选择不去的理由，有家庭、责任；害怕孤独，死亡。基因得不到延续，理性、自私。

选择去的理由：对社会有很大价值，是好的模因传播者。 :::

文明的未来（上）：模因如何创造了人？

群体癔症：对古怪行为的大规模模仿

“群体妄想”或者“群体癔症”：人自发地传播错误的信息。

这些模仿行为，并不是人们的愚昧和无聊。模仿这个行为，其实是生命与社会文明进化的重要驱力。

模仿：生命与文明诞生发展的基石

通过模仿，新的一代学会了上一代的经验，并且基于这些经验，创造出更多、更有效的经验和技巧。

模因创造了人

模仿是学习能力最本质的体现，需要大量的脑力来参与。

模因创造了语言

语言的产生，是为了更好地传播模因、传播我们的文化信息，因为它是最佳的传播载体。

正是因为语言具有传播模因的优势，所以那些善于使用语言的人，逐渐在人类演化的过程中被筛选了出来。

人类学家对菲律宾原始住民阿格塔人的研究发现，那些口齿伶俐会讲故事的人，更能团结和凝聚部落成员，因此也拥有更多的资源和后代。

文明的未来（下）：机器会摆脱人的控制吗？

模因的进化优势

模因和基因不同的是，基因被束缚在生物体的DNA之中，一旦离开生物体，基因便无法存在，而模因却不受生物体的限制。
而模因，则以书籍、电子文档、网络云等等为载体，彻底脱离了生物体的限制，在理论上没有携带信息的上限。互联网上的信息爆炸，就是模因快速传播的真实写照。

人类智能与人工智能

技因：更快、更强、更远

人类创造了这样的智能计算机，也许不经意地释放出一个新的进化因子：技因（TEME），“技术”的“技”，“基因”的“因”。
人类在发展过程中，摆脱了基因的束缚，通过模因进化。机器也有可能在发展过程中，摆脱人类模因的束缚，演化出它们自己的进化法则。

现在，虽然计算机在计算、记忆、物体识别、推理等等方面已经超越了我们人的能力，但是它们在情感、意识等等方面仍然一筹莫展。

特别放送

未来寄语：与聪明人一起学习

原则一：复杂的背后是简单

原则二：真理的背后也是真理

幸福抑或是不幸，靠的不是高高在上的神灵或者伟人的赐予，而是在于我们的选择与坚持。

原则三：死亡的背后是永生

学以致用01 如何有效管控“无用焦虑”

压力与焦虑是生存的必需品

指向未来的“无用焦虑”

无用焦虑指的是，一个人对实际或者想象中的危险感到担心、害怕的状态。

缓解焦虑的初级方法：被动放松

缓解焦虑的中级方法：主动放松

缓解焦虑的高级方法：改变评价

治疗焦虑的核心，就是让我们的思维“活在当下”，重新获得掌控感。通过被动放松、主动放松、以及排除非理性反应，你将会有效地管控焦虑，让自己回归最佳状态，更好地面对挑战和把握成长机遇。

学以致用02 如何巧妙克服拖延症？

为什么会有拖延症？

1、完美主义
2、梦想家。有了很好的想法，但是却不愿意花时间干具体的事而去实现它。
3、担心。害怕重大的变化和挑战会产生难以控制的后果。
4、对抗。对抗他人的反对意见。
5、危机制造者。望在最后一刻的危机，能榨出我百分之百的精力。
6、过劳。太累了，干什么事都无趣，干脆就不干了。

六大原因的背后，拖延症其实还有一个根源，那就是在过去几百万年的进化中，人类发展、进化出来的享乐主义。

对抗拖延的三大误区

1、意志力对抗拖延症是最不靠谱的，因为意志力是一个非常有限的资源，很快就会耗竭一空。不是我们意志力薄弱，而是诱惑太多。

2、截止日期马上来临的压力就会把我们的智慧、想法压得井喷而出呢？答案是否定的。越接近最后期限，压力和焦虑越大，就越需要多巴胺，这个时候，游戏等的诱惑力就会越大，于是我们花在游戏等上时间就越多。

