摘要：如果你每天进步 1%，那么一年后，你就会进步 37 倍。
观点：习惯是有复利效应的，就像基金定投的收益是借助于复利一样，习惯的效果也会随着不断地重复而倍增。
1.
生活中，我们常常会忽视一些微小的变化，因为它们短时间内看起来好像 “并没有什么用”。
比如，每天看几页书；每天跑 30 分钟步；每个月定投 500 块……
人们总是希望我们的进步应该是那种 “立竿见影” 的，但是事实呢？最后让我们改变的，往往正是那些“每天进步一点的小事儿”。
美国著名的习惯研究专家、“习惯学院” 的创始人 James Clear，在他的著作《原子习惯》里，曾分享过一个数据：
如果你每天进步 1%，那么一年后，你就会进步 37 倍，而如果你每天退步 1%，那么一年后你现有的任何成就都会趋近于零。
2.
就如同这本书的名字一样，“原子习惯” 有两层含义：1. 原子是物质的基本组成单元，而原子习惯就是构建我们生活的基本单元；2. 原子习惯是微小的改变，也许只有 1% 的提升，但却有巨大的能量。
作者在书中提出了所有习惯的形成都会经历 4 个步骤：提示、渴望、反应和奖励。
怎么理解这 4 个步骤呢？我们以 “看手机” 为例。
我们之所以会养成频繁看手机的习惯，是因为这个过程完全符合习惯培养的 4 步法：
提示：手机收到信息提示音；
渴求：我们想知道到底是谁找我，有什么事；
反应：拿起手机查看；
奖励：看完知道是怎么回事了，得到满足。
可以说，每一个步骤都激发了下一个动作，而 4 个步骤一起形成了一个神经反馈回路，让我们形成了习惯。
当我们了解了习惯形成的 4 个步骤，我们就可以通过优化它们，让好习惯的形成更加简单，让坏习惯的形成更加困难。
具体做法，就是书中提出的培养习惯的 “4 大定律”。
以上图片来源：《原子习惯》
第 1 定律：让行为提示变得 “显而易见”
如果一个好习惯很难被记住，怎么办？给自己明确的行为提示。
很多时候我们并不是缺乏做事的动力，而是缺乏明确的行为提示。在这本书里作者提到了两个可以让提示更明显的方法，比如：
1）“执行意图”：简单来说，就是 “当情况 X 出现时，执行行为 Y”。这个方法用在习惯中就是，自己将在「什么时间」「什么地点」「做什么事」。
举个例子，现在有以下两个计划：
A. 我今天要读书
B. 我今天上午 10 点半要在书房读一个小时的书
你觉得哪个计划更显而易见呢？显然 B 计划更明显。
2）“习惯叠加”：简单来说，就是把想培养的新习惯和已有的习惯绑定在一起。
首先你要找到一个在生活中已经成为习惯或者说已经固定下来的行为，比如说 “每天上下班都要坐地铁”。这个时候你可以把“听财商 3 分钟” 这个新习惯和 “坐地铁” 叠加在一起，只要一坐地铁，就要听一篇财商 3 分钟。这样一来你很快就会培养起每天听财商 3 分钟的习惯。
如果要培养新的习惯，你最好绑定自己的高频习惯。
比如 “喝水”、“洗漱” 等等，这样新习惯重复的次数多了，不需要大脑过多的反应就可以完成新动作的连续了。
第 2 定律：让习惯变得有 “吸引力”
欲望是驱动行为的引擎，所以要想把一个行为变成习惯，必须要让它有吸引力，越有吸引力，养成习惯的可能性就越大。
书里作者提到了几种方法，其中一个是：“喜好绑定”。
简单来说就是，如果你在坚持某个新习惯的同时做另一个你特别喜欢的事，那么这个时候你会更加喜欢上你的新习惯，即这个新习惯在不知不觉中就产生了吸引力。
具体的做法是：将你喜欢做的高频动作与你需要做的低频动作搭配在一起，只要坚持完成某种习惯，就可以允许自己去做自己喜欢的事情（注意，顺序不能调换）。
比如：在读了半小时书后，就可以刷会儿手机了；做完 10 个俯卧撑后，就可以看电影了。这个简单的策略可以让任何一个习惯都变得有吸引力。
第 3 定律：让习惯变得简单易行
作者在书中提到的让习惯简单易行的最有效方法是使用 “两分钟法则”。
也就是说：“当你开始培养一种新习惯时，它所用的时间不应超过两分钟”。比如：
“每晚睡前阅读” 变成 “读一页”；
“做 30 分钟瑜伽” 变成 “拿出我的瑜伽垫”；
“跑 3 公里” 变成 “系好我的跑鞋鞋带”。
你会发现，不管你的目标有多大，习惯有多么复杂，其实都可以缩减成两分钟版本。
这样做的目的是让你的习惯很容易就能开始，也就是将所谓的 “万事开头难” 转变成“万事开头易”。
第 4 定律：让习惯变得令人愉悦
一旦我们体验到做一件事能够让我们高兴，我们就可能愿意重复去做这件事。
而很多时候做一件事让我们感到开心，主要是因为成就感获得了满足。因此为了让我们的习惯持续给人一种愉悦感、满足感，我们就需要不断地去创造及时回报。
书中作者提到了一个 “曲别针策略”，简单来说就是，当你在坚持某一个习惯取得效果时，可以通过一些视觉量度，比如曲别针、硬币、弹珠等等来记录或者见证自己的进步。
比如说，每做 5 个俯卧撑之后就往罐子里仍一枚硬币，这样你付出的努力清晰可见，也就能更好的激励你坚持下去。
3.
原子习惯具有巨大的力量，这本书还有很多好的观点和方法，我推荐大家读一读。
因为习惯是有复利效应的，就像基金定投的收益是借助于复利一样，习惯的效果也会随着不断地重复而倍增。
其他图片来源：网络
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