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Skill Acquisition in Sport : Research, Theory and Practice, edited by Nicola J. Hodges, and A. Mark Williams, Taylor & Francis Group, 2019
ASPIRE=分析（Analysis）+选择（Select）+练习（Practice）+反馈（Include feedback）+重复（Repetition）+评估（Evaluate）。
以硬拉过程中老是弓背（图1）为例：
分析：
1. 问问题：为什么硬拉会弓背？是不是没有好好屈髋（撅屁股）？还是自己的核心比较差？亦或是每次杠铃离身体都比较远？
2. 找原因：找教练做动作的评估、或者自己录下自己动作的视频看看有没有明显的问题
3. 找目标：看看正确的硬拉是什么样的，动作的关键点有哪些，自己离正确的硬拉差异最大的地方在哪里？
选择：
1. 明确自己要改善的动作点，比如要让杠铃离身体更近一些，或者让自己屈髋的幅度更大一些。
2. 设立目标，比如要让杠铃贴着自己身体走，或者屈髋幅度达到某个角度，并且过程中不弓背。
练习：
1. 设计针对性的训练，比如针对硬拉杠铃不贴身，可以试试给杠铃前面加一个弹力带的阻力（图2），或者要求杠铃刮到自己的腿毛；针对屈髋幅度不够，要求自己每一次硬拉下放的过程中屁股都要碰到后面的一个物体（可以是墙，也可以是各种突起）（图3）
2. 一定要结合硬拉的动作，而不是一直拿个塑料棍在做，或者徒手找感觉。硬拉就得硬。
包含反馈：
1. 录下自己的动作，看看自己是否达标；
2. 找教练看看动作过程中是否有其他部位的代偿
3. 利用前面说到的弹力带、墙面、腿毛等等的反馈
重复：
1. 每一次硬拉重复都要达到目标，但是也得给自己留出充足的休息时间
2. 不要为了达到次数而重复，每一次重复都应该有新的感觉，或者巩固刚刚找到的感觉。
评估：
1. 在一段时间后，尤其是能上了重量之后，看看自己动作是否有改善，有没有明显的“腰不酸了”、“撅屁股了”、“腿磨平了、毛磨没了”等等的改善
2. 评估自己是否还需要继续提高这两个短板，还是需要提高新的能力，比如冲击更大的重量，学习新的硬拉姿势等等。
发挥自己的想象力，高效学习新姿势。
以上内容参考自《体育运动中的动作学习——将刻意练习纳入运动表现练习中》
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