3、自责不仅不会帮助我们改变现状，更糟糕的是，自责还会使我们自尊心下降，觉得自己一无是处，最终”放弃治疗”。所以，自责反而会阻碍我们解决拖延症的问题。

战胜拖延症的初级方法

行动是解决拖延症唯一的办法
1、把大目标化整为零
2、准备，把工作桌面上的所有诱惑清除掉，只留下工作内容
3、行动，只要行动了，不管干什么，都是好的
4、奖励，及时反馈。

战胜拖延的中级方法

1、前进行规划，而不要等到最后一刻。
2、从最难的开始，从最不愿意干的事干起。
3、仪式化的行为。假设有一顶你非常喜欢的帽子，你在工作的时候把帽子戴上，不工作的时候，就把帽子拿下来。或者你可以把喜欢的小玩偶或者装饰品，当你工作的时候放在桌子前面，工作结束就放起来。这就是心理学中的条件反射，就像巴普洛夫的狗听见了饲养员的脚步声就会自动分泌唾液——当这个小玩偶出现你在面前的时候，你就会自动进入工作的状态。
4、一定要破除完美主义，先快速完成一个粗糙简陋的版本，然后不断地迭代更新。

战胜拖延的高级方法：养成习惯

养成一个习惯最高效的方法就是把新的习惯嫁接在老的习惯上面，从老习惯里生长出新的习惯。

例如，你有一个每天跑30分钟的习惯。那么你就可以把要完成的工作嫁接在这个老习惯上。比如，跑步之前，我必须做两个小时以上的工作。这样你跑步的习惯就会迁移到这个新的习惯上，于是你就把工作的习惯建立起来。

学以致用03 用“价值拍卖”找到幸福的源泉

幸福感的核心

幸福是一种主观的感受，但是我们通常用客观的东西来衡量它，比如我有多少钱、多少房子、是否成功，等等。
当我们的客观标准和主观感受不匹配时，我们的幸福感就会出问题。

我们的心理具有扭曲现实的能力，我们对同一件事情可以有不同的感受。能够积极地去看待人生，就是我们追求幸福的关键。

价值拍卖游戏

要找到自己的幸福，你首先需要要弄清楚，哪些东西你最看重，哪些东西让你感到幸福，而你究竟花了多少时间在上面。

雨伞结构的价值支撑

在一个真正幸福的体系里，你需要做的是拥有均衡的生活。
中间的这根柱子，我们通常把它称作核心价值，也就是说，这根柱子代表了什么是你认为最有价值、最有意义的事情。而在四个角柱上，可以放上你的工作、家庭，你的朋友和爱好等等，这样你就得到了稳定而又持久的幸福。

获得幸福的三种操作方法

初级方法：遵从内心的热情，去从事那些能让你真正快乐的工作。

中级：面对挫折，继续行动。
在美国《独立宣言》的开篇提到人有三个权利是不言而喻，不证自明的，那就是”生命、自由和追求幸福”。生命和自由是名词，是与生俱来的。而幸福的前面是一个动词，”追求”。这就是说，幸福不是上天给你的，而是你通过行动追求来的，上天只是给了你追求幸福的权利。

高级：学会感恩，表达感激

学以致用04 教你运用同理心提升情商

什么是有效沟通？

痛苦并不只是一种消极的东西，需要立刻去反省或者终止，而痛苦本身也有积极的一面。

什么是同理心？

同理心不是同情心。同理心是高情商的表现，而同情心是善意的但是是低情商的表现。

他/她在深渊底部大声喊叫，”我被困住了，周围一片黑暗，我现在好难受”。
同情心的表达方式是：”哎呀，真糟糕，你掉到洞里面去了，很难受吧？饿不饿？要不我下碗面给你吃？吃碗面你就会好受一点。”

同情心试图通过转移话题来安慰对方，但是它其实完全忽略了对方的感受，只是从自己的角度来理解对方的处境。

有同理心的人会怎么做呢？

他会爬到地洞里去，告诉这个掉进地洞人，说：”我知道下面是什么样子，你并不孤单，我能够陪伴你”。
这个时候，**同理心实质上是在建立与受伤者的联结，让受伤者得到支持和理解，让自己和受伤者变成战友。

