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第1节 如何快速学习一门技能
如何搭建这个知识地图，让我们的学习更加系统化
第一步，去搜寻这个领域相关的经典教材，大约 3-5 本。
然后上豆瓣，搜索这几本书的评分，选出三本评分最高的。
第二步，把这几本书的目录全都看一遍，记住只是看目录，不用把这几本书都看一遍。不然好一百来万字看着都打退堂鼓。
从 A 到 B，从 B 到 C ：刻意练习
- 选择一个你现在还不能掌握的子技能，把它拆成一个你经过一到三组 45~90 分钟的练习，就能达到 95% 的精通度的小任务。
- 然后你只用专注的练习这个任务，直到你可以达到 95% 的精通度为止，再去开始练习下一个。
从 A 到 B，再从 B 到 C 的方法：把 A 区中那些你需要学习的子技能，不断地拆解成你通过一到三组 45~90 分钟的练习就能精通的许多个小任务，挨个攻克，直到全部精通。
从A-C:
【感性知识】
在接触足够多的反馈之后，你的大脑就会在无需意识介入的情况下，开始发现潜在的规律。伴随着更多的接触，你的大脑回开始精心调整它的感知能力，最终找到真正的规律。
——《用户思维+》
那应该怎么拥有这种感性知识呢？——去进行大量的「感性接触」:
实例的数量必须足够大才行。
实例的质量必须足够高才行。
实例要足够多样性才行。
第 2 节 为什么要多学一些「没有用」的知识？
1
功利学习寻求的是一个封闭式的答案，它无法衍生出支线价值。
而非功利学习，却抱着的是「为什么」的心态。
2
当你开始从工具层面的单一的「怎么做」，变成了去思考生活中的许多「为什么」，当你抱着「为什么」的心态去学习时，你会发现——
居然有许多你曾经认为「没有用」的知识，未来都在你意想不到的地方，突然有了存在感。
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但它的确被内化和吸收进你的潜意识，或许在未来可能你都不曾想过的某个地方，突然就迸发出存在感。
我把这个称为「世界观的拼图」。
知识就是知识，当你得到了它，你就得到了一小片自己世界观的拼图，你拼的越多，世界观就越完善，在这个过程中，会有一种东西渐渐浮现，那就是你关于信息的直觉。——河森堡
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1、保留自己「无偏见」的好奇心
其实，随着我们长大成熟，我们对许多东西都会有自己的成见，也会形成自己的价值观。此时，我们就可能会带着一种「偏见」去看自己没见过的东西。
当人开始有了自己的价值观，也就懂得分明了「对错」，对自己价值观不认可的东西，条件反射的你就会认为它是不对的。
但其实，世间万物没有一个标准意义的对错，只看你能不能不带偏见，不带自己的眼光，试着去了解它，再接纳它。
就像小时候，我们每天都向世界中的各种东西发问啊，但我们只想知道为什么，从来不会去批判对错。
这种童心，就是一种「无偏见」的好奇心~
2、多去学习一些自己喜欢的东西，不考虑用处
那种从自己所热爱的东西中获得的欣喜，感动，满足，都会内化为你的气质和内涵。
3、锻炼自己的想象力
知识不如想象力，因为知识是有限的，想象力则环绕着全世界。——爱因斯坦
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有人说，「出类拔萃」是功利学习的成果，而「博学多才」才是非功利学习的专属。
或许，有些知识你不会将之运用到自己的学习工作中，也难以将它作为高大上的谈资。
但你通过它，却可能会看见阿拉斯加的鳕鱼跃出水面，太平洋的海鸥从沿海城市上空飞过，北欧夜空绚丽的极光正在闪耀……
少带一些功利心去学习，你才能感受到真实世界的那一部分美好。
第 3 节 在迷茫的时候该做什么？
1
这样的生活，不能说喜欢，也不能说不喜欢；没有很幸福，也没有多不幸；并不算抗拒，但也没太大激情。
2
迷茫，它属于一种状似「静止」的状态。
摆脱迷茫的第一步，就是你要先主动去改变这个「静止」的状态。
