冥想

冥想简单流程：
❶一开始冥想时，尽量找个相对安静的空间；
❷注意身体的保暖，远离风吹；
❸启用手机辅助，（手机app睿心冥想/Now）设定时间，个人选择不用音乐引导，刚开始时可以由3分钟开始
❹按自己觉得舒适的方式安坐，双脚着地，双手轻放在靠近膝盖处大腿的上方，微微闭上双眼，左右摆动臀部，确保股骨与座位间平稳接触，脊背由下往上挺直、肩膀自然下垂，颈部，头部，面部肌肉，面带微微笑，全身最大可能的放松……也可以是平躺在床上，也可以在臀部下加一个薄软垫，盘腿安坐，脊背由下向上挺直，同样是全身放松最重要；
❺保持正常呼吸，所有的注意力只关注呼吸，感受呼吸在鼻腔的一进一出；
❻如果走神了，放松心态再回到关注呼吸上即可，再走神再回到关注呼吸上即可。走神再拉回是正常现象，自然的重复拉回即可，这本身就是练习的一部分，不做任何过多的评判；
❼刚开始时感觉做得不是很好是非常正常的情况，接受自己刚开始时做得不好，无需焦虑、无需紧张、保持全身彻底的放松最重要，保持耐心，不断的重复、持续、重复、持续，慢慢会越来越好；
❽很多时候，冥想的过程中，身体会出现某个部位的疼痛、麻木、瘙痒，可以将注意力集中在这个部位，一段时间后不适症状会自然消失；
❾铃声响起，慢慢动动脚趾头，动动手指头，慢慢唤醒
⓪平时一旦稍有空闲，或者重大决策、情绪波动时，随时随地，脑子一发指令，都可以尝试短时间的冥想