**
所以，同理心是在制造联结，而同情心则是在失去联结。

四大原则，教你使用同理心

接受观点，无论对方说什么，我们都要无条件接受他/她，认为他/她的观点都是正确的。这里的核心点就是”无条件”。
对他的观点不加任何评论，对他的价值观不要作任何判断。这点相当不容易，因为我们每个人都有自己的世界观，我们喜欢去评论、反驳与我们世界观不一样的观点。这一点的核心点是”真诚的倾听”。
觉察对方的情绪—他/她现在究竟是抑郁的还是悲伤的，是愤怒的还是羞愧的等等。细微的情绪辨别，来自我们日常的观察与体验，所以，这一点的核心点是”敏感”。
最后，也是最重要的一点，就是和他人一起感同身受。

提升同理心的具体方法

为了建立联结，就首先自己必须真诚地去体验到他人的抑郁、焦虑、愤怒等情感，这样才能感同身受，成为别人共渡难关的战友。
比如当你试图去安慰一个愤怒的人的时候，你首先需要在自己的内心深处去挖掘出愤怒的感受，这样才能建立联结。
所以，一个好的心理咨询师首先是一个具有同理心的人，一个能够捕捉来访者的感受，同时在自己内心产生同样的感受，这样才能建立联结。

避免用”一线希望”来帮助那些求助的人：
比如，有人说：”我的婚姻正在破碎”，你说：”至少你还有一段婚姻”。
有人说：”我的小孩最近厌倦学习，成绩下滑得厉害”，你说：”至少你小孩以前还是个优等生”等等。
你的一线希望，其实是把他/她往外推，甚至让他/她为自己的倾诉感到羞愧，把他/她的情绪打压得更深，而不是释放，最终导致火山爆发，甚至出现各种心理问题。
而事实上，当我们在面临类似的沟通场景的时候，对方实际上更需要的是跟你分享自己的难过。
他们宁可希望你说：我也不知道该怎么解决你的问题，但是我非常高兴你能跟我分享这些东西，而且我也非常愿意和你待在一起。
这就是联结。一旦有了联结，他/她就不再孤单，而你就能用你的正能量把他从负能量里带出来，同时帮助他继续成长、继续前进。

复盘

一个知识体系

心理学有非常多的研究领域和流派，我们的课程从心理学基本框架、自我定位和认知、爱情与婚姻家庭、人生价值与使命四个应用领域为你搭建课程的结构。
但是，你看到的结构背后是心理学的知识体系，我把心理学分为3个部分：
普通心理学：研究心理现象最一般的规律、理论和方法；
发展和教育心理学：研究人在不同人生阶段的心理现象；
应用心理学：研究人在不同场景中的心理现象，比如社会心理学、认知心理学、管理心理学都是心理学在具体领域的应用。

三个思维

这门心理学基础课最重要的是帮助你建立一套全新的方法论和世界观，完成三种思维方式的转变：
从直觉思维到理性思维：人都会假定自己的思维是理性的，但是人的大多数行为都是非理性的。我们做着很多自认为有道理、有逻辑、有理性的事，但实际上，我们依靠的往往是自己的直觉。
从自我中心思维到开放思维：自我中心并不是自私，而是指人总会觉得自己看到的一切也应该是别人看到的一切，心理学最重要的是帮你从别人的角度理解这个世界。
从机械思维到弹性思维：心理学和传统的自然科学研究不同，当你用机械思维观察人的时候，其实你的态度已经在影响别人的外在行为和内在心理。

四大公理

科学心理学有众多研究领域和流派，但是它们共同的基础就是四大基本公理：

第一、基因为我们的心理设置了初始参数
不从进化的角度去理解我们现在的心理与行为，那么我们的心理学就是不完整的。我们的思维模式、行为方法已经深深地留下了基因的烙印。

第二、大脑为我们的心理提供了生理学的约束
不存在脱离大脑的心理，只存在由我们的大脑所产生的心理。所以揭开心理学的奥秘，还需要脑科学的研究。

第三、心理具有扭曲现实的能力
因为心理学一直强调我们每一个人都拥有两个世界，一个是外在的物理世界，另一个是内在的心理世界。这个内在的心理世界不是对外部物理世界客观的、忠实的反映，它是我们根据基因的烙印、过去的经验、当下的物理世界，以及大脑的约束而构建出来的。

