Jeff-体态改善

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如果你发现自己上半身的体态有一些问题，并且需要一个快速起效的解决方法的话，那你一定不要错过这一期的视频。在这一起的视频里，Jeff会教你一个很简单的拉伸动作来改善你的体态。只要你每天坚持做，你的体态一定会得到改善！

在讲解具体的拉伸动作之前，我们要先来看一下拉伸动作的目标肌群：背阔肌的解剖学构造。只有了解了基础知识之后，我们才能把拉伸动作做得更到位。图片如下所示：

我们可以看到，背阔肌这块肌肉有很多条肌束，这些肌束的终点都是相同的，都在大臂前侧的肱骨小结节嵴上；但是起点就有很大的区别了，起点从胸椎下部一路延伸到腰椎、髂嵴后部以及肋骨外侧上。

这么多不同的终点就要求我们要做到各个要求来拉伸到位。我们之前也介绍过了，肌肉拉伸的本质就是要让肌肉长度变长，要就是要让肌肉起点和终点两点之间的距离变远！

明白了这些基础的概念之后，我们来看Jeff是怎么教我们拉伸背阔肌来改善体态的。首先我们要回答一个问题：为什么拉伸背阔肌可以改善体态？因为背阔的终点是在大臂的前侧的肱骨小结节嵴上，这就说明背阔肌是可以让肩膀处于内旋状态的。也就是说背阔肌本质是内旋肌群。因为背阔肌的过度紧张，肩膀处于内旋，你的胸椎就容易弯曲，上半身的体态就会出现问题。所以要拉伸背阔肌，确保其不会处于过度紧张的情况下！

明白了前因后果之后，我们来看看拉伸动作到底是怎么做的。你需要的器械就是一个门框，其实只要是可以让你牢固地依靠的一个地方就行了。

首先你要把手肘抬高，靠在门框上，靠得越高越好。这里要注意整个拉伸过程中，你的手肘的位置是不会发生偏移的。这时候你再用力地靠向门框。

然后你把靠近门框的那条腿，向后迈一步，绕到另一条腿的外侧，这样一来，你的骨盆就向门框这个方向倾斜了。

第三步就是你再朝着门框的方向来旋转上半身，就像这样。


到这一步，你的背阔肌会体验到前所未有的拉伸感。但是我们还可以把这动作变得更好。

你的另一只手去握住被拉伸的背阔肌，然后用力地给背阔肌做按摩，挤压推拉这一块肌肉，达到彻底放松的目的。

这么一次的拉伸动作，你做个30秒-40秒，两边都做一下。每天早上起来就可以做一下，很快很方便的一个拉伸动作，绝对可以帮你改善你的体态问题！

以上就是拉伸背阔的动作教学，说了这么多，就让我们一起来看Jeff到底是怎么说的！