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如果你想要一个更加平坦的下腹，那你一定不要错过这一期的视频！在这一期的视频里面，Jeff会教你一个每天都可以做的动作，只要你坚持！你的下腹会越来越平坦！赶紧来看看吧！
首先要强调一点，任何想要腹部变小，变瘦的愿望，本质是都是降低体脂率的问题！如何降低体脂率呢？最根本的还是在你的营养摄入上，如果你做不好营养摄入，那什么腹肌训练都没有用！关于营养摄入，之前已经有过非常多的推送了！
OK，强调过营养摄入的重要性之后，我们来看看Jeff给我们的建议。这个建议涉及到了一块肌肉，那就是腹横肌。我们首先来看一下腹横肌的解剖学结构，如下图所示：
我们可以看到腹横肌就像是一条腰带，绕在你的下腹前侧。所以当腹横肌收缩的时候，就可以很好地缩小你的腰围，让你的下腹变得更加平坦。
所以本质上我们就是要锻炼腹横肌！因为任何肌肉如果你不锻炼的话，都是处于放松状态，肌肉长度被拉长。具体到腹横肌上，那就是你的腰围完全没有限制地野蛮生长！如果可以让你的腹横肌变得强壮，从而很好地限制腰围，你的下腹自然就平坦了。
因此，Jeff给我们每天早上起来做的一个动作就是：真空腹。
但是这不是要让我们做到像阿诺那样的奥赛级别的真空腹，我们只是用这个动作来锻炼腹横肌而已！
而且这个动作是任何体脂水平的人都可以做的！这个动作Jeff推荐了两个版本，一个是站姿的，另一个是上半身前倾的。前者更难一些，后者更容易一些。
#1 站姿真空腹
首先你深吸一口气，然后完全吐出这口气，感觉你的肺里没有多余空气了，然后你用力向内收缩腹部，让你的腹部尽可能地靠近背部。这就是真空腹。这个过程你不能说话，也不能呼吸，需要屏住呼吸。一开始的训练，你可能只能保持这个状态5-10秒，但是没关系，你就多做几次。等你慢慢进步到可以保持20-30秒了，你就可以在保持过程中呼吸了。
#2 前倾真空腹
同样的动作要求，首先深吸一口气，然后把气完全吐掉，然后尽可能用力地向内收缩腹部。最后用力维持这个状态。
以下是一个不像Jeff那么低体脂的训练者给出的训练片段，真的是所有人都可以做的！
这个动作，你每天早上起床花一分钟时间做一下，不需要追求训练容量，只要你每天都坚持做！你就会进步！你就会得到收益！很简单！很容易上手！只要你坚持！
OK，说了这么多，就让我们一起来看Jeff到底是怎么说的！
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