第四、社会是心理的最终归属
不存在独立于社会与群体之外的个体，也不存在不受社会和群体影响的心理。只有把我们的行为放入到时代的潮流，社会的期许以及群体的规范的背景下，我们才能理解行为背后的真正动机，才能认识真正的自我。

30个关键概念

心理学现象

聚光灯效应 (Spotlight Effect)
过多地认为别人会注意到自己或者自己在做的事情，认为聚光灯总是打在自己身上。事实上心理学会帮助你跳出个人视角，摆脱幼稚的自我中心。

导读：人很多时候会认为自己理解的世界即是真实的世界，这便是自我中心。这篇文章会帮你摆脱自我中心，真正地站在别人的角度去理解世界，你会离真实越来越近，你会对世界有新的认识。

来源：《02丨告别自我中心思维》

皮格马利翁效应 (Pygmalion Effect)
我们期望某件事情发生的时候，这件事就会真的发生。也称之为“自我实现的预言”。所以，心理学会指导你构建一个让自己舒服的环境。

导读：很多预测或者预感不过是“自我实现的预言”，心理世界和物理世界最大的不同就在于，你的观察和研究都在影响结果，你需要用弹性思维替代机械思维，重新理解心理现象。

来源：《03丨心理的作用力与反作用力》

禀赋效应 (Endowment Effect)
当你拥有了一件物品之后，你对这个物品价值的评价，会比你没有拥有它时更高。我们的心理世界不是对外部世界客观的、忠实的反映。

导读：你看到的现实，不是真实世界，而是经过心理的扭曲之后的世界。所以你世界的好坏，取决于你看待他的方式，这篇文章会带你在不完美的物理世界中，建立完美的心理世界。

来源：《06丨公理三：心理可以扭曲现实》

胜利者效应（The Winner Effect）
之前的胜利经历，会让你之后获得胜利更加容易。

导读：成功者最重要的就是拥有“成长型思维”，也就是看待失败的方式。固定型思维，把失败归结于自己的能力，而成长型思维会积极地转换思考角度，把成功归结在努力或者坚毅，而不是先天决定。

来源：《 17丨胜利者效应：为什么“胜者恒胜”？ 》

光环效应（Halo Effect）
当你对一个人的某种特征形成好或者不好的印象之后，倾向于根据这个特征的好坏来推断这个人其他方面的特点。

导读：为什么这是一个“看脸”的时代？在进化心理学中，颜值不过是人寻找健康、优秀基因行为的伪装。看透光环效应背后的本质，你就比别人更具备洞察力。

来源：《18丨始于颜值：高颜值为什么有“光环效应”？》

零点效应（Midnight Effect）
随着与异性发生性关系的概率降低，男性会降低对于伴侣的标准，以此获得更多性的可接触性。

导读：因为男性渴望获得多元的性伴侣，渴望保持性的可接触性，他们会在结婚和生小孩这两个节点上，产生承诺恐惧。男人对性的需求的强度远远超过对安全的需求，对爱与归属的需求和对自我实现的需求。

来源：《21丨零点效应：谁是男性的梦中情人？》

变色龙效应（Chameleon Effect）
我们会不自觉地去模仿别人，越是亲近的人，我们就越容易而且越愿意模仿。

导读：不仅是长相，多年的夫妻连肾脏功能、胆固醇指数及握力测试结果等生理指数也随着结婚的年数越来越相似。用伴侣之爱浇灌婚姻的夫妻，他们的离婚率远远低于那些用激情之爱来维系婚姻的夫妻。这就是拥有幸福婚姻的方法。

来源：《 24丨安于陪伴：如何拥有一段幸福的婚姻？》

路西法效应（Lucifer Effect）
善恶之间只有一条细细的红线，好人也有可能在社会情景的影响下变成恶魔。

导读：人人都是路西法，都有成为恶魔的潜质，因为我们在社会规范面前“缺乏思考”。这种潜质，被称为平凡之恶。我们手中，唯一能够对抗平凡之恶的力量，就是我们自己思考的能力。