我们之所以会感到迷茫，通常是因为见识还没有匹配上认知，无法对现状去做出一些解释，还会对一些新鲜且棘手的事情，感到痛苦和烦躁。
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从迷茫期的【静止状态】动起来
4
在某一领域里提升自己，为自己增值。
第 4 节 学霸和普通人的真正差距在哪？
获得黑色生命力
「每个优秀的人，都有一段至暗时光。」
在情绪方面，他们熟悉痛苦，会比没有经历过重大创伤的人更懂得如何处理痛苦情绪
在认知方面，他们会有一种对复杂现实的理解能力，对真实世界的狗血和魔幻，他们的认知会高于一般人。
他们更懂得从不同的视角看待真实，他们曾经经历过不一致，所以对真实世界的复杂有着高于一般人的认知。当别人都在抱怨「为什么是我？」的时候，他们已经能自我安慰「为什么不能是我？」
从低谷走出来，生命力小经验：
1、接纳自己的一切负面情绪
2、相信自己的痛苦是有意义的
3、不要给自己贴标签
抵抗时间扭曲
越是长大，我们越会时间过得越来越快。即使时间从未改变过，但在我们的主观感觉上，时间就被「扭曲」了
「时间贴现」（Time Discounting）。：它是指，当时间流逝得越快，我们对做一件事的未来价值的估值就会越下降。我们会越发感受不到未来的存在，而只关注当下怎么样。
但强大的人，往往会刻意锻炼自己抵抗时间扭曲的能力，不被时间贴现所影响。他们对时间的敏感度超于常人。
所以想要变强，就要察觉到时间对你的诅咒，并且有意识的去克服它。给你两个小建议：
1、每天花 1 个小时去做一件有长期价值的事
2、每天为自己的生活找点变化
从消费到创造
主动尝试把消费模式切换成创造模式。
一件事物最终呈现在消费者面前，背后一定是经过了层层设计和思考的，而当你不满足于它的表象，试着开始从它的结构和原理去思考和拆解时，你就开始了解构。
解构之后，你又再次试着把它还原，重组，甚至加入自己的经验去创新，最后再将它用你的方式呈现在大众面前的时候，你就算是从一个消费者变为了创造者。
这是一个需要调动深度思考能力和执行力的过程，也是厉害的人和普通人的思维模式和行动模式的本质差别。
第 5 节 为什么你的进步总比别人慢？
1
一定要先求多，先重量不重质
2
唯一能靠自己去创造的条件，就是积累「量」
3
数量是现在的你能控制，质量却不是现在的你能控制的
所以无论干什么，都先别想着做出成绩来，而应该先想着如何让自己处于那种容易做出成绩的状态里并且稳住，指不定哪天突然顿悟或者突破瓶颈期，噌一下，人就上去了，成绩就有了。
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量变到达质变，是在一个精准的领域，积累到一个爆发点后才能产生的结果。
1、找准自己想要达到质变的那个领域，千万别找偏了定位。
2、在这个领域大量的输出，但不能只做动作，而是要去思考和内化，形成积累。
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1、不要过早的把自己放到「求质不求量」的阶段，做得好不好那是下一个阶段该考虑的事。
2、在学习初期，我们唯一能够控制的就是量，所以第一求量，第二再求质。
3、只有动作的量变是不够的，能够产生「积累」的量变才有意义。
第 6 节 越学习反而越退步，怎么回事？
1
其实进步和退步，是同时在发生的
「进步」与「退步」，从来就不是你存我亡的关系，它们自始至终，都在独立发生，相互并存。
当你进步了一点点的时候，往往你会看到自己更多的「无知」。
2
已知的那点东西无法弥补指数倍增长的无知，而你此时的能力，还无法覆盖你所意识到的「无知」带来的问题，你无法解决它们，这会产生一种割裂感。所以你才会感觉自己在退步，而且越来越退步。
3
「无知的增长速度总是大于已知」
4
知识的诅咒：当你懂得了一个知识越久，你就会慢慢越无法想象没有这个知识的世界是什么样子的。
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你不能想要追求光明，又不愿看到影子。
