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在前几天的推送《完美居家训练计划》底下，有小伙伴提问“矫正性训练里面怎么没有面拉啊？”。这是一个好问题！Jeff作为面拉教教主，怎么可能会少了面拉呢？这一期视频，Jeff就教你如何在家也能做好面拉，保证自己的努力不被抹杀！
对于那些不熟悉Jeff以及不熟悉面拉的小伙伴，可以先看看之前的推送《如何正确地做面拉》。
然后说一下为什么完美居家训练计划里面没有安排面拉呢？因为训练计划是一周三练，而面拉是每天都要做的！所以不太适合安排在一起！
最后问题来了，如果没有健身房的绳索器械，那我们在家该怎么做面拉呢？Jeff给了好多种解决方法，我们一个一个来看。
#1 弹力带版
如果你家有弹力带，那就非常好了，你把弹力带固定在一个比较高的位置，然后就可以像在健身房里用绳索器械一样来做面拉了。
Jeff推荐的动作只用了一根弹力带，我自己发明了一种用两根弹力带来做面拉的方法，感觉更舒服一些。大家可以把两个弹力带像这样绑在一起，大图如下：
然后两只手穿过短的弹力带的两头，你的两只手可以很好地处于手腕中立位，然后很好地做到手掌引领动作，而非手肘引领动作，更好地来做面拉！
#2 毛巾版
如果你家没有弹力带，那你可以找一块大一点的毛巾以及一个合适的配重物品，然后把配重物品放到毛巾正中间抱起来，两只手用反握的握姿握住毛巾两端。然后保持上半身向前倾斜，这时候你就可以对抗配重的重力来做面拉啦！
#3 健身包版
如果你有健身包的话，就不用毛巾那么麻烦了。你把配重物品直接放到包里，然后两只手抓着包包的把手，同样是上半身向前倾斜，然后来做面拉。
#4 门框版
最后如果你没有弹力带、毛巾以及健身包的话，你家肯定有个门框，你可以站到门口，然后两只手的手背靠着门框，上半身向后倾斜，然后手掌发力，把自己拉起来。和面拉的动作是一模一样的，同样是相对动作模式的概念！
面拉这个动作真的很好，我在家也是天天都在做的，很希望大家也能一起做起来，保证肩膀的健康，保证良好的体态！OK，说了这么多，就让我们一起来看Jeff到底是怎么说的！
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