来源：《 28丨路西法效应：人人都有作恶的潜质吗？》

马太效应（Matthew Effect）

当一个人在某一方面积累了优势，比如金钱、名誉、地位，那么他们就有更多的机会获得更大的成功。

导读：阶层是真实存在的，阶层背后的资源不平等也是毋庸置疑的。但是，阶层所固化的，是获取财富的品质以及成长的环境。这些固化的东西，其实恰恰提供了抗衡阶层的突破点。我们可以有意识地培养孩子的品行、关注他们的成长，并且争取良好的教育机会，以此来打破阶层的固化。

来源：《 30丨马太效应：出身阶层决定了你的未来吗？》

心理学理论

直觉 (Intuition)
不需要经过思考，直接就会出现的想法、信念、感觉或者偏好。可让人做出快速判断、采取行动，但却无法在高速变化的现代社会指导我们的决定。

导读： 如何拥有常人不具备的洞察力？如何适应高速变化的现代社会?学习心理学最重要的价值就是让科学的理性思维取代直觉思维。

来源：《01丨从直觉思维走向理性思维》

形神一体 (Unity of Body and Spirit)
不存在脱离大脑的心理，只存在由我们大脑产生的心理。心理的全部奥秘，都存在大脑中的上百亿神经元当中。大脑是心理的生理基础。

导读：你的“大脑“是”心理“的物质基础，不存在脱离大脑的心理。理解心理学基本原理，你需要掌握脑科学的秘密。

来源：《05丨公理二：大脑为心理提供了生理约束》

脑岛 (Insula)
脑岛管理着人的认知、情感等多种重要功能，也是人体的痛觉中枢。当你的身体感受到疼痛，或者当你被社会群体排除在外时，脑岛会被激活。

导读：当你被群体排除在外的时候，你的痛觉中枢脑岛也会被激活。所以忽略社会的框架、群体的影响、人的交互，我们是很难真正认识自己和别人的。

来源：《07丨公理四：社会是心理的最终归属》

自由意志（Free Will）
在面对不同的选择时，不受阻碍自由地做出决定的能力。但神经学的研究显示，自由意志可能并没有决定我们的行动，而只是行动产生之际的“旁观者”。

导读：自由意志到底存在么？我们的很多行为其实并不是由自由意志决定的。当你做出每一个决定时，你都应该对自己的行为动机进行更深入的剖析，理解行为产生的深层原因。

来源：《09丨自由意志：自由意志是否存在？ 》

萨丕尔-沃尔夫假说 （Sapir–Whorf Hypothesis）
语言会决定我们的思维和文化，特定的文化也只有通过特定的语言才能得到表达。

导读：语言的不恰当使用，也会阻碍甚至禁锢我们的思维。语言决定了人对世界的认知。

来源：《12丨语言：语言决定了人对世界的认知？》

专念（Mindfulness）
专注当前的念头，活在当下。专念是一种思维方式，核心是对自己思维的控制力。

导读：为什么我们总是说，人要“活在当下”呢？这篇文章会帮助你用专念打破固有的思维方式，激发思维的创造力，甚至让思维反向去扭曲现实，让你感受到挣脱禁锢而自由奔放的思维，进入心流体验。

来源：《 14丨专念：为什么“活在当下”是幸福法则？》

囚徒困境 （Prisoner’s Dilemma）
核心问题：在与人合作的过程中，如何做出理性决策？

导读： 当个人的理性思维拓展到人与人之间的合作层面时，很可能会导致集体的非理性，出现所谓的“囚徒困境”。想要破解囚徒困境，最好的应对策略是“以眼还眼，以牙还牙”。个人最佳选择并非团队最佳选择，个人的理性决策也容易导致集体的非理性。

来源：《 15丨用“以牙还牙”突破囚徒困境》

美的文化假说（Cultural Theory of Beauty）
美的定义来自于文化传承和经验塑造。不同文化对于美有不同的定义。但进化心理学家之处，在变化的表象之下，美感依然有基因驱动的共性。