第 7 节 早起学习和熬夜学习，哪个效果更好？
1
熬夜学习只适合突击战，而早起学习才适合持久战。
2
早起提升和熬夜提升，学习效果是不一样的
其一：精力槽不一样。
其二：心累密度不一样。
其三：心灵充盈度不一样。
3
不过这个早起可不是固定意义上的早起，而是相对意义上的早起。
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4
早起和熬夜，你对时间的感知度是不一样的
在相同的时间里，如果我们经历了新奇的性质丰富的事件，回顾时就会觉得这段时间很长。但如果我们经历了重复性的毫无新意的事件，回顾时就会觉得这段时间过得很快。
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在一天的最开始完成了最重要的任务
第 8 节 如何将你的压力巧妙转化成动力？
1
到了文明时代，我们无需再风声鹤唳，但伴侣压力、生活成本的压力、自我实现的压力取代了生存压力。无论时代如何更迭，压力都始终伴随着人类的生命过程，也让人也总得给自己找点事儿做才能安心。
「生活中最沉重的负担，不是工作，而是无聊。」——罗曼·罗兰
2
塔勒布所说的反脆弱性：
「有些事情能从冲击中受益，当暴露在波动性，随机性，混乱和压力、风险和不确定性下时，它们反而能茁壮成长和壮大。」
压力是人的特权，也是人的 VIP 成长通道。
对人来说，压力很多时候是一把双刃剑，它既可以摧毁一个人，也可以成就一个人。
3
《自控力》的作者凯利·麦格尼格尔也说过，压力并无好坏，关键是如何看待和处理它，压力是可以帮助我们更好的面对工作和生活的。
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1、坦然接受自己会有压力
2、消除恐惧最好的方法是面对恐惧
3、把固定型心态切换为成长型心态
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5
与压力和解，也与自己和解，不用消除，而是与它共存。
不是只有顺风顺水的生活才是人间四月天。
第 9 节 如何拯救你的间歇性堕落？
浮躁是浮躁的原因，也是浮躁的结果。
而堕落也是堕落的原因，也是堕落的结果。因为堕落而堕落，而堕落带来更多的堕落。
不要把自己当成一根火柴棍，要把自己当成一根橡皮筋。【弹性】很重要。
事实上也的确只有在能够原谅自己的堕落时，对生活的掌控感才会重新回到自己手中，心态的稳定和对全局的乐观，才能让你在更大的计划中做得更好。
别人可能希望你变得更自律，更上进，更懂时间管理。而我希望你变得更坦然，更轻松，更容易长期的坚持下去。我们不拼效率，拼状态就够。
1、找到对未来感的平衡
我们需要平衡好这个未来感，也就是要把近期未来的「享受」权重调得低一点，把远期未来的「成长」权重再调高一点，达到一种张弛有度的平衡。
2、把时间尺度拉长
3、精力管理胜于时间管理
间歇性堕落，是为了去持续性努力。
第 10 节 有哪些让人欲罢不能的学习方法？
认知——让你爱上学习
一定要把学习本身，转换成一个只属于你的正循环渠道，无论是「看了这本书可以装逼」还是「学了这个知识毕业后就可以涨薪」，一次转换不行，就两次。
每个人的人生意义不同，成就感来源也不同，你得去自己定义它，转换成只对你有益的样子。
方法——让你学习效率提升十倍的方法
1、利用醒后的 3 个小时，在自己专注力最高的时段（比如早上的这段时间），做需要专注力的工作。
2、把这个「专注时间」固定，形成习惯，让头脑记住这个「专注时间」。
今晚就做明天的学习预设
微习惯**（Micro habit）
费曼学习法**
通过以教促懂的方式，逼迫你吸收和回顾来进行有意识的主动学习。
环境——学习效果最好的学习环境
让身边人认可你的学习
第 11 节 为什么保持迟钝，你会更加容易成功？
1
这个时代的「噪音」太多了。
人注意力系统中的两种网络了——警觉网络和执行网络。
这两位起着互相拮抗的作用——警觉网络让我们「注意」到外部的刺激，转移注意到外部环境之中；而执行网络则「抑制」外部刺激，让我们得以专注在眼前的任务上。
