Jeff-怎么样让下背变强

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如果你有下背的不适，甚至是疼痛，那你一定要看这期视频！Jeff在这期视频里告诉你如何在每天安排合适的下背训练，让你的下背变得强壮，远离下背疼痛！

废话不多说，来看动作安排！

#1 大重量硬拉
这个都不用废话了，三大项肯定是任何力量训练者的必练项目，硬拉对下背大部分是离心收缩的刺激，在顶端的一小段是向心收缩刺激。确保你一周最起码练一次硬拉，可以是在练腿日，也可以是练背日，或者是在拉类动作日（看你是腿推拉，还是腿胸背了）

#2 壶铃摇摆
这个动作是一个超级好的体能训练动作，同时这还锻炼了你做髋关节铰链的能力，保证了你的屈髋能力。壶铃摇摆，你肯定做不了硬拉那么重，但是你可以加大这动作的训练容量，多做几次，多做几组！


#3 山羊挺身
这个动作的争议很大，但是Jeff告诉我们只要不过伸腰椎，这就是一个超级棒的动作。因为下背在这动作里是真正的做到了全程的向心收缩。

注意要点：脊柱一定不能过伸！！！

这动作可以放在你的练胸日、或者是练腿日


#4 高抬腿式臀桥


#5 超人式**


这动作可以放在休息日来做，每次和第四个动作一起做，做一组或者是两组。