导读：即便是对美的定义，在“文化假说”之下也有共性。这篇文章将会带你打开视角，发现不同差异背后，时常被人忽视的共性。

来源：《19丨文化假说：美是文化定义的吗？》

大头问题（Brain Size Increase）
在过去200万年中，人类大脑的体积扩大了三倍，但是女性分娩的产道并没有成比例扩大。为了顺利生产，即便是女性怀胎十月出生的婴儿也实为“早产儿”。

导读：人为什么要结婚？婚姻其实最初是为了解决大头问题，成为人类继续繁衍的必需条件。当然，随着时代的进步，婚姻的功能也在发生变化……

来源：《23丨大头问题：揭示婚姻的本质》

谎言（Lie）
研究证明，我们撒谎的能力远高于测谎的能力。我们尝试根据经验、推理来判断别人是否在撒谎，和抛硬币判断的概率没有差别。

导读：无论是先天的能力还是后天的练习，我们撒谎的能力都远高于我们检测谎言的能力。这个残酷的事实，让我们无法通过检测谎言，避免婚姻中的背叛。那我们如何才能维系长久的婚姻？

来源：《25丨觉察谎言：你是否擅长检测背叛？》

关键期（Critical Period）
关键期是指儿童、青少年的大脑与心理，存在对发展特定能力或行为最敏感的时期。

导读：我们应该如何培养孩子？是“虎妈”式的权威型教育，还是西方民主型教养？最关键的因素在于对孩子“关键期”的掌握，这是心理学告诉你的重要教育心法。

来源：《 26丨养育：如何培养孩子的自控力？》

心理学机制

自私的基因（the Selfish Gene）
人的行为本质上是为了基因的传递和延续服务。人类不过是基因的载体，而我们存在的意义是使基因得到永生，从一代传向另外一代。

导读：你的行为模式是后天因素塑造的，还是与生俱来的？其实人类的行为在本质上是在为基因服务，人不过是基因的载体……

来源：《04丨公理一：基因为心理设置了初始参数》

防御机制（Defense Mechanism）
为了压制潜意识当中的动物性想法，人所采取的不让这些想法表达或者进入我们意识当中的方式。主要有压制、取代、升华、反向形成、投射、合理化等等。

导读：动机与欲望、冲突与困扰，才构成我们真正的人性。当我们内心遇到各种冲突时，我们通常会启动防御机制。理解防御机制，你会更了解自己和他人。

来源：《08丨防御机制：压抑黑暗处的本能》

具身认知（Embodied Cognition）
人的心理状态会被人的生理体验塑造，二者之间有强烈的联系。

导读：我们可以通过胜利体验来“激活”心理感觉，比如让自己微笑，其实就能让自己的心情有所提升。通过观察胜利状态，你可能会更准确地了解他人。

来源：《10丨自我（上）：避免具身认知的盲区》

聚焦偏差（ Focus Deviation）
由于关注自己的行为细节、关注某一个具体场景或者社会群体关系、关注自我，而产生的自我认知偏差。常见的聚焦偏差有三种：行动、场景、自我。

导读：为什么生活中常出现“当局者迷，旁观者清”的现象？这篇文章将带你发现认识自我时常出现的三种偏差，用科学的心理学，让你越来越了解自己。

来源：《 11丨自我（下）：跳出聚焦偏差的陷阱》

控制感（Control）
事情的走向在自己的掌控之中的理想状态。有时我们会追求虚拟的控制感，比如认为观看比赛直播时自己的态度可以影响比赛的结果。

导读：我们的人生，就是一个从追求控制、获得控制、到最后再失去控制的一个过程。“控制”两个字，贯穿于我们生活的全部。

来源：《 13丨控制：为什么我们总想“掌控命运”？》

约拿情结（Jonah Complex）
在机遇面前自我逃避、畏缩后退的心理。出于对自尊的过度保护，而产生的对成长的恐惧和更高追求的回避。

导读：为什么我们不仅害怕失败，还会惧怕成功？自尊是我们最重要的心理资本，但是很多人会对自尊进行过度保护……

来源： 《 16丨自尊：用“高自尊”对抗物质匮乏》

亲代投资（Parental Investment）
亲代为增加后代生存的机会而进行的投资。男性所做的最低投资是为交配做出的努力；女性所做的最低投资是交配、怀孕、生子。女性在择偶时比男性更挑剔，是因为女性所作出的亲代投资远高于男性。