浮躁是浮躁的原因，也是浮躁的结果。
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古典曾提出过一个观念，叫「迟钝而有趣」。
《跃迁》中提到，在一个资源很多，多重博弈的世界，缓慢反应的能力比敏感有效很多，迟钝比敏捷更加重要，在管理复杂系统时，迟钝可以算是一种生存能力了。
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关闭感知：试着抛开一切情绪，脱离当下，从自我中抽身出来，不再凭自己所听，所感的第一感觉去行动。
在《象与骑象人》一书中提到理性和感性的关系：
作为情绪、感性的「大象」如果真的想要什么，那么作为理性的「骑象人」是一定斗不过的。
但假如你能及时跳脱出来，从「当事人」视角进入「旁观者」视角，你就能够清晰的、毫无遗漏的看到正发生在自己身上的一切，一秒回归理智。
关闭感知就是给了自己一个「延迟反应」的时间，让自己能够察觉到当下的情绪，并且想明白了再去做决定。
如果你能观察到自己情绪的微妙变化，观察到自己每一次不经意间升起的情绪是什么样的，观察到它是如何出现的，以及它究竟给你带来了什么样的影响，你自然就能回归平静与理智。
具体的操作你可以按照这个步骤去进行：
- 我现在产生了什么样的情绪？
- 我为什么会产生这样的情绪？
- 现在产生的这些情绪是合理的吗？
- 我可以做些什么，来消解它的存在？
【正念减肥法】
它是指在你特别想吃东西的时候（真饿了不算），闭上眼睛，仔细想想自己为什么会想吃？吃了会有什么感觉？不吃又会怎么样？你需要仔细品味你「想吃」的冲动，给自己一段缓冲的，体味情绪的时间。然后你会发现，越是拆解这种情绪，你就越不想吃了。
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着急扑到西瓜上，啃到的永远只有瓜皮。
能耐心等西瓜成熟，才能吃到西瓜最甜的那一瓢。
第 12 节 看似厉害的人是怎么分析问题的？
1
我是站在「消费者」的角度，去看这部剧的。而她却是从「创造者」的角度，去看这部剧的。
2
「创造者思维」。它是指，不从事物表面去了解它，而是更深入的去透视，拆解它的内部，再重组，整合，回到它被包装和加工之前的原始状态的一种思维模式。
3
「祛魅，剖值」。
祛除那些虚伪的魅力，剖露出自己真正想要的价值。
当你站在消费者视角时，你所看到的一切东西，永远都是别人希望你看到的那样。
只有站在创造者视角时，你才能看透这些东西肤浅的表面背后，映射出的真相和本质。
1、质疑，对你的生活保持审视
我们活在规则之中，按照规则的约束去行动，又被规则所塑造。
你要知道，规则不一定是对的。人生不是考试，什么都会有标准答案，生活中的大多数规则，对我们而言都只不过是「仅供参考」。
当然，我们可能无法改变规则。敢于打破规则的人也永远是少数，但我们至少可以去质疑和审视规则中的自己。
因为按照自己的想法灵活的生活在规则之中，和按照规则循规蹈矩的去生活，是两种截然不同的生活状态。
让自己觉察到规则的存在，意识到它对我们的塑造和影响，再反过来去审视它，或许，你会摆脱规则所带来的思维惯性，找到另一种生活方式。
2、还原，运行「逆向工程」
你看到的那些表面上的「美好幻觉」也并不一定是真的，唯有把它拆开，去观察它那「真实的内部」，问一问：
在表面背后，那些「看不到的」的东西，是什么？
这样你也许才会对这个世界，有更深一层的理解吧。
3、动手，从「消费」到「创造」。
一件事物最终呈现在消费者面前，背后一定是经过了层层设计和思考的，但我们往往只能看到最外面的那一层长什么样子。
而当你不满足于它的表象，试着将它用你的方式还原重组，以自己的审美和思想呈现在大众面前的时候，你就算是从一个消费者变为了创造者。
这是一个需要调动深度思考能力和执行力的过程，也是厉害的人和普通人的区别。
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