蔡康永的情商课 - 你的愤怒如何控制和表达 - 《读书笔记》

前言

我们免不了愤怒，然后生气，甚至破口大骂，如何表达你的愤怒，又如何冷静下来需要一点点技巧，本文就分享给你。

我们可能因为很多原因愤怒，生气，比如对自己的不满意，自己又赖床导致迟到，自己又贪玩熬夜导致身体不舒服，自己旅游没有出门带衣服不能换洗。

也可能是因为别人，别人在做的事情影响了你，别人影响了你在做的事情，别人损坏了你的东西。

但无论哪种，你要接受自己的情绪，它是正常的，你需要发泄，不要试图憋着或者觉得愤怒之后对自己很懊悔。

关键在于如何发泄，大多数人是直接声音变大，吐脏字，甚至动手。这样的行为是粗鲁的，会导致自己和他人的不好印象。

你可以根据自己的特点尝试以下的方式：

1 深呼吸，选择什么都不做，默默的倒数5s，让自己的情绪稳定下来
2 选择一个安静不扰人的地方，大喊大叫
3 去找健身房，一定强度的拉练
4 跑步，尽可能以能发泄自己情绪的速度去奔跑
5 去找一个图书馆或者咖啡厅，静静的听歌，看人来人往
6 带上头戴式耳机，与周边暂时隔绝

其中第一条最为有效，使用不受限制。要时刻记得，如果你是一个时时可能因为变化，因为影响而生气不能控制自己的人，其实你是一个处于一个比较糟糕的状态。

尽管生气时，我们会口不择言，但尽量给自己加一些句式，让自己在沟通中表达出自己的情绪之外，还能让对方理解自己为什么如此。

我们经常会看到这样的场景：

小明的妈妈把家里打扫的很干净，然后小明游戏把家里折腾的乱七八糟，然后小明妈妈看到了，很生气，破口就来，”玩什么玩，就会惹我生气“。小明内心肯定一顿os，”我玩也影响你了，谁让你生气了“。

我们经常会遇到或者去这样做，直接表述对方的行为和自己的情绪结果，而跳过了两者之间的关联。而这在生气的场景中，会让人的关系变得非常冷漠。

我们可以尝试用这样的句式：

妈妈感到有点生气，因为妈妈刚把屋子打扫干净，你却玩游戏吧屋子弄脏了，导致妈妈还得重新打扫。

这样的句式，并没有把生气这件事直接指责到孩子头上，而是表达了生气是母亲的心理情绪表达，并说明了你玩游戏这件事会导致妈妈生气的原因以及结果。非常简短有效。

当然，如果你和对方的关系非常好，你可以直接简短一点，就直接说：

你怎么把屋子弄脏了？

这可能让大家想到交流中经常提到的一句话：对事不对人。不管处理什么，不要把情绪、或者人直接抛出来，给人加标签，而是要针对事情，针对这件事，是如何的，影响了什么，应该怎么做，每个人都该如此。

所以同样上面那件事，升级版的教育表达方式是：当你或者孩子以外的其他人，也做错了，给示范对象说明：

小明，你看，xxx把屋子就保持的很干净；或者xxx把屋子弄脏以后，他知道自己做的不对，又打扫了一遍。

如果你实在无法控制，要记得一些原则或者说忠告。