导读：为什么女性的择偶标准比男性高？什么样的男性，才能成为让他们沦陷的白马王子？

来源：《 20丨陷于财华：谁是女性的白马王子？》

处女情结（Obsession with Virginity）
处女情结指的是男性因为不确定儿女是否是自己的血脉，而产生的焦虑。

导读：男性在传宗接代中所面临的最大问题，就是性伴侣的出轨。那么，通过什么机制来保障妻子生下来的儿女就是自己的血脉呢？

来源：《22丨忠于人品：破解男性的“处女情结”》

俄狄浦斯情结（Oedipus Complex）
俄狄浦斯情结在心理学中指的是，男孩喜欢和母亲待在一起的现象。在精神分析学中，原意是指“弑父娶母”的情节。

导读：我们常常听到有人说中国的女性是“丧偶式育儿”。但是另外一方面，又有人说“男主外，女主内”是天然的家庭角色分工。那么，从心理学的角度来说，父亲在教育中的角色是什么呢？

来源： 《27丨父亲的旗帜：父亲在教育中的角色》

责任分散（Diffusion of Responsibility）
在一个群体中，阻止作恶的责任是由所有人来分担的。每一个个体的责任感会因此减弱甚至消失。群体越大，责任越分散。

导读：即使我们没有亲自作恶，我们也有可能会纵容其他人作恶的行为，这同样会带来严重的后果。

来源：《29丨责任分散：为什么会出现集体冷漠？》

加餐：人类的终极问题—我们为何而生？

基因多效性（Gene Pleiotropy）
一个基因可以决定或者影响多个性状，具有多种功能。有一种促进男性雄性激素分泌的基因，在增强人繁殖竞争力的同时，会造成中老年时期患病。

导读：人为什么会死？为什么自然界会产出致病、致死的坏基因？

来源：《31丨自然选择，为什么没让人类永生？》

恐惧管理（Terror Management Theory）
人既想保持自我不灭，又意识到死亡不可避免，为了管理这种矛盾造成的恐惧，人会创立文化、价值、世界观等等这些让生命意义长存的事物。

导读：每个人，都有两次死亡。一次是众生平等的肉体和精神的死亡，无论是帝王圣人，还是凡夫俗子，在某一个时刻都必须面对，我们无能为力。第二次死亡，则取决于我们对自己的定位。

来源：《32丨恐惧管理：死亡延续了文明》

模因（Meme）
构建人类心理与文明的“基因”，是通过非遗传的方式，传递和繁衍的社会文化与文明的基本单元。在今天，模因已经成为人类进化的主角。

导读：如果基因是唯一的作用力，我们人类的文明，不可能获得今天这样璀璨夺目的成就。那么，除了基因以外，什么样的力量在推动着我们人类社会的进化？

来源：《33丨模因：你如何摆脱基因的控制？》

群体癔症（Mass Hysteria）
通常指某种精神紧张相关的因素，在许多人之间互相影响而引起的心理或精神障碍。旁观者目睹一个人发病，也产生恐、紧张心理并出现相同症状。

导读：虽然人类是因为基因的进化而产生，但是人类最终借助模因，脱离了基因的控制，把进化的选择权交到了自己的手上。虽然我们的行为还留有基因的印记，但是我们已经是一个为了信仰、为了科学、为了艺术等等模因而愿意牺牲掉基因的全新的生命。

来源：《34丨文明的未来（上）：模因如何创造了人？》

技因（Teme）
在机器中，而非在人脑中存活的模因。技因在机器间传播、复制、进化。

导读：随着人工智能的升级，在未来，计算机可能不再需要人类思想的输入，也可以独立进化。人类在发展过程中，摆脱了基因的束缚，通过模因进化。机器也有可能在发展过程中，摆脱人类模因的束缚，演化出它们自己的进化法则。

来源：《35丨文明的未来（下）：机器会摆脱人的控制吗？》